根據今年歐盟組織公開的研究結果，體重每年增加300公克或腰部脂肪囤積都會大幅增加結腸癌的罹病風險，因此如何瘦腰腹就成為世界各國熱門討論的議題之一。由於腹部脂肪較下半身肥胖容易消除，整體師也紛紛公開能夠輕鬆進行的瘦腰動作。

從事個人運動教練的整體師中川敦子也表示，由於姿勢不正或是骨盆鬆弛所導致的駝背、脊椎移位及肥胖，都會嚴重影響下半身跟著變胖，或者是免疫力下降、腰痛以及肩頸僵硬，因此只要調整骨盆就能馬上改善腹部脂肪堆積，也能讓體態變得更漂亮。

以「按摩整形術」聞名的日本整體師小林芳弘表示，由於上班時間久坐會直接令骨盆大開，

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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抬腳作法：

1. 椅子坐1/3滿，將雙腿向前交叉伸展。注意此時兩腳腳跟都應貼齊地面，雙手則插腰輔助臀部坐正。

2. 將背部肌肉放鬆並以腹肌出力，此時將雙腳舉到略吃力的高度後，一邊進行深呼吸一邊懸空10秒。

3. 將雙腳放下後，交叉的腿上下對換再做一次即可。

小林芳弘提到，這種二十秒訓練的方法可以快速調整外擴骨盆以避免肥胖，上班時也可以輕鬆進行。

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，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

體重明明不重，下半身卻看起來總是比人粗，屁股也總比別人扁？其實你粗壯的下半身不一定是胖，也有可能是因為骨盆的位置不正而導致身體血液循環不良，甚至會讓鬆弛的肌肉及位移的脂肪堆在此處。當臀肌萎縮、肌肉退化時，只要透過鍛鍊下腹部的深層肌肉就能有效消除大屁股，連帶緊緻下半身喔！

日本瑜珈老師中野憲太表示，久坐會讓我們的骨盆往後傾，這種骨盆位移的情況在亞洲人中尤其明顯，除了骨骼本身就容易後傾之外，亞洲的高工時更是導致臀肌鬆弛的關鍵兇手。除了會讓屁股變大變難看之外，其實臀肌鬆弛更會造成下半身循環不良，

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有些人的臉型看起來較方正,可是現在大多流行瓜子臉,那該怎麼辦呢?

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毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。其主要成分為高度純化的「肉毒桿菌素A型」

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聚左旋乳酸效果如何?

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不但容易引起水腫，更會引來便秘及生理期不順，加重惡化下肢肥胖。

整體師中川敦子也表示，一般消除下半身水腫的伸展操都會注重在大腿及小腿的強化，除了矯正O型腿外也能讓腿看起來更細長。但是人體其實有三個重心：脖子、心窩以及下腹。坐姿不良再加上久坐就會導致體重全部都放在下腹上，這樣一來就會讓位於後方的臀部鬆弛並影響骨盆外擴，甚至會加重駝背而影響髖關節健康。

中野憲太建議久坐的上班族可以每天在洗澡後貓跳十下，由於跳躍本身就是最簡單的提臀動作，弓起背部更能讓人改用腰部出力，加上跳躍能夠帶動心情愉悅，不但可以放鬆精神也能加強微笑，活化臉部肌肉。

下一頁有圖解和影片為您示範貓跳動作，簡單正骨盆消水腫！

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

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你是「小腹婆」或「大腹翁」嗎？根據衛生福利部最新調查顯示，台灣女性「水桶腰」的比例逐年攀升，去年更有將近五成的女性

腰圍

超過80公分，不僅影響體態與外型，未來罹患糖尿病、高血壓、高血脂症與心臟病等疾病的機率更是翻倍成長，健康堪憂。

不過，明明努力運動也進行飲食控制，為什麼四肢都瘦了，腰內肉還是文風不動呢？別以為自己運動不足，日本醫學博士竹井仁指出，有可能是因為肌肉使用不均，導致鮮少使用的肌肉產生鬆弛現象。

