月份: 2022 年 3 月

上身瘦下身胖怎麼改善？下半身很容易堆積脂肪，而且想瘦下去也很不容易，到底如何做呢，今天就為大家介紹6個可以幫你瘦下身的小方法。感興趣，下面一起來了解一下吧！

保持良好的站姿坐姿

平時保持挺胸收腹之態。看一看舞蹈演員的嬌美體型，她們平時走路都是這種姿勢，讓腰、腹及腿部肌肉處於緊張狀態，更好消耗脂肪，幫助鍛煉體形。坐下來時，兩腿自然擺放，盡量少蹺二郎腿。坐下一段時間后，要起身走走。

堅持運動

不管是哪一種肥胖類型，運動都是最好的減肥處方。如果你的下半身堆積過多脂肪，那麼，你應該讓自己下半身運動起來，多做快走、騎車、慢跑等四肢活動較多的有氧運動。不過，如果你腿部屬於肌肉類型的話，稍稍運動就會長肌肉，那最好避免腿部的過多運動，多做腿部拉伸運動，讓肌肉更有線條感，而不是僵硬積塊。

按摩消腫

如果你是因為淋巴不暢導致下半身浮腫的話，建議可以去做做按摩，幫助血液循環。如現在正靡行的纖體減肥、芳香淋巴排毒、推脂按摩、消化系統按摩等項目，配合精油達到美體瘦身。精油中的有效成分通過按摩迅速滲入皮下組織，激活生理機能，降低乳酸囤積，修整身形。如再配以腰、腹運動，能更好幫助你重塑下身優美曲線，減下身肥胖。

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飲食減肥

當你控制熱量以後，身體就沒有太多多餘的熱量轉化為脂肪，也就避免了肥胖問題。因此，平時要多吃低熱量食物，控制一天飲食的總熱量，少吃高油、高糖食物，多吃水果、蔬菜、蛋奶類等高纖維或高蛋白的飽腹感強的食物。

排毒纖體

排除體內毒素，對緩解壓力、提高睡眠質量，緩解工作緊張、經常便秘等都有很好的改善。這是瑜伽學員最喜愛的一組動作，它主要是從脊柱神經出發，伸展到人體的一切主要組成部分，有益於腎臟、肝臟、脾臟、胰臟等各種內分泌腺體以及生殖器官。有效地消除腰圍線，削減髖部、腿部的脂肪，也能促進消化功能，對腹直肌群和腸臟有益。

良好姿態

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上身瘦下身胖怎麼改善？以上內容，希望能幫助到你。

來源鏈接：https://fitness.yxlady.com/202202/1564557.shtml

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

　　一般來說，手臂過於粗壯，是可以通過吸脂手術來改善的。下面我們就一起來看看手臂吸脂的優勢和術后護理方法吧。

　　吸脂瘦手臂有什麼優勢？

　　據說，手臂是身上最難減肥的部位之一，節食很難只針對手臂的脂肪，而局部運動又可能練成結實的肌肉，胡葵葵主任表示，如果求美者存在上臂內側脂肪堆積的情況，不妨考慮手臂吸脂。

　　“手臂吸脂利用負壓吸引的原理，通過吸脂器械，將肥胖區域的皮下脂肪細胞吸出體外，使該區域脂肪細胞的數量大大減少，術后平坦，使多餘的脂肪無處可積，達到長久瘦臂的目的。通過手臂部吸脂手術改善上臂粗壯，使的臂膀變得骨性而富有動感之美。”

　　手臂吸脂不反彈，如何護理有妙招

開眼頭術前術後案例分享圖

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開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

來到里約，你可以鬆開不必要的束縛，釋放內心對於美麗的想望。

　　醫生表示，吸脂是一種安全有效的瘦手臂方法，由於成年人脂肪細胞數目恆定，手臂吸脂后只要不暴飲暴食，一般來說不會出現反彈。

　　不過，手臂吸脂也需要進行一定的術后護理才能保證效果，對此，醫生建議，大家要注意飲食，同時進行適當的運動，“手臂吸脂術后要穿着3個月左右的彈力衣，這期間不能進行劇烈運動，但3個月後，女性可以多做瑜伽、游泳、跳舞等運動，不僅有助瘦手臂，對全身塑形和協調美觀同樣有益。飲食方面，低脂肉類（雞、魚）代替高脂肉類（豬），或豆製品代替葷食；烹調多用燉與蒸的方法，少炒炸，同時多吃含纖維多的糧食。”

