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二次再微調改變不滿意的雙眼皮

漂亮的雙眼皮竟然消失，忍痛接受雙眼皮手術，但術後沒多久卻打回原形；好不容易捱過術後眼睛紅腫的漫長復原期，氣人的是，雙眼皮形狀不如期望中的美形。法泊時尚診所院長邱浚彥醫師表示，不滿意的雙眼皮能夠重修，微調出最美的雙眼皮形狀。

邱浚彥醫師表示，雙眼皮需要重修的原因眾多，包括雙眼皮消失、雙眼皮不對稱、雙眼皮變成內雙、高度不滿意、泡泡眼殘留、眼窩凹陷或三眼皮等等各種因人而異的因素。

雙眼皮神秘消失，主要原因是縫雙眼皮的縫線鬆脫，這跟手術技術好壞之間不一定有相關性，通常縫雙眼皮縫線過一段時間就可能鬆脫，這與體質關係較大。有些人眼皮比較鬆弛，皺摺變多，縫線鬆脫機率比一般人高一些。

至於雙眼皮不對稱，邱浚彥醫師指出，不少人眼部潛藏結構性的問題，例如提眼瞼肌下垂、眉毛左右不對稱、眼睛左右不對稱、眼皮厚度及脂肪厚度事先未拿捏清楚，這些都可能導致雙眼皮手術效果不如預期。

邱浚彥醫師說，每個人的雙眼大小形狀不太可能相同，兩眼的雙眼皮要做得百分之百一模一樣更是「不可能的任務」，但整形醫師都會盡最大努力將誤差降低在容許值的範圍以內。即使天生大小眼，仍可透過後天調整，達到視覺上的完美平衡。

邱浚彥醫師表示，常見雙眼皮手術包括「縫」、「割」二種，門診經驗顯示，前一次如採用「縫」雙眼皮，一段時間後雙眼皮消失，需要重修的比率較高。但如果第一次手術採用「割」的方式，術後覺得效果不滿意，二次手術調整難度則較高。

若雙眼皮手術時，取出太多脂肪，或是因年齡增長，眼周脂肪流失過多，產生眼窩凹陷，則可透過二次手術以自體脂肪填補起來。至於眼皮因老化鬆弛，從雙眼皮變三眼皮，則只要修除多餘的贅皮，就能回復漂亮的雙眼皮。

重修雙眼皮手術與一般雙眼皮手術在術後照顧上沒有太大的差別，重修後復原的速度較快。若民眾對第一次雙眼皮手術後的效果不滿意，最好在二週內找整形醫師討論，安排重修手術。大部分眼整形手術都可二次重調，即使是多年前所做的雙眼皮不見了，仍可透過二次手術重新找回。

「重修雙眼皮手術成功關鍵在於整形醫師的技術與經驗」邱浚彥醫師說，醫師依據經驗，判斷雙眼皮可否補救，如果未達到重修條件，即貿然重修，可能越修越糟，建議民眾，務必找對醫師，經詳細討論溝通，確保找回漂亮的雙眼皮。

米蘭

參考資料

https://health.udn.com/health/story/7274/1012281

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割雙眼皮.音波拉皮推薦.雙眼皮手術

台灣形體美容整合醫學會理事長詹富盛醫師表示，割雙眼皮可說是最早被臺灣民眾所熟知的整形手術之一，但也因其發展歷程已久，術式層出不窮，讓想追求美觀又自然的民眾，不知該從何下手。

詹富盛醫師指出，以近來流行的韓式割雙眼皮為例，其實可分為全割式與半割式兩種，也就是所謂的全切口與小切口。其中，全割式採不間斷劃開預定的眼皮摺線，移除多餘的脂肪與肌肉後再縫合，眼摺明顯。但由於大面積的修除多餘的肌膚，故術後腫脹程度與疤痕通常都較為明顯。

至於半割式則是將預定的眼皮折線進行部分且間斷式的切開，移除脂肪與肌肉再縫合，因傷口小，不易腫脹及殘留疤痕，目前較受民眾青睞。但在追求無疤痕的同時，便較難做到明顯的眼摺效果。加上屬於不連貫的切割，稍有不慎，極可能造成術後折線不自然的情形。

