月份: 2022 年 4 月

擁有一個比較好的身材，大概是每個小仙女心中的偉大願望了，但是可能在實現的過程中會遇到一些挫折和挑戰，那麼大家知道28天斷食減肥法是怎麼回事嘛？

一，慎重

擁有一個肥胖身材的人可能是幸福的，因為這意味着她可能會吃着很多的好吃的食物，而且也能夠免受食物誘惑的痛苦，但是在另一方面，可能一個肥胖的人會遭受到別人異樣的目光，甚至是在社會生活中也會不知不覺地遭到一些不公平的對待，所以，很多小仙女都急切的想要減肥來提高自己的吸引力以及一些隱形的競爭力。

但是，對於28天斷食減肥法，你應該慎重，因為這樣的方法有可能會讓你的身體變會這樣就很難以恢復到之前比較好的狀態了。

二，健康減肥

28天斷食減肥法的實施其實是需要慎重考慮的，當然如果你覺得這是比較適合自己的話，也不妨嘗試一下，當你覺得忍受不了飢餓的時候一定要快點進食，否則可能就會引起你的身體的一些重大的變化。

有些時候樹立一個健康減肥的觀念也是特別必要的。有很多的小夥伴可能會通過各種各樣的減肥方式來達到減肥的效果，而且這樣的效果還是很不錯的，然後他們分享出來，但是當你看到了之後，你應該要適當的反思一下這樣的方式是否適合自己，就比如，28天斷食減肥法，這需要非常大的毅力。

三，精髓

28天斷食減肥法精髓是通過在某一段時間裏面不攝入一定的食物來達到讓你的腸胃清空的目的。這是需要精心規劃的一些有經驗的小夥伴，他們會有着自己的安排，而且可能也是在一些專業的人員的指導下進行的。

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所以，如果你盲目地實施的話，可能就會讓自己失敗。28天斷食減肥法的精簡版就是少吃多餐，這也是比較關鍵的減肥方法。當你覺得餓的時候可以適當的吃一點，當你不太餓的時候可以盡量不要吃，這也是能夠體現28天斷食減肥法的精髓的，而且過午不食也是一個不錯的方法。

這些方法或多或少都有28天斷食減肥法相似的一部分，但是卻不像他們這麼嚴格，而且持續的時間如此之長，所以這比較適合一些對於減肥比較佛系的小夥伴。

來源:圖蟲作者:57461972324720102

四，飲食管理

28天斷食減肥法有可能是比較適合某一部分人的，但是這也意味着你需要做一定的飲食管理，比如在什麼時候應該斷食還是28天都斷食，不過這樣顯然是行不通的。當一個人長期不進食，三天的話，可能就會忍受不了，何況是差不多一個月呢?

五，運動配合

28天斷食減肥法有可能是容易成功的，但是如果你能夠再加上運動，讓它們相互配合的話，可能會取得更加好的效果。但是如果僅僅是依靠運動，還有和你搭配飲食也能夠產生同樣的減肥效果，但是這樣的時間比較慢而已，如果你能夠接受的話，不妨先嘗試一下。

六，減肥食物

28天斷食減肥法要求你選擇適當的減肥的食物，千萬不要因為某一些食物熱量低就狂吃，因為這有可能是不夠營養的，可能會讓你的身體垮掉。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/201901/1556484.shtml

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現實中有很多的人都喜歡把減肥掛在嘴邊。有些人雖然堅持減肥，但減肥的效果不是很理想。為什麼呢?因為他們掉進了減肥的誤區，效果當然不好。那減肥誤區又有哪些呢？

拿對別人有效的食譜自己來用

因為每個人的體質是不一樣的，對食物的吸收程度也都是不一樣，因此對別人有用的食譜對你不一定好用，所以總是按照別人的食譜來吃飯，沒有效果甚至越減越肥這是正常的。

節食、不吃東西

節食其實對人體的脂肪並沒有太大的作用，減掉的基本都是水分，而且長時間節食，身體機能會變得紊亂，消化功能也會受到影響，只會對人的身體健康有害處。

對自己喜歡吃的食物會拚命忍住

當你強迫自己和喜歡吃的食物隔離時，反而會使它們變得更加吸引你。當你長時間禁止自己的慾望，某一天受到了挫折或者心情不佳的時候，就會想到大吃特吃，這樣只會功虧一簣。

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運動后吃東西

很多人都會在運動之後，想到補償一下自己，覺得自己運動了這麼長時間，已經消耗了很多熱量，稍微吃一點東西會沒什麼關係。但往往有時候一塊餅乾的熱量，就可以趕上你運動時消耗的熱量。