　　手臂吸脂的過程是怎麼樣的？

　　手臂吸脂術手術過程是這樣的，首先會在腋窩裡面開一個小口，將上臂部后側及肩部的脂肪分層、均勻地抽吸出來。這樣能使多餘的脂肪無處可積，達到長久瘦身治本的目標。

　　由於傳統的吸脂術負壓大，吸脂針管粗，不適合淺層吸脂，而上臂的脂肪堆積也以淺層脂肪為主，但是現在廣泛開始的手臂吸脂術藉助於日益精進的抽脂技術和器械，以超音波抽脂機配合濕抽法行抽脂手術，可大大地減少出血量、腫脹和疼痛感，大幅地提高手術的效果和安全性。

　　手臂吸脂減肥採用局部麻醉，從手肘外側注入麻醉后再插入細小的吸脂棒，抽出多餘的脂肪以達到完美的手臂線條，術后再經過精心的護理就能夠快速地消腫，等到完全恢復后修長的手臂就會展現到你的面前。

來源鏈接：https://zx.99.com.cn/czsx/730294.htm

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　　大腿吸脂，是很多腿粗的妹子都會選擇的手術。那麼大腿吸脂有哪些優勢呢？和小編一起來看看吧。

　　大腿吸脂有哪些優勢？

　　1、大腿吸脂見效快：腿部吸脂能快速分解並減少腿部位多餘的脂肪，術後效果立即顯現。

　　2、大腿吸脂定位精確：腿部吸脂手術可以對腿部脂肪進行精確定位，有針對性的減掉腿部多餘脂肪。

　　3、大腿吸脂創口小：腿部吸脂採納微創無痛技術，完全經過針眼般大小的微導孔完成，術后不留任何疤痕。

　　4、大腿吸脂恢復快：腿部吸脂將脂肪分層快速熔化並吸出，對組織和肌膚沒有任何損害，因此在術后極短內就可快速恢復窈窕身段。

　　5、大腿吸脂安全有效：腿部吸脂手術時可以自動避開血管及組織，有效的保證手術安全，並且術后肌膚平滑緊緻。

　　6、大腿吸脂不易反彈：腿部吸脂在精確瓦解人體多餘脂肪的同時有效阻斷脂肪細胞再生，術后不易反彈。

　　大腿吸脂哪些部位效果最好？

　　1、大腿外側

　　股外側脂肪堆積常伴有膝內上方的脂肪增生。術前應詳細檢查股外側脂肪的厚度，標畫出脂肪的凸出程度。抽吸過程中注意不要抽吸臀凹陷處的脂肪，以免造成畸形。及皮下脂肪遺留的厚度應與周圍區域一致，不可抽吸過度，防止術后出現粘連和骨性標誌突出。

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　　2、大腿內側

　　股內側部吸脂術：股內側部皮膚較薄，脂肪鬆軟，術中易出血且術後效果不如外側部穩定。手術須注意的是不要抽吸過多的脂肪，以免兩側股部之間形成較大的空隙。

　　3、膝內側

　　膝部的脂肪堆積以膝內側部常見，膝部脂肪抽吸較為容易，出血也較少，可以進行充分的抽吸。

　　大腿吸脂術后多久能恢復？

　　大腿吸脂手術是須要一段時間來恢復的，術后須要休息兩到三天，然後上班，以吸脂部位而定。比如大腿大腿吸脂手術，两天左右就可以，恢復期是半個月到三個月。此外，專家指出大腿吸脂手術恢復期要多久與術后調理有很大關係。

