月份: 2022 年 3 月

今天給大家介紹一種不錯的減肥方法，就是利用豆漿來減肥，豆漿的多種多樣的做法，也能達到減肥的功效呢，下面就看看如何搭配吧！

第一種：豆奶減肥法

早餐三個1搭配法，1瓶豆奶或者1包無糖豆奶+一個水果

午餐三個1搭配法，1碗米飯+1份魚肉+1瓶豆奶

晚餐三個1搭配法，1份蔬菜+1瓶豆奶+1個水果

一日三餐都有進食豆奶，其中早餐和晚餐還增加了水果補充維生素的同時，降低飢餓感，少進食其他主食，特別要提醒的是，不能因為喝了豆漿就停止飲水，日常的飲水量還是需要保證。

第二種：黑豆漿減肥法

取一杯平時飲用的豆漿，再加入黑豆粉和黑芝麻粉各一勺，充分攪拌均勻。值得注意的是，在進食的過程中要控制豆類的比例，最好宎超過百分之二十五，如果有節食或者斷食習慣的朋友，也不能只依靠豆漿果汁這類，時間也不能超過3天，如果長期這樣會對身體有所損耗。對於自身有腎臟問題或者痛風或者脹氣病的人群，也不適宜用這種方式減肥。

第三種：豆漿配黃瓜減肥法

在韓國有很多的女生採用這種方法進行減肥，甚至一些為了出道的練習生為了保持身形也是運用豆漿+黃瓜的減肥方法。這種方法有着不錯的效果，但是實行起來是有點辛苦的，基本上每一天的早餐和晚餐都只能吃1碗豆漿和幾根小黃瓜，午餐可以根據自己的飲食習慣，畢竟要保持足夠的體力，但是不能吃油膩的食物增加脂肪，並且這個食譜減肥還要堅持一個星期以上。

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2019-09-19 16:49:26

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第四種：醋豆減肥法

醋豆里有一種皂素，能夠對粘附在人體血管上的脂肪起到一定的排除作用，還可以減少血液中膽固醇的含量，對於減肥是十分有益處的。

醋豆的製作也是十分簡單，首先買回一些黃豆，將黃豆清洗乾淨，把水控干，在熱鍋中翻炒25分鐘左右，火不要開的太大，以免炒焦黃豆，等到黃豆冷卻了之後，再裝入瓶中，將食醋倒入瓶中浸泡，瓶口密封，大約一周以後就可以食用了。每日的早餐和晚餐各吃10-20粒醋豆，堅持一段時間，身體會有明顯變化，血液通暢，便秘改善，體重下降。

第五種：纖體豆漿

製作纖體豆漿稍微有些麻煩，需要收集的材料相對比較多，有荷恭弘=叶 恭弘、桂花、綠茶、茉莉這幾種具有瘦身美體效果的花種，尤其是桂花還有美白肌膚、排毒養顏、止咳化痰、養生潤肺的功效，帶有鮮花香味的豆漿口感也特別好，喝起來清香撲鼻，爽滑入口。

第六種：橘柚豆漿減肥法

橘子皮和柚子皮晒乾以後都能入葯，用於減肥也有獨到的用處，先把橘子或者柚子的外皮去掉，最外層的皮比較苦，盡量去除乾淨。再和泡好的豆子一起放入豆漿機，按下按鈕，一杯好喝又有營養的橘柚豆漿就出爐了。橘子含有大量的維生素C，柚子能夠去火，對於減肥都是不可多得的益處。

第七種：紅薯豆奶

紅薯可以作為主食，不僅能消除飢餓還是一種理想的減肥食品，它的營養比較均衡，熱量只有大米的三分之一，屬於粗糧的一種，富含膳食纖維能夠很好的改善便秘，富含的纖維素和果膠還能夠有效的阻止糖分轉化為脂肪，以達到減肥的效果。先將紅薯洗乾淨削去表皮，放在鍋里蒸熟，再把紅薯切成丁，澆入豆漿，就做成了紅薯豆奶。

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很多女孩們想要減肥，認為就是澱粉吃得少，肉吃得少，多吃菜，多吃水果，應該就是不二法門了吧？小心這樣的迷思，造成更大的健康傷害！

