Monthly Archives: 五月 2018

》「就怕再復發…」老翁皮蛇併發神經痛 數年難解

文、圖/臺灣整合照護學會專業諮詢/中國醫藥大學附設醫院傢庭醫學科林文元醫師一名70歲老先生三、四年前皮蛇(帶狀皰疹)發作,胸、背部長瞭一個多禮拜的紅疹,然而,令他痛苦的不是紅疹,而是皮蛇帶來的神經痛,一痛就是許多年,曾經半夜痛醒、還曾因為出遠門時痛到受不瞭,再也不敢出遠門。為瞭治療神經痛,老先生從北到南遍尋偏方、名醫,不僅費時、傷荷包且沒效果!深怕皮蛇再復發的他,近來主動要求醫師幫他打帶狀皰疹疫苗,避免再次承受發作的痛苦。圖說:老翁長年受皮蛇所引起的神經痛困擾,數年難解(圖非當事人)。收治這名患者的中國醫藥大學附設醫院傢庭醫學科醫師林文元表示,起初老先生到門診時,愁容滿面、苦瓜臉,表示自己多年來吃許多藥、看遍皮膚、內科、神經科等,還試過民俗療法、偏方,依舊無法擺脫神經痛。「有時突然像是被電到、抽痛,痛到輾轉難眠,每天都很害怕突然間又痛起來…」老先生害怕地敘述著。經過藥物治療以及心理輔導,老先生疼痛逐漸減輕,才展露多年未見的笑容。小心!帶狀皰疹後的神經痛 恐持續數年!林文元醫師說,帶狀皰疹後神經痛,癥狀從數個月到幾年都有可能,國外統計,60歲以上患者有3~4成,神經痛可達一年以上、70歲以上高達5成;以臺灣來推估,帶狀皰疹後神經痛比率約15%左右,顯示皮蛇併發的神經痛不容忽視。事實上,帶狀皰疹發作後,不但神經痛癥狀可能拖很長,讓患者生活、工作品質大打折扣,還得花上不少醫藥費。林文元醫師指出,治療帶狀皰疹的抗病毒藥物,除瞭長在頭頸部、眼睛周圍、薦椎、生殖器、角膜受傷、癌癥患者等有健保給付外,其餘腰、胸、背部等部位仍需自費,以10天療程來說,可能就要花上2千到3千元藥費,若像老先生長期神經痛,使用治療神經痛的藥物或止痛藥,不但花錢,且長期忍受疼痛也嚴重影響生活及工作眼袋 ,損失的經濟成本無法估算。人的一生約有32.2%的機率會得到帶狀皰疹國內外統計顯示,人的一生約有32.2%的機率會得到帶狀皰疹,在臺灣,有6成的患者是40歲以上發作,尤其是年紀大、免疫力低下、癌癥法令紋、長期使用高劑量類固醇等患者。因此,要避免傷荷包又損害健康,提醒患者平時要註意營養均衡、充足睡微晶瓷玻尿酸眠、多運動,提升免疫力。圖說:在國內約有6成的帶狀皰疹患者是40歲以上發作。研究:50洢蓮絲~59歲施打疫苗者 可減少約70%發生率林文元醫師表示,現在已有帶狀皰疹疫苗可預防皮蛇。根據國外大型臨床研究顯示,50歲到59歲施打疫苗者,可減少約70%發生率;60歲以上減少38%~64%發生率;且急性期不舒服癥狀,可下降至全身電波拉皮5成以上,至於帶狀皰疹後神經痛更可下降6成。至於副作用方面,林醫師解釋,主要為施打部位局部紅腫、熱痛,多半三到四天可以緩解,約1.4%的人會出現頭痛癥狀,癥狀均不嚴重,因此,50歲以上者也可以考慮施打疫苗。呼籲民眾,一旦發現不明原因神經痛、且找不到痛點,痛起來像是被電到、麻麻的,或皮膚紅疹,均應立即就醫,若能在紅疹出現3天內使用抗病毒藥物,仍可以避免病灶範圍繼續擴大。參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=34747

》想從堅果攝取好的脂肪酸?營養師:澳洲果仁最多

(撰文/Megan Chen)(圖片來源/優活健康網、澳洲果仁)(專業諮詢/臺灣癌癥基金會營養師賴怡君)談到澳洲,你會想到什麼?是袋鼠、無尾熊、大堡礁,還是打工度假呢?其實,澳洲還出產一種非常具營養價值的堅果「澳洲果仁」,營養師說明,澳洲果仁的不飽和脂肪酸含量,可是所有堅果類最多的喔。澳洲果仁是什麼?臺灣人應該鮮少清楚,但說到它的另一個名稱:「夏威夷豆」,就眾所皆知瞭。事實上,臺灣的夏威夷豆,高達72%來自澳洲,營養師賴怡君說明,其營養價值除瞭擁有最高含量的不飽和脂肪酸、維生素E、葉酸、纖維素等,還具有微量元素如錳及銅;經研究證實,這些營養素對於心血管疾病、糖尿病的預防、抗老化等健康問題,都有極大的益處喔!一場美麗的誤會:澳洲果仁被稱為夏威夷豆為什麼澳洲果仁會被稱之為夏威夷豆?其實澳洲果仁原產在澳洲,是一種適合生長在亞熱帶雨林和肥沃火山土壤的植物,因為澳洲果仁擁有極高的營養價值,便傳至與澳洲自然環境相近的夏威夷,又剛好澳洲果仁在夏威夷被發揚光大,進口至臺灣後,於是被商人稱之為「夏威夷豆」;然而,鄰近的亞洲其他國傢,還是通稱為「澳洲果仁」。澳洲果仁營養價值極高 天然的肉毒桿菌健康食品說到它的營養價值,營養師賴怡君說明,因澳洲果仁含有許多營養素及微量元素,因此常被作為堅果類的健康食品,甚至在知名的冰淇淋、牛軋糖、巧克力、咖啡、養生麵包等,都可見到澳洲果仁的芳蹤。以下,就請營養師帶我們來看看,澳洲果仁的營養價值吧。(1)豐富的不飽和脂肪酸、膳食纖維及植物固醇:可降低體內低密度脂蛋白(壞的膽固醇LDL)數值,有助保護心腦血管,預防中風、心肌梗塞等心血管疾病,尤其澳洲果仁不飽和脂肪酸含量,更居所有堅果類之首!(2)Omega-3脂肪酸:有助減少體內發炎、壞的膽固醇(LDL)及三酸甘油脂量,並能提升高密度脂蛋白(好的膽固醇HDL)量,減少心臟病風險。(3)水滴隆乳維生素E:是一種天然氧化劑,有助於減少動脈斑塊的形成,預防栓塞或心臟病所引起的胸悶或胸痛。(4)鎂:是一種微量元素,也是體內抗氧化的防禦系統,有助維持骨骼的健康及正常代謝,與心律正常也有極大關係。(5)銅:也是一種微量元素,可幫助維持皮膚與毛髮的健康,皮秒雷射同時也有降低血液膽固醇、穩定血壓等生理機能。(6)葉酸:有助維持血液同半胱胺酸的濃度,預防動脈硬化的風險。(若血液中同半胱胺酸過高,與血脂肪依樣會大幅提高動脈硬化)(7)菸鹼酸:可維持中樞神經系統的健康。除瞭以上的營養價值外,研究證實,澳洲果仁還具有抗老化、加速脂肪消耗等優點,非常適合喜愛健康減重飲食的人喔。澳洲果仁每日攝取量以4至5顆為限「澳洲果仁好處多,建議每日攝取量要多少較為適合?」賴怡君表示,以國人每日健康指南來看,堅果類的攝取量為一份,狐臭大約是5克的油脂含量,但因澳洲果仁其不飽和脂肪酸含量比一般堅果類還高,一般建議每日攝取4至5顆,就能達到每日一份堅果的量。然而,賴怡君提醒,因為堅果類食品屬於硬度及纖維含量高的食物,因此有消化性潰瘍、容易胃脹氣的民眾,就不太適合空腹攝取,建議可以利用調理機將澳洲果仁磨成粉,加入沙童顏針拉、果汁,或是麥片裡都很適合喔。食安問題多 該如何正確挑選?最近臺灣連環爆出食安問題,該如何挑選到安心無虞的澳洲果仁呢?賴怡君說,要挑選到新鮮的澳洲果仁,除瞭看包裝的保存期限、密封完整、產地標示清楚的產品外,還可利用你的五官來幫助你挑選對的澳洲果仁喔。(1)觀:外觀應色澤米白或淺黃色、沒有斑點、形狀飽滿無蟲蛀,避免挑選到色澤暗沉,因顏色暗沉就代表此堅果經高溫油炸過,會破壞堅果原始的營養素。(2)聞:聞起來應散發出堅果的自然香氣,避免購買有鹽味或糖味的果仁,因調味過的澳洲果仁,容易吸水不好保存外,也會讓人越吃越順口,不知不覺就攝取過多鈉及甜份。(3)嚐:新鮮的澳洲果仁嚐起來的味道應有自然的甘甜味,且入口爽脆,容易有飽足感,若吃到有油耗味、軟軟的,就代表此堅果已經不新鮮瞭。賴怡君提醒,因為澳洲果仁油脂含量豐富,暴露在空氣中非常容易氧化,再加上臺灣氣候潮濕,容易使堅果孳生黃麴毒素,建議購買少量包裝為佳,吃完再買。澳洲果仁簡易食譜 自己動手DIY(一)澳洲果仁生菜沙拉食材:生菜葉一盤、澳洲果仁五顆調味料:無作法:(1)將生菜葉洗淨後,放置碗盤中。(2)以食物調理機將澳洲果仁磨成粉。(3)將澳洲果仁粉撒在生菜上,就是一道健康減重的料理。(二)澳洲果仁蔬果汁食材:蘋果半顆、鳳梨五小塊、澳洲果仁五顆、水500c.c.調味料:無作法:將所有食材置入食物調理機,拌勻即可。想瞭解更多豐富訊息:https://www.facebook.com/AustralianMacadamiasTaiwanref=br_rs參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=34352

