又到春夏，是時候為曬長腿做準備了！不少女生都受到蘿蔔腿的困擾，怕自己雙腿不修長不美觀，因而不敢穿短褲、短裙，但從始不用再收收埋埋了！以下簡單4個動作，每日睡前只需10分鐘，就可以輕鬆踢出蘿蔔腿，甚至可以練出蜜桃臀，20天即見效！趁夏天未到，就趕快動起來啦～

睡前瘦腿操輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！

受到蘿蔔腿的困擾的女生有福了！以下簡單4個動作，每日只需10分鐘，就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！有興趣的你們，就快點動起來吧！

簡單4個動作，每日只需10分鐘，就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！（圖片來源：） 簡單4個動作，每日只需10分鐘，就可以輕鬆踢走蘿蔔腿、練出蜜桃臀！

睡前瘦腿操動作1.貼牆抬腿＋開合

1.先平躺在瑜伽墊上，並把雙腿向上並貼靠牆，與身體成90度。

2.注意臂部和腿部需盡量緊貼牆壁，收緊腹部及大腿核心。

3.雙腿需盡量伸直，然後把雙腿慢慢打開，維持30秒。

4.然後將雙腿收回原本動作。30秒為1組，每次做5組。

好處：可幫助雙腿消水腫，同時訓練到腹部跟臀腿肌肉。

睡前瘦腿操動作1.貼牆抬腿＋開合（圖片來源：）

睡前瘦腿操動作2.側抬腿

1.打側躺在瑜珈墊上，並用單手支撐來上半身，把雙腿伸直。

2.把其中一隻腳慢慢向上抬高，並在高處停留大約5-10秒，然後放下。

3.在過程需收緊腹部，並在抬腿時吸氣、收腿時吐氣，左右腿各做20次。

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

好處：可瘦大腿兩邊的脂肪和腰側贅肉，並同時訓練到臀部肌肉，練出蜜桃臀。

睡前瘦腿操動作2.側抬腿

睡前瘦腿操動作3.後踢腿

1.預備動為雙膝跪地，雙手撐地放在肩部兩旁。

2.收緊腹部及臀部，並把其中一隻腿向後踢，然後在最高處停留約2秒再放下。

3.在過程中需保持膝蓋彎曲，身體重心不要遙動，20次為一組，左右腿各做2組。

好處：瘦雙腿及訓練到腿部後側及臀部肌肉。

睡前瘦腿操動作3.後踢腿（圖片來源：愛健身的悅悅） 睡前瘦腿操動作3.後踢腿

睡前瘦腿操動作4.腿部按摩

1.按摩前先把雙腿塗抹精油或乳霜，避免摩擦。

2.把雙手緊握腳踝處，然後用指壓方式慢慢向大腿上方按，每邊按摩約5-10次。

3.把雙手交互旋轉（如同擰毛巾動作），同樣向大腿上方按，每邊按摩約5-10次。

好處：可放鬆腿部肌肉、分解腿部脂肪，並塑造腿形。

睡前瘦腿操動作4.腿部按摩） 睡前瘦腿操動作4.腿部按摩

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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41歲的熊黛林最近於《家族榮耀》產後復出引起熱話，劇中見她完全不似剛生產完，窈窕身形使一眾網民驚訝。她在生產完之後毫無懈怠，在3個月之內迅速減去23kg。她亦常在自己的社交平台上分享自己的瘦身運動、飲食等等，難度不高，大家都可以跟著試試看。

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《家族榮耀》41歲熊黛林產後復出的窈窕身形引熱話。（圖片來源：《家族榮耀》劇照）

41歲熊黛林坦然復出是想找回迷失的自我

熊黛林自六年前嫁給億萬富二代郭可頌後，便漸漸淡出幕前。早前接受內地傳媒專訪時表示復出是因為一直很喜歡演員這個身份，長時間沒有演過戲覺得技癢，但另一個最大的原因是因為長時間留在家中非常難受：「我閒着真的閒到，就覺得好像迷失自我一樣，天天不知道自己在幹什麼，就是每天在那裏跟寶寶玩、帶她們上學。」她認為應該盡快回歸社會：「很想找回自己，很想找回自己的事業。」熊黛林努力恢復身材回歸拍劇不止贏得網民的掌聲，更找回心中熱枕，使得這次的復出更有意義了！女生們，無論是外形上、還是事業上，我們也應該學學熊黛林這種積極增值自己的態度，那麼以下我們一起跟著熊黛林來變美吧～

