減肥時,多注意這3點

現在生活中應該會經常見到一些肥胖的人士,很多人為了減肥用盡各種方法,有時候堅持不了,還有時候用錯了,並沒有很好的改善肥胖的情況,那麼減肥期間應該注意什麼?

減肥期間應該注意什麼

一、運動要加強

合理的運動包括有氧運動和力量訓練,很多時候變胖是饞和懶的結合體,所以說要想快速的減肥管住嘴,邁開腿才是最重要的,每天有氧運動四十分鐘以上,在管住嘴的同時配合有氧運動相信是可以很快減肥下去的。

二、不要吃減肥葯減肥

很多人嘴管不住,運動嫌累所以說久而久之就會喪失一定的信心,最後沒辦法想藉助減肥葯來減肥,其實目前市面上很多的減肥葯都會有一定的副作用的,就算是進口的或者是很貴的都是有副作用的,就算是初期能夠看到一定的效果,但是很可能會出現副作用,讓你的身體出現不好的反應。因此一定不可以吃減肥葯。

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2020-01-03 16:47:56

三、飲食習慣要改變

人之所有肥胖源於不健康的飲食和不規律的作息,有時候為了減肥不吃飯或者是一天只吃一頓飯其實這樣對於身體來說是非常不好的,早餐和午餐是最重要的,早餐盡量保持清淡,以補充蛋白質為主要攝入,午飯吃一些瘦肉,但是切記不可以吃一些辛辣刺激的食物,吃飯的時候盡量七分飽就可以。午飯盡量正常吃,不要吃一些外賣的快餐,對於身體消化和代謝都是非常不利的,多喝一些湯、粥、素菜等。

多喝水也是有助於減肥的,但是切記不要喝飲料,要喝白開水;當然,鮮榨的果汁也是非常推薦的,尤其是檸檬果汁!

減肥是一個長久堅持的過程,是一個自律的過程,只要堅定信念一下可以減下去的,飲食加運動是減肥的不二法寶,不要再去想着用一些減肥藥品了,那是不切實際的,損害身體健康,得不償失,平時吃東西的時候多注意一些,不要吃零食,糖類、飲料類、肉類等等,時間久了身體自然而然就會瘦了,不要着急用錯方法。

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這就你肥胖的原因!

生活水平提高了,容易帶來肥胖的問題,過於肥胖並不是件好事,在日常生活中,我們所遇到的需多疾病根源都與肥胖有關,比如糖尿病,高血壓,那麼,你肥胖的原因是什麼呢?

1、遺傳因素

為什麼有的人吃得很多但不見胖,有的人吃得很少卻特別容易胖呢?遺傳在其中起着重要作用。有資料表明,父母中有一方為肥胖,其子女肥胖率約為50%;雙親均為肥胖,其子女肥胖率上升至80%;父母都不是肥胖者,子女長胖的可能性只有9%;而肥胖者收養的子女則無如此高的患病率,不能單純用生活習慣等後天性因素加以解釋。科學家已發現,人體中與肥胖有關的基因能產生“瘦素”,“瘦素”缺乏,抑制進食的能力降低,能量調節紊亂而發生肥胖。

2、飲食過多

肥胖的原因主要是能量長期絕對過剩或相對過剩的結果。正常成年人在一般情況下,每日膳食攝入能量與機體全部消耗的能量基本保持着一種動態平衡,這是維持正常新陳代謝和身體健康的主要標誌之一。如果人體攝入的多,消耗的少時,多餘的能量即以脂肪的形式儲存於體內,長此以往,人就長胖了。

3、神經精神因素

中樞神經系統中有饑飽中心調節人的食慾,一旦因炎症、疾病、激素、精神過度緊張等原因使饑飽平衡受到影響,其中一個可能就是食慾亢進,使人長胖。

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4、進食習慣

如不吃早餐,晚餐進食過多、過於豐盛,喜吃夜宵、甜食,晚餐后久坐不動,吃零食,喝大量含熱能的飲料,進食速度過快,均會引起肥胖。

5、輕中度肥胖怎麼飲食調理

對輕度或中度肥胖者,不一定要過分嚴格限制進食量,可適當自行調節。例如,在三餐正常飲食之外,首先限制額外食物,多做體力勞動或體育活動,每半月左右稱一次體重,再根據體重增減情況繼續調整飲食。若對體重下降不滿意,則再減少三餐的正常飲食量,希望能達到每半個月減輕體重1~2千克的狀態,直至體重達正常標準。

6、嚴重肥胖怎麼飲食調理

中度以上的肥胖者食慾亢進,且多貪食高熱量食物,而肥胖又限制了體力活動,使熱量消耗減少,如此惡性循環,體重越來越重。為了打破這一惡性循環,必須抓住主要矛盾。這類患者首先應嚴格限制飲食量,除盡量採用低熱量食物以代替高熱量食物外,還需大幅度減少食量。如果平時進食量較大,開始時可以每日減少100~150克。以後根據體重和其他反應再進行調整,一般以每周減少體重0.5~1千克為宜。在第1周,由於體內水分、鹽分同時喪失,體重減輕較多,又因剛開始嚴格控制飲食,一時還不能適應,因此反應較多。以後逐漸適應了即可趨於穩定。

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抗衰老,有秘訣

衰老這件事情是無法避免的,但是我們在日常生活中可以通過一些方法來緩解衰老,下面就先了解一下衰老的癥狀,再看看如何緩解衰老情況的出現!