》糖尿病年輕化 肥胖是主因 醫:高危險族群應定時測量血糖

(撰文:談雍雍)(圖片:優活健康網提供)(採訪諮詢:高雄長庚醫院新陳代謝科沈峰志醫師)據衛生署統計,在2012年國人前十大死因中糖尿病排名第五位,顯示國人因糖尿病而死亡的比率確實居高不下。糖尿病是一種慢性疾病,即便接受治療也無法痊癒,但若不加以監控,則有可能導致併發癥而死亡。國人一直將糖尿病的印象停留在隻有老年人才會發生,殊不知罹患糖尿病的年齡層卻逐漸下降。偏好含糖飲料、速食 糖尿病年輕層下降高雄長庚醫院新陳代謝科沈峰志醫師表示,據糖尿病學會透過健保資料庫的統計發現,2000年小於40歲的患者約為4.9%,但到瞭2009年已增加至5.5%,顯示糖尿病患者年齡層有下降的趨勢。過去糖尿病患年玻尿酸淚溝齡多發病為40歲以上,但現在愈來愈多20多歲年輕人也患糖尿病,主要是肥胖所致。近年來受飲食西化影響,國人飲食習慣改變,喜好攝取速食、含糖飲料,提醒身體質量指數BMI若大於24就代表過重,應要小心。 除瞭肥胖,其他像是有傢族史、高血壓、膽固醇偏高、三酸甘油酯過高、低密度膽固醇過低、多囊性卵巢癥候群、缺乏運動者等,隻要符合2項危險因子都屬於糖尿病的高危險群。血糖控制不佳 恐提早10年有併發癥沈峰志醫師表示,曾收治一名30幾歲的年輕人,本身患者糖尿玻尿酸打淚溝病患,但因為飲食及自我管理較差,導致血糖控制不佳,使得自身抵抗力變差,最後竟引發敗血癥死亡。據糖尿病衛教學會2011年針對糖尿病患的自我管理控制統計發現,隻有約3成的糖尿病患的糖化血色素低於7%的標準,顯示有在積極控制血糖、血壓、血脂的病患仍不高;而血糖若控制不佳,較容易提早產生併發癥,如眼睛、腎臟等病變,恐會提早10年發生。因此,定期的自我測定血糖可做為糖尿病藥物調整及食物控制的依據,並可預防併發癥的出現。但是要在何時測量血糖值呢?測量後的標準值又是如何?正確血糖測量●血糖濃度:1)空腹8小時血糖介於100mg/dL,飯後2小時微晶瓷玻尿酸介於140mg/dL,即為標準。2)填補淚溝若空腹血糖超過126mg/dL,飯後超過200mg/dL以上,糖化血色素6.5%以上,連續兩、三天以上出現異常數值,且伴隨有吃多、喝多、尿多等癥狀,就要當心為糖尿病,其中糖化血色素是一個可知道過去3個月血糖的指標。●血糖測量時間:1)空腹血糖:次日早餐前即空腹8小時的檢測。2)飯後2小時血糖:每一餐吞下最第一口飯後2小時檢測。但醫師也提醒在傢利用血糖機所做的自我檢測,飯前「空腹血糖」恐會與醫院測到的血糖指數誤差約15%(根據ISO15197規定)。因為醫院是用全血分離過後的血漿做為檢測血糖標本,而病患在傢紮針採集的是全血。但若傢中血糖機測出的數值高於上述標準值,建議仍需至醫院做進一步的抽血檢查。然而,病患在傢中進行測量血糖時,也需註意以下幾點是否有影響到血糖值的準確度,1)病患因採血過程疼痛,而不願天天定時採血;2)採血前對於手部的清潔是否徹底;3)採血用試紙是否過期、折到、受損及受潮;4)採血時所需的血液量足夠與否;5)血糖機在使用後的清潔與維護;6)是否定期校正。當監測的血糖值忽高忽低,甚至變化過大時,對於病患在病情、用藥及飲食上的調整有著不小的影響,因此,當病患進行自我監測時,切勿敷衍瞭事,拿自己的健康開玩笑。血糖控制+良好生活習慣 可避免成為糖尿病患研究發現,血糖高的人透過減重及飲食控制,3成5的改善法令紋人在10年內可避免進展成為糖尿病,但若完全沒控制血糖,約4成的高危險群會發展成糖尿病。因此,尚未發病但有糖尿病潛在因子的高危險群,若是能有血糖控制的觀念,並付諸改善,是有機會延緩糖尿病發病的時間,甚至不會發病成為糖尿病的患者。沈峰志醫師也呼籲民眾,預防勝於治療,生活習慣還是最重要,平時攝取均衡飲食,最好少鹽、少油、少糖、高纖,養成運動習慣、保持正常體重,早睡早起不熬夜、避免抽菸喝酒,才是減少罹患糖尿病的根本之道。參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33717