攝入大量蛋白質

攝入高蛋白質的食物確實能夠減肥，但是如果大量的攝入，到了中期身體會將其作為能量來源，這樣就會使肌肉蛋白迅速流失，到時候會對減肥不利，甚至還會影響身材。

只吃低熱量的食物

很多人減肥會想到就只吃低熱量的食物，認為這樣就不會攝入熱量過多，實際上並不是所有的低熱量食物熱量都低，大量食用沒有什麼好處。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202104/1563081.shtml

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

皮膚凹凸不平，看起來就像橘子皮一樣，雖然不一定會導致疼痛，但難以消去的「橘皮組織」，卻還是讓許多人傷透腦筋。其實，橘皮組織與肥胖、循環不佳、甚至更年期都可能有關，雖然無法完全消除，但藉由減重、運動等方式，都能讓橘皮組織不易產生、變得不明顯，達到遠離橘皮組織的目的。

女性橘皮風險高 更年期增27%

台灣皮膚科醫師王修含曾在部落格撰文說明，當皮下脂肪中的纖維束將位在上層的真皮層向下拉，會使得底下的脂肪向上突出，因而形成外觀凹凸不平的橘皮組織。目前雖無完全有效消除橘皮組織的方法，但較常見的控制方式包括飲食控制或部分手術，此外減重也會讓橘皮組織較不明顯。 

鄭勝恩院長則解釋，形成橘皮組織的原因，首先就是因為變胖導致脂肪細胞變大，

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美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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進而牽動附近組織，讓皮膚表面出現波紋；此外，體脂肪增加，導致脂肪細胞更容易發炎，同樣也會造成橘皮組織出現。

鄭醫師補充，當脂肪細胞變大，會阻礙皮下脂肪層的微血管與淋巴管循環，導致老廢物質持續堆積，進而也會讓橘皮組織越來越嚴重：「包含體脂肪、運動不足、不規則的生活習慣、壓力與菸酒，都會影響橘皮組織的發生。」

此外，女性因為相對而言皮下脂肪比較多，因此也比男生更容易產生橘皮組織；研究也發現，當女性賀爾蒙出現劇烈變化時，橘皮組織也會更容易出現，當女性處於更年期時，形成橘皮組織的比例也會增加27%。另一方面，若是喜歡吃碳水化合物的人，也會比較容易產生橘皮組織。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/29303

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美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

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走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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簡單來說，增肌飲食就是在熱量攝取上吃大於一日所需熱量，達到熱量盈餘，而減脂則是吃小於一日的熱量。那麼這兩種的「一日所需熱量」該怎麼計算呢？

STEP 1 算出你的基礎代謝率（BMR）

「基礎代謝率」（BMR）是指你在靜息狀態下每天所消耗的最低熱量，也就是滿足基本生存所需的代謝率，包括維持呼吸、心跳、血液循環、體溫等生理活動所需的熱量。可利用美國運動醫學協會提供的公式計算（建議用體脂計測量會更準確）：
（編輯推薦：

• BMR（男）=（13.7 × 體重（kg））+（5.0 × 身高（cm））-（6.8 × 年齡）+ 66
• BMR（女）=（9.6 × 體重（kg））+（1.8 × 身高（cm））-（4.7 × 年齡）+655

STEP 2 估算每日總消耗熱量（TDEE）

我們的人體每日總共會消耗的熱量，又稱為 TDEE（Total Daily Energy Expenditure），計算方式為將基礎代謝率乘以活動係數。以下是活動係數的參考：

• 久坐（辦公室工作類型、沒有運動） → × 1.2
• 輕度活動量（每週輕鬆運動1～3日） → × 1.3
• 中度活動量（每週中等強度運動3～5日） → × 1.55
• 高度活動量（活動型工作型態5～7日） → × 1.725