竹井仁在日本專攻運動生理學及關節、肌肉治療，他指出，想改善全身鬆弛，關鍵就在於「筋膜」。筋膜如同緊身衣般，是一層包覆全身肌肉、血管、神經的結締組織。如果長期有駝背、姿勢不正等問題，將使筋膜過於緊繃並歪斜，進而產生扭曲及皺紋，肌肉也跟著無法妥善運作。

長庚生物科技董事長楊定一也在《真原醫—21世紀最完整的預防醫學》一書指出，長久的不良生活習氣，將導致筋膜容易黏附在周圍組織，造成肌肉僵硬與凍結。代謝低落，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

想要做迷你小切口的割雙眼皮手術當然瘦不了為了改善筋膜扭曲的情形，竹井仁特別提出「

20步扭腰走

」，一天走上20步就能伸展全身筋膜，使肌肉回復到正確的活動方式。這麼一來，代謝力也會跟著提高，打造容易肌力的體質！

進行「20步扭腰走」，只要每踏一步，就往水蛇腰的夢想更近一些。現在就光著腳丫一起試試看吧！

20步扭腰走

一邊前進一邊抬手臂，藉著旋轉身體消除筋膜皺紋，還能矯正骨盤、改善姿勢不良，一舉數得！

↑　預備動作：左腳往前踏一步

左腳向前踏一步，左腳和右手維持在往前的狀態。

↑　STEP1：抬起手臂往左扭

1.彎曲左膝，上半身向左旋轉。

2.左手掌心朝上，向後往斜上方拉直左手臂，視線也隨指尖移動，凝視2～3秒。

3.右手則沿著身體扭轉曲線擺放即可。腳尖朝前，讓左膝蓋在腳尖正上方。

↑  STEP2：踏出右腳往右扭

回到預備動作，右腳往前踏一步，上半身向右旋轉。

右手掌心朝上，向後往斜上方拉直右手臂，左手則沿著身體扭轉曲線擺放。視線隨手指尖移動，凝視2～3秒。

下一頁還有兩種動作，伸伸手轉轉腰有效鬆筋膜又瘦身！

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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每天上班長時間坐著，總覺得屁股越坐越大？雖然很節制飲食，身材控管的還算不錯，就是只有下半身胖胖的，隨著年齡增長代謝下降，甚至連褲子都穿不下了？日本瑜珈老師yuuka表示，臀部肌肉一旦萎縮，臀部就會失去彈性，整個臀部線條下垂，屁股也越來越大，即使是屬於臀部沒甚麼肉的類型，這個部位如果僵硬萎縮，仍會影響到腹部與下半身的血液循環，造成生理痛等種種不適，透過一個簡單的動作，就能幫助鍛鍊臀部肌肉！

現代人長時間久坐，臀部長期受到壓迫，容易有血液循環不良的問題，

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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再加上臀部是比較遲鈍的部位，不容易察覺到肌肉的緊繃僵硬，因此時常會反應在腰痛上，此外，臀部肌肉還會影響到行走的機能，有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆表示，鍛鍊臀部肌肉，也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部運動這樣做》

STEP1.以四肢著地的姿勢，左腳朝著正後方筆直伸展。腰稍微放低中心，自然的做出只有腰部稍微反折的姿勢。

STEP2.朝後伸展的腳，從大腿根部開始往外側打開。保持在能夠刺激到臀部上半部以及深處的位置。

POINT：要盡量避免腰部過度傾斜，左邊臀部不要抬得太高，讓臀部的位置保持水平，維持3個呼吸。

STEP3.回到1的姿勢，重複5次動作，反方向也重複動作。

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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對於平時健走、慢跑的運動方式感到無聊嗎？適時地在每天的健走運動行程中加入一些變化，不但可以維持對運動的新鮮感，稍有不同的運動方式，也能使身體不會習慣於原本單調的運動而漸漸懈怠。而且，只要做一些簡單的改變，一邊健走也能一邊練腹肌、瘦肚子！  