如何兩全其美？詹富盛醫師表示，目前新式低腫脹全割式雙眼皮，可大面積修除多餘脂肪與肌肉並產生明顯且優美的眼摺，術後腫脹程度低，不至於嚇到陌生人，術後1周上街幾乎不會引人側目，約1個月便恢復正常，親友也看不出雙眼皮手術的跡象，且疤痕不明顯，手術適用範圍廣，並無特別條件限制。此手術結合全割與半割的優點，不僅眼摺明顯而自然且復原快，是理想的雙眼皮手術選擇。

此外，常見的眼部整形還包含開眼頭，目前以「隱痕眼頭手術」為趨勢。詹富盛醫師解釋，開眼頭是將多餘的眼角內眥皮膚切除，將手術切口隱藏於內側眼角，放鬆眼內眥的組織及肌肉，達到眼神自然放大、縮短眼距，間接創造鼻樑立體感的效果。

最後，詹富盛醫師提醒，雙眼皮手術雖是臉部整形手術中的大宗，但同時也是相當容易發生糾紛的項目，輕者持續腫脹、無法見人，重者還可能發生兩眼不對稱或出現三折線，甚至外翻眼瞼等情形。因此建議民眾慎選經驗豐富的醫師，並於術前與醫師詳細的溝通，慎選適合的手術方式，才能減低醫糾的機率，同時達到預期的美感。

米蘭

參考資料

http://history.n.yam.com/nownews/life/20160824/20160824854193.html

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音波拉皮.雙眼皮.音波拉提

水母網12月7日訊很多時候我們想做雙眼皮手術，但是不知道該選擇哪種方法，人們經常徘徊在割雙眼皮和埋線雙眼皮上，以下就是煙台鵬愛整形醫院的專家為大家介紹的關於埋線雙眼皮和割雙眼皮兩種方法。

煙台鵬愛整形專家介紹，這兩種方法都屬於雙眼皮手術，但是適合不同需求和不同眼部狀況的人群，需要區別選擇。

切開重瞼術和埋線重瞼術比較：

1.手術方法：割雙眼皮是眼皮上方適度距離內切割，並切除一小片皮膚，將多餘的脂肪割除，再把眼皮線縫到眼瞼板上或提眼瞼筋膜上，將眼皮割開，用縫線將提眼瞼上肌筋膜固定到需要雙眼皮之處的真皮和皮下組織，之後再縫合皮膚。而埋線雙眼皮是將眼皮與提眼瞼肌或眼瞼板縫合，以外科用的縫線，在需要雙眼皮的地方從眼皮穿入到結膜，再回頭穿出眼皮，打節後把線結埋入皮下，一般約要縫三針。

2.手術時間與恢復：割雙眼皮的手術時間較長，約1-2小時，恢復起來也較慢，約2星期後才會消腫，1個月恢復，四天—七天后拆線。而埋線雙眼皮的手術時間短，約30分鐘，恢復時間也快，一周左右消腫，術後傷口只有三個很小針孔不須拆線。

3.術後效果：割雙眼皮效果維持很久，手術傷口需腫脹一段時間，恢復時間較長、較腫，若割失敗不容易修正更無法復原眼皮最初狀態。而埋線雙眼皮沒有疤痕不會腫脹，但無法長期維持，若縫線脫落雙眼皮線就會漸漸消失，很多人在隔一段時間後就會恢復原狀，但只要醫師技術足夠可以克服此缺點。

以上是對割雙眼皮和埋線雙眼皮手術方法的比較，兩種方式有各自的特點。一般來說，割雙眼皮適用於任何類型的單眼皮，對上瞼皮膚鬆弛和上瞼臃腫者，割雙眼皮更為適宜。埋線法適於上瞼皮下組織較薄，眶隔脂肪不突出者(不要求去除眼上瞼部脂肪者)。

