夏天衣著清涼，冬天時累積下來的贅肉脂肪是否還留在身上？透過簡單的運動，可鍛鍊到腹外斜肌，輕鬆瘦下側腹贅肉，鍛鍊漂亮腰線，還可提高身體基礎代謝量，並有助於維持端正姿勢，避免姿勢不良和駝背造成的腰酸背痛，並可促進腹部周圍的血液循環，改善女性常有的虛寒和水腫！

鍛鍊腹外斜肌增加肌肉量 瘦腰又可增加燃脂率

日本伸展操教練宮川萬衣子表示，身體前面的腹肌，有兩種形成腰線的肌肉：腹外斜肌與腹內斜肌，而腹外斜肌是從兩側腋下到肚臍的V字區域，是呼吸時會使用到的肌肉。

鍛鍊這個地方可讓腰線變得纖細好看，並且增加身體肌肉量，促進燃脂，讓基礎代謝率提高，

臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?法令紋是指鼻翼邊延伸向下的兩道紋路,肌膚老化鬆弛和表情過於豐富是法令紋形成的兩大原因。

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

此外促進周邊血液循環，也可有效改善女性好發的虛寒和水腫，並有助於維持端正體態，避免駝背和姿勢不良造成的肌肉酸痛。



《鍛鍊腹外斜肌這樣做》

STEP1.仰躺下來，雙膝從地面抬起彎曲，雙手放在膝蓋的內側，吸氣準備。

STEP2.一邊吐氣，一邊縮緊V字區域的肌肉，用雙手輔助讓背部的三分之一離開地面，抬起上半身。

STEP3.抬起身體後，可用眼睛看看確認V字部位是否保持緊縮，同時保持呼吸，約呼吸3~4回為一組，重複5~6組。

POINT：如果腹部的肌力不足，就會增加身體其他部位的負擔，如果過程中感覺到脖子和肩膀有異樣感或是疲憊，可暫時讓背部躺回地面，再次挑戰。

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11734

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《30秒伸展這樣做》

雖然想擁有良好的體態，卻因為運動很花時間，而無法持之以恆，德寺大學健康科學部岡田隆准教授表示，就算只是短時間活動身體，在那之後身體仍會維持熱量消耗大的狀態。因此可在做完這幾個運動30秒後，開始做家事或出門通勤，都能讓熱量繼續燃燒。

消除腰上肉

STEP1.將左腳伸長，腳跟朝左斜後方抬起。如果重心不穩，可以右手撐著牆或扶著椅背進行。

STEP2.抬起左腳後，再進一步連骨盤一同抬起，將左腳從骨盤開始往上抬到更高的位置。這時除了腳之外，也要有意識地使用屁股和腰的肌肉。反方向右腳也重複相同動作。左右交替十回。

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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每天上班長時間久坐、下班還要打理家務和育兒，即使知道一整天的疲憊都累積在身體裡，肚子和下半身越來越胖，難得有了空閒時間卻只想爛在沙發裡，完全無法長久堅持任何一項運動或伸展操嗎？這時，不妨稍微改變一下走路方式，下班走到車站、買晚餐、假日購物，隨時隨地都能做，只要扭動腰部，就能活動全身燃燒熱量，提升基礎代謝率，輕鬆瘦身！

走路同時輕鬆養成易瘦體質　兩周下腹-4.5cm

不用藥的藥師、營養學博士宇多川久美子在《不依賴藥物的27個健康提案》一書中指出，「走路」容易在日常生活中實踐，而且全身有2／3的肌肉都集中在腳上，走路可以一次鍛鍊很多肌肉，是增加運動量非常有效率的方法。 

只是走3分鐘就能讓脂肪燃燒，

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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海菲秀無痛清粉刺、同時達到深層滋潤保濕的煥膚新法走路的姿勢還會變得像模特兒般漂亮！提倡扭腰走路的走路法指導者日本物理治療師中村尚人表示，透過改變走路的方式，就能燃燒脂肪提升代謝，養成易瘦體質。扭腰走路會燃燒大量熱量，還可以讓背部自然挺直，矯正骨盤，活化內臟機能，還能輕鬆擁有漂亮的腰線。嘗試了扭腰走路的34歲日本女性，兩周下腹部減少4.5公分，體重降了1.6公斤。