在健走時揮動雙手、選擇爬坡路段，或是加入拳擊、伸直雙腿的動作，都能夠幫助提高熱量消耗，其中一些動作更具有鍛鍊腹肌的作用。健身及健走專家Sarah Kusch指出，腹橫肌是腹部線條緊實的關鍵，這塊肌肉也有穩定骨盆、幫助平衡、移動雙腿的功能。

因此，除了增加熱量消耗之外，鍛鍊腹橫肌更是擁有結實、苗條身材的一大重點。想要讓健走運動一舉兩得，下次健走時就試試以下5招吧。

1 擺動雙手

加快擺動雙臂，不但能夠提高健走速度、幫助燃脂，也有助於鍛鍊身體多處的肌群。Sarah Kusch指出，向前走的動作並不是從下半身開始，而是在於腹部區域的核心肌群。走路時移動大腿的動作能夠活化骨盆深處的核心肌群，揮動雙手則能消耗更多熱量、減少腹部脂肪。

2 雙腳伸直走路

雙腳打直的走路法看起來有點好笑，卻是鍛鍊腹肌的好方法。健身專家Dempsey Marks指出，雙腿打直走路時，小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

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身體就必須使用下腹肌肉和髖部屈肌。因此，比起一般的走路法僅從膝蓋抬起雙腳，這種走路法更能針對下腹部的肌肉進行鍛鍊。

在走路時，應盡可能將腿抬高（約60公分）；而要確定使用的是正確的腹肌，可以試著以腹肌施力、將肚臍向內緊縮。每次健走中可以練習8~10回，每回1分鐘即可。

3 手肘碰膝蓋

健身專家Dempsey Marks建議，在走路的時候加入「膝蓋、手肘互碰」的動作，也能幫助瘦腰。舉例而言，左腳向前踏時，右手舉至頭部後方，讓手肘朝向外側，之後在轉腰的同時以右手手肘觸碰左腳膝蓋。

這個動作比較難維持平衡，因此應注意安全和穩定度而不求快。Dempsey Marks建議每一側進行八次練習，休息之後再繼續一般的健走活動，全程可練習2~4回。

4 拳擊動作

上勾拳和直拳的動作，可以增加心跳速率、啟動代謝。出拳時應收縮腹肌，或是將手臂向後拉並使用上背部的肌肉。在健走過程中，可以試著每兩分鐘打出20個直拳和20個上勾拳。

5 爬坡

在健走過程中加入任何的阻力，都可以幫助燃燒熱量並增加肌肉質量，而更多的肌肉也能夠提高基礎代謝，讓人在休息的時候也能燃燒脂肪。

資料來源：Prevention


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明明減重了卻仍有小腹，去量了體脂肪卻又發現數值正常嗎？其實小腹凸出除了內臟脂肪堆積之外，更有可能是長年肥胖而塑造出來的肌肉記憶。因為肌肉本身具有記憶形狀的特性，所以減重後腹部肌肉仍有可能維持在肥胖時的模樣。日本前奧運選手就是靠著一招腹式呼吸法，在退役後仍維持著健美身形。

每天腹式呼吸20次 10天就能縮小腰圍3.5公分

日本前游泳奧運選手，曾在2008年北京奧運獲得男子400公尺接力銅牌，現為體育播報員的宮下純一曾公開表示，

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有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

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而開發出這種呼吸法的運動瘦身專家Gettaman本人表示，透過深呼吸來縮小腹，可以促使腹部周圍肌肉去記憶小腹凹陷的形狀。短期內就能讓腹部肌肉重新記憶形狀，讓腰圍變得更為纖細。另一方面，這種腹式呼吸法也可以讓身體重心回歸，改善駝背並緩解腰痛，運動量不足的上班族做起來效果更為明顯。

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寶塚歌劇團是日本歷史悠久且最具代表性的音樂表演團體，其特色為所有團員都是身材高䠷纖細的未婚女性。究竟她們是如何訓練與維持曼妙的身材，讓人十分好奇。