具體選擇哪一種就要看具體需要什麼樣的雙眼皮效果，或者自身的承受能力如何，求美者可以向專業的醫生進行諮詢，聽取專業的意見後再做決定。

米蘭

參考資料

http://health.shm.com.cn/2016-12/07/content_4556678.htm

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快速瘦大腿.抽脂瘦大腿.局部大腿

過膝靴在冬天不僅是搭配裙裝的保暖利器，一雙貼腿的靴子更能修飾腿型讓腿看起來更顯瘦，成為女明星們不論私服或舞台的鞋款選擇。今年冬天你也被一雙雙美靴生火了嗎？請注意！在套上過膝靴前，緊實的大腿線條非常關鍵！「腿瘦」不如「腿緊」，以下幾招能提升大腿內外側緊實度的訓練，每天睡前請花點時間練習吧！

靴子是氣質女星侯佩岑的冬日必備鞋款，為穿搭帶來帥氣風格。

天后蔡依林在演唱會上也以過膝靴展現驚人腿肌，訓練多時的大腿線條十分迷人。

歐陽娜娜則是以過膝襪取代過膝靴，展現她自信的細長直腿。

1 側跨步（side lunge）

抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒，左右共1分鐘。

2 深蹲側踢（squat & kick）

此動作可鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲並換成左腳外踢，共做1分鐘。

3 單腿畫圓（leg circles）

側躺並以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。

4 側平板式抬腿（outer leg lift）

側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起，並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮，吐氣時抬起上面的腿，注意腰臀不下墜。單腳上抬30秒後換邊操作，共1分鐘。

5 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）

這個動作可鍛鍊到平常少動的臀肌，對於大腿後側、內側都有訓練效果。操作時，四肢朝地雙膝與臀同寬；接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，單腳做30秒，左右腳共1分鐘。

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://istyle.ltn.com.tw/article/4631

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瘦大腿.瘦腿.瘦大腿方法

啤梨體型是不少東方女生的普遍體型之一，又因東方女生通常骨架較小，相對的就顯得下半身看起來比較寬，尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天，令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」。

其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善，但在下定決心運動雕塑前，有些基本觀念要先建立，屏除迷思，才不會日久不見成效，越運動越氣餒！

Q：我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎？

A：沒有一種運動可以只瘦局部，最多局部雕塑。通常女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。（摸摸看，是不是感覺緊繃？）。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，循環變好，看起來也會纖細許多。

Q：我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真伸展和運動真的就能有苗條的腿部嗎？

A：怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動，一段時間後一定有所成效。

Q：為什麼蹺腳對下半身不好呢？

A：心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法，還是必須先具備正確姿勢。

Q：針對常常坐著和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮腫呢？

A：為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展；若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺臥姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。

Q：臀部和大腿有很多稱為「橘皮紋」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮紋呢？運動的話可以消除嗎？

A：橘皮紋是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮紋就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮紋。

Q：即使做伸展運動時也必須在地上鋪軟墊的原因是什麼？

A：坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時，也不會因地板而滑動，動作能做得更精準。

Q：我開始做簡單的快走或慢跑，花了30分鐘在跑步機上後，發現下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎？如果有運動後不浮腫的方法嗎？

A：運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身，能大幅減緩浮腫並且讓線條更好看。請不用擔心，繼續堅持下去。

Q：防止腿部浮腫的食物有那些呢？

A：清淡的飲食、不過量進食、不吃精製澱粉食物等基本健康飲食習慣會有幫助，但其實如果真的想避免浮腫的問題，應該藉由持續運動，讓身體血液循環順暢改善根本問題。

Q：因為生活忙碌，所以完全沒辦法運動和進行食物療法，但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化，腿還是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能變細嗎？

A：多做腿部按摩的話，肌肉會變軟，而且能增進下半身血液循環，所以對局部雕塑有幫助，但如果想要達到更好的效果，建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣，養成每天抽出一點時間做下半身運動，成效更佳呢！

Q：想要有苗條的腿型，纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎？

以教練的角度來看，目前仍無具有公信力的研究結果，因此效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱，但想要變窈窕，透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。身為教練，我認為，也不斷像學生強調，體脂肪、浮腫等相關問題，沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品，還是要搭配運動，這樣才不會浪費金錢與時間。

