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日本瑜珈老師yuuka指出，想要有纖細的大腿，提高髖關節周圍的柔軟性與肌肉的平衡是成功之鑰，大腿肌肉緊繃僵硬，水腫與橘皮組織的情形可能會更加嚴重。

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日本運動記者井之方學表示，髖關節僵硬等於和髖關節相連的肌肉與肌腱都處於僵硬狀態，會讓大腿與屁股脂肪容易囤積，血流不容易流通到腳跟，廢棄物囤積在下半身不易排出，導致水腫以及代謝下降，還會連帶導致骨盆歪斜，造成腰痛、肩頸痛以及婦科疾病。​

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因為長時間久坐，身體的體重全壓迫在髖關節，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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又沒有運動的習慣，久而久之就會讓髖關節的可動區域變窄，周圍的肌肉僵硬，使得流經髖關節的淋巴結與大血管緊縮阻塞，到了這個時候，可以先讓大腿根部的髖關節周圍變得柔軟，提高下半身的循環。

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【瘦大腿體操這樣做】

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1. 先從四肢著地的姿勢開始，以右大腿力量支撐，使右腳垂直地面，左腳往後筆直伸展。​
2. 上半身向前傾，大腿及腹部出力支撐。維持上半身姿勢。​
3. 雙手叉腰，吸氣時斜斜抬起上半身，維持15秒後換邊即可。​
   ※注意上半身非直立。​

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30268

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這次 3 招瑜珈運動，第一招是「空中腳踏車」對於腹部訓練來說，是個效益很大的運動！因為不只腹直肌參與，腹斜肌參與，還需要深層核心肌群的穩定、第二招「仰臥轉體」透過扭轉的方式，鍛鍊到不同的腹部肌群，第三招「肘撐棒式」再次加深腹部的訓練！

輔仁大學推廣中心姜姜老師也強調，肘撐棒式是一個 CP 值超高的動作，可以幫助我們緊實腰、腹、臀，有鍛練全身核心肌群的效果。只要持之以恆，絕對可以讓我們練出腹肌與馬甲線，還能讓身體的肌肉緊緻有彈性、身形曲線更為流暢優美，每次停留的時間長短，也可以依照個人程度來調整！

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簡單拆解瑜珈步驟、跟著老師一起動！

• 第一招：空中腳踏車

• 第二招：仰臥轉體

• 第三招：肘撐棒式

影音、圖、文／江宏倫

延伸閱讀：

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【影片】每天6分鐘燃脂又瘦腹！3招瑜珈訓練腹部核心

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大腿是很多女生公認難減的部位之一！尤其大腿內側是非常容易囤積脂肪的部位，一不注意就會變胖，再加上日常生活中大腿內側是不容易使用到的部位，沒有經過有意識的鍛鍊，久而久之會讓淋巴循環變糟，造成老廢物質囤積、下半身水腫。​
（編輯推薦：

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下半身肥胖容易影響血液循環和淋巴循環，營養和氧氣無法順利輸送全身，滯留的血液和老廢棄物都囤積在體內，對健康造成危害。 ​

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想擁有緊實大腿，除了日常維持運動習慣，

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日本美容專欄作家pintira也推薦，坐著就能做的瘦大腿內側的運動，有助促進血液循環及淋巴循環提高代謝，排出體內老廢物質和多餘水分，消除水腫，改善下半身肥胖！

