流行

壓力褲.平價塑身衣

每年冬天，市場上就掀起一股「發熱衣」大戰，品牌們各出奇招，產品比保暖、比透氣、比舒適、還有比代言人，「內著」成了冬季服裝產業的大戰場。

日系品牌UNIQLO今年推出的新款發熱衣，添加了摩洛哥堅果油，穿上有潤澤膚觸，其他功能也再升級，其中發熱「塑身衣」更是驚喜之作。他牌一套要價幾千元～萬元不等的塑身衣，UNIQLO一套千元有找，「發熱」款是今年首度推出，但該系列商品約4年前就有，只是知道的人不多，堪稱「隱藏商品」。

「Body Shaper」塑身衣在UNIQLO來台前2年就有推出，穿過的消費者大讚：「包覆性很好，尤其是穿洋裝時，可以把小腹包緊緊變平坦。」效果好、千元有找，CP值很高，有群主顧客很喜歡，據店家透露，「回購率也高」。

Body Shaper塑身罩杯式上衣，與品牌代表性作品BraTop有異曲同工之妙，同樣都有附罩杯，只是塑身款有「貼身、修飾身形」的效果，且是「無痕設計」，是每位女生想顯瘦、偷吃步時的必備單品，特價新台幣690元（11/24前）。

4分塑身褲，同樣無痕設計，能將小腹緊緊包覆，且臀部為立裁設計，能保有「翹屁屁」，特價新台幣290元（11/24前）。

發熱塑身衣是隨著今年HEATTECH吸濕發熱系列上市，全新進化的面料，加入有「液體黃金」美稱的摩洛哥油，濕度調節也再度升級，能快速吸收水分子轉化成熱能，同時較以往快乾1.2倍，能保持肌膚乾爽。

著迷

參考資料

http://fashion.ettoday.net/news/816644

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音波拉皮.雙眼皮.音波拉提

想擁有一雙明亮動人，彷彿會說話的眼睛，許多愛美女性選擇雙眼皮手術來節省化妝時間，醫師指出，相較於傳統割雙眼皮手術較不自然且失敗後難以復原，新式的4D訂書針雙眼皮技術，不僅手術時間短、而且自然，是打造一雙電眼同時能開好桃花運的熱門新選擇。

整形外科醫師張至德表示，隨著年關將近，不少愛美女性趕在過年前打造出一雙明亮動人的眼睛，不僅讓自己看起來有精神，更能招桃花討人緣，也因雙眼皮手術時間短、恢復期較短，而受到愛美女性們的青睞，也是諮詢度較高的項目之一。

而針對不同年齡層族群，詢問雙眼皮手術的需求也不同，例如20～35歲的族群，多以改善自身美觀為訴求，如單眼皮、一內一外眼皮等問題；35～50歲則是因逐漸老化，導致眼皮過泡、下垂與眉壓眼等眼型問題居多，因此會建議多與醫師溝通，針對不同眼皮問題進行改善。

張至德醫師指出，傳統割雙眼皮手術不僅恢復時間較久，且容易因不純熟的開刀技術而產生大小眼與小疤痕等問題，讓愛美的女性們想要開運大眼不成，反而不敢見人，而時下受歡迎的縫雙眼皮手術，過程簡單快速，術後恢復期短，但術後眼皮線條較不自然，且較易縫線脫落。

不過，新式4D訂書針雙眼皮大幅改善上述缺點，術後傷口如訂書針般極為細小，且因為縫合技術相較於以往更加安全、牢固，而針對過單的泡泡眼問題，也可同時處理脂肪問題，讓雙眼皮整體外觀更自然柔和。

不僅如此，4D訂書針雙眼皮手術時間約30～40分鐘，術後恢復時間縮短為6～7天，就能打造出明亮動人的開運雙眸，但張至德醫師強調，眼皮問題種類很多，若是眉壓眼問題，則不建議以雙眼皮手術改善，而是採用提眉手術，去改善眼皮下垂問題。因此術前還是需要找專科醫師溝通，採用適合自己的方式為佳。

