最新流行「外星人瑜伽法」?會的人都受益勒,趕快來試試看!

瑜伽在近幾年來逐漸受到歡迎,不但可以讓身體的體態變得更好看,還能夠幫我們沈澱與思考。而國外最近盛行的瑜伽類型,就是照片中所看到的,因為外型太像外星人,因此有「外星人瑜伽」的稱號。

 

▲影片來源:

根據《》指出,這種運動可以充分的運用腹部的肌肉,透過呼吸和肌肉控制,讓原本突出的腹部瞬間凹陷下去。他的動作原理叫做「滾胃法」,透過意識控制,讓腹部肌肉可以隨意的收縮。

外星人瑜伽的功效,除了能夠按摩腹部加快血液循環、刺激骨盆神經以及促進腸胃蠕動。有助於防止血液堵塞在腹部、還消除腹部脂肪、強化核心肌肉並解決便秘的問題唷!

作法

記得動作一定要在空腹時進行。孕婦或是腹部有傷口都不適合做這樣的運動,也盡量尋求專業老師的指導唷

 

1.在合適的地方選擇坐、蹲或站姿,只要感到舒適即可。

2.上半身往前傾,手掌置於膝蓋上,手臂撐直。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

3.運用腹式呼吸,呼氣時腹部突出並提高腹部肌肉,放鬆胃部肌肉使之凸出,感覺胸肋兩邊凹得更深。

4.以滾動式收縮腹部肌肉。

5.吐氣肚子放鬆。

 

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enews編輯整理報導

 

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    均衡飲食,控制好醣類、蛋白質、脂質各營養比例,才能減掉多餘的脂肪。減重成功後,飲食雖不需像減重時嚴格,但要將這些飲食觀念內化為日常生活之中,懂得控制熱量,挑選食物,自然能一直保持理想的體重。

    原則二:從動做起(規律運動)

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    原則三:從生活做起(生活型態修正)

    除了飲食與運動外,把生活中的中小細節做好也能幫助減重更加順利且維持成果更久。楊尚文營養師表示,例如適量的飲水、充足的睡眠,可幫助身體維持良好代謝。不以食物作為發洩情緒的替代品、看懂食品標示、三餐定時定量,能幫助熱量控制更加容易。記住減重的動機與目標,付出努力,當成功之後,更要記住當初的努力,維持好體重,才不會讓成果白費,做個真正減重成功者。

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      圖文提供/醫美時尚

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      ▲圖/翻攝自粉絲專頁,下同

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        超舒暢!睡覺前的瑜伽,躺在床上就能做! 只要10分鐘超簡單的~

        Preface

        有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。 同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。

         

        一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!

         

        1、側身拉伸

        這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。

        >簡易盤腿坐姿,讓雙腿儘量貼住地面。

        >吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。

        >呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

        >拉伸1分鐘後,換另外一側重複。

         

        2、牛面式拉伸

        >簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接着,曲左臂,將其背到後背。

        >雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。

        >保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

        >接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。

         

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        3、胸部拉伸

        >坐姿,雙腿伸直向前。

        >雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。

        >身體向後壓,肩部打開,挺胸。

        >保持這個拉伸動作1分鐘。

         

        4、 卧脊柱扭轉

        >雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。

        >接着,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。

        >保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。

         

         

        最後,小編想說,拉伸可以在床上完成,也可以在卧室裡,鋪上一張伽墊,再放上適合的瑜伽音樂,拉伸效果事半功倍呢!

         

        本文授權自:愛上練瑜伽

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            而人體代謝的高峰期在下午3-5點,你應該也會感覺到下午3-5點的時候自己會有點熱,或者累之類的,所以這個時間最好。晚上做運動會讓肌肉過於緊張,導致腎上腺素上升,影響睡眠品質。

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            仰卧起坐最佳時間是什麼時候?飯後至少休息30分鐘至1小時,再做運動。