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【每天3分鐘練大腿內側】​

1. 坐在椅子上，腳跟離地20公分。​
2. 腳尖左右朝外，再往內轉，反覆進行2~3分鐘。​

Point：不是使用腳踝的力量，而是從大腿根部開始轉動。這個動作也有助於改善O型腿。​

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30392

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每天下班回到家，吃完飯處理完家務雜事，剩的私人時間所剩無幾，雖然常想動動身體，卻老覺得累，完全提不起勁？如果不喜歡運動滿身大汗、肌肉又酸又累的感覺，想到就覺得麻煩，其實只是沒有找到適合自己的運動而已。透過踮腳尖走路的方式，可輕鬆改善運動不足的問題，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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日本女性健康網站「Googirl」專欄作家TOMOMI表示，選擇運動時，要在自己能開心地輕鬆進行的範圍內是很重要的，就算很簡單，能夠融入生活之中才有長久進行的可能性。而既然要做的話，最好是能立即看到效果的運動。運動最基本的訴求就是提高新陳代謝，促進燃脂與維持良好體態，而符合簡單易做、成效立顯的運動，就是腳尖走路。

下一頁告訴你「腳尖走路」的好處！能刺激到維持姿勢所需的肌肉，讓人的姿勢不知不覺變得漂亮。

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11814

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

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重啟髖關節，揮別粗大腿！

髖關節是連接上半身和下半身的重要中樞，和走、站、坐等日常活動有密不可分的關係。如果因運動不足而鮮少活動髖關節，關節動起來越來越不順暢，就和生鏽的鉸鍊一樣，無法擔當起讓上、下半身流暢運作的角色。

在這種情況下，只好改由「膝關節」來取代其工作。但因為無法好好使用髖關節，膝蓋的負擔相對就會變大，必須依靠大腿側邊和前側的肌肉來支撐身體的重量，造成大腿橫向發展或向前面突出。

換句話說，我們只要找回使用髖關節的習慣，便能夠帶動身體運用臀部和大腿後側的肌肉，減輕大腿前側和外側的負擔，改善外擴的情形。大腿內側和後側的肌肉也會變得緊實，擁有肌肉勻稱的美腿。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

是走路姿勢錯誤造成的！

走路的時候，腳趾必須在著地時緊抓住地面，並在抬起腳負責支撐重量。腳趾上的關節叫做「蹠骨關節（MP關節）」。而幫助控制蹠骨關節運作的，則是腳掌心的肌肉。因此，若平時習慣穿鞋底較硬的鞋子或高跟鞋，就很難讓蹠骨關節完全發揮作用，變成仰賴腳踝的關節在行走。

如果腳趾的關節和腳掌心的肌肉沒辦法正常發揮作用，走路著地時腳就容易踩不穩。加上腳掌不習慣使力，無法確實將身體穩固在地面上，腳踝必須花費比平常更多的力氣才能保持平衡。長久下來，錯誤的使用方式，造成關節逐漸扭曲變形，甚至必須動用到小腿的肌肉輔助，才足以維持應該有的功能。這也是為什麼走路姿勢不正確，會導致小腿肚越來越茁壯，長出如同蘿蔔般粗腿的原因。

BASIC 髖關節


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走路時膝蓋上方的脂肪總是輕微晃動，摸起來鬆垮垮的？​其實，膝蓋上方之所以會累積贅肉，除了變胖之外，反而可能是出自於關節及肌肉退化、萎縮，只要透過簡單的動作，就能改善腿部線條。

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鬆垮的膝上肉，多半來自運動不足、淋巴代謝不良。日本知名美容專家和田清香表示，姿態不正、下半身肌力不足，無法支撐大腿肌肉，將使得大腿肌肉萎縮、脂肪堆積。​

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運動不足、久坐與常喝冷飲都會造成淋巴阻塞，囤積老廢物質、代謝下降，長期下來同樣會導致膝關節與大腿肌肉衰退，

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還有水腫等現象。只要透過適度運動提高代謝率，鍛鍊腿部肌肉，就能打造緊實的腿部線條。

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3招消除膝上肉

【跪姿平移​】

1. 膝蓋之間約一個拳頭的距離，以膝蓋跪姿打直身體。上半身直直挺立，兩手與肩膀同高，和身體呈現九十度朝前伸展。​
2. 上半身從腹部開始往後躺倒，維持十秒鐘。視線保持直視前方，下腹部用力，全身呈現「Z」字形。維持15秒，重複3次。​