雙眼皮手術恢復期間，需謹記前3天以冰敷消腫，後3天以熱敷促進血液循環，並留意術後避免戴隱形眼鏡與揉眼睛，減少眼睛疲勞不適感，才能讓迷人的明媚雙眼更加持久。

米蘭

參考資料

電眼招桃花　4D訂書針雙眼皮熱門

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台北雙眼皮.縫雙眼皮.韓式雙眼皮

調查發現，近九成女性不排斥透過微整形與保養來修面子。但坊間以天花亂墜的醫美名詞吸引大眾，不僅可能讓消費者成為白老鼠，以為最新就是最好，也使得醫美醫療糾紛層出不窮。專業整形醫師呼籲，愛美人士務必慎選醫美診所及醫師，並於術前進行徹底溝通，選擇最適合自己的微整方式，切勿盲從潮流，才能確自身安全及效果。

改良式釘書針縫法不傷眼瞼板

台灣形體美容整合醫學會理事長詹富盛醫師表示，以醫美門診中最熱門且普遍的雙眼皮手術為例，隨著技術精進，從早期傳統的割式、縫式手術，演變到新式的釘書針手術一詞，主訴不易產生一般縫式雙眼皮易有的鬆脫情形，且術後也能比割式手術更快速消腫。

這三類雙眼皮手術各有利弊與適合族群，並非最新就是最好或人人皆宜。在術式的選擇上，有些人覺得縫雙眼皮撐不久而用割的，詹富盛醫師則認為，縫式雙眼皮不見得時間久了縫線就會鬆掉，如採用全層固定的釘書針縫法就不易鬆掉。釘書針手術是以一支類似釘書針的釘耙，穿過眼瞼板定位，方便醫師以縫線形成雙眼皮，相較於傳統縫式手術較自然持久且復原期短。

然而，詹富盛醫師補充，雖然採全層固定的縫法能達到持久效果，卻會傷眼瞼板，為了克服此缺點，透過改良獨創的「瞼板保護全層縫法」，可保有釘書針雙眼皮自然持久不脫落且恢復快的優點，同時也能避免直接穿過眼瞼板、造成眼瞼變形、不美觀的釘書針手術缺點，術後展現更自然且更快消腫的持久成果，手術整體結合了縫式與割式的優點，值得愛美人士參考。

割的雙眼皮一定比較腫脹嗎？

另外，部分民眾選擇縫式雙眼皮而不敢割，也怕術後腫脹問題，詹富盛醫師提到，割雙眼皮術後是否會腫，主要是與醫師技術純熟與否有關，經驗豐富的醫師割完雙眼皮後不至於會腫得嚇人，一週後出門陌生人看不出來有手術，一個月後熟人也以為是自然的雙眼皮才是成功的手術。

詹富盛醫師提醒愛美人士，又稱作「重瞼術」的雙眼皮手術，雖是整形手術中較簡易卻也是問題最多的一個項目。民眾應慎選經驗豐富的醫師，並於術前進行仔細評估，確實了解眼皮的問題，再決定選用最適合的手術方式，術後才能達到預期的成果。

米蘭

參考資料

http://www.nownews.com/n/2015/11/10/1877052

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台北音波拉皮.台北雙眼皮.縫雙眼皮

二次再微調改變不滿意的雙眼皮

漂亮的雙眼皮竟然消失，忍痛接受雙眼皮手術，但術後沒多久卻打回原形；好不容易捱過術後眼睛紅腫的漫長復原期，氣人的是，雙眼皮形狀不如期望中的美形。法泊時尚診所院長邱浚彥醫師表示，不滿意的雙眼皮能夠重修，微調出最美的雙眼皮形狀。

邱浚彥醫師表示，雙眼皮需要重修的原因眾多，包括雙眼皮消失、雙眼皮不對稱、雙眼皮變成內雙、高度不滿意、泡泡眼殘留、眼窩凹陷或三眼皮等等各種因人而異的因素。

雙眼皮神秘消失，主要原因是縫雙眼皮的縫線鬆脫，這跟手術技術好壞之間不一定有相關性，通常縫雙眼皮縫線過一段時間就可能鬆脫，這與體質關係較大。有些人眼皮比較鬆弛，皺摺變多，縫線鬆脫機率比一般人高一些。

至於雙眼皮不對稱，邱浚彥醫師指出，不少人眼部潛藏結構性的問題，例如提眼瞼肌下垂、眉毛左右不對稱、眼睛左右不對稱、眼皮厚度及脂肪厚度事先未拿捏清楚，這些都可能導致雙眼皮手術效果不如預期。