　　1、大腿吸脂手術后三天後開始溫敷加泡澡，加速復原，瘀血最晚三周消除。

　　2、大腿吸脂手術后1-3周左右會瘀青。初期由於積血水於抽成中空的空間，加上靜脈與淋巴循環須要重新建立，所以很腫，甚至體重先上升，再逐漸消腫后，體重才會下降。一個半月開始看到效果，三個月以上算穩定。

　　3、為維持大腿吸脂手術的效果最佳，大腿吸脂手術恢復期要多久，大腿吸脂手術建議最好穿塑身衣二至三個月。

　　4、按照醫生要求，進行完善的大腿吸脂手術后推拿服務，可大大加快恢復速度。

來源鏈接：https://zx.99.com.cn/czsx/730521.htm

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　　雖然大家都愛精緻的瓜子臉，但並不是每個人都能先天擁有這麼完美的臉型。所以整形專家會建議大家做面部吸脂手術。那麼面部吸脂後會出現反彈現象嗎？和小編一起來看看吧。

　　為什麼要做面部吸脂手術？

　　因為面部脂肪過多肥胖而造成臉大，對於這種情況一般大家都會選擇吸脂手術，這也是最方便最快速的方法。

　　整形專家介紹吸脂瘦臉對面部脂肪過多的臉型效果相當明顯。面部吸脂減肥后不但呈現出了面部曲線美，甚至可以恢復我們彈性，迅速變成瓜子臉。有人會擔心面部吸脂減肥會很疼。吸脂瘦臉手術是在局麻下通過耳後、鼻孔緣切口在皮下脂肪層進行，通過吸除面部皮下脂肪和摘除頰脂墊來改善肥胖的臉型。

　　面部吸脂後會不會反彈呢？

　　1、在醫學上，脂肪細胞的數目會增加到到孩提時代為止，此後脂肪細胞就會維持在固定的數量。肥胖是脂肪細胞自身的體積變大引起的。所以面部吸脂減肥減少脂肪細胞后，就算脂肪細胞肥大成2倍，面部抽脂部位肥胖也不會很明顯。

　　2、面部吸脂減肥過程中，吸脂管會經過脂肪細胞層很多次。吸脂管經過的部位在手術后疤痕組織化而在脂肪細胞層間形成堅固的網膜，就算肥胖，脂肪細胞的體積也受限制。

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　　在擔心面部吸脂是否會反彈前，做好護理是關鍵：

　　1、嚴格遵守醫生囑咐服藥及複診。

　　2、保證面部吸脂手術部位清潔，防止感染。如果傷口上有血痂或分泌物，可用無菌鹽水擦拭。

　　3、面部吸脂手術后可對局部傷口加壓包紮或用冰袋冷敷，但壓力不宜大，以免損傷。術后一旦發生出血不止和嚴重血腫，應及時到複診。

　　4、面部吸脂術后7天之內盡量避免手術部位沾水。

　　5、面部吸脂術后應安靜修養，2周內不要看電視。報紙。卧床休息時最好半卧位，以免眼睛過度疲勞或頭部位置過低而加重傷口腫脹。

　　6、面部吸脂手術當日傷口會有些疼痛，但逐漸減輕。病人不要急於刺激性食物吃去痛片，因為阿斯匹林類藥物會加重傷口出血。

　　7、避免進食刺激性食物。

　　以上就是對於面部吸脂后護理的介紹，如果您也想要做面部吸脂一定要選擇正規的整形醫院，並且術后要做好護理，這樣才能術后的效果及手術的安全。

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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在減肥期間，飲食是很關鍵的，如果飲食結構不合理的話，減肥效果是很差的。想要減肥，男性朋友們就需要多注意自己的飲食。那男人減肥期間吃什麼最容易瘦呢？下面一起來看看吧！

玉米

玉米最適合在減肥期間吃，減肥的時候吃得少，消化會有問題，選擇吃玉米可以幫助消化。玉米其實是一種非常好的粗糧，而且對於很多男性來說也非常喜歡，它不僅營養豐富，而且含有的熱量非常多，同樣玉米的腹飽感也很強，可以當做主食來食用，而且玉米還只有吸脂的作用，如果吃油膩的食物，可以適當的吃些玉米，對於吸脂有一定的效果。

