2030年,人類預期壽命將突破90歲大關

【2030年,人類預期壽命將突破90歲大關】一項研究表明,韓國女性將會成為世界上平均壽命最先超過90歲的女性。

帝國理工學院和世界衛生組織對35個工業化國家的居民壽命進行了分析。

分析結果預測,到了2030年所有人都會更長壽,在大多數國家,男女之間的差距也將開始逐漸縮小。

研究人員說,這些分析結果显示出人類長壽化將會給養老金和老年人的護理帶來很大挑戰。

“韓國很多事情都已經做得很好了,”Majid Ezzati教授告訴英國廣播公司新聞網站。

“韓國似乎是一個更為平等的地方,對人們有益的東西——如教育、營養等——已經能夠使大多數人受益。

“迄今為止,韓國是世界上能夠較好應對高血壓且肥胖率最低的國家。”

數據還預測,日本,曾經是長壽的名片,其全球排名將會有所下降。

這項研究显示,目前日本女性的平均壽命最長,但韓國和法國都將超過這一数字。同時,男性預期壽命將從第四高將至該研究涉及的十一個國家之下。

美國也表現不佳,當然,2030年富裕國家的平均壽命自然成為最低的了。

這項研究預測,男性平均預期壽命為80歲,女性則為83歲——大致與墨西哥和克羅地亞相同。

“這些國家幾乎與韓國相反,”Ezzati教授補充道。

“美國社會在某種程度上存在不平等,整個國家的表現都因此受到影響——它是唯一一個沒有全民健康保險的國家。”

“它是第一個止步不前的國家,而它早期曾經展示過蓬勃的生命力。”

美國人的預期壽命將會被智利超過。預計在2030出生的智利女性其預期壽命將為87歲,男性為81歲。

在2015年至2030年之間,英國男性的預期壽命將會從79歲增加到82歲,女性則會從83歲增加到85歲。

男性預期壽命正在趕上女性

這項發表在《柳恭弘=叶 恭弘刀》上的研究還显示了男女之間的預期壽命差距正在縮小。

Ezzati教授說:“男性通常都有不健康的生活方式和較短的預期壽命。”

“他們更經常抽煙喝酒,更容易發生道路交通事故和出現殺人行為,然而,隨着男女之間的生活方式越來越相似,他們的預期壽命也會越來越接近。”

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差異化治療

康復醫生將會全面評估您的身體狀況、治療需求和預後,除外嚴重影響治療的疾病後,制定康復治療計劃。需要應用合適的運動方式來有效的治療功能障礙。比如一個田徑運動員因膝外傷退伍後,體重可能會增加。

康復醫生可以製定個體化的不會加重原有膝損傷的運動來消耗多餘的能量,同時對膝關節局部進行物理治療,並採用特定的支具來加強和支持膝關節。再比如慢性頸痛患者,康復醫生會採用藥物治療、肌肉牽伸和手法治療來緩解急性疼痛,並且通過加強頸部肌肉鍛煉來預防長期的疼痛。如果有手術指徵,康復醫生會與手術醫生一同在手術前、後對患者進行治療。康復團隊的專業人員和其他團隊的醫務人員共同合作,量身定製個性化的治療方案。網站內容來源http://www.xywy.com/【其他文章推薦】

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Nat Commun:新發現!人類即將遠離感冒!

【科學家幾乎成功破解了感冒病毒的 “隱藏密碼”】 近日,約克、利茲和赫爾辛基大學的科學家在國際頂級期刊《Nature Communications》上發表了一項研究成果,他們在研究過程中幾乎破解了普通感冒病毒的致病的 “隱藏密碼”。

人雙埃可病毒是小核糖核酸病毒家族中的一員,能引發普通感冒、小兒麻痹症和手足口病等疾病。這些科學家的研究成功揭示了人雙埃可病毒基因中引發疾病的致病機制。

這項研究成果源於 2015 年的一項偶然發現,科學家們發現了一種基因組為單鏈 RNA 的植物病毒,它的結構跟人雙埃可病毒類似,也能引發感染,使兒童產生腦膜炎和敗血症樣癥狀。隨後,他們發現,所有病毒中都具有類似的基因編碼區和相同的致病機制,這讓使用單一藥物治療病毒感染成為了可能,人們也不在需要依賴疫苗來控制感染了。