根據節目內容指出：不吃澱粉的話，不僅影響思考，代謝大亂傷胃腎，晚餐不進食澱粉，會影響到晚上大腦的運作，對中樞系統會造成傷害，另外，而以水果代替正餐的女孩們更要注意，水果只是果糖，會轉化成脂肪，囤積在腹部，若是補充不夠蛋白質，頭髮會掉、也會提早更年期！！女孩們真的要多注意啦！

節目中營養師一一破解迷思，讓藝人小甜甜、韋汝和小Call等等都十分震驚，大家也一起跟專業建議，來調整減肥的方法吧！

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很多女孩減肥的時候，就是以杜絕澱粉為主！但是的教練指出，運動前後正確飲食，可以達到成效而且有不容易胖：

▲圖/翻攝自：，下同

運動前

建議攝取碳水化合物，麵包、餅乾、麵粉類的東西，可以提供運動的糖分

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運動完

30分鐘以內，補充正確飲食，可以達到很好的營養成效，又不容易胖要吃東西。

可以補充：

蛋白質（修復做肌力訓練的時候，受損的肌纖維）

維他命Ｃ、E，如：奇異果、花生、杏仁。

教練強調：三餐維持有澱粉、膳食纖維、蛋白質，真的想減重，還是要靠飲食的方向去著手！

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      女星今年2月恢復單身，結束4年戀情，但是仍認真準備接下來的工作，6月4日登小巨蛋彩排「2017hito流行音樂頒獎典禮」，被發現，原本就好身材的她，腹部的肌肉線條變成大家的焦點談，是否有「新戀情」？表示沒有想太多，先以工作為主，想先好好的跟粉絲談戀愛，話語十分溫暖。

▲圖/翻攝自粉絲專業

根據《》專訪，王心凌保持好身材的原因，是因為一直有保持良好的五大習慣，分別是：

1.三餐不挨餓，也不要吃太飽7、8分飽剛剛好

2.養成每天睡前30下仰臥起坐，外加舉腳、抬腿

3.每星期固定2~3次上跑步機，一次40分鐘跑5公里

霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?

飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

4.時時提醒自己小腹縮緊、腰背挺直

5.椅子只做8分滿讓核心肌群hold住的狀態，長期下來腹部就不會囤積脂肪。

這些小技巧並不難，給女孩們收進口袋裡，一定要時時提醒自己！這樣就不怕變成「小腹婆」啦！

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過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?

法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

　　第一步：在手心倒入幾滴適量的精油，雙手摩擦，先用掌心的溫度溫熱，這樣做的目的是讓精油更好的被胸部肌膚吸收，加速豐胸效果。

　　第二步：先將精油均勻的塗滿胸部，然後加以，雙手五指張開，然後按照上圖這個手勢往上推，可以有效改善現象。

　　第三步：然後手指併攏，將胸部從側面往中間推，這個動作能有效改善和防止胸部外擴的現象。

　　第四步：將雙手按照一個在上一個在下的姿勢**一個胸部，隨着**的進行，可能會有乾的現象，隨時根據個人需要加滴精油。

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瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

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正宗電波拉皮指的是美國Solta Medical公司所生產的單極無線射頻電
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　　第五步：雙手交替**胸部，這樣可以有效改善胸部外擴，還有豐胸的作用。

　　第六步：然後教大家幾個的，首先是屋翳穴，這個點在胸部上方第二第三根肋骨中間。

　　第七步：這裡是乳根穴，當手指觸壓到點時，會感覺特別柔軟，彷佛裏面有個凹洞。

　　第八步：然後是檀中穴，順着手指，注力到穴道點，會產生輕微酸麻的反應，感覺較敏銳的人甚至會覺得指壓處有輕微的溫熱。按照這個方法堅持下去，相信你很快就可以擺脫“太平公主”的稱號了。

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皮秒（Picosecond）為一種時間的單位。運用在雷射上，可比傳統奈秒（Nanosecond）雷射的脈衝時間短上1000倍

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,影響臉型輪廓的因素可能有脂肪、骨骼、肌肉等,若是因為過多的脂肪影響臉型