STEP 3 訂立增肌或減脂目標，調整攝取熱量

• 目標是增肌 → 熱量建議攝取超過TDEE的5％～10％
• 目標是減脂 → 熱量建議攝取低於TDEE的10％～20％
• 目標是維持原本身材 → 熱量建議攝取等同TDEE的量

若不太確定估算出的一日消耗量是否精準，另一個可靠的測量方法是先抓一個固定的攝取熱量，再為期一段時間，觀察自己的身體變化，量體重、捏捏看肚子的肥肉等，判斷有無達到自己增肌或減脂的目標，再依狀態做調整。

 


增肌期：

進入增肌期後的飲食關鍵是每日攝取熱量要大於TDEE約200～300大卡，若超過太多，增肥的機率就會高。然而，這邊必須提醒的是，增肌通常不可避免伴隨脂肪上升，

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

除非你本身體脂高或處於新手蜜月期，才可能同時增肌和減脂。

理想的增肌狀況是，體重穩定小幅度上升，但不會特別感覺到腰圍變粗，我們稱為精瘦增肌（Lean Bulk），在最小化增加脂肪的情形下慢慢增肌。
（編輯推薦：

達到預期的目標後，若希望持續增肌，就繼續保持這個節奏下去。若想要開始減少脂肪，那就減少碳水與讓每日熱量攝取小於TDEE，進入減脂期吧！

減脂期：

在減脂時期的飲食，建議每日攝取熱量要小於TDEE約200～300大卡。例如May的TDEE為2000大卡，我的減脂期熱量攝取就抓1700大卡左右。

每餐的營養素比例，蛋白質盡量攝取在自身體重的1.5～2倍以上，以避免肌肉因熱量赤字而流失。理想營養素比例為：碳水化合物35～40％，蛋白質30～40％，脂肪25～30％。也就是說，脂肪大概是抓總熱量的1／4或更高，蛋白質量固定後，其餘熱量才留給碳水化合物！減脂期的碳水化合物攝取較少，建議把碳水化合物留在訓練前後食用，作為訓練前後的能量補充。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/23220

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臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

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已經對做Gym、跑步瘦身感到沉悶、無新意？不妨試試近幾年新興的跳彈床運動吧！不但可以增加做運動的樂趣，更同時可以鍛鍊身體肌肉，一舉兩得！有一位日本3孩媽媽就靠彈跳床成功瘦下13公斤，效果驚人，就連楊丞琳都愛上這個跳彈床運動！

跳彈床運動10分鐘＝30分鐘慢跑！3孩媽靠它成功瘦13kg、楊丞琳直接把它送到隔離酒店！

若果已對一些無機械運動感到沉悶乏味，不妨考慮近年新興的跳彈床運動！不但可增加趣味性，更同時可以鍛鍊身體肌肉，效果事半功倍！

跳彈床運動有助打造易瘦體質

其實跳10分鐘跳彈床消耗的卡路里等同30分鐘的慢跑！彈跳床屬於低強度的有氧運動，主要鍛練臀部肌肉、下盤的穩定性，與跑步一樣有超快速的燃脂效果，但相比跑步而言，在跳彈床上蹦蹦跳跳相對上不會傷害膝蓋關節，而且非常適合新手，無需太多技巧！

彈跳床運動的4大好處

1.改善四肢平衡及協調感

2.降低血壓

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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3.建立骨骼密度

4.提高下盤穩定性及力量

5.改善淋巴流動

日本3孩媽媽靠跳彈床運動瘦下13公斤

日本一位3孩媽媽Kurumin就在在社交平台上大方分享自己的瘦身經歷，3個月內靠跳彈床加上無糖飲食方法，成功由54kg瘦至44kg，足足13公斤！Kurumin表示，自己跳彈床的動作包括簡單的跳躍、蹲跳、扭腰跳及抬腿跳躍，每日30分鐘就可消耗大約100kcal！不但可以鍛鍊全身的肌肉，更有排毒功效，為她打造了易瘦體質。