Reidun Twarock 教授表示,“以前科學家都認為,病毒基因組中有一個特定的區域在負責調控病毒組裝信號,而最新研究發現,基因組中多個分散的區域共同協作才完成了病毒的形成。每年,全球因普通感冒病毒引起的感染人數超過二十億,這使普通感冒病毒成為病毒中的 “佼佼者”,但現在,我們的研究成功破解了它的機制,這個基因組中的隱藏區域,負責病毒的形成,但卻不隨病毒基因變異而改變,在同一個病毒家族中也保持一致。這就給了我們一個破壞病毒形成的機會,我們可以找到一種藥物直接把病毒破壞了。普通感冒也有望被攻克!”

Sarah Butcher 教授也興奮地認為,“利用這項新成果研發的藥物可能不會引起病毒耐藥性,這也是目前抗感染領域的一大難題,這項成果是該領域的重大突破!”

現在,這些科學家已經開始利用自己的發現來研發新的抗病毒藥物。通過加深與製藥公司的合作,以及進一步的研發資助下,這種抗病毒的新葯有望在未來的十年內研發成功。

參考資料:Scientists close in on cracking ‘Enigma Code’ of common cold

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什麼是蛋白線面部埋線提升

1、什麼是蛋白線面部提升?


蛋白線面部提升,就是將可吸收的倒刺線植入皮膚組織,利用線材的提拉力及交錯形成的網狀結構,實現皮膚的緊緻上提。

2、蛋白線提升有那些優勢?

首先,這種方法屬於微創操作,只會在髮際線內留下針眼大小的入針點,一段時間后即可恢復;第二,無需拆線,植入的線材可被人體自行吸收代謝;第三,顯效快速,線材植入當時即可看到提升效果,同時,它可刺激膠原增生,作用於皮膚組織

3、蛋白線面部提升的適應人群


適應人群:不同的人皮膚的狀況都有所不同,總的來說,適合面部埋線的人群年齡一般在30歲到45歲之間,有一定皮膚松垂的人群。面部蛋白線提升技術對於提拉鬆弛的肌膚,改善臉型,消除過早老化問題是有一定的效果的。

適應區域:外眼角下垂,輕中度的鼻唇溝加深以及面頰部的鬆弛。

4、蛋白線面部提升怎麼做?

簡單來說,就是將可吸收的線材植入皮膚組織,但這種植入不是簡單的排列,有兩個關鍵點:着力點的定位與編織。

試想,如果沒有着力點,線材以什麼作為支撐來提拉皮膚?所以,根據解剖結構尋找到合適的着力點,線材才可以很好地“借力”,以實現皮膚的上提;而橫縱交錯的網狀排布,則可以起到皮膚的作用,並刺激膠原蛋白及彈力纖維增生,使皮膚逐漸形成自體支撐結構。提拉+支撐,由此將鬆弛下垂的皮膚恢復原位。

5、蛋白線提升的恢復期

蛋白線提升屬於微創手術,所以,總體上來說術后所需恢復時間是比較短的。

一般來說,術后3—5天可基本恢復;一周之內不要用力揉搓面部,也盡量別做誇張的表情;2—3個月左右,提升效果逐漸顯現,並隨着時間的增長會越來越好;6—12個月左右,體內的線材逐漸被代謝。

6、有效期及其缺點

通過倒刺線的這種提拉方式的提升效果在某種程度上講,肯定作用力是有限的,力量的有限和維持時間的有限性。如果提升線過多、力量過強就會使得面部過於僵硬。蛋白線的提升維持時間根據個人體質以及不同的鬆弛程度不同,一般維持時間在1-2年。如果結合開刀手術的方式加蛋白線提升會有更好更持久的效果。