薏米

薏米是去除濕氣很好的食物，但是薏米偏寒性，建議薏米一類的食物一周3次這樣吃，比較的健康。說到薏米，它具有很好的養生效果，同樣屬於葯食類的食物，而且對胃不好的人，具有養胃的效果，尤其是在夏天吃，還能夠達到給身體祛濕的效果，薏米含有的熱量也不高，並且含有豐富的膳食纖維，薏米也可以當作主食來食用，它的腹飽感也很強。

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燕麥

燕麥是很好的減肥食物，通常都是作為早餐來吃，用熱水泡燕麥十分的健康，適合減肥減脂的人吃。莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品。燕麥經過精細加工製成麥片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成為深受歡迎的健康食品。

紅薯

紅薯澱粉的含量高，減肥的時候吃一點就好了，可以幫助消化，紅薯又名番薯、甘薯。除供食用外，還可以製糖和釀酒。1個小紅薯(130克，可食部分117克)紅薯含有豐富的糖、纖維素和多種維生素營養，含有的賴氨酸，比大米、白面要高得多，還含有十分豐富的胡蘿蔔素。

男人減肥期間吃什麼最容易瘦？看完以上內容，你清楚了嗎?

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每一個女性都希望自己能夠擁有曼妙的身材，可是因人而異，有一些女性怎麼減肥都很難瘦下來。那是因為體質問題，今天來和大家聊一下什麼體質不容易減肥，下面一起來看看吧！

脾虛痰濁型

由於肝臟之功能低下，導致營養不能按正常代謝過程分配到全身，從而造成脂肪堆積於身體的局部，特別是腹部、腰腿處；即中醫認為的脾失健運，痰濕內聚。 肥胖原因：食慾很好，容易有飢餓感，脈象跳動速度較快，青少年肥胖者大都屬於這種體質。

脾胃積熱性

由於邪肝火犯胃，就是腸胃功能亢進，消化吸收功能過於新陳代謝功能，從而造成營養過剩，形成脂肪堆積。肥胖原因：食慾不是特別好，但是容易拉肚子，脈象沉緩無力，生產後的發胖女性大多屬於這種體質。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

肝氣鬱結性

多因生活工作壓力大或者生活沒有規律，容易氣鬱，血液循環差，失眠多夢，多喜歡暴飲暴食，局部肥胖比較多。 肥胖原因：職業婦女、工作及生活壓力較大、飲食不正常、精神緊張的肥胖者。喜歡暴飲暴食，容易氣鬱。

脾腎陽虛性

由於脾腎陽虛，腎氣不足，氣化失職，不能化氣將濁排毒，則導致腎氣不足之虛胖。 肥胖原因：因生理功能退化，影響代謝速度，廢物、毒素及多餘水分囤積於體內，引起肥胖。中老年肥胖者多屬這類體質。

減肥是人們經常會提到的一個話題，都知道肥胖可能會給健康造成影響。最重要的是肥胖會影響人的美觀，大家都知道一白遮三丑一胖毀所有，這句話充分的說明胖比黑還可怕。什麼體質不容易減肥，看完以上內容，你清楚了嗎？

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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很多女性在做吸脂手術之前非常關心的一個問題就是這個手術有危險嗎？其實任何一個抽脂手術都是存在風險的，下面我們就一起來了解一下關於大腿抽脂手術的一些方面吧。

皮膚上出現坑坑窪窪的現象

有些女性在做吸脂手術的時候過分追求吸出大量的脂肪，最後就會出現皮膚凹凸不平的現象，這樣的情況出現也是非常難看的，雖然大腿瘦下來了，但是腿部變得坑坑窪窪的，非常難看。因此一次不要吸出太多的脂肪。

來源:圖蟲作者:-

大腿出現硬塊

在吸脂之後大腿很容易出現硬塊，其中的主要原因是吸脂的過程中皮下組織受到了破壞，最後形成瘢痕結節，最後大腿上就出現腫塊了，正常需要3個月的時間硬塊才能被身體吸收，慢慢變軟。