跳彈床運動成楊丞琳健身新寵

楊丞琳都抵抗不到跳彈床的魅力！就連在酒店隔離期間，楊丞琳都忍不住哪人把彈跳床直接送到酒店，好讓她做運動瘦身，更說：「我是不是買跳床送到隔離酒店的第一人？有其他房客買了跑步機，但我的物件比他大，我沒有輸！跳床需要自己組，為了運動，我真的很勤快！」，可見她對跳彈床的熱愛是無沒可擋，認真誇張！

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e8%b7%b3%e5%bd%88%e5%ba%8a%e9%81%8b%e5%8b%95-%e6%a5%8a%e4%b8%9e%e7%90%b3-%e6%85%a2%e8%b7%91%e7%98%a6%e8%ba%ab-856321/

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Thermage®FL美之約X鳳凰電波在探頭的進化上，新的4.0探頭是紫色，4cm2相較前一代黃金探頭增加了33%的面積

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

瘦身不瘦胸是不少女生的願望，也是減肥其中一個最棘手的問題！減胸究竟是可不可以避免？一起來看看以下瘦身不瘦胸的3大秘訣，減低瘦胸的可能性，女生減肥的時候絕對要注意！這個夏天便可以保養成更好的火辣身材，穿上美美的泳衣及衣服吧！

必學3招讓你瘦身不瘦胸！

首先要認識乳房組織，有75%由脂肪組成！

由於乳房有75%由脂肪組成，所以當我們在節食減肥的時候，節食導致的全身消脂效果就會令到胸部脂肪也會被減掉！怎樣才能瘦身不瘦胸？乳房的大小大多取決於遺傳因子，而全身消脂的時候，哪個部位會先消脂也是因人而異，如果基因好，說不定會先瘦你想瘦的部位啊！

乳房組織有75%由脂肪組成！

瘦身不瘦胸秘訣1. 要吸收均衡營養！

要瘦身不瘦胸 ，首要條件就是要攝取均衡營養！最基本的飲食方法，就是每天吃五穀雜糧飯或全麥麵包作早餐，再配上1杯牛奶，同時吃肉類和豆類食物，令身體吸收一些含豐富脂肪的食物。

想瘦身不瘦胸就要吸收均衡營養！

瘦身不瘦胸秘訣2. 每天要幫胸部按摩！

除了飲食方法外，穴道按摩以疏通乳腺也會令乳腺活躍，從而做到瘦身不瘦胸的豐胸效果！

為乳房按摩可以有豐胸效果！

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瘦身不瘦胸秘訣3. 透過HIIT局部瘦身！

跑步和節食都能達到全身消脂的效果，想做到瘦身不瘦胸 ，不妨每天做 HIIT 高強度間歇訓練來局部消脂！

透過HIIT可以局部瘦身！

常見問題

問：減肥期間有機會出現瘦胸的情況嗎?

答：會的。因為節食減肥的時候, 全身消脂的效果會令…。

問：有方法瘦身不瘦胸嗎？

答：瘦身不瘦胸有3大秘訣, 跟住做就可以減低瘦胸的可能性…。

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e7%98%a6%e8%ba%ab%e4%b8%8d%e7%98%a6%e8%83%b8-%e6%b8%9b%e8%82%a5%e8%b1%90%e8%83%b8%e6%96%b9%e6%b3%95-ctb13-537935/

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夏天一到「肚腩仔」即時無所遁形。有否想過為甚麼已經很努力減肥，但肚腩還在呢？可能是因為你有 。原來一個中等身材的人體重，包含了3kg至6kg的宿便 ，而肥胖者更有7kg至11kg的 宿便 在肚內 ，聽到數字已經覺得非常恐怖。不過當你知道了以下清宿便的方法，便可以輕鬆找回你的小蠻腰，清宿便無難度。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎？

大家千萬不能小看問題，如糞便未能正常地排出體外，毒素便會在體內積聚。這樣不但會造成下半身肥胖及「肚腩仔」，更會出現皮膚粗糙、易長暗瘡、身體浮腫、睡眠障礙，以及色斑、皺紋、黑眼圈等等的皮膚問題，影響身體之餘又影響美貌。因此， 可謂刻不容緩，想了解自己有沒有宿便，可嘗試以下3個方法。