日本體重管理指導顧問天霧真世，原本在寶塚星組擔綱演出小生，她當時設計了一套名為「Mayosasaizu」的訓練操，結合了多種運動的動作與肌力訓練，作為星組演員專用的熱身操。天霧真世表示，說到體重管理不應該只在意體重機上的數字。很多人到了30歲之後體重與20幾歲時沒什麼差別，瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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但身形看起來就是差很多，這種現象的原因就在於身體的肌肉變少、脂肪增加惹的禍。想要停止體態老化，就一定要多運動。

現在，只要準備一個有裝水的寶特瓶，大家都可以在家試試寶塚式肌力訓練操！

寶塚式肌力訓練操這樣做

【好姿勢讓你立刻變年輕】姿勢正確就可以強化肌力，增加脂肪燃燒

1.貼牆站立，確認頭、肩、屁股、腳跟接觸牆壁。兩腳腳跟靠在一起腳呈八字。

2.站直後身體離開牆壁。想像著身體的芯有一根線吊著，把重心提高。

3.姿勢固定住後，把寶特瓶頂在頭上

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

薑餅的香氣就是它！肉桂改善手腳冰冷 可當香料可入藥「3種人」不宜

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寒冷的冬天，不少「冰山美人」有手腳冰冷的困擾，喝咖啡或熱可可時，撒上一點肉桂粉，或來杯熱紅酒，香甜又溫暖！蘋果派、肉桂卷也是許多人喜愛的甜點，可說是冬季最溫暖的香味！而除了當作甜品的材料之外，肉桂本身也是辛香料，傳統調味料「五香粉」裡就有它，可搭配蔥薑蒜一起醃肉去腥，用途多多。不過，肉桂製成甜點熱量不低，「肉桂控」還是要注意節制才好。

暖身止痛 還可調節血糖、血脂

葉若懿師表示，肉桂在冬天是個溫暖又不可或缺的存在，包括蘋果派、肉桂咖啡、肉桂卷，以及薑餅、熱紅酒，都是廣為大眾喜愛的食品，肉桂可以使身體產生溫熱，對時常手腳冰冷的女性朋友而言，更是溫暖的甜點。
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新竹國泰醫院婦產科醫師張瑜芹則說明，肉桂含有豐富的鈣、鐵、錳、黃烷醇、纖維，以及一些強效的抗氧化劑，對人體有調節血糖、調節血脂、抗菌、抗發炎、止痛、改善腸胃道功能的功效與好處。肉桂所具有的特殊味道，是來源於樹皮內含有的特殊成分「肉桂醛」，使用方式可作為香料、藥用和添加劑。
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1個肉桂卷 熱量600～800大卡

葉若懿師說明，肉桂本身是辛香料，也可以用來醃肉、滷肉，用途十分廣泛。但師也提醒，以肉桂製作而成的蘋果派與肉桂卷都屬於高糖、高油食物，一片蘋果派的熱量大約200～300大卡，一個肉桂卷的熱量更高達600～800大卡，喜愛肉桂的朋友在享受美食的同時，建議要注意分享原則，並適當調整其他餐次的飲食內容，以免單日熱量攝取爆表。

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另外，張瑜芹醫師也提醒，肉桂屬溫熱性質的食物，且大量的肉桂可能會引起平滑肌收縮，由於女性的子宮是平滑肌構成，因此，孕婦及陰虛火旺體質、出血性疾病患者不宜食用。
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◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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冬季狂進補血管好油！降血脂、血壓不可少「這項素」－紅麴醬燒鮭魚

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冬天暖身子，健康主廚陳之穎教大家做這道「醬燒果香鮭魚」，將的鮭魚煎至金黃色，再放入紅麴醬燴煮，不只能增進人的食欲，幫助脾胃消化，還可以促進血液循環，健康護心又降膽固醇。

材料

紅麴醬、鮭魚排、橄欖油、大蒜、洋蔥、番茄、花椰菜、胡椒、鹽皆適量。

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作法

1.鮭魚用胡椒、鹽巴稍微醃漬，煎至表面金黃色，但鮭魚肉中心半熟，再取出備用。

2.花椰菜汆燙備用。

3.洋蔥、蒜頭、番茄切碎。

4.用橄欖油炒香洋蔥、蒜頭、番茄碎，再加入紅麴醬。

5.加入半熟的鮭魚燴煮入味，最後加入花椰菜繼續煨煮約半分鐘即可。

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陳之穎分享，新鮮鮭魚可以選擇輪切的鮭魚片，料理上桌會顯得非常大器。鮭魚在鍋中先煎至半熟即可，之後燴煮花椰菜時鮭魚肉才不至過老，熟度會剛剛好；另外，陳之穎說加入番茄碎的作用是為沖淡酒味跟紅麴味道，口味更鮮甜，小朋友比較能接受。