            另外,如果上午和下午都沒有時間做運動,那麼晚上8點至9點,抽時間做運動,也比沒有做要好,可以根據自身實際情況選擇運動的時間。

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            除了仰卧起坐最佳時間,還需要講究速度。30歲以下,仰卧起坐的最佳成績應為45-60個/分鐘;30歲最好做到35-40個/分鐘;40歲應做到35個左右/分鐘;50歲應努力達到25-30個/分鐘。(圖片來源:視覺中國)

          <p來源鏈接:https://fitness.pclady.com.cn/149/1499393.html

          文章來源:https://fitness.pclady.com.cn/

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            喝牛奶能豐胸嗎?下面為你推薦幾個牛奶豐胸搭配方法:

            方法一:木瓜牛奶

            材料:木瓜150克,牛奶200毫升,香草冰淇淋1小盒,糖1小匙。

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            每天餐前用150毫升酸奶,搭配兩匙練乳,攪拌均勻即可食用。

            方法三:牛奶燉花生

            材料:花生米100克,枸杞20克,銀耳30克,牛奶1500毫升,冰糖適量。

            做法:

            1、銀耳、枸杞、花生洗乾淨。

            2、鍋里倒入牛奶、銀耳、枸杞、花生、冰糖一起煮,一直煮到花生爛熟。

            功效:花生和牛奶的營養非常豐富,有益氣養血的功效。特別適合血虛導致乳房扁平的女生。

            喝牛奶能豐胸嗎?通過上述的介紹,相信你對這有更加深入的了解。如果想豐胸的女性,不妨試試用牛奶豐胸的方法吧。(圖片來源:視覺中國)

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          法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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          肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。

          找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

          有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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            女生的最快方法

            一、洗澡時用熱水和冷水

            每次沐浴的同時務必要站着洗,這樣還能幫助你消耗更多的熱量。用熱水沖洗兩分鐘,用手**大腿部;接着換冷水沖洗2分鐘,再用手幫大腿**。如此反覆幾次,能非常好地加強大腿的血液循環,促進燃燒大腿上多餘的脂肪,從而起到減肥瘦腿的效果。

            二、做高運動

            清晨起床后,我們能在客廳或者是房間進行5組高抬腿運動,每組1分鐘,每做完一組就能休息一會。高抬腿是非常不錯的一種瘦大腿運動,它很好地運動到大腿上的肌肉,加速的燃燒。

            三、練

            需長時間練習才可以看到效果,所以瑜伽除了可以消除身體的脂肪外,還可以通過拉伸的動作塑造修長的線條還有完美的體態。單腿站立延長擴展式最適合用來瘦腿。它不但對腿部有拉伸的效果,還可以增強腿部力量,還可以鍛煉身體的平衡感。

            四、自行車姿勢

            晚上睡覺前,在床上躺着,雙腳抬起,進行蹬自行車的姿勢,每天進行200到300下。做完后再練習剪刀腿。分開雙腿大概80度,接着合上,再分開。一共分開80下。蹬自行車動作對於瘦大腿前側的贅肉非常有效,剪刀腿能瘦大腿內側贅肉。

          水微晶玻尿酸效果如何?

          玻尿酸可施打在大部分凹陷處,如法令紋、淚溝等

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          肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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          世界領導品牌Allergan BOTOX愛力根保妥適,獲衛生署及美國FDA核准美容除皺用途的肉毒桿菌素

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          有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

            五、

            有研究證實,不間斷地跳繩10分鐘就好比是慢跑30分鐘。同時跳繩對心肺系統都有一定的鍛煉作用。跳繩是一種低成本,高耗能的運動。不過剛開始練習跳繩時不妨能中途休息一會,不過休息的時間不可以太長,不然會影響鍛煉效果。長時間堅持鍛煉,雙腿會變得緊緻。

            六、下蹲

            下蹲對於瘦腿也非常不錯,下蹲能重點瘦腿部的外側還有內側肌肉,對於梨形身材的mm更需要多練習下蹲。練習下蹲時還能看看電視或看看書轉移自己的注意力,這樣不但讓練習更輕鬆,也可以充分節約時間。下蹲要堅持練習20到30分鐘,這樣才見效。下蹲對關節有很高的要求,有關節損傷的mm要慎重練習。