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關於整形的美學標準,這個必須得給你科普一下

隨着整形技術的日益成熟,為愛美的女孩子提供了很多便利,瘦瘦臉、瘦瘦下巴、隆隆鼻都是再正常不過的事。

但是不要覺得整形可以讓我們隨心所欲。

其實,在每個人自身現有的基礎上整容都有一道不可逾越的底線。

割雙眼皮極限:最寬只能10mm

雙眼皮手術的設計是非常精細的,是以毫米來計算的。寬度也大都在10毫米之內,一般都在5~8毫米之間。

超過極限的手術,通常會造成兩種不同的後果。

【1】眼瞼下垂,造成睜眼不全或睜不開眼睛

【2】驚恐眼,由於雙眼皮過大,會使眼睛看上去始終是”瞪”着的。

隆鼻:東方人墊高不宜超過4mm

隆鼻前的設計講究對稱性、平衡性、比例協調、黃金三角及黃金分割律、線條或曲線、和諧協調、自然美原則等。

這些因素就決定了鼻子與面部的美學比例,所以,東方人隆鼻墊高最好別超過4毫米。

隆鼻超出極限會呈現“象”鼻子,隆高的鼻子會發生左右搖擺。如果過多的假體植入會使鼻子皮膚因繃緊而變薄。

注射肉毒素:最多不超過100單位

肉毒素因其顯著的瘦臉效果,還能去除動態皺紋,所以很受追求愛美者的青睞。

要注意的是,肉毒素的量不是用得越多越好,用量過多會讓你的臉變成“塑膠臉”,影響面部表情。通常,一次注射肉毒素最多不超過100個單位。

如果注射醫生不熟悉面部神經以及肌肉解剖,注射部位不精準,使用濃度、劑量過大, 可能會讓整張臉變癱瘓,   臉部會毫無表情,   跟戴了面具一樣

豐胸:每側填充物不宜超過400ml

胸部講究手感、質感、美感,大小要適宜,並非越大越好。半球形的胸部顯得特假。過多或過大的填充體被強行植入乳房內,不僅沒有美感,而且還會擠壓乳房內部的生理結構,影響自身健康。

植入乳房內的填充物每側最多不能超過400毫升,如果植入物對於皮膚及相應組織的體積而言太大的話,可能遺留下肉眼可察覺或皮下可觸及的不良後果。

抽脂:一次超過4000ml可致休克

抽脂問題,整形教科書上提倡吸脂一次最多不超過3000毫升。但在實際操作過程中,抽吸脂肪的總量一般應控制在4000毫升內,身體素質好的年輕求美者,一次性抽吸脂肪的總量也不要超過5000毫升。

對於形體的塑造,更重要的是身材的整個比例以及對各部位曲線的塑造。

自體脂肪填充:寧少勿多 少量多次

不少求美者對於自體脂肪填充存在很大的誤區:多數認為自體脂肪的成活率,注射自體脂肪越多越好,卻不知這樣的錯誤認知會造成嚴重後果。比如,填充過多會導致脂肪堆積,不平整,表皮鼓起來等現象。

美麗真相:差之毫厘謬以千里

關於整形,尤其是面部整形,美麗的蛻變真的就在於毫米之間。不論是注射玻尿酸還是肉毒素,或是其他注射材料,單位常以毫米計算,眼皮的寬度、鼻樑的高度、嘴唇的厚度、 下巴的長度及面頰部位的飽滿程度,差異就在毫米之間。  多一分少一分都不行,   恰到好處就特別要求主刀大夫的精細和嚴謹。

關於整形美容要注意一個度的問題,看着舒服才會美。美麗的最高境界是自然美、和諧。和諧不僅是指自身五官的比例、身材的比例,還包括自身與周圍環境和文化相關的和諧。

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老話常說,牙疼不是病,疼起來不要命!

呀,好疼啊~~~為啥?那是你糖吃多了,牙疼唄!嗚~怎麼可以這樣啊,不就是吃了一點點糖果而已嘛!不知道人家最怕痛,況且還有蛀牙,這不是逼着去拔牙嗎?

擁有一口好牙齒,不怕吃不到美食。你問我拔牙疼不疼?那不是廢話嗎,想當年的情景那叫一個慘啊!可是,牙齒里有蛀牙又疼還要去拔牙的情況下,再美味的食物也沒心情吃了。

拔牙前你該做這些事

1

生理準備:拔牙前有牙周炎之類的要治好,女性要避開月經期,避開各種疾病的急性期(高血壓,心臟病之類的就更不用說了)