【仰躺抬腿​】​

雙腳伸直平躺，將單腳打直往上提，重複動作15秒換邊。抬腿的幅度不宜超過5~10cm。​

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【
俯臥伸展​​】

以趴著的姿勢雙手抓住單腳，朝屁股的方向伸展，停留15秒再換邊。​

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/30394

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許多人都會覺得「為什麼大腿怎麼樣也瘦不下來」，專家指出，原因很可能出在「髖關節僵硬」。

​日本知名塑身專家飯澤芳明表示，想要瘦腿，放鬆僵硬的髖關節更是重要關鍵，因為髖關節周圍的肌肉特別容易僵硬，當髖關節僵硬時，原本由體幹與髖關節周圍肌肉共同負擔的壓力無法分散，就會提高大腿負擔，使大腿被擴展、拉伸而不容易瘦。相對地，提高髖關節可動範圍、恢復應有健康狀態，

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柔道整復師花谷貴之也指出，每個人的身體都會隨年齡增加而失去柔軟度，讓髖關節活動力變差，而鍛鍊大腿內側的內收肌群，可能幫助髖關節恢復正常狀態、活動更加順暢。跟著專家伸展大腿內側肌肉、放鬆髖關節，有助剷除難纏的內側贅肉！

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消贅肉、緊實大腿伸展這樣做

1. 四足跪姿、腳尖著地，雙手伸直撐地板，再將左腳向外打直，踩住地面。​
2. 雙手向前移動1個手掌距離，保持背部打直、同時臀部慢慢向後方靠並伸展大腿內側，再慢慢恢復上一動作
3. 持續做10次再換邊即可。​

參考資料:

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演員李芳雯不僅以《美麗人生》、《炮仔聲》、《一家人》、《世間情》等多部戲劇為人所知，早年曾拍攝內衣廣告的她更有「內衣皇后」之稱，加入新劇《機智校園生活》飾演舉止優雅，個性又帶點機車、可愛的角色也引起粉絲關注。而如今已57歲的李芳雯不僅身材火辣，外表也如同當年拍攝廣告時地凍齡，或許與她的養生保健之法有關。

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30歲後忌食2物，吃原型食物並少油少鹽 

李芳雯曾受訪透露，年輕時飲食從不忌口，不僅天天吃消夜，還喝酒，覺得日子開心就好。然而這樣的想法在30歲後改觀，由於警覺健康重要性，因此戒除了油炸食品與手搖飲，沒想到反而令膚況變佳、身材也更加緊實。

而她如今也只吃原型食物，還遵守少油、少鹽、不吃加工食品、不加調味料、晚上6點後不進食等原則，讓自己的衣服尺碼30年來都穿S號。

不過，李芳雯也提醒民眾，若意志力不夠則不需強迫自己，若為了瘦身讓自己憂鬱反而得不償失。而她也曾於社群分享自己食用的沙拉等食物供民眾參考，包括：水煮蛋、櫛瓜、青花菜、蘋果、小番茄、蓮霧、火龍果、葡萄、芭樂、酪梨、玉米筍、黃瓜，有時還會搭配五穀飯食用，整體飲食十分健康。

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掌握自身體質了解飲食禁忌，透過薑黃增加代謝

其次，李芳雯受訪表示，自己屬於燥熱體質，並分享自身經驗指出，若吃過多進補食物（如麻油雞、薑母鴨等）便會產生過敏症狀。即使到了秋冬，也頂多少量食用羊肉爐的肉，且不喝湯。不過，由於需要相關的知識與經驗，民眾要自行掌握體質相當困難，因此，若想更進一步掌握自身狀況，並了解自己的飲食禁忌，不妨可與中醫師等專家進行討論。