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://sina.com.hk/news/article/20161214/0/6/49/%E6%93%BA%E8%84%AB%E8%82%89%E8%82%89%E8%85%BF10%E5%A4%A7QA-%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E8%85%BF-6667870.html

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減脂.瘦身.瘦身方法

水果一直被認為是高纖、低卡的健康代表，相信不少人都嘗試過「蘋果減肥法」、「香蕉減重法」，但只吃水果減肥，不但體重下降有限，還容易導致高血脂、貧血、掉髮、復胖等後遺症。

台灣號稱水果王國，一年四季都有美味水果可以享用，尤其水果富含膳食纖維、植化素、維生素、礦物質，有助於維持好膚質，還能預防各種慢性病、癌症。因此有人採取只吃水果的減肥方式，認為吃水果既能維持青春，又能達到減肥的目的。

但營養師們都持不同的看法。「減肥只吃水果一定會瘦，但長期下來，容易使體內的三酸甘油酯飆升，造成高血脂，」國泰內湖診所張斯蘭營養師表示，水果中的糖分屬於果糖，蜂蜜、楓糖也都含有果糖。

不過，可別以為天然的果糖對身體最好，其實單醣類的果糖是最容易轉化為三酸甘油酯的糖分。

一般來說，從食物攝取到的果糖、葡萄糖、蔗糖，都能轉換成三酸甘油酯，而體內的肝臟就像交通警察一樣，決定將糖轉變為能量供人體使用、轉化為肝醣儲存，抑或是將糖變成三酸甘油脂。

然而，就只有「果糖」，會能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，容易快速形成三酸甘油酯。一旦體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病就容易找上門，而三酸甘油脂太高又會造成急性胰臟炎，千萬不可輕忽。

水果、蜂蜜、楓糖中單醣類的果糖，最容易轉化為三酸甘油酯。體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病就容易找上門。水果、蜂蜜、楓糖中單醣類的果糖，最容易轉化為三酸甘油酯。當體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病就容易找上門。

只吃水果營養不良、肌肉易流失，貧血、掉髮、復胖找上門

除了容易造成三關甘油脂過高以外，「只吃水果減肥也容易營養不良」，台北市聯醫和平婦幼院區營養師林雨潔指出，人體需要醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及水，才能維持生理正常運作。

醣類可以快速提供熱量、蛋白質維持人體組織生長、修復、而脂肪則是構成細胞膜、賀爾蒙的必要成分。當6大營養素長期攝取不足，就容易導致月經失調、貧血、掉髮、皮膚乾燥，整個人看起來氣色差且虛弱無力。

更糟糕的是，只吃水果減肥熱量還讓你容易復胖，當你吃進的熱量不足以供應生理運作所需時，身體不只會燃燒脂肪做為能量來源，也會燃燒得來不易的肌肉，導致體內肌肉量下降，基礎代謝便會隨之降低，一旦恢復正常飲食，身材就有可能像吹氣球般復胖，還有可能變得比之前更胖。

減肥吃水果要適量，一天3～4份為限

其實不是說減肥不能吃水果，而是要「適量」食用。營養師表示，除了均衡攝取3大營養素外，根據衛福部的「每日飲食指南」建議，一般民眾女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生則需要吃5份青菜、4份水果。

水果的選擇方面，張斯蘭建議，最好選擇當季且「低GI」的高纖水果，低GI的水果可以讓餐後血糖不上升太快，較不容易有飢餓感。

喝果汁不等於吃水果，果汁熱量高反而易發胖

特別要注意的是，許多人以為喝果汁就等於吃水果，習慣以果汁取代新鮮水果，但林雨潔指出，「喝濾渣果汁不但攝取不到膳食纖維，反而會喝到更多熱量」。

以一杯250c.c.現榨不額外添加糖的柳橙汁為例，榨出一杯柳橙汁約需要3～4顆柳丁，相當於3～4份水果，也就是說喝一杯的柳丁汁，就等於多攝取了240卡的熱量，將近多吃了一碗飯，建議民眾還是吃新鮮的水果，才能攝取到完整的營養素。