2

拔牙盡量放在早上,去之前刷牙鹽水漱口,要準備一壺煮沸騰3分鐘以上的水晾冷放在冰箱里。

3

如果是分次拔牙,一般是先拔單側,4-5天後再拔對側,從而保證咀嚼功能。如果是一次拔多顆牙的話通常是先拔上面,再拔下面。

4

上牙一般是浸潤麻醉(也就是俗稱的局麻),下面是阻滯麻醉。有害怕的可以跟醫生講,基本就不會感覺到疼,就是有點漲漲酸酸的感覺。

5

麻醉后3-4分鐘,醫生會用探針輕扎問你的感覺,一定要跟他講清楚,是有感覺還是麻還是疼,在拔的過程中覺得疼也要隨時講,麻藥是可以隨時補的。疼了喊醫生會停下,頭不要亂動防止牙根斷在裏面,盡量放鬆,太緊張致血壓升高會增加出血。

6

拔完后,給你的傷口那裡塞的棉球輕輕咬住,40分鐘后吐掉。沒事的話最好就在診室外面等,等醫生確認沒有出血了再走。拔牙后24小時吐沫中帶血是正常現象,醫生會說那個唾沫最好咽下去,但是很多人受不了那個血腥味,2小時內絕對不可以漱口。盡量多睡覺!

7

拔牙后2-4小時不要吃東西,24小時內進流食,就是粥,湯什麼的,重點提出不要吃麵包,你以為那個很軟嗎,可是沾到傷口的牙窩裡真的超級難清理。第二天就什麼都可以吃了(當然辛辣刺激除外),只要不疼還是要盡量咀嚼。

什麼情況下需要拔牙

蛀牙拔不拔

若蛀牙很嚴重時,且吃東西也會引起牙疼,那是因為細菌破壞牙齒硬組織,甚至導致牙神經發炎,這時候需把蛀牙拔掉。

牙齒受損也得拔

當牙齒組織受到嚴重損壞、牙根都被腐蝕掉以及補牙都不能恢復牙齒的情況下,可以考慮拔除。還有錯位牙也要根據醫生建議進行拔除。

拔過後疼痛很正常

拔牙前牙齒疼很正常,為嘛過後還疼?因為拔牙的位置若是接近神經,就會很容易傷害到神經,引起疼痛感。

在平時我們就養成關愛牙齒健康的習慣。

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這十類藥物最傷肝 !

藥物性肝損害一般發生在人們用藥后的1~4 周。此類肝損傷患者常見的表現是: 乏力、噁心、嘔吐、厭食、肝腫大、肝區疼痛、黃疸、發熱、畏寒及轉氨酶升高等。能引起肝損害的藥物非常多, 常見的有200 種以上。但下面這10類藥物是最易損傷肝臟。

1.解熱鎮痛葯

此類藥物如阿司匹林、對乙酰氨基酚、布洛芬、吲哚美辛等均會引起中毒性肝損害。若每日使用阿司匹林超過5克或每日使用對乙酰氨基酚超過2克,都易引起急性肝損害。

2.抗生素

此類藥物如大環內酯類、四環素類、磺胺類藥物、氯黴素、苯唑青霉素、制黴菌素、氯林可黴素、酮康唑等均可引起明顯的肝損害。在使用苯唑青霉素時若用量過大,用藥5天即可發生中毒性肝炎。

3.治療消化系統疾病的藥物

此類藥物如西咪替丁、雷尼替丁與門冬酰胺酶等均會引起中毒性肝損害。例如,西咪替丁可引起血清氨基轉移酶輕度升高,偶見嚴重肝炎、肝壞、肝脂肪性變等。動物實驗和臨床均有應用本品導致急性胰腺炎的報道。突然停葯,可能導致慢性消化性潰瘍穿孔。

4.治療心血管病的藥物

此類藥物如甲基多巴、奎尼丁、胺碘酮、非諾貝特、他汀類葯等均會引起肝損害。其中,甲基多巴可損害用藥者的肝細胞和膽小管。少數患者在使用甲基多巴1~3周后可出現黃疸和轉氨酶升高,甚至會發生肝髒的肉芽腫樣增生、肝硬化和肝壞死。

5.降糖葯

此類藥物格列齊特、格列本脲、格列喹酮等均可損害肝臟。另外,肝功能不全會改變格列齊特在體內的分佈,肝臟功能不全還會降低新的葡萄糖生成的能力;這兩個作用會增加嚴重低血糖反應的危險性。