為何扭腰走路能瘦？

平常的走路方式全身活動量少，耗費不了太多熱量，不容易燃燒脂肪。而轉動了腰部，就會活絡到全身跟著活動，達到燃燒脂肪轉換成熱量的效果。

《扭腰走路這樣做》

STEP1.腹部用力，挺直背脊站立。臉朝向正前方，視線抬高到能看到天空的位置，開始走路後也要保持著這個體態。

((下一頁有完整瘦身走路法教學喔))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/11725

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

時常低頭滑手機、使用電腦會讓人變胖？日本運動指導員仲野孝明表示，姿勢不良沒使用到體幹深層肌肉，駝背讓肌肉處於懈怠的狀態，都會讓周圍的肌肉產生多餘負擔，讓血液循環與淋巴循環變差，造成代謝低下，形成易胖體質，此外肩膀和髖關節的脂肪凝固，也會讓雙手與雙腿容易肥胖！透過簡單的伸懶腰瘦身操，挺直背脊，自然矯正不良姿勢，伸展體幹，打造易瘦體質！

肌肉僵硬脂肪凝固　容易造成易胖體質

日本運動指導員、姿勢治療家仲野孝明表示，長時間久坐不動，使用電腦、手機，保持前彎的姿勢，會讓肩膀與背部的脂肪凝固，限制髖關節與肩膀的活動範圍，讓雙手雙腳無法大動作活動，肩膀、雙手手腕、臀部周圍容易囤積脂肪，優仕彩提供立體字、電腦割字、保麗龍割字…等成品的尺寸。坐月子經驗談-新竹到府坐月子媽媽心得分享與交流愛寶貝-具有專業證照(證書)及褓母經驗的月嫂幫您坐月子。找尋專業廣告設計,價格公道大圖輸出,背板品質佳優仕彩專業大圖輸出採用EPSON專業高畫質雙噴頭大圖輸出機，該廣告用大圖輸出機，搭配原廠墨水，不僅色彩表現優異，還擁有環保、耐候性有別於一般坊間機器使用的副廠墨水、我們用的是EPSON原廠墨水可以讓顏色飽和度增加許多，只為了讓客戶滿意優仕彩專業大圖輸出的品質。南部專業嘉義到府坐月子,台南到府坐月子,高雄到府坐月子收費服務資訊懶人包因為評價好的月嫂非常搶手，建議媽咪們拿到媽媽手冊，就可以開始著手尋找屬於適合自己的月嫂囉！

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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此外因為沒有使用到體幹深處的肌肉，只使用雙腿的力量走路，也會讓雙腿變得容易肥胖。

此外，日本健康專欄作家清崎汐里表示，長時間姿勢不正確會造成圓肩，即是肩胛骨向前方扭曲，肌肉緊縮，造成肩膀往前彎曲的情形。圓肩在日本被認為是新的現代文明病，常使用智慧型手機、從事辦公室工作的人特別需要注意。

而透過打直背脊，腹部會自然施力，讓體幹的肌肉支撐起上半身，肩胛骨與髖關節的活動範圍變大，提高燃脂率。有人嘗試了伸懶腰瘦身操，因而腰部瘦下5公分。

首都大學東京健康福祉學部理學療法學科教授竹井仁也表示，肩胛骨四周有17塊肌肉，藉由伸展肩胛骨，周圍的肌肉都會因為幫浦作用而使得血液循環變好。緊繃的肌肉自然變得放鬆，由此來消除僵硬和疼痛，並且有提高代謝的效果。

《伸懶腰瘦身操這樣做》

STEP1.淺淺地坐在椅子上（請留意椅子是否穩固），背部打直，雙手在身前交扣手掌外翻。如果感覺到腹部被拉扯就代表用力過頭，要感覺骨盤的正上方就是上半身。

((下一頁還有完整的伸懶腰瘦身操教學喔~快來做做看))