》愈睡愈累?快抓出你的睡眠小偷

你有睡眠障礙嗎?總是想睡睡不著、上班卻一直打瞌睡?遵守6個優質睡眠關鍵,讓你睡得好、不疲勞,從今天起不再欠下睡眠債!一夜好眠,沒有那麼難由於世界衛生組織在1948年對「健康」的定義是指:生理、心理及社交都處於一種完全安寧的狀態,而不僅是沒有疾病或虛弱」。因此,想有健康的身體,就要有健康的生活方式,當中包括各種良好的習慣,睡眠可以說是其中的一項。人的一生中,大約有四分之一至三分之一時間,都是在睡眠中度過。對於一個人的健康來說,偶爾失眠也許隻會造成第2天疲倦的,以及行為動作的不協調。但假設是長期失眠或睡眠障礙,則有可能會給當事人,帶來註意力不能集中、記憶障礙影響日常生活工作效率不足…等不良後果。睡不好,三高、肥胖全上身長期失眠與身體的疾病也有明顯的關係,這主要是因為睡眠品質差,將會降低人體的免疫能力。世界睡眠協會曾經在1993年的聯合會上,發表瞭一項研究報告指出:如果每晚缺少瞭3小時或以上的睡眠時間,可以導致人體的免疫力下降50%。因此,長期失眠導致免疫力下降容易感冒,對抗疾病與復原的能力也都會明顯下滑。而且,還會加重或誘發疾病的發作,例如三高(高血壓、高血脂與高血糖)等代謝癥候群,讓肥胖的機率大增,進一步加重心血管疾病的嚴重問題。再以睡眠呼吸中止癥為例,其影響之一是夜間長期缺氧,造成心臟負荷過重,進而變玻尿酸填充淚溝成心臟衰竭。國外統計曾經發現,睡眠呼吸中止癥的病患發生腦血管病變的機率,大約是正常人的2至3倍。另一個影響則是:因為病患長期處於不佳的睡眠品質,造成專註力和認知能力下降,如果操作高度專註力的事情,容易造成危險。一般人在晚上的睡眠,是由「非快速眼動睡眠(NREM,non-rapid eye movement,又稱慢波睡眠)」,以及「快速眼動睡眠(REM,rapid-eye movement,又稱快波睡眠)」兩個階段,循環交替出現4~6次,每次約每90分鐘變換一次的睡眠狀態所構成。很多人以為睡得越多越好,但研究發現:睡眠時間長的人,他們睡眠中第一、二期(淺睡期)所佔的比例較大;至於睡眠時間少的人,則第三、四期(深睡期)的比例較大。因此,臥床的時間過長或次數過多,反而會影響瞭睡眠的質量,所以有時會有越睡越迷糊的感覺。此外,睡得過多也改變瞭「睡眠」和「覺醒」的正常週期,擾亂瞭人體內的生物時鐘;大腦在長期處於抑制狀態下,人體的生理活動和新陳代謝降得過低,反而對健康不利。由此可見,睡眠並不是越多越好,反而是睡到真正需要的量才是健康。大多數的研究報告都表明,絕大部分的成年人每天睡8小時左右(當中固然存在著一定程度的個別差異)。年齡也是影響到每日睡眠時間長短的重要因素,隨著年齡的增加,每天睡眠的時間會減少。1/10臺灣人 竟然夜夜失眠根據醫師的說法,要衡量睡眠是否充足,可從第二天是否頭腦清醒和精力充沛來決定,睡眠時間的長短反而不是重點。隻不過,曾有一項統計顯示,國內失眠人口已超過300萬人,臺灣平均每4個成年人就有1個人有睡眠的困擾。而且,另一項針對日本、韓國和臺灣的研究也發現,臺灣人失眠的盛行率大約有10%,遠高於鄰近的日本和韓國。睡眠障礙似乎已是忙碌的臺灣上班族的一大困擾。一般來說,常見的睡眠障礙有兩種,第一種是「睡眠品質不好」。有這種現象的人,常會出現嗜睡的現象,也就是「明明睡很久,卻怎麼睡都睡不飽」,其中最常見的原因是「睡眠呼吸中止癥」。另一種就是「睡眠時數不足」,其中最常見的就是「失眠」。然而,造成失眠的原因相當多且複雜、廣泛,從心理、生理到環境等因素都有。像是身體的疾病、憂鬱癥、焦慮癥、躁鬱癥、藥物濫用、睡眠呼吸中止癥候群…等,都有可能造成長期失眠的產生。除此之外,壓力也是誘發失眠的重要因子。舉例來說,有些民眾總認為一天一定要睡足8小時,或是認為一躺下來就「應該」可以立刻睡著,擔心睡不好肝會受損等。因著這些錯誤的觀念,使得原本隻是單純且暫時的睡不好覺問題,進一步衍生出許多不必要的恐慌,最後反而進入真正的慢性失眠惡性循環。為瞭透過良好的睡眠品質,讓自己消除一天的疲勞、提高人體的免疫能力,進一步擁有良好的健康狀態,以下高雄隆鼻6個回復優質睡眠的關鍵,將是有睡眠障礙困擾的人應該遵守的重點。6大關鍵 找回夜夜好眠1)養成有規律的睡眠作息時間,並且要掌握入睡的時機。其中所謂的「規律睡眠作息時間」是指「定時上床睡覺與起床,且不可賴床」。因為隻要生活得規律,人體內的生物時鐘便會定時定候發出睡覺的訊號,也就不容易「上床後卻睡不著」瞭。一般來說,中午12點至1點半、晚上9點至11點、凌晨2點至3點半時,人的思維會減慢、精力衰退,是最有利入睡的時候。至於所謂的「賴床」,就是睡夠瞭還是不願意起床的意思。賴床不但睡眠的質量不高,而且更會引起人體內生物時鐘的紊亂,影響正常的生理機能。2)儘量營造使人容易入睡的環境,千萬不要把工作及煩惱帶上床,沒事也不要躺在床上或睡覺,特別是接近就寑的時間。睡眠前的幾個小時,應該盡量在安靜中度過,可以做一些放鬆的活動,但對於一些要高度用腦的活動,就要有所節制,以免因為胡思亂想、越想越興奮,就會難以入睡。而且如果傢庭環境許可,睡房也不要擺放任何工作或娛樂的設施(如電腦、電視等),以免影響瞭入睡前的心境。至於良好睡眠環境的營造包括瞭:睡房的溫度應介乎攝氐20度左右(濕度以60%左右為宜)、避免開燈或帶眼罩(開燈入睡會讓淺眠期延長、睡再久也不會「飽」)、用柔和、舒情、節奏慢的音樂,或者是一些大自然的聲響來陪伴入睡,或是軟硬合適的床墊、符合高矮的枕頭與舒適的被子…等。3)臨睡前要避免刺激性食物和飲品,也不要吃得太飽或空著肚子上床睡覺,以免更難入睡。例如含有咖啡因的飲料,不但會刺激神經系統,讓人難以入睡,也還會因為有「利尿」的作用,增加晚上小便的次數、頻頻上廁瘦臉減肥所,影響瞭睡眠的深度。值得註意的是,雖然酒精有一定的「催眠」作用,但有研究發現:酒精也會讓睡眠變淺,使淺睡期延長。而酒精被分解後所產生的乙醛,在人體內循環時會導致一定程度的脫水,容易讓人因為口乾而睡醒,進一步幹擾瞭睡眠。4)維持規律運動,但避免在就寢前3至4小時運動。一般來說,運動瘦臉的強度以能達至出汗為宜,並且應持續30分鐘以上,但不要離法令紋成因上床睡覺的時間太近,否則體溫升高瞭,就難以入睡。5)選擇最佳睡姿。古今中外,醫學界普遍認同向右側臥是最佳的睡姿。這個體位不但能減輕心臟的壓力,也利於增加胃和肝的供血量,這都有利於食物的消化和人體的新陳代謝。6)如果睡眠問題嚴重,最好求助睡眠專科醫師的治療,而不是自行服用安眠藥。特別是前面所提到的「睡眠呼吸中止癥」。其定義是:當人在睡覺時,上呼吸道(包括鼻咽、口咽及喉部)發生「反覆性的塌陷」、堵住呼吸道,進一步造成呼吸變淺且費力。嚴重的人會造成氣道完全堵塞,形成「吸不到空氣」或「窒息」。根據專科醫師的說法,大多數人是因為肥胖造成呼吸道狹窄,或造成維持呼吸道通暢的肌肉張力不足,無法維持原本的狀態而塌陷。且研究發現,在臺灣約有40萬人到100萬睡眠呼吸中止癥的人,但治療的人數卻不多。因此,如果有嚴重睡眠障礙,最釜底抽薪的做法,就是尋求專科醫師的幫助,瞭解發生的原因及進行適當的治療,才能徹底解決睡眠障礙,避免長期影響身體健康。(本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱)(文/本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載)參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33444