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大腿沒有知覺

儘管大腿吸脂手術醫生會使用到腫脹液防止對大腿神經的造成一定的傷害，不過是手術肯定是有創傷性的，傷害到皮下末梢神經，導致會感覺到大腿沒有知覺。

來源:圖蟲作者:-

出現瘀斑和淤青

有些女性在做完大腿吸脂手術之後皮膚上面也會出現瘀斑，這種情況是因為皮下出血造成的，好在這種現象是正常的，過一段時間皮膚就會恢復正常了，恢復需要兩周時間。

來源:圖蟲作者:-

從以上內容能夠看出大腿抽脂手術是具有一定的風險的，不過大家選擇在正規的整形醫院做抽脂手術還是能夠盡最大努力避免這些風險的。因為正規的整形美容醫院擁有頂級的專家，他們的經驗非常豐富，以及硬件設施非常先進，這樣能夠保證吸脂手術的安全性。大腿抽脂手術危險嗎？做大腿抽脂手術的危險有哪些？看完以上內容，你了解了嗎？

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追求年輕與美麗，是女人永恆的話題。而衰老，則是女人最大的敵人，如果皮膚開始明顯出現皺紋、色斑、鬆弛等現象，這時，抗衰老也必須要重視了！要想抗衰老最好的方法莫過於食補，那麼吃什麼抗衰老養顏呢？

一、延緩衰老的食物

1、大豆

營養專家認為“要想長壽，多吃大豆”。其原因在於大豆是植物中雌激素含量較高的食物之一，這對於女性的健康是很重要的。女性衰老和雌激素減少有關，而豆漿中的大豆異黃酮、大豆蛋白、卵磷脂等，是公認的天然雌激素補充劑。多喝豆漿可調節女性內分泌，每天堅持喝豆漿的女性，可明顯改善心態和身體素質，延緩衰老，美容養顏。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔被譽為“皮膚食品”，能潤澤肌膚。胡蘿蔔富含維生素A和胡蘿蔔素。維生素A可使頭髮保持光澤，皮膚細膩。胡蘿蔔素可清除致人衰老的自由基。另外，胡蘿蔔所含的B族維生素和維生素C等招牌營養素也有潤皮膚，抗衰老的作用。胡蘿蔔的芳香氣味是揮髮油造成的。能增進消化，並有殺菌作用。

3、白菜

白菜中所含的維生素A、維生素c、維生素E及胡蘿蔔素都是抗氧化劑，是美膚的重要法寶，能防止皮膚變得乾燥、粗糙、失去光澤。另外皮膚粗糙通常是因為血液酸性偏高，而大白菜中富含鉀、鈉、鈣、鎂等鹼性礦物質，多吃可補充體內鹼性物質，使酸性物質迅速中和成無毒的化合物排出體外，血液維持在比較理想的弱鹼性狀態，保持皮膚光滑滋潤。

胡蘿蔔炒雞蛋

擴展閱讀：胡蘿蔔的食用大全

2019-12-17 17:13:06

4、冬瓜

冬瓜富含維生素C，並且其中含有能夠對肌膚的膠原蛋白和彈力纖維，起到良好的滋潤效果的物質。經常食用，可有效抵抗初期皺紋的生成，令肌膚柔嫩光滑。

5、深海魚

每周吃3次深海魚就能有效幫助皮膚保持年輕和滋潤，而三文魚是所有深海魚中對美容最具功效的魚類。三文魚中含有一種強效抗氧化成分—蝦青素，三文魚的橙紅色即來源於此。蝦青素的抗氧化能力是普通維生素E的550～1000倍，能有效抗擊自由基，延緩皮膚衰老，同時還能夠保護皮膚免受紫外線的傷害。