女性衰老有哪些癥狀

1、五官會出現衰退變形的情況

上了年紀不管是視力還是聽力都會有所下降,而且關鍵的是我們的耳朵跟鼻子都會出現下垂,變大,不像以前那般的小巧玲瓏。要是有帶耳環的習慣的人,這個情況會更加嚴重。

2、手背部會出現青筋和斑點

其實我們要是到了年紀之後,不但臉部的皮膚會衰老,我們的手部腳部也是不例外的,因為手部的脂肪很少,加上暴露於外界的機會很多,老年斑就很容易出現了,甚至青筋也會突起。

3、臉上的汗毛會變多

愛漂亮的女孩子都很重視自己的臉部情況,要是出現了什麼異常的話,一下子就可以發現了。而且生活中嘴唇上面長鬍子的情況也不少,但是要是隨着時間的增長的話,我們的臉部的汗毛是會變多的,因為我們的雌激素水平隨着年紀的增長而下降。

4、會出現脫髮的情況

不少女人在到了年紀之後頭髮變得越來越小,尤其是在50歲之後,不管是男女都會有這種困擾,這主要是跟我們體內的雌激素下降有關係。而且我們的眉毛也會變得稀疏起來。

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2019-07-29 16:25:45

女性如何延緩衰老

1、多按摩肌膚

女人的皮膚其實是一個漸漸進入衰老的過程,特別是對於25歲到40歲之間的女性更要注意保養自己的皮膚。這是因為隨着身體各個器官的功能的退化,使得肌膚表層的膠原蛋白流失得更快,因此細胞也就無法支撐肌膚結構,從而出現衰老的問題,所以日常更要注意多按摩皮膚,可以配合精油進行按摩。

2、注意補充纖維素

女人一旦上了年紀就容易出現便秘,肥胖等煩惱。而充足的纖維素就可促進排便,同時還可起到降血脂,防治肥胖的作用。因此建議女性日常可以適當的多吃一些纖維素含量相對較為豐富的食物,竹筍、髮菜、香菇、櫻桃、石榴等等都是纖維素含量相對較為豐富的,建議女性日常可以適當的吃點。

3、常洗臉

常洗臉不僅可以保持臉部的清潔,同時還是抗衰老的最好方法之一。因為女性的皮膚在日常的學習工作中很容易受到輻射、環境污染等方面的影響再加上皮膚自身會分泌油脂。而常洗臉就可以將這些問題清洗掉,可以大大的保證皮膚腺體和毛孔的通暢,促進皮膚正常的新陳代謝,更有利於抗衰老,美白。

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減肥不吃早餐,可能會更胖

很多人減肥都選擇節食來減肥,甚至是連早餐都不吃,但其實想要有一個健康和完美的身材,早餐是一定要吃的,而且還要吃好,下面就一起了解一下不吃早餐的危害吧!

一、不吃早餐易患胃病

不吃早餐,人體消化系統的生物節律是會發生改變的,胃腸動力和消化液的分泌發生變化,消化液不會中和食物,這會對空腹胃腸粘膜造成不良刺激,造成胃炎。情況嚴重的話會引起消化性潰瘍。

二、不吃早餐影響智力

專家發現,在智力水平幾乎相等的情況下,吃早餐的學生比不吃飯或吃得少的學生要高得多。這是因為不吃早餐的人會因為營養和能量的缺乏而無法正常發展和運作,而長期會阻礙記憶和智力的發展。

三、不吃早餐易患膽石症

調查發現,超過90%的膽結石病患是不吃早餐或是偶爾吃早餐的人。長期不吃早餐或者偶爾吃些少量的早餐的話,我們身體內膽汁分泌就會減少,但膽固醇含量並沒有發生任何的變化,時間越來越長的話,膽囊內多量膽固醇膽汁就會引起膽結石的發生。

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法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

2019-08-02 16:51:15

四、不吃早餐,沒有精神

在8到10小時的睡眠期間,身體的內臟和功能處於休息狀態。當你早上醒來,你需要補充你的營養。如果你只是隨便吃吃或者不吃,到時候通過中餐一次性吃回來。這時,所有的血液都會去胃腸幫助消化,頭部容易缺氧想睡覺,精神會越來越差。

五、不吃早餐,身體內的毒素不能排出

吃早餐能促進新陳代謝。如果你不吃早餐,你的身體就會一直處於低代謝狀態。相對而言,體內的毒素很容易囤積,無法排出。如果你不吃早餐,出現的情況只會是越減越肥。為了減肥,不要隨便吃早飯或隨便吃吃來應付了事,結果只會花費更多的精力和時間來增強體力,反而會更加耐不住飢餓,不知不覺的就會越吃越多,減肥也只會越減越肥。

六、不吃早餐,會容易使人便秘

不規律的飲食會導致身體疲憊的消化系統變得紊亂,從而導致胃腸道調節不當,容易導致便秘。然而,當身體排毒不順暢的時候,它就會在體內積累毒素並影響人們的健康。

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸(hyaluron美之約ic acid)又稱透明質酸或醣醛酸,是一種高分子多醣體,平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間,存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中,是一種透明的膠狀物質。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯,使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出,由此很容易被認為是眼袋,但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

最新流行「外星人瑜伽法」?會的人都受益勒,趕快來試試看!