6.性激素及避孕葯

此類藥物如甲睾酮等雄性激素及甲地孕酮、炔雌醇、炔諾酮等口服避孕葯均可引起黃疸等肝損害癥狀。

7.抗腫瘤葯

此類藥物如硫唑嘌呤、甲氨蝶呤、5-氟尿嘧啶、6-巰基嘌呤、絲裂黴素、環磷酰胺等均可損害肝臟。其中,硫唑嘌呤使用藥者出現黃疸的幾率可達到20%~40%;甲氨蝶呤可使用藥者發生肝硬化;而絲裂黴素可使用藥者出現中重度的肝損害。

8.抗精神病葯

此類藥物如氯丙嗪、三氟拉嗪等均可損害肝臟。在使用氯丙嗪的病人中會有1%~4%的人在1~4周內發生肝內膽汁淤積,有的甚至會因此而發生肝功能衰竭而死亡。

9.抗癲癇葯

此類藥物如苯妥英鈉和丙戊酸鈉等均可損害肝臟。例如在使用丙戊酸鈉治療前應進行肝功能檢查,在治療頭6個月內也應定期作肝功能檢查,特別是高危病人。

10.抗結核葯

此類藥物如異煙肼和利福平等均可損害肝臟。對異煙肼過敏者在使用該葯1~2個月後就會出現嚴重的肝炎,甚至會發生肝壞死。若把異煙肼與利福平聯合起來使用,更會大大增加這類藥物的肝毒性。

中成藥

有些中藥也會造成肝損害, 如苦杏仁、木薯、廣豆根、北豆根、毛冬青、蒼耳子、大楓子、黃丹、川楝子、魚苦膽、天花粉、麥冬、黃葯子、千里光等。

END……

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打完水光針多久有效果,需注意什麼

目前,水光針是一種很火的皮膚美容方式,能有效的改善皮膚出現的乾燥問題,具有補水嫩膚、提升緊膚、改善細小皺紋、淡化色斑等等功效,所以深受求美者追捧。

很多人知道水光注射后都想去做,想讓自己的皮膚變得水潤起來!不過在你想要注射水光針的時候,還是先來了解一下在注射水光針前後的注意事項吧!花點時間,可以讓你達到更好的效果。

打完水光針多久有效果

水光針打完一次就能見到效果,大約會在1周左右皮膚會變好,剛打完的前幾天,臉部可能出現紅腫的狀況,都是屬於正常的反應。

一針的效果維持多久?

在效果維持時間上,水光針的針劑成分注射進入真皮層后,與細胞發生水合作用,在促進血液循環的同時也會被不斷代謝掉,因此,效果維持的時間是有限的。

本來就膚質乾燥,疏於保養的人,一針大約能維持1-3個月,保養的越好,效果維持的時間越長。如果連續進行三次水光針注射,效果可以維持3-6個月左右,不過根據個人體質,膚質、生活習慣不同,維持時間也會有所差異。

一般水光針間隔多久注射一次

水光針注射一般按療程算,多為一個月注射一次,三次為一個療程。當然,也需要根據個人的皮膚基礎情況來確定有效的治療次數。

一般情況會建議進行3次的注射,第一次注射后4周進行第二次的注射,而第二次與第三次注射之間的時間可稍微久一些。但是維持的時間很短,僅僅只能維持1~3個月左右,並且看起來效果沒有那些打完一個療程的朋友

水光針的注射適宜人群

1.因為皮膚太乾燥,看起來顯老的人;

2.氣色不好,為皮膚不化妝就沒有朝氣而煩惱的人;

3.平時不容易上妝,乾性皮膚人;

4.極度缺水皮膚,即使用高價格的補水乳液也沒辦法改善皮膚乾燥的人;

5.肌膚已經老化或希望預防肌膚老化的人;

6.肌膚受到光損害的人。

水光針術前注意事項:

1、若您有多種嚴重的過敏癥狀,或治療部位有青春痘與粉刺或傷口時,請與醫生討論是否暫延治療,避免手術部位因微創傷口而造成局部伺機性感染。

2、過去半年若有進行臉部整形手術,以及植入任何醫療物體時,請事先告知主治醫生。如隆鼻整形、光電波鐳射等。

3、水光槍治療過程中可能會使用局部的麻醉劑,如對麻藥有過敏記錄,請術前告知醫生。

4、請於治療前告知醫生現正服用的所有藥物。某些血液稀釋藥品(抗凝血劑)如阿司匹林,人蔘、銀杏、大蒜萃取物等藥物都可能會造成注射部位有較多淤青或出血,因此治療前應讓醫生了解您過往半年的醫療記錄。