》做對6件事打造無害運動人生

人人都知道運動好處多,但不知道的是錯誤的運動不但不養生,甚至還比不運動更傷身!不過別緊張,隻要註意6個小地方,就能快樂運動,享受流汗快感。 聰明運動,汗不白流其實,中國人自古以來就有「要活就要動」的說法。因為,要使身體機能達到最佳的狀態,除瞭要靠「飲食均衡」,以及「擁有良好的生活習慣」外,適量運動也佔瞭非常重要的地位。國外的研究就曾顯示,規律的運動可以減少腹部肥胖,有助體重管理、降低血脂、血壓、血糖及增加心肺功能。例如一項由英國萊斯特大學(University of Leicester)與美國杜克大學(Duke University)合作的研究,並發表在2013年12月的國際知名醫學期刊《刺胳針》(The Lancet)上的結果計算出,每天多走2000步,可降低8%到10%的心血管疾病風險。光靠走路 不喘也有運動效果而研究也同時發現,走得越多,心血管疾病風險可降更多。若每天走2000步的民眾能增加到4000步,一年後可降低16%的心血管疾病風險;如果日走6000步則可降低24%風險。另一項研究則顯示,運動4到6週之後,情緒及心肺功能都會感到明顯的進步。這項研究可以說打破過去國內醫界認為運動一定要達到微喘、流汗程度才有效,但有動比沒動好,走路也能達到一樣效果。隻不過,不論是哪一種運動,都必須持之以恆,並養成生活習慣才行,否則「三天打魚,兩天曬網」之下,反而更會增加心臟負擔,進而提高心血管疾病與中風風險。所以,為瞭自己的身體健康,建議您最好養成隨時隨地輕鬆運動的習慣,或依個人的體能與喜好,從低強度且遵從度高的活動開始,慢慢增加運動量,並持之以恆。一個念頭帶來5種好處根據國民健康署的說法,運動與健康之間的密切關係,主要是因為運動具有以下5大好處:1)提升心肺耐力、肌力和肌耐力的功能,增進健康體能。2)可以促進心理的健康,避免憂鬱和改善心理認知功能。3)改善疾病發生的危險因子,像是可以有效控制高血壓和高膽固醇。4)增進身體功能性的能力,就是維持身體從事每日生活所需的活動之能力。5)降低疾病死亡率,例如冠心癥、中風、部分癌癥、第二型糖尿病、骨質疏鬆癥。隻不過,雖然運動與健康的關係密切,如果沒有良好的觀念與運動方式,非旦可能無法讓自己的身體健康,也有可能因為運動傷害,加重身體的負擔。對此,衛福部國民健康署就曾經建議有心運動的民眾,必須做好一些事前準備。這是因為,規律運動雖然可以促進健康、增加生活情趣與活力。但對對有些人而言,例如罹患心臟病者,在開始從事運動之前,應該要先詢問醫師意見,並且遵照其指示辦理。緩和運動做對 才能清除代謝廢物規律適量的運動固然有益身心,但仍需有正確觀念與準備措施,才能避免不必要的運動傷害。這些正確觀念與措施包括以下6大重點:1)運動前先做暖身運動(warm-up),並續做伸展運動5至10分鐘/暖身運動可促進血液循環,並且均衡地分佈在肌肉中,以達到逐漸增加體溫與肌柔軟性的效果,可以有效地預防運動傷害。伸展活動可以有效增加關節活動度,以及肌肉伸展性,進一步減少運動的傷害。一般的運動隻需要做簡單的伸展動作即可,但是,如果要從事特別劇烈的運動,必須確實執行伸展運動。2)運動後應續做緩和運動(cool-down)10至15分鐘,整個運動才算結束/運動後應留一些時間做緩和運動(像是走步或伸展肢體),讓身體回復至休息狀態。活動量的逐漸減緩有助於清除因運動,而產生的代謝廢物,並且幫助血液流回心臟。3)運動時應使用適當裝備及護具/使用裝備首要考慮適合的鞋子。不同種類的運動,應選擇不同功能設計的鞋子。例如慢跑及快走,必需穿著慢跑鞋。運動時需要保護的其他身體部位,還包括瞭頭部、牙齒、眼睛、膝蓋及肘關節…等。4)註意運動過勞現象/運動時感覺疲累或缺乏興趣,很可能是因為運動量增加太快或太大所致。這個時候,需要減少運動強度及頻數,讓自己獲得足夠的休息。至於運動期間感覺疼痛或不舒服,則是另一個重要的警訊。他可能是運動過量,甚至是已經造成傷害的徵兆。5)運動時身體若感覺不適,應立即休息並停止運動/不舒服時立刻休息,可以有效減輕因活動電波拉皮所引起的身體不適,並起避免傷害繼續加劇。如有傷害發生時,就應該儘快找醫師。6)休息、冰敷、壓迫、抬高是處理急性運動傷害的4大原則/運動時若發生急性挫傷、關節韌帶扭傷或肌肉肌腱拉傷,都應該要立即休息、停止運動。在此同時,也要對受傷部位進行冰敷。之後,再用彈性繃帶施以壓迫性包紮,並且抬高患部。(冰敷要領:每次時間不超過20分鐘,但可重覆多次使用)(本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱)Box、運動前7大問,Are You Ready?-活動量簡易自我評量方法下列7個問題,是根據加拿大運動生理協會的「身體活動準備度問卷」轉譯成中文,可供15~69歲的民眾自行作答,以瞭解自己的身體狀況,並決定在增加活動量前是否須先詢問醫師的意見。但淚溝改善是,假設您已超過69歲,且原本不常活動,在增加活動量前,都應該先詢問醫師的意見。活動量簡易自我評量表(適用於15~69歲年齡層)1.是 □否 □醫師是否告訴過您:您的心臟有些問題,您隻能做醫師建議的運動?2.是 □否 □當您活動時是否會有胸痛的感覺?3.是 □否 □過去幾個月以來,您是否有在未活動的情況下,出現胸痛的情況?4.是 □否水滴型果凍矽膠隆乳 □您是否曾因暈眩,而失去平衡或意識的情況?5.是 □否 □您是否有骨骼或關節問題,且可能因活動而更惡化?6.是 □否 □您是否有因高血壓,或心臟疾病而需服藥(醫師處方)?7.是 □否 □您是否知道您有任何不適合活動的原因?資料來源:國民健康署《答案解說》*一個以上的問題答「是」時:在開始增加活動量或做體能測定之前,應該先詢問醫師的意見,並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種皮秒雷射的「是」隻要一步一步地增加活動量,仍然可以從事任何活動;至於另一種「是」則在顧及安全的考量下,必須禁止某些活動。此時,應該告訴醫生您想做的活動,並徹底遵循醫師的建議*所有問題都答「否」時:可先做體能測定評估,這是確定您的基本體能最好的方法,以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量,但是,必須逐步且漸進地增加,以確保安全《答案解說》一個以上的問題答「是」時:在開始增加活動量或做體能測定之前,應該先詢問醫師的意見,並告訴醫生那些問題的答案為「是」。而回答「是」有兩種可能。一種的「是」隻要一步一步地增加活動量,仍然可以從事任何活動;至於另一種「是」則在顧及安全的考量下,必須禁止某些活動。此時,應該告訴醫生您想做的活動,並徹底遵循醫師的建議所有問題都答「否」時:可先做體能測定打鼾評估,這是確定您的基本體能最好的方法,以進一步計畫您增加活動量的方法。或是可以開始增加活動量,但是,必須逐步且漸進地增加,以確保安全(文/本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載)參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33443