            七、乾洗腿

            用兩隻手抱着一側大腿,接着再用力從大腿根部慢慢向下**,直到**到腳腕部,接着再從下往上**,依據原路返回,這樣來回**10幾遍,每次的時間持續上20分鐘左右就好,這樣不僅可以達到瘦腿的效果,還可以預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

            八、揉腿肚

            首先把兩隻腿平放到床上,接着將腿肚放到兩手掌之間夾住,螺旋揉動,每側大概揉動25次左右,接着一共進行像這樣的5到25個,5次左右的時間。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流,增強腿部肌肉力量。(圖片來源:視覺中國)

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          想知道醫美新技術Thermage FLX施打診所在哪裡?鳳凰電波資訊懶人包大公開

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          微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能,可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況,如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

          該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

          毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

          聚左旋乳酸效果如何?

          每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同,實際的注射次數也有不同,流失較嚴重的可能要4-5次

          怎樣瘦小腿?4種方法助你擁有迷人小腿

            怎樣?

            一:輕擊拍打瘦小腿法

            1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上,用拳頭輕輕拍打雙腿外側的。

            2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側肌肉,讓你的肌肉逐漸的變軟,這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

            二:跨步壓腿法

            1、讓你的雙手平放在地下,與肩大致保持平行,前後腿做跨大步。

            2、然後將向下壓,整個形狀成弓箭型,維持5秒后在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量,瘦小腿就更近一步了,前後腿交換再做,每邊做10次。注意後腿膝頭要盡量伸直,這樣才能更加的有效果,才能更快的消失。

          緊緻小v臉,音波拉皮讓你擺脫肉肉的嘴邊肉

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          常見醫美問題-水微晶QA

          水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

          電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

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          想知道更多微晶瓷注射建議與經驗分享嗎?

          微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡,如法令紋等,皆可有效改善。

            三:曲膝貼地法

            1、曲膝坐好,小腿盡量貼近大腿及臀部的位置,雙手放在身後。

            2、然後再慢慢躺下你的身體,直至身體貼住地下,雙手平放在身旁,動作維持15至30秒的時間,每日做一次就可以了,但是要長期的堅持下去。

            四:交疊前傾法

            1、讓你的雙腿盤膝而坐,雙手放在身前。

            2、然後讓你的身體慢慢前傾,直至身體貼住地下,雙手不要用力,平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作,然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作,每日做一次。(圖片來源:視覺中國)

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          開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

          來到里約,你可以鬆開不必要的束縛,釋放內心對於美麗的想望。

          飄出大嬸味,鳳凰電波讓你恢復年輕光采

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          開眼頭術前術後案例分享圖

          美是看見,看見櫥窗,看見鏡子看見「我怎麼這麼美?」。美是被看見,被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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          肉毒桿菌素臨床應用專業研討會報導

          許多人想要除皺,就會想到肉毒桿菌素注射,這是一種快速就能改善紋路的方式,也是許多藝人名媛的最愛。來自韓國且經美國FDA認證的亞洲肉毒,近期在台北和高雄各舉辦一場上市研討會,醫美時尚編輯部受邀參加研討會,現場多位專業醫師分享了他們的使用經驗,編輯部特別整理本次研討會重點內容,熱愛醫美的人千萬不能錯過!

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          肉毒桿菌素的治療原理

          吳仁欽醫師解釋,肉毒桿菌是一種生長在常溫、低酸和缺氧環境中的格蘭氏陽性桿菌,而肉毒桿菌素是細菌純化後的素,一般常用的類型是TYPE A,可以抑制神經末梢的乙醯膽鹼,進而抑制神經和肌肉的作用。1980年眼科醫師治療病患眼周肌肉痙攣問題,進而發現施打肉毒桿菌素後,病患眼周紋路減少了,之後就開始運用於醫學美容上的治療。

          吳啟弘醫師補充,肉毒桿菌素在醫美上的使用,大多是用於治療抬頭紋、皺眉紋、魚尾紋、皺鼻紋等臉部動態皺紋,也能使用在肌肉肥大的部位,像是臉部咀嚼肌、小腿腓腸肌,甚至是腋下多汗症都能施打肉毒來改善。

