減重瘦身方法有許多，其中透過鍛鍊肌力來提高身體基礎代謝，是較不易復胖的減肥瘦身良方。而以往聽到肌力鍛鍊，我們可能會覺得必須長期進行才有效，但日本知名體能指導教練，推薦了一套簡單又不花時間的瘦腿動作，也在日本節目上進行了實際測試，短短10天，竟然就讓受測者的大腿、腰部都瘦下來！
鍛鍊內收肌簡單動作10天大腿瘦2cm、腰圍也減少
日本知名體能指導教練、柔道整復師松井薰指出，這套動作能鍛鍊腿部內側的「內收肌」，而這處肌肉平常很少被使用，因此有可能透過短期間的集中鍛鍊，幫助腿部迅速緊實、變瘦。日本模特兒、私人塑身教練坂井雪乃也表示，內收肌是腳部在閉合時會使用到的肌肉，音波拉皮要打幾條比較適合呢?
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而透過鍛鍊內收肌能使大腿內側變瘦、更緊實，同時還有穩定骨盆的作用，充分的鍛鍊能幫助身體在站立、步行、坐著時更加穩定。
節目也實際請一位34歲女性進行測試，發現在持續做10天後，他的右腿瘦了2cm（50.6cm→48.6cm），左腿瘦了1.5cm（50.1cm→48.6cm），腰圍也少了2.4cm（67cm→64.6cm）。
簡單動作每天30次，10天就能瘦大腿
※若有身孕請勿進行，腰痛者也應先諮詢專業醫師方可進行。
動作1
躺在地上，雙腳朝上方垂直立起成90度，再一邊吸氣一邊將腳向左右兩側張開，再一邊吐氣一邊閉合，持續做30次即可。
動作2
躺在地上雙腳腳尖伸直，一邊深呼吸一邊將單腳立起慢慢伸向天花板30次，再換另一隻腳同樣做法。
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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/21652
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