6、黃瓜

黃瓜中含有大量的水分能夠幫助補充身體水分，避免因為身體缺水的早衰，另外所含有的纖維能夠促進廢物的排泄。將黃瓜外用還可以幫助保護皮膚，撫平皺紋抗衰老。

7、山藥

山藥具有益氣養陰，生津益肺，養顏抗皺，延年駐顏之功效。山藥中多種糖蛋白質的混合物黏液蛋白，能增加黏膜與皮膚的潤滑度，從而減少皺紋。

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隨著風氣的開放，隆乳豐胸的相關話題及手術都是日益提升。乳房不僅是女性的性徵，同時它也能增加女人的魅力與自信。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

8、燕窩

燕窩能促進成纖維細胞、表皮細胞代謝，促進彈性纖維細胞的發育及增強，激活老化細胞的再生，修復老化的膠原纖維與彈性纖維；更多地合成和分泌膠原蛋白、透明質酸等大分子，維持一定量的皮膚脂肪，還原肌膚彈性，使其均勻緊緻，減少皺紋。

玉米排骨燉冬瓜

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2019-12-17 17:13:06

2、學會正確的護膚方式

要想更好的延緩肌膚衰老，就要注意護膚方式的正確性，改變日常一些不好的易傷害肌膚的習慣，比如洗臉時過度用力的搓臉，用手揉搓擠壓臉部皮膚，或者用雙手擠痘痘等；閑暇的時候，不妨選擇一些滋養的精油或是潤膚乳多對肌膚進行按摩，給肌膚補充充足的營養和水分；多活動面部肌肉，以防肌膚過早衰老；最重要的是多給肌膚補充水分，做好防晒工作。

3、多運動多出汗鍛煉肌膚

人體排汗過少的話，肌膚容易變得粗糙乾燥，而且還會招致各種皮膚問題的出現，因為肌膚本身調節能力下降了，新陳代謝也會變得緩慢，因此有時間的時候應該多做做有氧運動，適當發發汗，身體中的水分排出去了，人也會感到舒服，肌膚也感到透氣了，從而能有效防止肌膚過早老化。

4、盡量少用化妝品

每天化一個精緻的妝，看上去氣色會很好，也掩蓋了衰老氣息？但實際上這是一種假象，長時間的化妝雖然能表面遮蓋掉皺紋，其實卻使皮膚老化更快，很多化妝品中都含有羥基本甲酸酯物質，這種物質容易刺激雌激素正常分泌，導致女性提前進入衰老狀態，尤其是如果卸妝不徹底的話，肌膚會老化的更快。

5、注意飲食調理防皮膚老化

日常生活中應該多吃蔬菜水果等含維生素豐富的食物，這類食物中含有大量抗氧化劑，可以減緩皮膚衰老的進程，而且有助於補充水分，而豆類食物中富含微量元素，維生素和可溶性纖維，能夠給進行完高強度鍛煉的人群補充所需的大量能量，而且能幫助身體保持充足的水分，使肌膚變得更年輕。

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在秋天的時候特別容易長胖，這樣很多的人感覺到非常的抓狂。那麼今天我們就來看看秋天怎麼樣快速的減肥？

首先我們要知道三個原則

第一個，我們要了解減肥，這是一個享受的過程。

不是說累死累活的在運動的机械上面，因為我們上班下班本來消耗的能量就比較高，所以我們要選擇一些強度不太高的有氧運動，不僅可以放鬆我們的肌肉，同時也可以為我們帶來充沛的精神能量。

第二個，不要再聽到別人說減肥的時候就一味的跟隨，減肥是我們自己的態度。

在減肥的時候，不要純粹的想着，只是為了更美，這樣的想法是比較愚笨的，因為如果你只是想要變美的話，那麼短期的鍛煉出現的短期效果很容易就會出現反彈，減肥是一種我們生活的態度，一種积極的生活態度，可以說是善待我們的表現，通過減肥可以讓我們的形象塑造得更加的理想。

第三個，減肥並不是單單隻是減輕我們的體重。

雖然體重也是我們衡量減肥的一個標準，但是也不要單純的只是減輕我們的體重為目的，首先我們要知道我們身體的脂肪哪裡最多，讓那些看起來的肥肉變成緊緻的肌肉，這樣子的話，整個人就會看起來瘦很多。