41歲熊黛林坦然復出是想要找回迷失的自我（圖片來源：）

熊黛林瘦身秘訣 1.以藜麥代替白飯

藜麥的膳食纖維豐富、澱粉質含量低，而且蛋白質含量比白飯高2.4倍，飽足感高，所以吃少量已經足夠飽肚。

熊黛林瘦身秘訣 2.戒吃高納、油、糖食物

瘦身最重要的是不節食，而是要懂得節制並小心選擇所吃的食物，避免吃高納、油、糖等不健康的食物，熊黛林也曾分享自己的瘦身飯盒，盡量以低碳水高蛋白為主，再配合運動就能維持身形！

熊黛林的瘦身飯盒盡量以低碳水高蛋白為主。

熊黛林瘦身秘訣 3.睡前拉筋保持修長美腿

每晚洗澡後替雙腿按摩，這樣可以放鬆肌肉並促進血液循環。在睡前拉拉筋伸展一下，這些習慣有改善肌肉線條！而且只是幾分鐘的事情，就不要偷懶啦！

睡前拉拉筋伸展一下，這些習慣有改善肌肉線條！

熊黛林瘦身秘訣 4.蜂蜜水有助排毒

熊黛林曾分享她會在早上起床後，先喝一杯蜂蜜水喚醒腸胃，這樣不但有助排毒去水腫，更有天然美顏效果，有助瘦身與改善皮膚！

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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蜂蜜水有助排毒瘦身。

熊黛林翹臀+馬甲線運動 5.踢腿

熊黛林也經常在社交平台上分享她經常做的運動，全部都很容易上手，即使是初學者也不怕！這組運動只要每邊腿向上踢40下，左右兩邊踢完為一組，每天做3組。如果覺得每邊40下太累的話，可以先從15-20下開始，再慢慢增加。

熊黛林翹臀+馬甲線運動 5.踢腿

這個動作的重點是手跟腰都不能彎，這樣才能有效地鍛鍊都腰部的肌肉。

熊黛林翹臀+馬甲線運動 5.踢腿

熊黛林翹臀+馬甲線運動 6.抬腿

做這個動作的時候，腿要伸直，不能彎曲，然後抬起。放下去的時候，不能碰到地面，要保持懸空，回到上空。

熊黛林翹臀+馬甲線運動 6.抬腿 熊黛林翹臀+馬甲線運動 6.抬腿

熊黛林翹臀+馬甲線運動 7.踩單車

在踩單車的時候，每一次腿要伸直地踢出去，手不能抓任何東西借力，這樣效果才會突出。

熊黛林翹臀+馬甲線運動 7.踩單車

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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人人都想鼻子變挺變高，於日本廣傳的「鼻子按摩懶人操」，據稱只要有恆心地每天揉按鼻子，便能有效改善鼻型，聽起來有點不可思議～但真的有不少女生實測這套「鼻子按摩懶人操」，並2發現鼻翼確實有縮細，就連鼻子山根位置也有稍稍變高，力證透過淋巴按摩的方式，可加強鼻子的新陳代謝進從而改善鼻型！即試以下5式「鼻子按摩懶人操」，當然效果就因人而異，不過相信堅持每天按摩，說不定鼻子真的有機會「二次發育」。

鼻子按摩5式懶人操：縮鼻翼、山根變高、趕走蒜頭鼻！

無論男女，鼻樑高低都會影響整個五官的觀感！不過天生鼻樑低或鼻翼闊的女生不用灰心，或可透過這個「鼻子按摩懶人操」，天天做簡單的淋巴按摩，持之以恆改善鼻型！

（*因個人體質不同效果也各異。）

想要側顏正面都美的話，鼻子絕對是關鍵！（圖片來源：） 天生鼻樑不夠高的女生，或可借助鼻子按摩來改善。（圖片來源：）

鼻子按摩Step 1. 鼻側按摩

做法：

1. 以食指及中指放在鼻側（虛線區域上）。

2. 上下推動，每2秒往返一次，共30次。

鼻子按摩Step 2. 鼻頭按摩

做法：

1. 以姆指及食指捏著鼻頭兩側（白點位置）。

2. 指尖向上，捏著鼻頭上下推動共30次。

鼻子按摩Step 3. 加深鼻頭受力

做法：

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

該打皮秒嗎?術前諮詢功課做了沒?