2019-08-22 14:41:17

皮膚長痘的原因有很多，想要保護好皮膚就要養成良好的生活習慣，做好面部清潔，這樣子才能預防痘痘加重。同時在飲食和睡眠方面也要下功夫。下面小編為大家介紹五招調理方法吧。

正確清潔

很多人長痘之後就會經常用手去觸碰它，其實這樣子是很不衛生的，痘痘也不會因此減少反而加重，所以我們要學會清潔面部，保持面部整潔度。清潔的時候也要注重方法，選擇正確的清潔方法。洗臉的時候最好用溫水，水溫太高或者太低都會刺激痘痘。潔面乳要選擇溫和型的，這樣子對皮膚刺激不會太大。

做好防晒工作

如果我們長期爆曬在陽光下，紫外線會加速表皮和基底黑色素分裂，從而導致表皮增厚，形成死皮並且加重毛孔堵塞，使痘痘變得更加惡化。同時，紫外線的照射也會加深色素的沉澱。所以，做好防晒工是很重要的。我們可以選擇溫和不刺激的防晒霜，減少肌膚的承受能力。

調整好自己的心態

我們要接受好自己臉上長痘痘的事實，不能整天對着鏡子發愁。長痘痘的原因有很多，有些人長痘痘是因為工作或者學習的壓力，所以，如果我們要學會緩解壓力，調整好自己的心態，這樣子我們身心就能夠放鬆。要堅信只要有耐心，就會慢慢好起來的。

養成良好的飲食習慣

日常生活中，很多人喜歡吃零食，或者是燒烤辛辣油炸類的食物，暴飲暴食，這樣子很容易導致我們體內內分泌失調，甚至會導致痤瘡，並且會反覆的複發，所以我們要調整日常的飲食習慣，要多吃蔬菜和水果，這樣子才能夠有效祛痘。

勤換枕頭和枕巾

我們每天都要休息，所以做好衛生工作是很重要的，每天休息的時候要和枕頭接觸那麼長時間，所以，臉部接觸的枕巾和枕頭一定要乾淨。最好枕巾一個星期洗一次，枕頭和枕巾要經常拿出去曬一曬，這樣子才能防止細菌滋生。

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2019-08-22 14:41:17

下面跟隨小編看下一些簡單的祛痘方法吧。

一、上火長痘多吃這些食物

1、酸梅湯

人們用喝酸梅湯降火已經有很久歷史啦，一直延用至今，而且效果一直都令人滿意。酸梅湯具有非常好的美容功效，祛痘也是它一個功效之一而已。夏季胃口不好也可以喝點酸梅湯開胃，效果還是很不錯的。酸酸的感覺特別好喝。特別是飯前喝上一小碗的話胃口就會大開，小孩子不愛吃飯的家長也會適量讓他喝點酸梅湯，降火祛痘開胃，酸梅湯還是比較受歡迎的。

2、苦瓜

苦瓜降火也是非常不錯的食物，特別是苦瓜湯，對於長痘痘的人來說苦瓜是最好的天然祛痘產品了。如果你已經使用過很多祛痘的產品都沒有效果的話那你就要停止用藥了，因為痘痘已經對藥物產生抗體了，所以很難通過用藥治癒青春痘了，食療就是一個很好的方法，而且不會產生副作用，可以持久使用。如果你有耐心一點還可以用苦瓜水塗在臉上，祛痘效果非常不錯。

3、涼茶

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

降火最直接就方法就是喝涼茶了，涼茶的種類實在是太多了，你可以選擇你喜歡的口味來降火。不過夏季最合適喝的涼茶就是金銀花、菊花茶之類的涼茶了。降火養顏最合適不過了。有很多具有中藥成分的涼茶都有非常不錯的下火功效，不必在外面買涼茶喝，可以適當買點回家煲幾個小時，當作是開水喝就行了。不管長不長痘夏季適量地喝點涼茶也是有好處的。