邱浚彥醫師說，每個人的雙眼大小形狀不太可能相同，兩眼的雙眼皮要做得百分之百一模一樣更是「不可能的任務」，但整形醫師都會盡最大努力將誤差降低在容許值的範圍以內。即使天生大小眼，仍可透過後天調整，達到視覺上的完美平衡。

邱浚彥醫師表示，常見雙眼皮手術包括「縫」、「割」二種，門診經驗顯示，前一次如採用「縫」雙眼皮，一段時間後雙眼皮消失，需要重修的比率較高。但如果第一次手術採用「割」的方式，術後覺得效果不滿意，二次手術調整難度則較高。

若雙眼皮手術時，取出太多脂肪，或是因年齡增長，眼周脂肪流失過多，產生眼窩凹陷，則可透過二次手術以自體脂肪填補起來。至於眼皮因老化鬆弛，從雙眼皮變三眼皮，則只要修除多餘的贅皮，就能回復漂亮的雙眼皮。

重修雙眼皮手術與一般雙眼皮手術在術後照顧上沒有太大的差別，重修後復原的速度較快。若民眾對第一次雙眼皮手術後的效果不滿意，最好在二週內找整形醫師討論，安排重修手術。大部分眼整形手術都可二次重調，即使是多年前所做的雙眼皮不見了，仍可透過二次手術重新找回。

「重修雙眼皮手術成功關鍵在於整形醫師的技術與經驗」邱浚彥醫師說，醫師依據經驗，判斷雙眼皮可否補救，如果未達到重修條件，即貿然重修，可能越修越糟，建議民眾，務必找對醫師，經詳細討論溝通，確保找回漂亮的雙眼皮。

米蘭

參考資料

https://health.udn.com/health/story/7274/1012281

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割雙眼皮.音波拉皮推薦.雙眼皮手術

台灣形體美容整合醫學會理事長詹富盛醫師表示，割雙眼皮可說是最早被臺灣民眾所熟知的整形手術之一，但也因其發展歷程已久，術式層出不窮，讓想追求美觀又自然的民眾，不知該從何下手。

詹富盛醫師指出，以近來流行的韓式割雙眼皮為例，其實可分為全割式與半割式兩種，也就是所謂的全切口與小切口。其中，全割式採不間斷劃開預定的眼皮摺線，移除多餘的脂肪與肌肉後再縫合，眼摺明顯。但由於大面積的修除多餘的肌膚，故術後腫脹程度與疤痕通常都較為明顯。

至於半割式則是將預定的眼皮折線進行部分且間斷式的切開，移除脂肪與肌肉再縫合，因傷口小，不易腫脹及殘留疤痕，目前較受民眾青睞。但在追求無疤痕的同時，便較難做到明顯的眼摺效果。加上屬於不連貫的切割，稍有不慎，極可能造成術後折線不自然的情形。

如何兩全其美？詹富盛醫師表示，目前新式低腫脹全割式雙眼皮，可大面積修除多餘脂肪與肌肉並產生明顯且優美的眼摺，術後腫脹程度低，不至於嚇到陌生人，術後1周上街幾乎不會引人側目，約1個月便恢復正常，親友也看不出雙眼皮手術的跡象，且疤痕不明顯，手術適用範圍廣，並無特別條件限制。此手術結合全割與半割的優點，不僅眼摺明顯而自然且復原快，是理想的雙眼皮手術選擇。

此外，常見的眼部整形還包含開眼頭，目前以「隱痕眼頭手術」為趨勢。詹富盛醫師解釋，開眼頭是將多餘的眼角內眥皮膚切除，將手術切口隱藏於內側眼角，放鬆眼內眥的組織及肌肉，達到眼神自然放大、縮短眼距，間接創造鼻樑立體感的效果。

最後，詹富盛醫師提醒，雙眼皮手術雖是臉部整形手術中的大宗，但同時也是相當容易發生糾紛的項目，輕者持續腫脹、無法見人，重者還可能發生兩眼不對稱或出現三折線，甚至外翻眼瞼等情形。因此建議民眾慎選經驗豐富的醫師，並於術前與醫師詳細的溝通，慎選適合的手術方式，才能減低醫糾的機率，同時達到預期的美感。