水光針術后注意事項:

1、為了達到良好的療程效果,醫生可能會視需要於術后給予治療部位進行進階修護程序(如敷面膜、美容護理、清潔等),請您諮詢醫護人員後續的搭配療程細節。

2、術后立即冰敷治療部位,可減緩輕微的紅腫。

3、術后請保持施術部位的清潔,勿過度按摩揉捏,並避免高溫濕熱的環境,不可被陽光長時間暴晒。

4、治療后两天內應輕柔地清潔治療區域,避免用力揉搓。

建議在注射后的3天,晚貼一張補水面膜,配合醫用保養品更好的幫助皮膚鎖住水分。

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關於跑步,為什麼只有2%骨科醫生選擇跑步?

導讀:不知從什麼時候開始,總有些人日復一日地曬着公里數。忽然之間,身邊的人都開始跑步,跑步已然成為了一件時髦的事

然而關於跑步是否傷膝蓋等傳言也層出不窮,比如我們看到這麼一條新聞:

杭州日報記者對省中醫院骨科進行採訪,很有意思:這個目前最熱門,大家最青睞的健身項目,50個醫生里竟然只有1位選擇跑步。也就是說98%的骨科醫生健身沒有選擇跑步!

當然你可以說這個樣本採集有點窄,有愛跑步的醫生也有更多不愛跑步的醫生,這代表不了什麼!但是關於跑步的爭論背後的醫學根據是怎樣的呢?下面我們來分析分析:

那麼跑步真的會傷膝蓋嗎?

其實傷膝蓋的說法很久之前就在流行,那麼事實是怎樣的呢?

1、長期跑步會引發關節炎嗎?

《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員參与測試的大規模研究,得出的結論是:

第一是只要一開始膝關節很健康,跑步就不會明顯增加關節炎風險,有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。

第二是慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2、跑步后膝蓋會疼痛,為什麼?

第一是姿勢不正確是最直接的原因

人們常說的“跑步膝”,其實主要是由於跑步時大腿肌肉反覆收縮,使膝關節重複地屈曲、伸直,造成髕腱韌帶承受的壓力過大。

當這種壓力到達一定程度后,容易引起髕腱韌帶的細微損傷,長此以往可以產生局部的無菌性炎症,以及髕腱的變形,甚至撕裂。

第二是出現膝蓋疼痛要考慮多方面原因

一般容易在兩個部位出現疼痛,一個是髕腱韌帶或髕腱處疼痛,一個是膝關節外側疼痛。髕腱韌帶或髕腱處疼痛一般是膝關節內側有損傷,膝關節外側疼痛一般是肌肉疼痛,主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成。體重偏重,着地方式不科學,跑步不熱身等,都可能造成膝蓋疼痛。

3、如何緩解跑步后出現的膝蓋疼痛?

剛開始跑步者只是在跑步過程中或跑步之後感到疼痛,每當坐下並伸直腿時疼痛加重。

第一、跑步者一旦發現膝關節疼痛,特別是髕腱韌帶處出現疼痛,應減少運動量。

第二、疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周,同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾,敷在疼痛的地方。

第三、過了急性期以後,可以採用按摩或針灸等方法進行治療。

第四、如果有肌肉酸脹的感覺,則要注意運動后調理,多補充鹼性食物,服用維生素C或運動飲料,緩解肌肉酸痛。

正確的跑步流程應該分幾步?