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加分

中醫師陳潮宗表示，「紅麴」又稱紅麴米，是透過紅麴菌生長在已經煮好的飯上，再經過發酵而生產出來的發酵物。他說，紅麴很早就被記載在中醫書籍中廣泛應用，歷史悠久，如中藥、釀酒、發酵的運用，對降膽固醇、血脂肪，穩定血壓都有幫助。

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◎ 諮詢專家／陳潮宗中醫師．陳之穎主廚

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孩子不吃飯，影響全面成長！師：「基礎沒打好，未來不會好」

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小孩不吃飯，偏食、挑食的不良飲食習慣，若不加以重視並改善，久而久之容易影響孩子成長，成為孩子成長發育路上的絆腳石。家中孩子經常不好好吃飯的你，是否也曾遇過以下情境？手機通訊群組傳來幼兒園的相片，仔細一看，「我家寶貝怎麼那麼小隻？」、「別人的孩子好壯，怎麼養的？」回想去年除夕吃團圓飯，家中長輩關心的問：「工作很忙嗎？沒時間準備的餐點給小孩吃嗎？」自己的孩子每天看，可能看不出小孩的變化，一經比較或是親朋好友提醒，才正視到：「我的孩子成長出了問題？」

▲小孩子不愛吃飯，影響每天的攝取，容易造成孩子的成長大問題。

看不見小孩成長跡象？原來是因為孩子飯沒好好吃

小孩不吃飯，經常偏食、挑食，造成不均，讓孩子成長狀況不理想，是許多家長的共通煩惱，中山醫學大學附設醫院擔任師——陳盈汝表示，小孩攝取不足或失衡可能對孩子的生長發育有負面影響，偏食、挑食會使孩子整體三大素及維生素、礦物質缺乏，造成孩子不足，進而影響孩子們的成長發育，增加寶貝生長情況不佳、保護力不足等風險，因此小孩是否攝取足夠是生長評估重要的一環。

孩子失衡會造成種種負面風險，身為家長的你該怎麼辦？透過師專訪，帶領家長循著脈絡、找到小孩不吃飯的癥結，再提出方案，從旁協助辛苦工作的父母們解決小孩挑食或偏食的飲食問題。

▲透過師專業建議與分析，幫助父母能找出小孩不吃飯的原因和解方。

小孩吃飯挑食、慢吞吞、不上心，到底哪個環節出了問題？

現代父母常因工作忙碌，小孩送托嬰與托兒所，大一點的學齡兒童讓他外食或自己買東西吃的機會相當普遍，無法親自看顧飲食，造成孩子容易養成挑食、偏食的不良飲食習慣：
●挑食：孩子不吃特定的食物，像是不吃魚肉，但會吃其他肉類
●偏食：孩子明顯不吃某一大類食物，例如：只吃肉類不吃青菜

不論是孩子偏食或是挑食，這樣的飲食習慣無形中使小孩的成長發育受到影響，直接影響孩子的健康。這是普遍存在的問題，很多家長也急於求解，就師陳盈汝的觀察，小孩不好好吃飯的原因歸納有以下6點：