米蘭

參考資料

http://history.n.yam.com/nownews/life/20160824/20160824854193.html

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音波拉皮.雙眼皮.音波拉提

水母網12月7日訊很多時候我們想做雙眼皮手術，但是不知道該選擇哪種方法，人們經常徘徊在割雙眼皮和埋線雙眼皮上，以下就是煙台鵬愛整形醫院的專家為大家介紹的關於埋線雙眼皮和割雙眼皮兩種方法。

煙台鵬愛整形專家介紹，這兩種方法都屬於雙眼皮手術，但是適合不同需求和不同眼部狀況的人群，需要區別選擇。

切開重瞼術和埋線重瞼術比較：

1.手術方法：割雙眼皮是眼皮上方適度距離內切割，並切除一小片皮膚，將多餘的脂肪割除，再把眼皮線縫到眼瞼板上或提眼瞼筋膜上，將眼皮割開，用縫線將提眼瞼上肌筋膜固定到需要雙眼皮之處的真皮和皮下組織，之後再縫合皮膚。而埋線雙眼皮是將眼皮與提眼瞼肌或眼瞼板縫合，以外科用的縫線，在需要雙眼皮的地方從眼皮穿入到結膜，再回頭穿出眼皮，打節後把線結埋入皮下，一般約要縫三針。

2.手術時間與恢復：割雙眼皮的手術時間較長，約1-2小時，恢復起來也較慢，約2星期後才會消腫，1個月恢復，四天—七天后拆線。而埋線雙眼皮的手術時間短，約30分鐘，恢復時間也快，一周左右消腫，術後傷口只有三個很小針孔不須拆線。

3.術後效果：割雙眼皮效果維持很久，手術傷口需腫脹一段時間，恢復時間較長、較腫，若割失敗不容易修正更無法復原眼皮最初狀態。而埋線雙眼皮沒有疤痕不會腫脹，但無法長期維持，若縫線脫落雙眼皮線就會漸漸消失，很多人在隔一段時間後就會恢復原狀，但只要醫師技術足夠可以克服此缺點。

以上是對割雙眼皮和埋線雙眼皮手術方法的比較，兩種方式有各自的特點。一般來說，割雙眼皮適用於任何類型的單眼皮，對上瞼皮膚鬆弛和上瞼臃腫者，割雙眼皮更為適宜。埋線法適於上瞼皮下組織較薄，眶隔脂肪不突出者(不要求去除眼上瞼部脂肪者)。

具體選擇哪一種就要看具體需要什麼樣的雙眼皮效果，或者自身的承受能力如何，求美者可以向專業的醫生進行諮詢，聽取專業的意見後再做決定。

米蘭

參考資料

http://health.shm.com.cn/2016-12/07/content_4556678.htm

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快速瘦大腿.抽脂瘦大腿.局部大腿

過膝靴在冬天不僅是搭配裙裝的保暖利器，一雙貼腿的靴子更能修飾腿型讓腿看起來更顯瘦，成為女明星們不論私服或舞台的鞋款選擇。今年冬天你也被一雙雙美靴生火了嗎？請注意！在套上過膝靴前，緊實的大腿線條非常關鍵！「腿瘦」不如「腿緊」，以下幾招能提升大腿內外側緊實度的訓練，每天睡前請花點時間練習吧！

靴子是氣質女星侯佩岑的冬日必備鞋款，為穿搭帶來帥氣風格。

天后蔡依林在演唱會上也以過膝靴展現驚人腿肌，訓練多時的大腿線條十分迷人。

歐陽娜娜則是以過膝襪取代過膝靴，展現她自信的細長直腿。

1 側跨步（side lunge）

抬頭挺胸，吐氣時朝側邊跨一大步並將臀部向後推，感受邁出腳的內側被拉開，吸氣時起身回到站姿。單腳持續30秒，左右共1分鐘。

2 深蹲側踢（squat & kick）

此動作可鍛鍊腿後肌。雙腳打開比臀寬，腳尖稍微朝外後做一個深蹲，起身時右腳往外踢，接著回到起始姿勢後，再一次深蹲並換成左腳外踢，共做1分鐘。

3 單腿畫圓（leg circles）

側躺並以單手肘支撐，左腳先平放在地板上，右腳尖往下壓後腿上抬並以順時針方向畫圓15秒，再以逆時針方向畫圓15秒，接著換腳練習，同樣順時針、逆時針畫圓各15秒。左右腳共1分鐘。