1、運動前

跑步前,進行5分鐘的熱身,讓全身肌肉骨骼關節進入運動狀態。

2、運動時

第一是前腳掌着地還是後腳跟着地

跑步中最重要的就是腳步動作。“前腳掌着地還是後腳跟着地”這一直是跑友們爭論的焦點。其實,兩者沒有好壞之分,具體要根據自身的條件、運動水平、訓練水平、腿部力量來進行選擇。

初跑者或者業餘慢跑愛好者最好以“腳跟着地滾動到前腳掌着地”的跑姿來跑,而參加馬拉松比賽的选手,則以“前腳掌或前腳掌外側着地”為主。前者對小腿和膝關節的衝擊小,而後者則較大。初學者或體重較重的業餘跑者,選擇腳跟着地的跑姿更安全。

第二是步幅太大會超負荷

跑步時如果跨步距離過長,除了容易疲勞,對身體造成的衝擊也比較大。那麼跨步距離要多大呢?微醫君教你們一個辦法,先自然站立,然後讓身體慢慢往前倒下,在即將失去平衡時跨出的那步,就是你可以參考的腳步距離。

第三是擺臂前後擺

跑步時,手臂的擺動有助於保持身體平衡,應該採用前後擺動的方式,並且從肩部起盡量放鬆,避免肌肉過度緊張。很多人跑完步,腿不疼,肩部反而會疼,就是因為跑步時聳肩,或者手臂擺幅過大。

第四是抬頭挺胸,略微前傾

跑步時,上半身的正確姿勢是:抬頭挺胸,略微前傾。頭部應該自然保持正直,雙眼平視前方。而身體前傾的姿勢不僅能減輕關節負擔和運動強度,還能延長運動時間。前傾幅度應以自然、舒適為好。

3、運動后

拉伸活動不能忘

拉伸運動能夠避免運動損傷,同時還能緩解肌肉酸痛,提高健身的效果。運動后應該花上約10分鐘對身體進行拉伸,拉伸時身體緩慢、放鬆,肌肉、肌腱及韌帶有輕微拉動感;保持拉伸的姿勢至少20 秒,每次間隔20~25秒;動作過程中深呼吸有助於身體將有氧血液輸送至目標肌肉。

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教你巧用牙線定期洗牙避免牙周炎

牙周炎是一種會侵犯牙齦和牙周組織的慢性炎症,它是一種破壞性較大的口腔疾病,是導致成人牙齒缺失的最主要原因。該病主要表現為牙齦紅腫、牙齦出血、牙周溢膿、牙齒移位、牙齒鬆動等,可能影響患者的咀嚼功能,最終患者會因為牙周支持組織(牙齦、牙周膜、牙槽骨)被破壞而掉牙。

巧用牙線去除嵌在牙縫裡的污垢

想要有效預防牙周炎,應從以下方面着手:

一、注意口腔衛生,堅持早起、午飯後、晚上睡覺前刷牙,做到飯後漱口。

二、如果刷牙或咬東西時牙齦出血,或牙齦紅腫,可能是牙周炎的早期信號,應及早到醫院診治。

三、學會巧用牙線,將嵌在牙縫裡(相鄰兩顆牙齒之間的縫隙)的污垢清除乾淨。牙線的使用方法是:取一段15~20厘米長的牙線,將牙線兩端分別纏繞在兩手的食指或拇指上,然後拉直牙線,讓其慢慢進入相鄰兩顆牙齒之間的縫隙內,然後將牙線貼着牙齒的鄰面輕輕地上下刮動或裡外拉動,從而清潔牙縫裡的牙菌斑、食物殘渣等。每清潔一段時間,要用清水漱口,漱凈被刮下的菌斑,再繼續清潔。

四、飲食要營養均衡,多吃益於牙齒健康的富含纖維素的耐嚼的食物,少吃含糖食品,不抽煙。

半年洗一次牙及時清除牙結石

不管平時多麼注意刷牙的人,牙齒上或多或少也會有牙結石。牙結石是在牙菌斑的基礎上形成的一種粗糙堅硬的鈣化物,多堆積在牙齒頸部。一旦出現牙結石,很容易造成牙齦出血、發炎、腫痛、溢膿甚至萎縮等。目前,清除牙結石最有效的方法就是洗牙(預防性潔治),而這也是預防牙周炎的有效方法。

牙結石比較多的人洗牙后可能感覺口腔內不舒服,還可能出現牙齒遇冷、熱刺激疼痛或牙縫變大等問題,這些都屬於正常現象。這時,通過使用一段時間的藥物含漱液、脫敏牙膏,同時堅持溫水刷牙、溫水漱口或咀嚼茶恭弘=叶 恭弘等,上述不良癥狀即可消失。

此外,每三至六個月到口腔專科醫院進行一次口腔健康檢查,每半年去醫院洗一次牙,及時清除牙結石。

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