提醒民眾，任何只吃單一食物的減肥方式都容易傷身，最佳的減肥方式是營養均衡、適度運動，再加上充足睡眠，只要持之以恆，相信大家都能健康瘦、不復胖。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73739&fullpage=true

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冬天減肥.夏天減肥.減肥瘦身

減肥的時候，惰性成了最大的阻礙，許多人甚至有著不費勁瘦身的想法出來，但如今這樣的想法再也不是天馬行空！《家庭醫生在線》就收集了一些適合懶惰族群的減肥方法，想減肥的你不妨可以試試看這樣的方式，達到減肥的目的！

由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出伸懶腰減肥法，將雙腳與肩同寬站立，雙手盡量往上伸展，背部也儘量向後彎曲伸展，接著再進行腹式呼吸，重複吸吐兩次，每次維持十五秒。維持同樣姿勢，將雙手交叉、手心向上，改用胸式呼吸，一樣做兩次十五秒的吸吐動作，再讓身體向左右各側彎伸展一次，但要注意手心要向內，最後再向前彎腰，一次約十秒，這樣可以伸展背部肌肉，並盡量往前延展。

這樣伸懶腰，只要一天三次、每次七十秒，就能抑制食慾，同時也减少熱量攝取，又能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒，更能改善便秘。但也強調，想有效減肥還是要搭配游泳、跑步等有氧運動。

中國廣東有著「飯前喝湯减肥方法」，但說穿了就是用水將胃撐飽，自然就不會吃那麼多了。但要注意的湯不能太油膩，否則不但沒有减肥效果，甚至還有增肥的現象。另外，網路也流傳一種「喝水減肥法」，下午茶時間是人體感到最疲憊以及倦怠的時候，這時只要喝一杯花草茶來驅散這樣的慾望，同時也可以為了只吃七分飽的晚餐打下基礎。

另外，泡腳也可以促進全身血液循環，並提升新陳代謝，在睡覺前泡腳不但可以消除疲勞，更可以有助睡眠。但要注意的是水溫要在50度以下，水位在小腿肚就好，時間大概是二十至三十分鐘，泡完之後，趁雙腳發熱揉揉腳底，等熱度降低之後，入睡效果更好。

最後，則是「睡眠减肥法」，但這樣的方式要保證睡前3小時不進食、11點至凌晨2點處於深度睡眠中，睡前也不能有過於激烈的運動，可以在床上做個伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進入睡眠，還能達到减肥美體的功效。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.101newsmedia.com/news/28294

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減肥不挨餓.減肥診所.減重診所

一對大陸夫妻的百日瘦身計畫最近在微博上引發討論。這對夫妻減肥前體重破百，影響身體健康；於是兩人決定實施100天科學減肥計畫，不僅甩肉成功，更成為健美網紅。

北京晚報報導，劉可為日前在她的個人微博「＠包子SAMA圓滾滾」公布自己與丈夫張雲天的「百日減肥計畫」。減肥之前，劉可為的體重重達111公斤，而張雲天的體重更是逼近150公斤。

由於體重過重，兩人的身體健康狀況亮起紅燈，走起路來不僅容易氣喘吁吁，28歲的張雲天更必須使用柺杖，還出現心臟問題和睡眠呼吸暫停。對此，醫師警告兩人必須減肥，否則會有危險。

報導引述劉可為說，夫妻倆的減肥計劃「以小時為單位」，而且沒有節食，只調整飲食結構。他們買了一個精確到以公克為單位的電子秤，用於測量每餐要吃的食物。

劉可為說，「比如我以前每頓飯要是吃一碗米飯，現在就會調整到半碗，其他的熱量靠多攝入蔬菜和蛋白質食物來替代，每頓飯吃什麼，怎麼吃都要按照比例來」。

靠著自己制定的減肥計劃，兩人在減掉脂肪的同時，最大限度地保留了肌肉。隨著體重減輕，張雲天的膝蓋壓力也有了改善，於是開始增加運動輔助減肥。

為了降低運動對膝蓋的傷害，兩人研究相關書籍，並多採取抬舉、深蹲、推舉等運動。

劉可為也這幾天把100天的減肥經歷寫在微博裡，與大家分享健康的減肥方式。除了分享自己瘦身的方法，劉可為在微博中也列舉市面上不正確的減肥方法和藥物，希望能讓想減肥的網友少走冤枉路。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.cna.com.tw/news/acn/201612120259-1.aspx