清宿便前先了解自己有宿便問題嗎？

要了解自己有沒有宿便，可建議用以下方法！

1.食紅肉火龍果

買一個紅肉火龍果回來吃，看看明天大便有沒有帶一點紅色。如果沒有那麼就代表你有宿便在肚內，如果大便帶紅色，就表示你腸道很健康沒有宿便。

2.檢視自己生活習慣

以下10點，你中了多少樣？

還有一點要注意，如果在急大便時不馬上去，便便就會倒流。等到下次便意來，又不知道是甚麼時候了。

3. 記錄下自己多久才大便一次

建議可從便便的顏色、軟硬度、次數去記錄，方便日後檢討大便狀況。

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

招式1. 日趴10分鐘 受便秘困擾50年的女士變日日有得屙

清宿便靠1個動作＋ 排便達人即瘦3kg狂排便餐

以下方法由日本東邦大學附屬醫院綜合診療科教授-瓜田純久分享出來的。

原理是利用趴下的動作以壓住腹部，從而刺激小腸各部分促進蠕動。

不過這個方法有一個大原則，就是要確保腸道要有8小時空腹時間，即是說第一餐跟下一餐時間要有8小時不可進食（前一個天晚餐和隔天早餐次間一定有足夠時間）。因為人類的小腸要空腹8個小時才會開始蠕動，並把排泄物排出。而便秘的形成就是因為小腸和結直腸不蠕動。

步驟2：期間要左右翻滾身體5次。

3. 日本「便便博士」的辨野義己推薦 周末排便法 Menu

這個餐單非常容易遵守，只需星期五、六晚進食便可，平日都可以如常進食其他食物。

以下餐單的份量頗多的，如果一下子吃不完，可分兩次吃。

星期五晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）、蘋果2個

星期六晚：乳酪250克、番薯500克（蒸熟後連皮吃）

辨野義己更實施了一年，在沒有任何節食的情況下，竟然能減掉11公斤，體脂從28％降低為21％，更能每天定時排便。

進行以上兩個方法後，加上每天早上飲250ml溫水及於一日3餐中加入「生食調理法」，一定可以擺脫千年宿便的。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

生食調理法非常簡單，只要在一日3餐中加入溫度不超過48度的蔬果便行。例如：蘋果、橙，一些沒有經高溫烹調的仍然保留原有酵素的蔬果。

清宿便5絕招

自問有很多天沒排便，想有即時效果的朋友，可嘗試用以下絕招：

1. 黃豆粉牛奶

黃豆粉（圖片來源：photoAC） 牛奶（圖片來源：photoAC）

黃豆粉中含有豐富的膳食纖維，而牛奶則含有益生菌最愛的寡糖，只要在牛奶中加3大匙黃豆粉，攪拌後一口氣喝光，就可以快速改善便秘問題。

2. 晚間彩虹奇異果

水果當中每100g普通奇異果便含有3.4克膳食纖維，而彩虹奇異果的膳食纖維更比普通奇異果多一倍，只要把彩虹奇異果配合每天5份蔬果份量進食，相信宿便會很快排清，自然皮膚及身材也會變好。