》8種激活健康的飲食好習慣

吃得好,疾病不來糾纏!吃美食雖然是一種享受,但也可能成為危害健康的疾病根源。想知道吃什麼才健康、怎麼吃才正確?快來學8種健康飲食法!天才發明傢愛迪生曾經說過一句話:「未來的醫生將不再使用藥物醫治人們,而是利用不同的營養來預防疾病發生」。這樣的觀念在越來越註重飲食的現代人生活中,似乎顯得格外醒目與重要。根據之前國外的研究顯示,體內的營養素比例失衡是導致亞健康的根源之一,這是因為維他命及礦物質對維持人體機能的平衡極其重要。人體必須靠攝取食物,並消化、吸收、轉換成營養素及能量之後,以維持日常生活的運作。而且,每個人都需要靠食物,來提供能量、幫助成長、建立身體機能和抵抗疾病能力。所以,日常飲食雖然可以當成是一種享受,也必然會帶來有害健康的危機。飲食不註意 慢性病來磨儘管食物對維持身體健康的重要性不言可喻,且所有醫師都會認同,隻要保持健康生活、適量喝水、保持大便通暢,多吃蔬菜、水果、雜糧等富含維生素和粗纖維的食物,少吃高脂肪食物,再加上適當運動與保持心情舒暢、充足睡眠,身體健康就不會是問題。然而,隨著國人經濟能力提升,飲食、生活型態及消費習慣改變,使得國人健康問題與疾病型態,逐漸由受微晶瓷玻尿酸營養、飲食與生活型態影響的「慢性疾病」,取代瞭各種「急性傳染病」。再加上國內食物供應環境與食品廣告行銷的影響,使得飲食供應系統朝「高熱量」、「高油」、「高糖」、「高鹽」,以及「過度精緻化」的發展,增加瞭國人肥胖及慢性病的風險。以聯安預防醫學機構曾經做過的調查顯示,現代人不良飲食習慣中,以「烹調方式不佳(煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬)」、「每日飲水量低於2000c.c.」,以及「有睡前3小時進食的習慣」最為嚴重。現代人不良的飲食習慣列表(由聯安預防醫學機構提供)1)烹調方式不佳(煎、炒、油炸、碳烤、煙燻、醃漬):66.6%2)有睡前3小時進食的習慣:45.5%3)每日飲水量低於2000c.c.:47.7%4)有交際應酬與喝酒習慣:36.2%5)吃飯速度過快(咀嚼次數過少、進食時間少於10分鐘):24.4%6)飲食偏重口味(包含鹹、辣、酸、甜):25.9%不生病飲食絕招大肉毒瘦臉公開依據行政院衛生福利部食品藥物管理署公佈最新版的「國民飲食指標」建議:日常飲食依據飲食指南建議的六大類食物份量攝取,所攝取的營養素種類才能齊全。其中,三餐以全榖為主食提供身體適當的熱量,節省蛋白質,可以幫助維持血糖,保護肌肉與內臟器官的組織蛋白質。多選用高纖維食物,促進腸道的生理健康,還可幫助血糖與血脂的控制。少油、少鹽、少糖並多攝食鈣質豐富的食物,且多喝開水。1)飲食指南作依據,均衡飲食六類足/飲食應依照「每日飲食指南」建議份量,均衡攝取六大類食物。尤其要吃足夠的蔬菜、水果、美白針全榖、豆類、堅果種子及低脂乳製品。2)健康體重要確保,熱量攝取應控管/當熱量攝取多於熱量消耗,就會在體內囤積脂肪、使體重增加,因而增加慢性疾病的風險。瞭解自己的健康體重和熱量需求,控制熱量攝取,將體重維持在健康體重的範圍內(身體質量指數在18.5~23.9)<身體質量指數 = 體重(公斤) / 身高(公尺) / 身高(公尺)>。健康體重目標值= 22 ×【身高(公分)/100】×【身高(公分)/100】。3)維持健康多運動,每日至少30分鐘/維持多活動的生活型態。4)母乳營養價值高,哺餵至少6個月/母乳可以提供嬰兒成長階段無可取代的必需營養素,建議母親應以母乳完全哺餵嬰兒至少6個月。之後再逐漸加入副食品,以提供嬰兒成長所需的營養素。5)全榖根莖當主角,營養升級質更優/三餐盡量以全榖為主食,或至少有1/3的主食來自全榖類如:糙米、紫米、全麥、燕麥或雜糧等。全穀類含有豐富的維生素、礦物質、膳食纖維及植化素,對人體健康具有保護作用。6)少吃醃漬少沾醬,少吃油炸少熱量/不吃太鹹醃漬品、少沾醬。每日鈉攝取量應該限制在2400毫克以下。並且以天然食物原味為主,避免過度調味。此外,少吃油炸及高脂肪高糖食物。7)含糖飲料應避免,多喝開水更健康/白開水是人體最佳的水分來源,應養成喝白開水的習慣。一般市售飲料含糖量高,經常飲用將不利於健康。特別是兒童喜歡喝含糖飲料,應註意飲料中的糖、調味料、熱量對健康的長期影響。8)少葷多素少精緻,新鮮粗食少加工/飲食以植物性食物為優先選擇對健康較為有利,且符合節能減碳之環保原則(此舉也對延緩全球暖化、預防氣候變遷及維護地球環境永續發展有益)。選擇未精製植物性食物,以充分攝取微量營養素、膳食纖維與植化素。9)購食點餐不過量,份量適中不浪費。10)當季在地好食材,多樣選食保健康/當令食材新鮮且營養價值高,最適合食用。這是因為盛產期的蔬果,不但價錢較為便宜,品質也好。而在地食材不但新鮮,且減少長途運輸的能源消耗,也更符合節能減碳原則。11)來源標示要註意,衛生安全才能吃/食物製備過程應註意清潔衛生、儲存與烹調。購買食物應註意食物來源、食品標示及有效日期。12)飲酒不過量,懷孕絕對不喝酒/假設要飲酒,女性每日不宜超過1杯(葡萄酒120-150c.c.、啤酒330c.c.、威士忌30-40c.c.等),男性不宜超過2杯。懷孕婦女絕對不可飲酒。提升健康度 你可以這樣吃想吃得健康的民眾,可以多參考以下優良飲食習慣。1)避免暴飲暴食/根據研究顯示,暴飲暴食不但會傷害腸胃的正常消化與吸收功能、增加肝臟的代謝負擔,還很容易造成肥胖且不易「瘦回來」的情形,增加身體減重的困難度。2)進食時,保持心情輕鬆愉快、儘量不要說話/當用餐的心情輕鬆愉快時,腦神經及消化系統都能在最佳狀態下,進行食物的消化與吸收。而吃飯時說話,則會使咀嚼食物的次數減少、唾液分泌減少,從而影響消化功能。3)吃東西充份咀嚼/充分的咀嚼、讓牙齒上、下顎運動,可以促進血液傳送較多養分給腦細胞,有助於腦下垂體的功能。咀嚼本身也會運動到頭頂百會穴,促使腦下部產生飢餓荷爾蒙增進食慾,或有吃飽時停止進食。此外,咀嚼刺激人體最佳酵素—唾液的分泌,可以幫助胃腸進行充分的吸收及消化養分。4)遵守「早餐吃的好、午餐吃得飽、晚餐吃得少」的進食原則/早餐是一天之中最黃金的用餐時間,且由於是供應全日所需養分的重要一餐,因此絕對不能省略不吃。5)用餐次序很重要/除瞭三餐飲食分配、吃對食物外,正確的用餐次序對健康也很重要。正確的次序應該要先吃水果、喝湯、接著吃生菜,再吃熟食、米飯五穀雜糧。至於水果,最好留在兩餐之間吃。6)註意調味料的選擇/許多人常會為瞭美味,而添加不少的調味料。但是,許多人工加工調味料,像是防腐劑、安定劑、代糖等人工添加劑,長期大量選用都會造成人體健康的損害。事實上,有很多天然無害的調味料可供選擇。舉例來說,鹹味可用味噌、胡椒鹽、芝麻鹽……等來水滴型果凍矽膠隆乳取代;酸味採用檸檬、蘋果醋……等;甜味則可用甘蔗、糖蜜、粗砂糖、黑糖…等。7)兩餐間隔4-6小時/兩餐之間的間隔太長或太短,都會對人體健康造成影響。因為間隔如果太長,會引起高度饑餓感,影響勞動和工作效率;間隔時間太短,則會讓消化器官得不到適當的休息,影響下一餐的食慾及消化。一般來說,食物在胃裡停留的時間大約是4-5小時。因此,兩餐間隔4-6小時比較合適。8)飯後別馬上用腦/飯後,人體內的血液會集中流向消化器官,大腦因此會相對缺血。所以,飯後馬上用腦,會引起精神緊張、記憶力下降等問題,還可能增加心腦血管疾病的發生機率。因此,一定要在飯後休息半小時以上,再進入工作狀態。至於飯後的最佳選擇,是聽音樂及散步。(本文經臺北市立萬芳醫院傢庭醫學科廖俊凱醫師審閱)(文/本文經《財訊》雜誌「30歲就該存的3張健康保單」授權轉載) 玻尿酸 您可能也想知道: –> 相關文章關鍵字:飲食 , 養生 本著作係採用創用 CC 「姓名標示─非商業性─禁止改作 2.5 臺灣版」授權條款釋出。參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=33424