4、龜苓膏

長痘痘的你如果你不愛涼茶的話那就吃龜苓膏吧，小編覺得吃龜苓膏比較喝涼茶更合適。涼茶不能長期喝，但是龜苓膏可以經常吃喔！美容養顏龜苓膏可是最傳統的食物，長期吃龜苓膏的人肯定不止發現自己的痘痘少了，甚至消失了，還會發現自己的皮膚越來越光滑了。清腸排毒，晚上吃龜苓膏當宵夜吧，可以下點煉乳一起吃味道更好喔，或者下點蜂蜜也是很不錯的選擇。

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2019-08-22 14:41:17

二、祛痘6大誤區應避免

1、激素產品

短期內可以去除痘痘，但過不多久又會生長，原因是沒有從根源上改善痘痘肌，痘痘易反覆

2、激光祛痘

祛痘效果快，立竿見影，但造價高昂，手術后注意事項繁瑣，一不留神可能留疤。

3、口服藥物

對嚴重痘痘效果微弱，長期服用容易使細菌產生耐受性，久而久之就沒效果了。

4、擠痘痘

手擠痘痘容易造成痘痘發炎、感染，從而遺留下痘疤、痘印等痘痘後期問題。

5、DIY小偏方

自製簡易祛痘面膜等，簡單易行，但效果難測，嚴重時可能引發皮膚過敏，加重痘痘。

6、放任不管

許多痘痘男對痘痘聽之任之，結果就是痘痘反覆、加重，很容易變成“月球臉”。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

炎炎的夏日里，人的皮膚在陽光下很容易受傷的，強烈的日晒會讓皮膚乾燥、失去彈性、出現皺紋，還會曬出黃褐斑。因此大家需要做好護膚工作。那麼，女性夏季如何保養皮膚？

一、女性夏季護膚吃什麼

1、豆漿

豆漿所含植物性蛋白質，不只沒有脂肪問題，還可降膽固醇，也是人體補充蛋白質的良好來源，缺點就是“少鈣”。豆漿還有豐富大豆異黃酮，是植物性的荷爾蒙，有助女性青春，尤其更年期女性要多補充。

2、牛奶

牛奶含有人體所需的六大營養素，蛋白質、鈣質、維生素B含量尤其高。多喝牛奶不只對骨頭好，還可美膚。許多人花大錢買膠原蛋白產品來吃，但營養專家說，喝牛奶就有同樣的效果。如果擔心脂肪和膽固醇問題，可選脫脂鮮乳。

3、深海魚類

深海魚類不只是優良蛋白質的來源，其所含的多元不飽和脂肪酸OMEGA-3保水性極佳，可使皮膚光滑潤澤。沙丁魚、鯖魚、大比目魚、鮭魚、秋刀魚、以及鮪魚，都是深海魚。

4、絲瓜

在瓜類蔬菜中，絲瓜的蛋白質、澱粉、維生素A、C、鈣、磷、鉀、鐵等營養含量都比較高，並含有植物粘液、木糖膠等，民間相信絲瓜可清熱、美容潤膚，坊間不少保養品標榜含有絲瓜成分。

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?

走進里約，美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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2019-08-07 15:07:46

二、夏天美容護膚禁忌

1、忌塗抹太多防晒霜

夏天太陽光過於猛烈，所以很多人選擇塗抹防晒霜來抵抗紫外線和強光的照射。臉部(除了眼周)塗上薄薄的一層防晒霜就夠了，注意每隔兩三個小時重複塗抹一遍，不需要每次塗的過厚。否則皮膚會無法透氣，毛孔會被堵塞，使油脂聚集太多而產生各種痘痘粉刺。

2、忌常用吸油麵紙吸收油漬

夏天臉部容易出油，尤其是T區更讓人油光可鑒。很多人習慣用吸油麵紙把臉部的油吸走，給面部帶來短暫的乾爽。這種做法絕對是錯誤的，吸油頻率越高出油的頻率也隨之提高，臉部會因為慣性而出油，容易讓肌膚分泌更多油脂。在吸油之後應及時洗臉塗霜。

3、忌頻繁使用濕巾

夏季女孩子也容易出汗，所以濕巾是女孩子經常準備的用品，覺得用濕巾擦汗，又衛生又清爽。但是濕巾裏面石油化學成分的添加劑，如果你的皮膚是敏感型的，那就不要隨便使用，另外，頻繁的使用濕巾，也會讓表面的皮膚環境發生變化，讓皮膚表面出現水油失衡，更不利於皮膚的健康狀態。

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開眼頭術後如何照護呢?恢復期多久?