3. 預防便秘 暢通腸道

麒麟果在預防便秘方面效果非常出眾，它果肉中的芝麻狀種籽可幫助我們的腸道消化，而且它是一種低熱量高纖維的水果，多吃更可通便排清體內廢物。

小編每次食麒麟果後，便便都能馬上就排出！

4. 溫蜂蜜檸檬水

蜂蜜有潤腸通便的作用，檸檬則有維生素C和豐富的纖維，可抗壞血酸，早上時喝一杯「溫蜂蜜檸檬水」便可以解決腸道、宿便問題。

5. 食奇亞籽

奇亞籽是高纖食品，當中含1/4金是水溶性及3/4是不溶性纖維。水溶性纖維能為腸臟的益生菌提供能源，而不溶性纖維由於不能被消化可幫助大腸蠕動。

（不過腸胃功能差的人奇亞籽會與腸臟益生菌產生氣體，造成腹脹。）

床上抬腿船式 清宿便一流

時間：每次1分鐘，睡前進行。

功效：此動作可收緊腹部肥肉，瘦大腿及改善便秘。

步驟1：平躺在地/床上，雙手放在頭下或平放也可。

步驟2：收緊腹部並把雙腿45度抬高。

步驟3：腹部收緊、左右腳上下交疊，並保持平均速度。

最後送上這位便秘50年女子，日趴10分鐘方法清宿便的經歷分享

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

瘦大腿前側是女生們公認最難瘦的部位之一，日日跑步和深蹲都未必可以把腿形修得好看，反而有機會把大腿練成了肌肉腿。韓國健美教練便教大家3招瘦大腿前側提臀運動，打造讓人羨慕的夏日纖細、筆直美腿！

3招瘦大腿前側提臀運動

要瘦腿先要知道形成大腿前側突出的原因！首先，不論上班一族還是學生一族，都會長時間坐在椅子上工作、學習。從而讓大家都臀部和大腿後側的肌肉長期處於放鬆旳狀態！而前側的肌肉卻緊繃著。大腿前後的肌肉長時間處於緊鬆不一的情況下，很容易讓腿部開始變形，前側肌肉越漸發逹及突出，變成像小山的肉肉。

其次，常聽說跑步及深蹲都是減肥、瘦腿、提臀的好方法，於是便會瘋狂地練習！不過大家都忽略了當越練得多時，肌肉便會開始繃緊，很容易形成「甲組腳」！就以深蹲為例，雖然可以訓練臀部的肌肉，但不能忽略這個動作對訓練大腿前側的「股四頭肌」效果亦十分顯著！這就是為甚麼有些女生美腿練不成，反而得到肌肉腿。

瘦大腿前側提臀運動 1：後勾腿 （10-15次，3組）

先以彈力帶（可以用彈性絲襪代替）打結成環，把一側套在固定的桌腳，另一側就套在腳踝上。首先趴在瑜伽墊上，腳套上彈力帶，吸氣時，大腿用力把小腿向自己勾腿，呼氣時慢慢放下。

趴姿雙腿動作完成之後，便可以轉為趴姿的單腳勾腿動作，同樣對訓練後腿肌肉十分有效，而且只有單腿作訓練時，更能感受到肌肉微酸的感覺。

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當完成趴姿的動作時，大家便可以再加強訓練，以跪姿完成以上後勾腿的動作，身體依靠的地方只有雙手支撐的椅背，腹肌亦可以同時訓練。

同樣地雙腿完成後便可以轉為單腳後勾腿。

瘦大腿前側提臀運動 2：屈膝後抬腿（10-15次，3組）

先以四肢著地，雙手肩膀的闊度，雙腳之間亦相隔一腿的距離。把一個啞鈴（或者水瓶）固定在膝蓋後方的位置，然後雙腿分別要做向上的動作。在做動作的時候記得要背部挺直，不能彎腰。

圖片來源： 瘦大腿前側提臀運動 -屈膝後抬腿 圖片來源：

瘦大腿前側提臀運動 3：拉彈力帶硬舉（10-15次，3組）

硬舉不但可以訓練到下背核心肌肉，還可以訓練臀部和腿部線條更美。雙手緊握彈力帶，雙腳打開與肩同寬，將彈力帶踏實在地。吸氣時把臀部向前推，呼氣時便往後推。做動作時亦要把胸部、腰部和尾椎呈一直線，不能彎曲。

提臀瘦大腿前側運動 –拉彈力帶硬舉 圖片來源： 

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必學10招瘦下半身拉筋！長得不高的女生只要四肢或肚腩有贅肉的話，就會非常顯胖。特別到了冬天時候，穿衣較多就會顯得又矮又胖。日本一位女生叫Ayaka，她身高只有153cm，雖然體重只有53kg，不算過重，但身體如肚腩、大腿、小腿等部位都藏有不少贅肉，因此看上去沒有纖瘦的感覺。於是她努力結合飲食和運動，成功踢走粗腿，練出筆直筷子腿，看上去馬上瘦了不少，更意外地增高了1cm！