瑜伽在近幾年來逐漸受到歡迎,不但可以讓身體的體態變得更好看,還能夠幫我們沈澱與思考。而國外最近盛行的瑜伽類型,就是照片中所看到的,因為外型太像外星人,因此有「外星人瑜伽」的稱號。

 

▲影片來源:

根據《》指出,這種運動可以充分的運用腹部的肌肉,透過呼吸和肌肉控制,讓原本突出的腹部瞬間凹陷下去。他的動作原理叫做「滾胃法」,透過意識控制,讓腹部肌肉可以隨意的收縮。

外星人瑜伽的功效,除了能夠按摩腹部加快血液循環、刺激骨盆神經以及促進腸胃蠕動。有助於防止血液堵塞在腹部、還消除腹部脂肪、強化核心肌肉並解決便秘的問題唷!

作法

記得動作一定要在空腹時進行。孕婦或是腹部有傷口都不適合做這樣的運動,也盡量尋求專業老師的指導唷

 

1.在合適的地方選擇坐、蹲或站姿,只要感到舒適即可。

2.上半身往前傾,手掌置於膝蓋上,手臂撐直。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

3.運用腹式呼吸,呼氣時腹部突出並提高腹部肌肉,放鬆胃部肌肉使之凸出,感覺胸肋兩邊凹得更深。

4.以滾動式收縮腹部肌肉。

5.吐氣肚子放鬆。

 

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enews編輯整理報導

 

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    原則一 :從吃做起(飲食控制)

    的原因在於飲食熱量大於身體所需,多餘的熱量便會以脂肪型式儲存。要減重成功,就必須控制熱量,這是一般減重者都有的概念。許多人自然就會覺得吃的越少越好,而採用極低熱量或偏食飲食。此種方式減重速度雖快,減到脂肪的比例卻不多。過度嚴苛的飲食也無法持續太久,自然容易瘦而復胖。

    均衡飲食,控制好醣類、蛋白質、脂質各營養比例,才能減掉多餘的脂肪。減重成功後,飲食雖不需像減重時嚴格,但要將這些飲食觀念內化為日常生活之中,懂得控制熱量,挑選食物,自然能一直保持理想的體重。

    原則二:從動做起(規律運動)

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      圖文提供/醫美時尚

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      ▲圖/翻攝自粉絲專頁,下同

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        Preface

        有人說,拉伸是最好的健身運動,健康首選。確實是這樣。因為,拉伸能加肌肉的活性,增加肌肉延展性,減少運動中受傷的幾率。 同時,還增加關節的活動範圍,增加柔韌度,緩解肌肉酸痛。

         

        一天下來,晚上總是有些疲憊,如果你沒有運動,那更甚。小編想,那給大家來幾個簡單的拉伸動作吧。讓大家睡前拉伸,拉伸美美地睡覺。隔天起來不僅感覺體重輕了,人也精神很多!

         

        1、側身拉伸

        這個拉伸動作非常簡單,每個人都可以經常做。

        >簡易盤腿坐姿,讓雙腿儘量貼住地面。

        >吸氣,抬起右臂,手指指向天空,左手放在左側。

        >呼氣,身體向左側傾斜拉伸,當你越往下,對腰部、肋骨的拉伸效果越好。

        >拉伸1分鐘後,換另外一側重複。

         

        2、牛面式拉伸

        >簡易盤腿坐姿,曲右臂,置於肩膀上方,接着,曲左臂,將其背到後背。

        >雙手互相勾住,保持這個體式1分鐘,正常呼吸。

        >保持頸部和頭部挺直,眼睛注視前方。

        >接著鬆開雙手,伸直腿部,換另一側重複。

         

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        3、胸部拉伸

        >坐姿,雙腿伸直向前。

        >雙手手掌置於身後,指尖指向你的臀部,手指完全張開。

        >身體向後壓,肩部打開,挺胸。

        >保持這個拉伸動作1分鐘。

         

        4、 卧脊柱扭轉

        >雙腿伸直,曲右腿,雙手抱住將它往胸部方向壓。

        >接着,軀幹不動,將右腿往左膝外側壓。

        >保持拉伸1分鐘,慢慢回到起始動作,換另一側重複。

         

         

        最後,小編想說,拉伸可以在床上完成,也可以在卧室裡,鋪上一張伽墊,再放上適合的瑜伽音樂,拉伸效果事半功倍呢!

         

        本文授權自:愛上練瑜伽

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          <p來源鏈接:https://fitness.pclady.com.cn/149/1499393.html

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