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開眼頭術前術後案例分享圖

美是看見，看見櫥窗，看見鏡子看見「我怎麼這麼美？」。美是被看見，被談論、被守護、被逗得心花怒放。

很多男女朋友到了中年都容易發福。這是為什麼呢？人們挺害怕變胖的，一是身體過胖行動不便，二是影響身材線條，三是容易患上疾病。大家平日里要做好減肥準備才行。當然，減肥之前要先了解一些造成中年發福的原因才行。

人到中年為什麼容易發福

1、代謝能力下降

熱量的消耗與身體的代謝率有密切的聯繫，到了25歲之後，人體的代謝率就會開始慢慢下降的，從而導致熱量的消耗也慢慢變少。若是身體內大量的熱量消耗不了的話，就會出現剩餘，最終直接引發肥胖。其中，到了中年的時候，年紀已經不小了，身體的代謝率自然要降低了許多，因此發胖的可能性也要大得多。

2、疾病所致

年紀漸漸大了，身體素質也大不如前了，一些慢性疾病也會隨着年紀變大而慢慢找上人們。為了治療疾病，就會選擇服用藥物治病，但是有部分藥物具有開胃消食的作用，能夠促進人們的食慾，從而會導致人們攝入的食物過量，最後誘發肥胖出現。

3、運動量減少

中年時期是人們最累壓力最大的時期，因為這個時候自己已經老了，而家庭的重擔卻最重，這個時候需要培養孩子讀書學習，需要不小的花費。再加上年紀稍大了，力不從心，工作也時常不如意。為了努力掙錢，往往沒有特意花時間去運動健身。

而且整天工作已經很累了，回到家只想要趕緊吃完，洗漱之後就想上床睡覺，哪來的時間運動呢?運動量一旦減少，身體消耗就會減少，脂肪也就更容易堆積，從而出現發福的情況。

4、體內激素紊亂

人到了中年之後，就不再年輕了，已經有家有孩子的人了，需要考慮的事情也就變多了，因此，精神壓力往往是比較大的。人體為了緩解壓力，會分泌出大量的皮質激素，幫助刺激神經系統。如此也會刺激到人們的食慾，進而出現暴飲暴食的習慣。食物吃多了，身體所攝取的熱量也會變多，自然容易發福。

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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2019-12-27 14:07:59

中年發福如何減肥

1、合理進食

一些人到了中年壓力大了，不知不覺會通過進食來緩解壓力，這樣會導致進食量過多。為了避免身體發福要合理進食，比如說一日三餐要定時定量進餐，比如說少吃肉食，多吃蔬菜和水果這些素食等等。還有一點需要注意，一定要戒酒，因為酒精的熱量很高的，對減肥效果非常的不利。

2、運動減肥

很多人發福的原因就是因為缺少運動所致，為了避免發福，務必要堅持多運動。其中，慢跑、跳廣場舞等等，都是有助燃燒脂肪，幫助減肥的。所以說， 不管男女到了中年之後，千萬不能偷懶，要每天抽出一點時間運動，從而減掉身體上的脂肪，避免發福。

3、提高睡眠質量

都了中年之後，煩心的事情多了，壓力也多了，往往不容易入睡。整天都睡不着，失眠，如果睡眠長期不足的話，可是會導致身體發胖的。因為睡眠差的話，身體器官是得不到好的休息的，沒有休息好的器官，功能發揮自然不好，進而印象人體代謝，造成廢物、毒素等堆積。所以說，為了減肥，務必要提高睡眠質量，讓身體睡飽覺。

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肥胖是很多人擔心的問題，肥胖使很多人失去自信、失去快樂，胖的人有很多，瘦的人也有很多，想要從胖變瘦的人更多。減肥的方式很多，除了常見的運動減肥，飲食也非常重要。下面小編介紹夏天減肥吃什麼，深受肥胖困擾的朋友不妨看看。