10招瘦下半身拉筋日女成功踢走粗腿！

這位成功減磅的女生叫Ayaka，是一名女護士，2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%。足足輕了17磅之餘，更增高1cm！全靠每晚做10分鐘的「瘦下半身拉筋」，幫助拉鬆平日繃緊的下半身肌肉，防止肌肉形成，令小腿、大腿的線條更好看！

2016年開始減肥，成功由53kg減至45kg，體脂率由28%減至15%（圖片來源：） 成功踢走粗腿（圖片來源：） 成功踢走肚腩（圖片來源：）

10招瘦下半身拉筋！

瘦下半身拉筋第一式：

雙腿打開，上班身向前彎曲，輕微左右搖擺上半身，做1分鐘。

（圖片來源：） （圖片來源：）

瘦下半身拉筋第二式：

將上半身扭向一邊的腿，腳掌向外轉，每變做30秒。

（圖片來源：） （圖片來源：）

瘦下半身拉筋第三式：

然後半蹲，感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

（圖片來源：）

瘦下半身拉筋第四式：

然後坐下來，繼續感到大腿、小腿有拉扯感，每邊30秒。

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淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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瘦下半身拉筋第五式：

擺出紮馬姿勢，雙手放於膝上，扭向左，然後扭向右，感到腰部和大腿內側有拉扯感，每邊30秒。

（圖片來源：） （圖片來源：）

瘦下半身拉筋第六式：

單腳跪低，前腿屈曲成90度，後腿伸直，上半身向前傾，每邊30秒。

（圖片來源：）

瘦下半身拉筋第七式：

前腿屈曲成90度，打側放在身前，上半身伏在前腿，每邊30秒。

（圖片來源：） （圖片來源：）

瘦下半身拉筋第八式：

屈曲後退，每邊30秒。

（圖片來源：）

瘦下半身拉筋第九式：

左右兩邊橫壓腿，大腿內則有感，每邊30秒。

（圖片來源：）

瘦下半身拉筋第十式：

拉大字馬，屁股緊貼地面。

（圖片來源：）

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瘦手臂動作現在開始進行便對了，因為很快又到穿背心的季節了！不少女生都對瘦手臂感到無從入手，不知哪種方法才最有效。以下6個瘦手臂動作簡單易做，每日只需10分鐘就可令你的雙手重拾線條，改善虎背和麒麟臂的問題，輕鬆踢走Bye Bye肉，更可令身形看上去更加纖薄！趁著夏天未到，趕快學起來以下瘦手臂動作吧～

6個瘦手臂動作改善麒麟臂、虎背問題

（圖片來源：）

瘦手臂運動6大動作，只需每天睡前進行簡單動作，10天即可改善手臂線條，即學習一下吧！

瘦手臂動作1. 平舉雙手打轉

第一個動作只需雙手握實拳頭，然後高舉至與膊頭成一直線。接著先以順時針方向打轉，其後再反方向打轉，前後各需一分鐘。

瘦手臂動作2. 雙手交替向上伸

先把雙手握拳並屈曲手踭，拳頭向天，與肩保持相等寬度，雙手交替向上伸，高舉過頭位置（猶如超人標誌性動作），必須伸直手臂，做30秒。

瘦手臂動作3. 上下交替擺動

先握實拳頭並向前伸至膊頭水平，並與肩保持相等寬度，然後上下交替擺動，動作持續做一分鐘。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

瘦手臂動作4.握拳擴胸

同樣地要握實拳頭，然後拳頭相對，手踭提高至與膊頭成一直線。然後就像做擴胸運動一樣，將身體展開，做30秒。

瘦手臂動作5. 雙手交替向四邊伸展

這個動作與動作二有點相似，只是需要伸向不同方向。先握實拳頭並放在胸前，依次序向上舉、再向前伸展、接著向兩側舉，同樣做30秒。注意手臂需要完全伸直，而且每個動作都要回到原點才可做下一個動作。

瘦手臂動作6. 拉筋

最後一步當然是要拉筋啦！先把屈曲一隻手的手踭，然後另一隻手就穿過並伸直，屈曲的手加以施壓，左右手互相交替，每邊維持30秒。

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找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。