我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

1. 以姆指及食指捏著鼻翼兩側，指尖朝下。

2. 嘴眉微張成「O」型，下巴和嘴唇用力向下移動停留2秒，共30次。

鼻子按摩Step 4. 山根按摩

做法：

1. 鼻子向上聳，眉心向下壓並保持這表情。

2. 以食指及中指放在眉心上，手指緩慢推至髮際線，共6次。

鼻子按摩Step 5. 鼻樑按摩

做法：

1. 以中指放在鼻樑兩側。

2. 從上往下依著箭嘴方向推鼻樑兩側，力度適中，共30次。

只要堅持每天按一按淋巴，鼻子確有所改善，你也快試一試吧～

*因個人體質不同效果也各異。

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

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走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜肉肉的形象深入人心，她多年來在瘦身的路上屢戰屢敗，嘗試過各種千奇百怪的方法也都瘦不下來，各位女士們是不是看到自己的影子呢？已經很努力地進行減肥了，卻還是很快又反彈了？但近年小甜甜在三年內竟瘦了33公斤！她也曾在自己的書在《棉花糖女孩的逆襲》中大方分享她的減肥不反彈的秘訣，讓我們一起來學習吧！

走路瘦身法 ︳台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣

小甜甜在「私房話老實說」節目中表示，曾試過許多減肥偏方，甚麼吃蛔蟲、催眠、喝符水，不同國家的減肥藥混雜著吃，坦言甚麼荒唐的瘦身法都試過了，後期甚至開始催吐，導致她聲帶受傷，但始終在減肥的路上浮浮沉沉。

小甜甜終於找到健康瘦身的方法，讓她成功從87公斤減到54公斤！

其實減肥非常簡單，只是運動跟飲食而已，如今小甜甜終於找到健康瘦身的方法，讓她成功從87公斤減到54公斤！

小甜甜終於找到健康瘦身的方法，讓她成功從87公斤減到54公斤！

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 1.改變飲食次序

小甜甜說她每餐都會依照這個次序來進食：「湯、菜、肉、飯」，吃到肉的時候就有飽足感了，飯也不會吃太多。這樣進食，依照能吃得飽，不會讓自己餓到。所以說減肥不需要節食，重點是如何吃得健康、吃得有營養。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡

小甜甜指出同樣是澱粉，也要先分辨好、壞的差別再吃，好澱粉如地瓜、糙米，都可以多攝取，但要盡可能避免精緻澱粉，而蔬菜、肉類、豆類則缺一不可。「私房話老實說」節目中，中西醫師黃獻銘也建議減肥需要營養均衡，不能甚麼肉類都不碰，因為肉類含有脂質，是性賀爾蒙的原料，不吃肉或會造成經期大亂。

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走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

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開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 2.營養均衡

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動

小甜甜減肥期間簡直迷上健身房，每星期都會準時到健身房報到，甚至為此請了私人教練。她進健身房首先會做有氧運動，跑30分鐘的跑步機，接著針對想訓練的部位做機器訓練，再來做一些徒手肌力訓練跟核心，同時也針對大腿、肚子、屁股各部位可以做的動作，做幾組姿勢，一組做三次，1次約15秒，強調運動後一定要以拉筋伸展做為結尾，這樣才能舒緩緊張的肌肉，調整好肌肉線條。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 3.持之以恆地運動。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法

平時走路抬頭挺胸、腰挺直、屁股夾緊縮小腹，感覺全身都在用力，小甜甜在日本旅遊時也用這方式走路，四天內瘦了3公斤。其實走路減肥是有一定的根據的，日本東京大學的研究結果顯示，縮小腹走路消耗的熱量就增加了40％！脊骨神經醫學專家黃如玉也指出正確走路一點也不輕鬆，甚至是很費力的。走路是單腳輪流跨出的動作，雙腳要輪流使勁撐住全身，腹部以下、膝蓋以上的大肌群也會有大量收縮與協調的動作，這些大肌群是身體主要的肌群，包含腿後腱肌群、核心肌群、骨盆底肌群，肌肉量多、體積大，正確走路恰好可以鍛鍊到這些肌群，提升基礎代謝率、強化燃脂效果。

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 4.模特兒走路法

那麼要如何才能正確地走路，邊走一邊瘦呢？以下是走路的5大要點：

1)縮小腹
核心肌群要用力，收小腹，步伐才會穩定。
2)收屁股
臂部肌肉收緊，讓骨盆維持挺立。
3)要挺胸
背肌使力，將胸口往上往前挺，一邊正常呼吸。
4)不聳肩
肩膀往後打開，盡量放鬆、避免駝背圓肩。
5)不低頭
親線持平，耳孔與肩膀對齊，頸椎孤度保持自然。

正確地走路，才能邊走一邊瘦

台灣藝人小甜甜5大瘦身秘訣 5.水中走路法

小甜甜說水中的阻力大，比平時走路花更多力氣，在水中來回走路，配合手的自然擺動，比在陸地上走路消耗更多熱量。

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來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

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