4 側平板式抬腿（outer leg lift）

側躺後運用核心力量支撐身體將臀部抬起，並以手肘穩定。保持穩定後腹部緊縮，吐氣時抬起上面的腿，注意腰臀不下墜。單腳上抬30秒後換邊操作，共1分鐘。

5 消防栓式踢腿（fire hydrant kick）

這個動作可鍛鍊到平常少動的臀肌，對於大腿後側、內側都有訓練效果。操作時，四肢朝地雙膝與臀同寬；接著用腹部與大腿的力量將左大腿往身體左側抬起，須注意膝蓋必須持續彎曲且臀部不能下墜，吸氣時收回後再次抬起，單腳做30秒，左右腳共1分鐘。

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://istyle.ltn.com.tw/article/4631

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瘦大腿.瘦腿.瘦大腿方法

啤梨體型是不少東方女生的普遍體型之一，又因東方女生通常骨架較小，相對的就顯得下半身看起來比較寬，尤其到了短褲短裙比基尼不可少的夏天，令不少人更加煩惱該如何「顯瘦」。

其實這樣的煩惱可以藉由「運動」解決與改善，但在下定決心運動雕塑前，有些基本觀念要先建立，屏除迷思，才不會日久不見成效，越運動越氣餒！

Q：我的腳踝很粗，我也想擁有纖細的腳踝，可以教我對瘦腳踝有幫助的習慣或動作嗎？

A：沒有一種運動可以只瘦局部，最多局部雕塑。通常女性的腳踝較粗是因為循環不良或肌肉緊繃。（摸摸看，是不是感覺緊繃？）。這種情況下，能幫助腳踝變細的方法是：舒展肌肉與經常使用腳踝。常常用手按摩位於腳踝上的肌肉，或是常做動態及靜態伸展中能運動到腳踝的動作。如此一來，腳踝周圍的肌肉會變得柔軟，循環變好，看起來也會纖細許多。

Q：我聽說下半身的肉通常怎麼樣也消不掉，認真伸展和運動真的就能有苗條的腿部嗎？

A：怎麼可能會有消不掉的肉呢？只要本身的意志和努力充足，一定能達到自己理想的下半身狀態。每天持之以恆的規律運動，一段時間後一定有所成效。

Q：為什麼蹺腳對下半身不好呢？

A：心臟流出的血液在全身循環之後，必須重新回到心臟。蹺腳的習慣會妨礙下半身的血液循環，導致血液停滯在下半身。當身體循環不順暢，體脂肪就會囤積在下半身。這就是為什麼即使做運動和食物療法，還是必須先具備正確姿勢。

Q：針對常常坐著和穿高跟鞋的女性，如何防止腿部浮腫呢？

A：為了預防浮腫，必須避免長時間以同樣姿勢站著或坐著。若是長時間站著，可以做腳踝伸展；若是長時間坐著，可以偶爾起身伸展身體，這樣對血液循環會有幫助。如果沒有時間運動，希望大家至少要每天伸展和按摩下半身。睡覺之前，採取躺臥姿勢，將腳舉高過心臟，這雖是廣為人知的方法，但確實對減輕浮腫很有效果。

Q：臀部和大腿有很多稱為「橘皮紋」的凹凸不平處。為什麼會有橘皮紋呢？運動的話可以消除嗎？

A：橘皮紋是因為脂肪囤積。也就是說，越多橘皮紋就代表體脂肪累積越多。有氧運動能減少脂肪，無氧運動會產生肌肉，以這兩種方法雙管齊下，便能減少橘皮紋。

Q：即使做伸展運動時也必須在地上鋪軟墊的原因是什麼？

A：坐著進行的動作，即使是在家裡最好也鋪軟墊。因為鋪軟墊能緩和我們身體受到的衝擊，能將肌肉損傷減到最低。運動或伸展時，也不會因地板而滑動，動作能做得更精準。

Q：我開始做簡單的快走或慢跑，花了30分鐘在跑步機上後，發現下半身都腫了起來。是因為跑步機不適合我嗎？如果有運動後不浮腫的方法嗎？

A：運動完腿應該會變細，卻反而浮腫，這確實會讓運動的樂趣大大減半。但是，這是必然的現象。為了提供肌肉氧氣，血液會瞬間大量流到下半身，這稱為「Flushing 效果」，是一種短暫現象。而且因為是站著運動，血液更容易因重力而往下半身流動。運動後伸展和按摩下半身，能大幅減緩浮腫並且讓線條更好看。請不用擔心，繼續堅持下去。