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2019-09-06 13:59:41

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關於秋天減肥，保持這幾個習慣

1、要想減肥，首先要保證好我們自己的睡眠質量。

養成早睡早起的習慣，每天至少有八個小時的睡眠時間，因為養成了這個習慣之後，我們的運動細胞就會活躍起來。

2、在秋天的時候少吃多餐。

在一天，我們可以進食五次到六次，但是每次都攝入量都要少，因為不規則的飲食會讓我們的身體變成脂肪燃燒的機器。早餐，這是必須要吃的，在下午的時候我們可以吃一些水果或者牛肉乾當小吃，保證我們在正餐的時候不會有強烈的飢餓感，同時我們在正餐的時候也不要吃得過飽。

3、我們要習慣早晚都去稱體重。

因為體重可以讓我們警覺，在自己家的門口放一個电子秤在出門之前和回家之後都稱一稱，反省一下今天的自己是否有做到減肥的標準。

4、每天都要抽出一小時左右去運動。

哪怕生活再忙也要擠出這一點的時間，其實在我們日常生活中，爬樓梯，走路以及等公交的過程中都是運動的過程，同時，我們可以培養自己的運動興趣，到了秋天寒冷的時候，因為血管收縮可能會造成我們供血不足，所以在秋天的時候，非常適合運動。

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在我們每天當中，其實最重要的一頓就是我們的早餐，就算你是在減肥的過程中也好，早餐也是必不可少的，而且對於減肥的人來說，吃早餐才能起到減肥的作用。那麼在這裏，小編給大家介紹一下減肥的健康早餐，希望在這裏可以幫助到大家。

1、豆漿

早餐的時候，豆漿配上其他的主食，這也是一個非常不錯的減肥早餐。我們可以嘗試自己做豆漿，其實自己做豆漿非常的簡單，在網上買一個豆漿機，提前一個晚上把豆漿先浸泡好，早上起來的時候，先把大豆煮十分鐘，然後把大豆放到豆漿機裏面只需要十分鐘的時間，一晚熱騰騰的豆漿就可以喝了。而且在豆漿裏面，它還含有很多的營養物質，除了黃豆之外，我們還可以加入其他的配料，例如黑豆或者紅豆。

2、一個玉米+胡蘿蔔粥

給大家介紹的這款早餐，它的能量非常的低，而且蛋白質非常豐富，所含的脂肪也非常少。而且這一款早餐，它的做法也非常的簡單。

在晚上的時候，先把玉米提前煮好，第二天早上用微波爐加熱就可以了，然後把胡蘿蔔絲加到白粥裏面，煮熟之後用鹽去調味。吃了這一款早餐之後，可以讓我們的口氣保持清新。

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2019-09-12 14:34:04

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3、牛奶+蘇打餅乾

這款早餐，營養物質非常的豐富，不僅含有豐富的鈣元素以及維生素D等物質，同時，它可以補充我們人體生長發育中所需要的氨基酸，在牛奶裏面，它還含有酶元素，這種元素有助於我們減肥。

首先，提前一個晚上從超市裡面買鮮的牛奶，第二天早上加熱就可以吃了，但是如果你購買的是鮮牛奶的話，第二天早上起來要先煮五分鐘，這樣子能夠確保細菌被殺死。在這這款長相的時候，要非常的注意，要先吃蘇打餅，然後再喝牛奶。

4、蔬菜水果汁+三明治

這一款蔬菜的早餐，不僅可以滿足我們一天對維生素需求，同時，水果也可以有助於我們排出身體內的毒素，經常我們身體的新陳代謝，從而起到減肥的效果。我們可以嘗試每天早上有不同的蔬菜水果汁，可以用橙子榨胡蘿蔔，也可以用甜瓜榨蘋果。

在做三明治的時候，鍋底不需要放油，用不粘鍋煮兩個蛋，然後再把全麥的麵包放入鍋中，大概兩分鐘之後就可以加入雞蛋。最後，還可以根據自己味道去調不同的醬料。

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