          目前在台灣通過認證肉毒品牌有5個,經美國FDA認證的亞洲肉毒(韓國俗稱彩虹肉毒)是在今年年初通過認證,效果媲美經典肉毒,且價格親民,推出後就廣受消費者好評,經臨床文獻證實術後一個月的滿意度高達87%。

          肉毒桿菌素除皺效果好,全臉年輕化應用

          唐豪悅醫師表示,皺紋能分成靜態紋和動態紋兩種,靜態紋就是不做表情就會有的紋路,而靜態紋是因為肌肉運動造成的紋路,像是抬頭紋、魚尾紋、皺眉紋等都是動態紋,都能藉由施打肉毒桿菌素來改善。通過美國FDA、歐洲EMA和台灣TFDA認證的亞洲肉毒(韓國俗稱彩虹肉毒),是由盛行醫美的韓國藥廠以亞洲人體質研發製造,術後效果自然,相當適合亞洲人使用。肉毒桿菌素除了有除皺的效果,也能用於全臉拉提,由韓國醫師提出以亞洲人肌肉分布位置去設計的「韓式肉毒拉提法」,是將施打部位分成六個區域,額頭、眉間、眼尾、兩側線條(兩側髮際線)、下巴和脖子,使用亞洲肉毒(韓國俗稱彩虹肉毒)以少量多點定量注射方式,不但能修飾臉部肌肉線條,還能達到全臉拉提的效果,能讓整臉年輕化的效果更好。

          找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

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          再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

          瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

          肉毒桿菌素運用範圍廣,有效改善腋下多汗症

          陳雅惠醫師分享,腋下多汗症在臨床上治療有外用、口服、注射肉毒桿菌素、微波止汗、超音波止汗或是神經阻斷手術等等,過去較多人會使用神經阻斷手術,但術後會出現代償性出汗,所以現在較少人使用手術的方式。人體汗腺分泌也是藉由乙醯膽鹼作為傳導介質,所以施打肉毒桿菌素能阻斷乙醯膽鹼,進而達到止汗作用,經臨床文獻顯示95%的人認為肉毒桿菌素止汗,效果快速且有效,注射一周後平均出汗量能減少83%,狐臭異味也會改善,初次治療效果平均能維持7.5個月,大概一年施打一次就可以維持止汗效果,且施打劑量也會逐漸減少。

          修飾粗壯大肌肉,讓肌肉線條變得更加滑順

          楊景翔醫師指出,肉毒桿菌素除了能夠針對動態紋,同時也能修飾大肌肉的線條,像是咀嚼肌、小腿肌或是斜方肌,而在韓國相當流行注射在大肌肉的區域,可以使臉型變小、肩線不再粗壯、小腿變得更加纖細,所以許多韓國歐膩都會定期施打肉毒,來維持小V臉、美人肩和纖細美腿。在注射後一個月可以看到肌肉線條逐漸變得滑順,根據臨床文獻指出術後效果平均可維持6~8個月左右,實際狀況因人而異,建議術後3個月左右回診,視個人狀況進行再次治療,以維持良好的療程效果。

          醫師小叮嚀

          雖然肉毒桿菌素注射是很常見的醫美療程之一,但醫師和肉毒品牌的挑選還是相當重要的,建議術前與醫師仔細溝通自身需求,詳細了解療程效果、術後注意事項、不適應症和副作用等等,術後才能有滿意的效果。特別提醒,肉毒桿菌素注射後千萬不能隨意按摩,以避免藥劑擴散到其他肌肉,造成表情不自然、不對稱的現象。若有重症肌無力症與神經肌肉疾病、腎上腺分泌異常、有心、肝、腎等內臟疾病、妊娠及授乳期者等人,則是不適合施打肉毒桿菌。

          圖文提供/醫美時尚

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          退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

          玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

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          玻尿酸隆鼻、玻尿酸豐頰、玻尿酸填凹補洞……,這些快速復原、免開刀又沒有傷口的美容手術,大家一定都聽過

          想要肌膚細緻年輕,Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

          過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮,於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波,跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。