Q：防止腿部浮腫的食物有那些呢？

A：清淡的飲食、不過量進食、不吃精製澱粉食物等基本健康飲食習慣會有幫助，但其實如果真的想避免浮腫的問題，應該藉由持續運動，讓身體血液循環順暢改善根本問題。

Q：因為生活忙碌，所以完全沒辦法運動和進行食物療法，但我每天晚上都會按摩小腿再睡覺。現在肉眼仍看不出什麼大變化，腿還是肉肉的。光是固定按摩，小腿就能變細嗎？

A：多做腿部按摩的話，肌肉會變軟，而且能增進下半身血液循環，所以對局部雕塑有幫助，但如果想要達到更好的效果，建議同時搭配運動。就像每天幫小腿按摩一樣，養成每天抽出一點時間做下半身運動，成效更佳呢！

Q：想要有苗條的腿型，纖體凝膠和塑身貼等這類美容產品有效嗎？

以教練的角度來看，目前仍無具有公信力的研究結果，因此效果應該不大。這類塑身製品的原理是讓肌肉發熱，但想要變窈窕，透過運動直接給予肌肉刺激是最好的辦法。身為教練，我認為，也不斷像學生強調，體脂肪、浮腫等相關問題，沒有比運動還要好的解決方法了。即使要用塑身產品，還是要搭配運動，這樣才不會浪費金錢與時間。

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://sina.com.hk/news/article/20161214/0/6/49/%E6%93%BA%E8%84%AB%E8%82%89%E8%82%89%E8%85%BF10%E5%A4%A7QA-%E6%95%99%E4%BD%A0%E7%98%A6%E8%85%BF-6667870.html

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減脂.瘦身.瘦身方法

水果一直被認為是高纖、低卡的健康代表，相信不少人都嘗試過「蘋果減肥法」、「香蕉減重法」，但只吃水果減肥，不但體重下降有限，還容易導致高血脂、貧血、掉髮、復胖等後遺症。

台灣號稱水果王國，一年四季都有美味水果可以享用，尤其水果富含膳食纖維、植化素、維生素、礦物質，有助於維持好膚質，還能預防各種慢性病、癌症。因此有人採取只吃水果的減肥方式，認為吃水果既能維持青春，又能達到減肥的目的。

但營養師們都持不同的看法。「減肥只吃水果一定會瘦，但長期下來，容易使體內的三酸甘油酯飆升，造成高血脂，」國泰內湖診所張斯蘭營養師表示，水果中的糖分屬於果糖，蜂蜜、楓糖也都含有果糖。

不過，可別以為天然的果糖對身體最好，其實單醣類的果糖是最容易轉化為三酸甘油酯的糖分。

一般來說，從食物攝取到的果糖、葡萄糖、蔗糖，都能轉換成三酸甘油酯，而體內的肝臟就像交通警察一樣，決定將糖轉變為能量供人體使用、轉化為肝醣儲存，抑或是將糖變成三酸甘油脂。

然而，就只有「果糖」，會能閃避肝臟這道管制口，直接進入新陳代謝，容易快速形成三酸甘油酯。一旦體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病就容易找上門，而三酸甘油脂太高又會造成急性胰臟炎，千萬不可輕忽。

水果、蜂蜜、楓糖中單醣類的果糖，最容易轉化為三酸甘油酯。體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病、動脈硬化等疾病就容易找上門。水果、蜂蜜、楓糖中單醣類的果糖，最容易轉化為三酸甘油酯。當體內膽固醇及三酸甘油脂太高，心腦血管疾病、高血壓、糖尿病就容易找上門。

只吃水果營養不良、肌肉易流失，貧血、掉髮、復胖找上門

除了容易造成三關甘油脂過高以外，「只吃水果減肥也容易營養不良」，台北市聯醫和平婦幼院區營養師林雨潔指出，人體需要醣類、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質以及水，才能維持生理正常運作。

醣類可以快速提供熱量、蛋白質維持人體組織生長、修復、而脂肪則是構成細胞膜、賀爾蒙的必要成分。當6大營養素長期攝取不足，就容易導致月經失調、貧血、掉髮、皮膚乾燥，整個人看起來氣色差且虛弱無力。