(撰文/Wendy)(採訪諮詢/皮膚科趙昭明醫師)職場如戰場,無論是即將展開求職的社會新鮮人,或是職場上打拼的小資女、女強人,不瘦臉同階段都可能面臨熬夜、加班、壓力,或懶惰疏於保養等問題,導致膚況亮紅燈。醫師微晶瓷注射分析,現代女性會面臨肌膚「皮」勞的原因,可分類為以下4種: 1)熬夜沒在怕/現代女性常在不正常的生活作息、壓力下工作,卻仗勢年輕而輕忽,進而造成內分泌失調;或因為對熬夜習以為常,以致肌膚出現肉毒瘦臉乾燥、暗沉、粗糙、細紋及缺乏彈力等提早衰老「熬夜肌」現象。2)肌膚缺水不自知/乾燥缺水的肌膚會加速鬆弛老化、缺乏彈性及皺紋等問題,當自己感到皮膚乾燥時通常已經為時已晚。3)自然老化/隨著年齡的增長,皮膚真皮層的膠原蛋白合成量減少,也會影響肌齡表現,以至於抬頭紋、魚尾紋、法令紋等紋路與暗沉也悄悄爬上臉。4)錯用保養品/很多女性因不瞭解自己的肌膚狀況,在皮膚出現問題時,又使用不適合的保養品或化妝品,加重肌膚負擔,對肌膚問題可說是雪上加霜。慎選保養成分 拯救早衰疲勞肌事實上,肌膚在長期不良因素環繞下,很容易產生自由基而出現疲勞癥狀,而造成不易回復的衰老現象。究竟有什麼保養方式可以改善肌膚疲勞的問題呢?趙昭明醫師表示,肌膚疲勞是因為大量自由基影響而造成肌膚失去活性,因此,建議在保養品的選擇上可以挑選含有活性成分的保養品,幫助減少因為氧化而造成的肌膚早衰狀態。他進一步指出,透過活性成分可讓肌膚自行防禦紫外線(UVA),減少氧化傷害,同時能有效提高保濕及肌膚健康狀態,大幅晶亮瓷減低過敏的機會。Skincode 專利活性成分CM-Glucan 由內而外提升活膚5力圖說:Skincode系列產品/圖片來源:Skincode為解決女性在疲勞肌的困擾,瑞士知名保養品牌Skincode獨傢研發專利活性成分「CM-Glucan(酵母葡聚多醣體)」能讓肌膚達到保濕並減低自由基的影響,從裡到外補充「膚質、膚況、膚色、舒敏力與保護力」等活膚5力。CM-Glucan是萃取自天然酵母細胞壁中的活性成分,可以在皮膚上形成保護層,具有保濕效果,與玻尿酸、膠原蛋白、生長因子等保養成分最大不同之處,在於其活性能提升肌膚對環境傷害的保護力,進而抵抗外在的老化因子;CM-Glucan經40項效能專利與1000份臨床報告研究證實,透過活性能讓肌膚防禦紫外線(UVA)及氧化傷害,幫助肌膚自然透出光澤與彈性。擁有免疫學唯一認可獨傢成分CM-Glucan的保養品牌Skincode,從肌膚根本出發,讓肌膚擁有自己解決問題的「美力」。Skincode共有「輕漾活麗(ESSENTIALS)」與「極緻抗老(EXCLUSIVE)」兩大系列產品,分別適用於25~35歲輕熟齡與35歲以上熟齡肉毒桿菌瘦小臉肌,經蘇黎士醫學大學皮膚科專業團隊測試,敏感肌與所有膚質都適用。想擁有健康肌膚細胞,Skincode明星商品「24h新肌活膚霜」富含能有效活膚的CM-Glucan、維他命C、E與保濕因子,加強肌膚自我保護。Skincode系列產品現正全面特價8折,還有眾多優惠組合,最低折扣破天荒再下殺3.4折!全省26個百貨櫃點、官網與5大網路購物平臺,皆可購買,詳細資訊請見官方網站:https://www.skincode.com.tw圖說:Skincode系列產品/圖片來源:Skincode參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=32730