1、苡仁

又名薏仁，是穀物的一種，屬於高纖維食物，而纖維對於減肥是必不可少的，而且苡仁還是有名的低脂低熱量食物，是很多想要保持苗條身材的，美女們節食用品，有很好的輔助減肥的效果。另外其內含的蛋白質、維生素b1、b2還有意想不到的美膚護髮的作用，總之吃苡仁好處多多。

2、玉米

玉米是粗纖維食物，內含的豐富成分對減肥非常有利，食用后能一定程度上消除人的飢餓感，並且含熱量很低，也成為減肥的代用品之一。玉米的吃法多樣，可煮湯，可粉碎成玉米粉，亦可膨化后吃，還能將玉米粒當零食，既抑嘴饞又飽腹減少正餐食量。

3、黑米

黑米減肥相對於其它食物有不少的優勢，含有豐富的B族維生素、碳水化合物、還有非常多豐富的微量元素。以上的這些成分，讓黑米減肥變得更有營養，雖然相比一些蛋白質減肥方法，它的速度偏慢，但穩定，不易反彈，更重要的是安全，不會對人體造成不適反應。但因黑米含鈣量不足，所以建議在採用黑米減肥期間多食蔬菜，多做一些戶外活動。

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2019-08-07 15:19:07

4、燕麥

燕麥中含有的可溶性纖維是白米的10倍以上，可溶性纖維的攝入可使人體吸收食物養分的時間變長，然後達到或維持飽腹感;還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇，長期堅持，益於身體健康的還具備瘦身功效。

5、蕎麥

蕎麥民間俗稱“凈腸草”，有清理腸道的作用，還具有消炎、止咳、祛痰的作用，除了像麥類那樣富含碳水化合物、蛋白質、脂肪等，更含有大量纖維素、多種維生素等營養物質，不僅能防治肥胖，消化脂肪還能促進脾胃運作。

6、花生

花生是天然的低鈉食物，它含有的不飽和脂肪酸，能有效增加熱量散發。除了恭弘=叶 恭弘酸外，花生中含有的多種纖維素，有清除腸內廢棄物，降低肥胖發生的可能。

7、赤小豆

赤小豆是一種較常見的高營養價值的雜糧，含有豐富的蛋白質維生素b1、b2、鈣鐵等營養成分，有健脾利水消腫的功能，“久服枯人”，能達到減肥的效果，但對於已經很消瘦的MM們來說就不需要食用了。

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2019-08-07 15:19:07

2、計算食物的熱量

般發胖的原因是熱量攝取高於消耗量。了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作為追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取，還能養成健康的飲食習慣。

3、衡量食物份量

個小秤量食物份量，在家時多使用它。如此不但能避免超量，且習慣后在外用餐時，亦能目測食物份量，以免過量攝取。

4、計劃三餐飲食

個指標可循較為容易控制。雖然有時熱量難免超過計劃，但也必不至於太離譜。

5、少吃自助餐

量少吃自助餐，尤其是標榜無限量吃到飽的餐廳。若無法避免，盤子里盡量多放蔬菜水果類，僅留小空間放瘦肉或去皮雞肉及全穀類。避免油炸食物。

6、拒絕誘惑

肥最忌零食、點心及含糖飲料。外出用餐前先做好飲食控制，如先計劃好要點的菜，或出門前先喝杯水，或飯前先喝湯水，填個半飽，以減少進食量。少逛西點麵包店，太多誘惑了。用完餐立即離開餐桌，也不宜邊看電視邊用餐，以避免不知不覺中吃過量。

7、多吃易飽脹食物對抗飢餓

食當前垂涎欲滴，飢餓更加難耐，什麼減肥瘦身計劃，先擺一邊吧！大快朵頤一番！過癮！於是，慘了！磅秤大震動。美國匹茲堡大學的調查显示，最能成功控制體重者，即是持續採取易飽脹感飲食者。如各類蔬果、全穀類、豆腐、瘦肉蛋白、蒟弱、寒天等食后均能使胃產生飽脹感，而減少進食量。當然提防高甜度瓜果。

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