更糟糕的是，只吃水果減肥熱量還讓你容易復胖，當你吃進的熱量不足以供應生理運作所需時，身體不只會燃燒脂肪做為能量來源，也會燃燒得來不易的肌肉，導致體內肌肉量下降，基礎代謝便會隨之降低，一旦恢復正常飲食，身材就有可能像吹氣球般復胖，還有可能變得比之前更胖。

減肥吃水果要適量，一天3～4份為限

其實不是說減肥不能吃水果，而是要「適量」食用。營養師表示，除了均衡攝取3大營養素外，根據衛福部的「每日飲食指南」建議，一般民眾女生一天需要吃4份青菜、3份水果；男生則需要吃5份青菜、4份水果。

水果的選擇方面，張斯蘭建議，最好選擇當季且「低GI」的高纖水果，低GI的水果可以讓餐後血糖不上升太快，較不容易有飢餓感。

喝果汁不等於吃水果，果汁熱量高反而易發胖

特別要注意的是，許多人以為喝果汁就等於吃水果，習慣以果汁取代新鮮水果，但林雨潔指出，「喝濾渣果汁不但攝取不到膳食纖維，反而會喝到更多熱量」。

以一杯250c.c.現榨不額外添加糖的柳橙汁為例，榨出一杯柳橙汁約需要3～4顆柳丁，相當於3～4份水果，也就是說喝一杯的柳丁汁，就等於多攝取了240卡的熱量，將近多吃了一碗飯，建議民眾還是吃新鮮的水果，才能攝取到完整的營養素。

提醒民眾，任何只吃單一食物的減肥方式都容易傷身，最佳的減肥方式是營養均衡、適度運動，再加上充足睡眠，只要持之以恆，相信大家都能健康瘦、不復胖。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.commonhealth.com.tw/article/article.action?nid=73739&fullpage=true

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冬天減肥.夏天減肥.減肥瘦身

減肥的時候，惰性成了最大的阻礙，許多人甚至有著不費勁瘦身的想法出來，但如今這樣的想法再也不是天馬行空！《家庭醫生在線》就收集了一些適合懶惰族群的減肥方法，想減肥的你不妨可以試試看這樣的方式，達到減肥的目的！

由日本知名的醫學博士佐藤萬成提出伸懶腰減肥法，將雙腳與肩同寬站立，雙手盡量往上伸展，背部也儘量向後彎曲伸展，接著再進行腹式呼吸，重複吸吐兩次，每次維持十五秒。維持同樣姿勢，將雙手交叉、手心向上，改用胸式呼吸，一樣做兩次十五秒的吸吐動作，再讓身體向左右各側彎伸展一次，但要注意手心要向內，最後再向前彎腰，一次約十秒，這樣可以伸展背部肌肉，並盡量往前延展。

這樣伸懶腰，只要一天三次、每次七十秒，就能抑制食慾，同時也减少熱量攝取，又能鍛煉肌肉，增強代謝，促進脂肪燃燒，更能改善便秘。但也強調，想有效減肥還是要搭配游泳、跑步等有氧運動。

中國廣東有著「飯前喝湯减肥方法」，但說穿了就是用水將胃撐飽，自然就不會吃那麼多了。但要注意的湯不能太油膩，否則不但沒有减肥效果，甚至還有增肥的現象。另外，網路也流傳一種「喝水減肥法」，下午茶時間是人體感到最疲憊以及倦怠的時候，這時只要喝一杯花草茶來驅散這樣的慾望，同時也可以為了只吃七分飽的晚餐打下基礎。

另外，泡腳也可以促進全身血液循環，並提升新陳代謝，在睡覺前泡腳不但可以消除疲勞，更可以有助睡眠。但要注意的是水溫要在50度以下，水位在小腿肚就好，時間大概是二十至三十分鐘，泡完之後，趁雙腳發熱揉揉腳底，等熱度降低之後，入睡效果更好。

最後，則是「睡眠减肥法」，但這樣的方式要保證睡前3小時不進食、11點至凌晨2點處於深度睡眠中，睡前也不能有過於激烈的運動，可以在床上做個伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進入睡眠，還能達到减肥美體的功效。

米蘭 減肥

參考資料

http://www.101newsmedia.com/news/28294

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