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減重.抽脂減肥.健康減肥

你想減肥卻又不想節食、規律運動嗎？那也沒關係，美國時尚娛樂網站「POPSUGAR」提出8個可以消耗熱量，達到減脂、減重效果的小方法，讓你就算再懶也能輕鬆瘦下來！

1、晚餐是一日總熱量的25%：就算減肥，早餐一定要吃光光，晚上遵守兩個原則，一是至少在睡前2、3小時進食，太晚吃會導致食物無法順利消化，二是盡量保持晚餐佔一天的總熱量25%，以正常人來說，大約在300到400大卡之間，以免熱量變成脂肪囤積。

2、選擇健康食材代替：在選擇食物時，盡量用更健康的食材取代，比如白飯換成糙米或五穀米，鮮奶吐司改成全麥吐司，新鮮水果取代乾燥水果和加工罐頭，長期下來，會省去不必要的熱量進入身體，也能避免脂肪囤積在體內。

3、偶爾吃一塊黑巧克力：如果你嗜吃甜食，偶爾吃一塊黑巧克力可以安撫你對糖的渴望，雖然不能帶給你大大的滿足感，但是可以抑制甜食和高脂食物的慾望，讓你慢慢、無痛地遠離糖癮，同時能保護心血管健康，預防心臟疾病。

4、隨時隨地走動：不喜歡運動也沒關係，誰說減肥一定要到健身房訓練或跑步，利用休息時間在辦公室走動，選擇樓梯而非電梯，把車停遠一點走到辦公室，這些簡單的小方法都能增加燃脂率，讓身體持續燃燒熱量。

5、不要喝飲料店飲料：不管夏天還是冬天，路上隨處可見人手一杯飲料，其實最容易發胖的原因就在這，隨便一杯飲料的熱量就高到嚇人，如果你真的很難戒掉，可以改以新鮮蔬果「浸泡」水，而非果汁，比如檸檬水、黃瓜水、薄荷水……等，果汁含糖量也相當高，並不適合當水飲用。

6、零食維持高蛋白、高纖維：喜歡吃零食也沒關係，但是一定要慎選，避開高熱量食品，比如薯條和餅乾，改吃含有高量蛋白質和纖維的食物，味道同樣好，降低你的慾望，同時也能大大降低熱量攝取，還能養成肌肉，可說是一舉好幾得呢！

7、睡眠時間更多：缺乏睡眠會讓你在不知不覺中吃下更多食物，身體也沒有足夠的能量運動，每天晚上至少睡足7至9小時，根據哥倫比亞大學研究發現，一天只睡4小時的人，肥胖機率比7到9小時的人多了73%，而5小時的人，肥胖機率有50%。

8、飯前喝500c.c的水：根據英國大學研究顯示，飯前30分鐘喝500c.c的水，持續3到4個月後，體重會降低2至4公斤，主要是以水帶給身體的飽足感，降低食物攝取量，達到減肥的效果。

米蘭 減肥

參考資料

http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1911647

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減肥.減肥方法.快速減肥

強調能快速瘦身「燒油減肥法」、「斷糖減肥法」，日前刮起一股減肥旋風，但這種標榜少吃澱粉、多吃肉的減肥原則，真的有效嗎？

減肥是許多人一生的志業，為了追求快速瘦身，只要有新的減重方法，便迫不及待躍躍欲試，日前流行的「燒油減肥法」強調每餐只吃20%的醣類，而「斷糖減肥法」更是要大家完全不碰醣類，並保證可以快速瘦身，讓許多人趨之若鶩。

台北市聯醫和平婦幼院區營養師林雨潔表示，採用這種減肥方式，短時間確實可以讓體重快速下降，但長期來說，許多人無法忍受每天只吃肉，再加上長期只吃肉對健康有害，因此大多都是失敗的。