(撰文/Frank Chen)(採訪諮詢/皮膚科醫師趙昭明)現代人工作壓力大、睡眠不足,加上空氣汙染、紫快速瘦臉外線曝曬等內外問題,使肌膚出現乾燥、暗沉、黑斑、細紋、出油或鬆弛狀況,皮洢蓮絲膚也在毫無警覺性下逐漸老化。而當這些肌膚狀況又碰到所謂的「敏感性肌膚」,要解決可能會難上加難。皮膚科醫師趙昭明指出,敏感性肌膚宛如替各種肌膚的大敵,很難拿捏保養的瘦臉方法方式,有可能使膚況愈來愈糟;故建議應該從肌膚細胞健康出發,讓健康的肌膚自行維持好膚況。季節交替 敏感肌患者不適癥狀暴增2成!目前正逢季節交替,提高敏感性膚質的民眾產生搔癢、紅腫等不適癥狀。趙昭明醫師也指出,近期因皮膚過敏而求診的民眾也暴增2成,他提醒,敏感肌最怕碰到保養品中含有香精、色素、礦物油、防腐劑或動物性衍生物等5大添加物,這些都很容易讓敏感性膚質的民眾引發「接觸性皮膚炎」,加速肌膚老化。除瞭刺激性成分外,敏感肌也要註意保濕,以免乾燥引發脫屑與乾癢。Skincode CM-Glucan酵母葡聚多醣體 提升肌膚抵抗力為解決女性在保養上的困擾,瑞士知名保養品牌Skincode除瞭堅持5大不添加外,更加入獨傢研發的專利成分-CM-Glucan,經40項效能專利與1000份臨床報告研究證實,可透過活性讓肌膚自行防禦紫外線(UVA)傷害,減少氧化傷害,同時有效保濕、提高肌膚健康狀態,大幅減低過敏的機會。從裡到外幫助女性擁有「膚質、膚況、膚色、舒敏力與保護力」等活膚5力,即能淡化臉上的皺紋、斑點等困擾。趙昭明醫師進一步表示,保養肌膚,健康的細胞是關鍵!而Skincode淚溝原因的CM-Glucan是萃取自天然酵母細胞壁中的活性成份,與玻尿酸、膠原蛋白、生長因子等保養成分最大不同之處,在於其活性能提升肌膚對環境傷害的保護力,進而抵抗外在的老化因子,能減少氧化傷害,自然透出光澤與彈性。圖說:Skincode24h新肌活膚霜/圖片來源:SkincodeSkincode擁有最嚴謹的瑞士團隊、天然的活膚成份,更受到眾多名人與醫師的喜好和認可。Skincode共有「輕漾活麗(Essentials)」與「極緻抗老(Exclusive)」兩大系列產品,分別適用於25~35歲輕熟齡與35歲以上熟齡肌。產品經過蘇黎士醫學大學皮膚科專業團隊測試,敏感肌與所有膚質都適用,無添加與保濕成分也CM縮胸-Glucan,正符合專業醫生所提醒的,選用保養品要特別註意選用純淨天然與保濕成份,讓保養後的肌膚較無負擔。圖說:Skincode系列產品/圖片來源:Skincode擁有免疫學唯一認可獨傢成份的保養品牌Skincode,從肌膚根本出發,讓肌膚擁有自己解決問題的「美力」。母親節表馨意,系列產品全面8折,以及眾多優惠組合,最低折扣破天荒再下殺3.4折!可至全省26個百貨櫃點、官網與5大網路購物平臺,皆可購買全產品與母親節超值特惠!詳細資訊請見官方網站:https://www.skincode.com.tw參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=32402

(撰文/陳靜梅)(專業諮詢/林口長庚兒童心智科姚幼玲心理師)(專業諮詢/美麗境界診所皮膚科馮愛真醫師)現代父母常因工作忙碌,陪伴小孩的時間銳減,到底該如何增進親子間的交流與互動專傢表示,可透過遊戲、閱讀故事書、親子共浴等方式,增加雙方相處、陪伴、溝通的時間,一起成長每一刻,讓關係更緊密。 親子間的依附關係 立基在陪伴與互動林口兒童心智科姚幼玲心理師表示,父母應多花時間與幼童相處,建立良好的依附關係(指情感上的連結),其實小寶貝相當敏感,自出生6~12小時開始,就慢慢對主要照顧者產生情感上的連結,因此隨著小寶貝逐漸成長,父母和幼童間的互動與陪伴相當重要,依附關係也是立基在此之上,若親子間的依附關係緊密、情感交流頻繁,未來幼童在安全感、自信、和自我概念的建立上會更加完善。親子共浴 增加情感交流、啟蒙性別教育至於良好親子互動的秘訣,姚幼玲心理師認為,遊戲、閱讀書籍、親子共浴等都是不錯的媒介與方式,親子間可透過這些互動來達到情感交流和意見交換,並增進瞭解,比方說親子共浴,可增加彼此的互動,讓關係更親密,最重要的是透過洗澡的過程,教導幼童性別教育,甚至是自我保護的概念。電波拉皮效果此外,皮膚科馮愛真醫師也指出,親子共浴需要留意的水滴隆乳細節,其一為留意水溫,因幼童的肌膚較成人稚嫩,且幼童控管體溫的能力較成人差,若水溫過低易造成幼童手腳冰冷;且父母怕幼童凍著,容易調高洗澡的水溫,其實水溫在40度以下最適宜。其二,親子共浴的時間也不宜太長,父母可能想透過洗澡的時刻,多陪幼童玩耍,不知不覺泡澡的時間過長,使得幼童的肌膚因浸泡過久而出現皺摺,提醒爸媽親子共浴泡澡的時間,控制在10~15分鐘最佳。〈圖說 / 選擇適合幼童肌膚的沐浴乳,可以同時呵護孩子的肌膚健康,搭配親子共浴的方式更可以拉近小朋友和你之間的距離,讓父母和孩子共同成長。〉幼童沐浴乳首重溫和電波拉皮治療不刺激 甚至馮愛真醫師認為,幼童使用的沐浴乳和洗髮精挑選也相當重要,因幼童的皮膚較成人細嫩、容易受損,若使用含有皂鹼成分的肥皂,恐使皮膚過乾、或刺激性過強,且幼童肌膚不像成人需要使用清潔力強的清潔劑來潔淨身體,所以一般皂鹼肥皂,對幼童而言恐太刺激。建議傢長和寶貝一起共浴時,選用清潔力較溫和、環境荷爾蒙較少、低敏感、不具刺激性的沐浴乳,呵護幼童的稚嫩肌膚;此外,提醒父母避免洗髮精過於刺激眼睛,使淚溝改善得幼童恐懼洗澡,建議洗髮精的應選用不流淚配方,讓幼童洗澡時更有安全感!更重要的是,親子共浴可增加幼童的安全感,並提升洗澡時的安全性,父母或許可以採用共浴的方式,更貼近傢中幼童。牛奶蛋白、維他命AE 讓肌膚保水度更佳馮愛真醫師解釋,其實幼童使用的沐浴乳,隻要油水平衡就已足夠,因市售大部分產品早已屏除傷害肌膚的不良成分,沐浴乳成分上的選擇應越簡單、單純越好,無須額外添加多餘成分;但若是沐浴乳富含牛奶蛋白、維他命A、E,則可增加肌膚的保水度,在皮膚上形成保護膜,有效控管水分的進出,可讓幼童的真空除毛肌膚更加水嫩。參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=32369