●小孩不吃飯可能原因1：親子沒有均衡完整攝取的觀念
家長也有挑食、偏食的不良飲食習慣，無法在孩子面前以身作則，好好吃飯
●小孩不吃飯可能原因2：孩子太常外食
家長過於繁忙，無法餐餐親自幫孩子準備，使孩子只能依靠外食果腹，較無法從外面賣的食物中取得均衡
●小孩不吃飯可能原因3：孩子作息不規律
孩子課後補習，經常來不及買吃的食物，導致孩子只能從超商快速抓了小零食就趕著補習，或是下課後往往過了用餐時間，多數餐廳早已關門休息，導致孩子或家長能買到的食物內容較不均衡
●小孩不吃飯可能原因4：孩子吃過量零食、垃圾食物
父母無暇全天照顧小孩，小孩經濟自由，自行購買零食吃，多數孩子容易選擇較油膩、較鹹的油炸類食物當作小點心，往往導致孩子在正餐時間吃不下飯，進而影響孩子的食慾和攝取
●小孩不吃飯可能原因5：孩子覺得食物太單調
孩子覺得每天吃的食物變化太單一，盡是乏味無趣的食物內容，經常也是孩子不吃飯，食慾低落的原因之一
●小孩不吃飯可能原因6：孩子運動量少沒放到電
還有一種孩子不愛吃飯的原因，即是因為孩子平時運動量過少或不足，導致孩子沒有好好放電，讓小孩的肚子不太餓沒食慾，自然就不想吃飯

除了上述提及的6種容易使孩子沒食慾、不想吃飯的原因外，師陳盈汝表示，造成孩童偏食、挑食的原因還有很多，不管是天氣、生活習慣、家庭因素等等皆有可能直接或間接造成孩子的飲食狀況變化。

▲師建議父母多陪伴孩子吃飯，花點巧思讓孩子更享受吃飯時光。

父母多點陪伴、花點巧思，讓孩子的用餐時光更有趣

面對小孩不好好吃飯，老愛偏食、挑食，師陳盈汝提供了父母幾項容易上手的解決方式，讓手足無措的家長們參考：

●培養正確觀念、調整生活作息：生活規律可以調整食慾，並培養良好的飲食習慣。
●父母陪同進食：不管是小孩、大人到老人，大家一起吃飯總是會特別好吃，尤其當小孩看到大人以身作則各種食物都會吃，自然就養成不挑食的習慣，「家人陪伴吃餐餐都好吃」，這一點也是衛福部一直努力向全民推行的。
●父母營造吃飯時愉快的氣氛：吃飯時氣氛要輕鬆愉快，面對小孩不吃飯，建議家長多鼓勵非責罵，最好能讓小朋友認為吃飯是一件開心的事情，提醒細嚼慢嚥，同時家長也要以身作則，不邊吃飯邊說話或邊玩手機、平板或邊看電視。
●讓孩子餐前多運動、以均衡的正餐為優先：家長應以讓孩子能吃均衡完整的正餐優先，不讓孩子隨意吃零食、並養成規律的運動。有些時候，小孩總說「我不餓」，原因可能是飯前吃了零食，或是活動量不夠，因此建議家長不隨意提供零食給小孩吃，同時讓小孩在餐前運動15分鐘至半小時，消耗能量，便能促使小孩認真吃正餐。
●改變烹調的方式以及食物替代：小孩挑食、偏食有時候是因為食物的口感，可能是食物太大或是太硬，家長可以把食物切小一點或是烹煮久一點，讓食物口感更適合小孩的牙口，降低孩子挑食的機率。假設是食物的味道特殊而抗拒，就能用替換食物的方式做改變，例如小孩不喜歡豬肉味道，那可以改用雞蛋、豆腐、魚肉等食物替代，同樣可以給予蛋白質，也能提升小孩的食慾！
●食物樣貌多變化：如果小孩因為食材的味道、口感而挑食，父母可以透過變化食物樣貌來吸引小孩。例如討厭花椰菜，那把花椰菜切碎一點，包進水餃，就能間接讓小孩順利吃進食物中的。此外，師也建議可以親子一起做菜，例如包水餃、做熱壓吐司、披薩等多變的食物餐點樣貌，小孩做得開心，也會願意把自己手作那份食物吃掉！