燒油、斷糖減肥法，減掉的只是「水分」

所謂的「燒油」或「斷糖」減肥法，跟多年前紅極一時的阿金博士「低醣高蛋白減肥法」類似。林雨潔解釋，這些減重方法都嚴格限制吃澱粉類食物，包括糙米、五穀飯、水餃、包子等，卻不限制高脂肪和高蛋白質的食物，如煎得焦嫩的牛排、香味撲鼻的烤雞等。

這樣的減肥策略，雖然能在短時間內讓體重快速下降，但減掉的卻不是大家真正想剷除的脂肪組織，「減掉的其實只是水分，」林雨潔說。

事實上，身體在正常狀態下，飲食吃進的糙米、五穀飯、地瓜、等澱粉醣類食物，是維持生理運作主要的能量來源；若醣類食物攝取量過低，促使身體轉而燃燒蛋白質和脂肪提供能量，在這個過程中，便會產生燃燒不完全的中間產物－「酮體」。

大量的「酮體」無法被身體吸收利用，會被排出體外，酮體排出體外的同時，需要帶走大量的水分與電解質，因而達到快速減重的效果，但減掉的其實都只是「水分」，而且寶貴的肌肉還會因此流失。

「低醣高蛋白」飲食，對腎臟、心血管有害

「低醣高蛋白」減肥法對身體的傷害還不只如此，國泰內湖診所張斯蘭營養師表示，「食用大量肉類的同時，也會攝取到過量的蛋白質、飽和脂肪」。

採用「低醣高蛋白」的燒油、斷糖減肥法，長期下來不僅傷腎，還容易罹患心血管疾病。

圖說：採用「低醣高蛋白」的燒油、斷糖減肥法，長期下來不僅傷腎，還容易罹患心血管疾病。

過量的蛋白質對身體影響最大就是「腎臟」。身體消化蛋白質產生的廢棄物，必須要由腎臟代謝，攝取過量蛋白質會增加腎臟負擔，腎功能不佳者，更會加速腎臟疾病惡化的速度；高蛋白飲食也會促使鈣質流失，加速骨質疏鬆的風險。

而過多的飽和脂肪，則會增加血液中壞膽固醇的濃度，壞膽固醇會沉積在血管壁阻塞血管，使血管彈性下降，容易誘發心血管疾病。當心臟血管阻塞，便會引發心肌梗塞，若是腦部血管阻塞，則會造成中風，後果難以挽回。

患有糖尿病的患者，可別以為低醣減肥法有利糖尿病控制，低醣高蛋白飲食方式雖然短期內可以穩定控制血糖，但要是血糖過低沒及時補充醣類，可能隨時都會昏倒，而且長期吃肉還是會增加罹患心血管疾病的風險。

正確斷糖，是要戒掉空熱量的「精緻糖」

減肥想要健康瘦，六大類食物都要吃均衡飲食、三餐定時定量。若怕吃澱粉會發胖，林雨潔建議，可以減少攝取「精緻澱粉」，如白飯、麵，以糙米飯、五穀飯、地瓜飯替代，原本吃一碗飯可以減為半碗，減少熱量攝取。

其實，「精緻糖」才是讓你變成小腹婆的原因之一；這些精緻糖容易讓血糖升高，刺激胰島素分泌促使脂肪囤積，尤其是腹部脂肪。也因此，營養師提醒，斷糖的關鍵是戒掉「精緻糖」，包括飲料中的糖、餅乾、糖果等零食。

世界衛生組織建議，每天糖攝取量應減至總熱量的5％（不包括水果的天然糖分）。以一天攝取量2000大卡的成年人為例，每天攝取的精製糖以25公克為限，也就是一天不能攝取超過5顆方糖的量。

但市面上很多飲料的含糖量往往都超標，珍珠奶茶約含12顆方糖、優酪乳約11顆、柳橙果汁約10顆、鋁箔包紅茶則約7.5顆，通通超過一天建議攝取量，看似健康的含糖豆漿也將近4.5顆方糖，不得不小心。

減肥最忌諱偏食，均衡飲食、挑對食物，才能達到健康減重的目標。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73736&fullpage=true

http://fashionhy.com.tw/