》媽咪青春不敗!母親節的抗老宣言

(撰文:陳承璋)(採訪諮詢:美麗境界診所曾忠仁醫師)你總知道,追逐遠方夢想時,縱使腳程走得再遠,都還是有股溫柔不變的力量,在背後撐腰。但你曾發現?有天坐在母親旁邊時,細看她的雙手,凝視她的臉龐,幾條歲月痕跡流逝的細紋,些許日曬風霜累積的斑點,在未曾留心細看之下eglips,猛然顯現,才突然驚覺,母親老瞭,也許你可以輕鬆看待,「人當然會老」,但對於這些把一生精采奉獻給我們的女性,我們是否能起身做些什麼?黑斑、皺紋、老人斑、細紋,都是老化的證據,根據研究指出,人們隻要年過三十,因為賀爾蒙分泌下降的關係,使得人體每年將老化1%,若又不防曬,皮肉毒桿菌瘦小臉膚任憑紫外線狂妄照射,將使皮膚更容易老化,長出皺紋與黑斑,「紫外線是肌膚老化的罪魁禍首。」美麗境界診所曾忠仁醫師坦言,若婦女朋友生活作息不佳,飲食習慣偏差,又加上出門不防曬,就會老得非常快。減速老化3建言 媽咪防老筆記而曾忠仁醫師就提出以下的抗老建言,若民眾不想讓自己或自己狐臭的母親,同樣遭受到老化的威脅,皺紋、雀斑、老人斑的霸佔,就得好好的筆記下來:1)註意防曬:大部分的婦女朋友,都不知道防曬的重要性,因紫外線將造成皮膚黑色素的沉澱,形成淺斑,日積月累後,將變成隆起狀的脂漏性角化癥,俗稱老人斑,那就更加麻煩,因此,想預防雀斑與老人斑,記得好好防曬,不管用物理性防曬(出門戴帽子或口罩),還是防曬乳、隔離霜,出門務必用上。2)多吃蔬果:皺紋產生的最主要原因,是因體內的自由基,破壞正常細胞膜組織內的膠原蛋白、活性物質,氧化細胞而形成的小細紋、皺紋。因此吃足蔬果是抗氧化的不二法門,其中,「巴西莓」與「蔓越莓」含有豐富的花青素、類黃酮、前花青素以及維他命C與E,被封稱為超級抗氧化水果。3)醫美療程:每個年齡層,所面臨的臉上肌膚問題都大不相同,曾忠仁醫師指出,20多歲的年輕女性主要在意雙眼皮、鼻子等微整形術,到瞭30歲以上,因肌膚的老化,會開始尋求各種雷射儀器,進行除斑、回春抗老化的動作,他說,每年母親節一到,就會有許多上班族帶著自己的媽媽到門診上做非侵入式的治療,根據診間經驗尤以「極線音波拉提(超音波拉皮)」療程,最受婦女朋友的喜愛,相較於平日上升一倍以上。低風險低疼痛 超音波拉皮水滴型隆乳診間夯「一次就完成,三到六個月後,效果最好。」曾忠仁醫師自信的表示,目前最新的極線音波拉提,是把超音波化成數個微點,溫度並控制在最佳的七十度左右,能深入到肌膚的最底層,促進膠原蛋白增生,過往婦女做拉皮的次數,可能要分好幾次療程進行,且風險與副作用相對較高,但超音波拉皮除瞭能夠一次到位,肌膚均勻受熱,最重要的是,女性最擔心的疼痛感,也大幅降低,「現代人最愛速成,音波拉皮能一次到位」曾忠仁醫師笑著說。除瞭拉提緊緻,婦女朋友追求皮繃到宛如美魔女之外,老人斑與黑斑,幾乎也成瞭女性的眼中釘,恨不得一一拔除,曾忠仁醫師表示,其實目前黑斑與老人斑,能透過紅寶石雷射或雅鉻黛雷射除去,一般人會認為這些黑色素根深蒂固難以去除,需要進行多次「劇痛」雷射的伺候才能消除,「其實這些斑,雷射一次就能去除」,呼籲女性要除黑斑,別在把希望放在一瓶瓶的保養品裡,因許多保養品無法深入皮膚底層,除去黑色素,恐怕抹再多也隻是淡化斑點,白花冤枉錢。勿輕信低價療程 慎選醫師輕鬆防老然而,雖目前醫學美容日新月新,技術突飛猛進,但因市場過度競爭,醫美產業陷入紅海低價戰場,一一祭出不可思議的低價療程,「一臺機器就要三百萬以上,雷射探頭用幾次就要換掉,加上醫師與護士的成本…」曾忠仁醫師表明,許多療程若低價化根本不可能,除非廠商掛羊頭賣狗肉,甚至透過各種方法偷工減料,每次電波拉皮價錢劑量都打很低,否則根本不合乎經營成本。「做醫美療程前,務必多傢比較,選擇合格的專科醫師開立的診所,價格過於廉價的診所,也盡量別踏進去。」曾忠仁醫師提醒,做醫美前慎選診所,因雷射多屬熱治療,療程結束後,除瞭記得保濕,更要防曬,才能避免臉部反黑。長年在外頭,與工作事業拚搏的你,總會在每個月之中,固定那幾天,拖著疲倦的身軀,回到眷養自己成長的傢,那個傢,也許你一打開大門,早有濃鬱熟悉的飯菜香正等你,撲向你,宛如聲聲提醒,可以暫時卸下工作中的愁苦。母親節將近,帶著媽媽一起放慢老化腳步,送她一份最特別的抗老禮物吧!參考資料:https://www.uho.com.tw/beauty.asp?aid=32367