▲若孩子挑食習慣還是沒改善，師會建議家長適時搭配補充品。

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小孩就是挑食不吃飯，家長還能怎麼辦？

師陳盈汝分享了2017~2020年國民健康狀況變遷調查，她引述：4～12歲兒童之蔬菜類、水果類及奶類攝取量皆未達標，統計顯示出維生素Ｄ、鈣及膳食纖維之不足。兒童每天至少應攝取3份蔬菜、2份水果，而且其中1份蔬菜應是深綠色或深黃紅色的蔬菜，如此才能從食物中獲得足夠的膳食纖維、維生素和礦物質。

相信很多家長已經用盡各種方法，也無法達到上述攝取標準，且小孩用餐時的偏食、挑食、食慾不振等飲食問題也沒有明顯改善，成長發展的狀況卻仍然不甚理想。師陳盈汝表示，依過去研究顯示，這些兒童因挑食、偏食導致攝取不完整，造成生長情況不佳，生長曲線落後的孩子，經補充「兒童補充品」，可增加小孩素攝取，而且實證飲用後多項生長指標皆有明顯增加。

那什麼是補充品？它必須含有哪些素？師陳盈汝表示，補充品應該含有：

• 完整三大素：碳水化合物（又稱為醣類）、蛋白質與脂質。
• 維生素：維生素A、B群、C、D、E、K、葉酸、菸鹼素、膽鹼等。
• 礦物質：鋅、鐵、銅、碘、鈣、鎂等，以及其他微量元素。

因此醫師或師可能會建議家長，除了持續嘗試鼓勵孩童進食的方法，避免孩子偏挑食外，提供補充品，作為不均衡或不完整的解決方案，彌補難以從日常飲食獲取的，也可以搭配市售兒童補充品，如小安素等等。

日常飲食之外，家長還可以給予孩子補充品

對於小孩的健康飲食，除了三餐定時定量均衡外，適時給予補充品讓小孩成長如虎添翼。像是亞培小安素，提供優質蛋白質，助於肌肉生長、提供孩子成長必須胺基酸；包含成長必須的維生素及礦物質，鋅、鐵促進食慾；鈣、維生素D3，幫助骨骼健康發展，讓孩子跟同齡一起無差別成長。

此外，亞培小安素更添加益生菌，幫助消化及吸收；還有膳食纖維，幫助維持消化道機能。而亞培小安素也經過醫學實證，飲用小安素的受試者四週後食慾、活動力提升¹，八週後成長看得見²，而且小安素1cc約1大卡，有95% 攝取不足的孩童藉著每日服用兩杯小安素，獲得日常所需之³。

▲日常飲食之外，家長還能為挑食寶補充小安素，孩子更加分。

針對小孩個體需求，適時適量補充合適的補充品才為上策

小孩成長之路因失衡受阻，除了鼓勵他均衡定時定量吃三餐、改善挑食、偏食習慣之外，即時提供補充品，會讓小孩健康加分，成長之路步入常軌。師陳盈汝建議家長可以依照口味及各個廠牌強調之差異進行選擇，需注意專門的補充品與一般成長奶粉不同，對品選擇有疑惑，可諮詢醫師或師。

美國亞培小安素提供均衡完整、促進食慾、調整體質，小安素新升級配方更添加精胺酸與維生素Ｋ₂ 幫助骨骼正常發展，超越一般奶粉⁴，提供全方位素，滿足偏挑食孩子成長發育的全面需求！是永遠支持父母的神隊友。

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1.J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):623-35
2.J Hum Nutr Diet. 2015 Dec;28(6):623-35，從該研究發現連續飲用小安素8週後成長曲線有進步，支持孩子成長加速度！
   孩童的成長期很重要，每個孩子成長速度皆有不同，因人而異。
3.Huynh DT, et al. J Nutr Sci. 2016;5:e20;   95%攝取不足之孩童，每天2杯小安素，持續使用4週，可達成其對特定
   素（蛋白質、維生素A、維生素B₁、維生素B₂、維生素C、菸鹼酸、鈣及鐵）之需求
4.一般奶粉係指亞培心美力HM.O3幼兒成長配方。與亞培心美力HM.O3幼兒成長配方比較，小安素均衡完整配方
   之單位熱量較高

TW.2022.34010.PDS.1 (v1.0)

https://health.tvbs.com.tw/nutrition/336785

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