除了飲食外，李芳雯也曾受訪分享使代謝順暢的私房祕訣，她會在早起後以500ml白開水配一匙薑黃。除了可以幫助代謝外，還可以排濕、解毒並強化免疫力。

高敏敏營養師受訪指出，薑黃由於與抑制肥胖的相關酵素有關，理論上有抑制肥胖之效。此外，薑黃素還可以增加脂聯素表現，輔助抑制肥胖。不過，具體是否真能對人體產生效用，仍有待實驗證實，因此民眾想透過薑黃輔助瘦身，仍應檢視自己的生活飲食習慣。

空中腳踏車、四肢伸展、提臀運動，雕塑雙腿與臀部曲線

除了飲食外，要常年維持纖細身材，或許運動燃脂不可少。李芳雯也曾表示，她會透過跑步、快走燃燒體內多餘脂肪。此外，她也相當重視腿部保養，曾受訪表示，想要小腿纖細，就要早晚抬腳做空中腳踏車運動，會各做30下，透過伸展鍛鍊雙腿、雙手，並透過提臀運動以達緊實臀部之效，只要持續做半年，臀部線條就會明顯改善。她也曾於社群PO出正在伸展、運動的照片，並表示即使宅在家，也要透過Youtube上課，顯見對於維持體態毫不偷懶。

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而面對老化，李芳雯也有一套心情調適方法。她表示，健檢時出現骨質疏鬆現象，這才是真的「老化」。由於人都會老，因此年齡只是數字，不需在乎年紀一天比一天長的事情，無法控制數字增長，就控制心態、狀態即可。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/32356

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，腹部對應到瑜伽的「臍輪」，掌管一個人的意志力、自信，所以能夠鍛鍊腹部肌肉，也能夠讓心情更積極、更有自信喔！懷抱著想讓自己更好的心意，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「腹部肌群」的陽瑜珈！

• 首先找到坐姿的正位

• 瑜珈船式伸展序列 基礎版

• 瑜珈船式伸展序列 進階版

• 躺姿上腹部伸展序列

• 躺姿下腹部伸展序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊腹部肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈船式變化，不妨可以一起挑戰自己，每個動作都可以依照個人程度增加次數，每天可以進行1-3組；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

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暖昕瑜珈創辦人唐昕表示，這一集節目是陽瑜珈，就是相對於陰瑜珈（舒緩瑜珈）來說，做起來會比較開心，也會比較多鍛鍊的瑜珈體式，首先我們會先教大家如何找到「中軸穩定」，我們要維持中軸穩定的狀態來進行瑜珈運動，過程可能會比較累一點點，但相信做完這一集瑜珈，對你的身心靈都會有很大的幫助，準備好瑜珈墊，就讓我們一起來試試看！

訓練「核心肌群」的陽瑜珈！

• 核心肌群訓練概論：關鍵就是維持軀幹的正位，維持在「中軸穩定」的狀態，而中軸其實就是脊椎，所以只要維持身體肌肉都在正位的狀態，即使站著或是走路，核心肌群也都同時正在鍛鍊。

• 訓練中軸穩定(脊椎中立)

• 第一招：貓牛式訓練脊椎柔軟度

• 第二招：下犬式訓練大腿內收的力量

• 第三招：瑜珈平板式變化序列

唐昕老師小提醒

這次設計的陽瑜珈，主要是鍛鍊核心肌群，會帶入簡易到進階的瑜珈平板式變化，不妨可以一起試著挑戰自己；雖然透過瑜伽伸展可以刺激關節上的感覺受體，幫助肌肉放鬆，疼痛的感覺也會減輕，配合呼吸進行瑜珈時，更可以幫助身體在一定的節奏裡進行新陳代謝，但過度伸展很容易因為用力而忘記呼吸，造成身體無法配合，有可能會造成運動傷害。所以「每個瑜珈伸展強度，須依自己程度調整，適當伸展到『你感受到肌肉有拉伸為原則』，若運動過程中，有出現身體不適的時候，請立即停止運動，並洽詢您的醫師團隊。」

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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