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/12058

好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

隨著年齡增長，如何瘦身更成了一門學問，25歲開始膠原蛋白流失、女性荷爾蒙減少，如果單只是看著體重亂減肥，很容易就變得面黃肌瘦，皮膚缺乏光澤、臉頰凹陷，皺紋更明顯，不只不漂亮還顯老……因此想瘦得漂亮，可每天從鏡子確認自己的體態，用手確認腰圍、手臂以及雙腿的觸感，是否浮腫、囤積脂肪，並且透過適度的伸展來維持好曲線！

水腫、虛寒以及骨盆歪 都會讓小腹變大

女性很在意的小腹問題，會因為虛寒、下半身水腫、骨盆歪斜以及僵硬等等，而很快地產生變化，不知不覺間就囤積起脂肪。因此每天確認狀態，透過適當的運動維持狀態，就變得十分重要。

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新一代Thermage®FLX鳳凰電波是全方位震動，實測結美之約果更能干擾痛覺，也增加探頭與肌膚的浮貼度。

想要躺著就能瘦,肌動減脂可行嗎?側腹伸展不僅能雕塑腰部線條，還能活絡到腹肌以及身體裡的內臟，特別是與代謝和解毒有關的肝臟，提高肝機能，有助於從身體內側排出毒素。

《1分鐘扭轉運動這樣做》

STEP1.坐在地板上，右手腕撐地，右腳朝外伸展，左腳立起，身體保持筆直。像背後有牆壁一樣，背後、臀部以及腿保持直線。

STEP2.右手臂的肩胛骨朝下放下，使用肩胛骨以及整個背部來支撐身體，這時，尋找能更伸展身體右側的位置。

STEP3.接著左腳往前方倒下，確定達到插圖中紅線的位置後，維持姿勢深呼吸5次。再將左腳立起，讓腰部變得放鬆。充分放鬆後，再度倒下左腳進行5個深呼吸。反方向也重複動作。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

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隨著氣溫逐漸回暖，來到服裝換季的日子，卻發現合身的牛仔褲、貼身褲裙扣子都扣不上了？台灣女性上班長時間久坐，使得臀部成了許多女性煩惱的身材問題，而近年來臀部的肌肉僵硬會影響到下半身循環、造成骨盤歪斜以及腰痛等等問題，讓日本掀起了一陣臀部運動風潮。透過每天在家裡進行簡單的臀部運動，既能夠放鬆僵硬的肌肉，又具有美臀的效果！

鍛鍊臀部能重整身體軸心 調整體態又能減少負擔

日本瘦身專家和田清香表示，運動不足、姿勢不良以及老化等等問題，都會導致臀部肌肉的萎縮，讓臀部漸漸下垂，不只屁股看起來變大，也會讓腿看起來變短，影響整個身材線條。

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也能重整身體軸心，改善肩頸僵硬和腰痛，並讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《美臀運動這樣做》

STEP1.四肢著地，抬起單腳，讓髮璇和腳尖呈現一直線，有意識地使用大腿後側的肌肉抬起腳，具有能預防臀部下垂的效果。

STEP2.在抬起腳的狀態下，把腿朝著身體正側邊移動，用腳尖輕點地面。這時，要注意身體不要歪斜，臀部位置也不要下滑。能夠鍛鍊到臀部側邊的肌肉，預防臀部橫向發展。

STEP3.最後將腳越過放在地面的腿，移動到另一側，腳尖輕觸斜後方的地面。重複1~3十回，左右交替重複動作。這個運動能夠鍛鍊到整個臀部的肌肉。

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常見醫美問題-音波拉皮QA

Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

有效擊碎去斑,皮秒新技術喚醒年輕肌力

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臀部位於身體的正中央，是每天上班長時間久坐、久站都會受到壓迫的部位，不僅屁股越坐越大，褲子越買越大件，僵硬的臀部肌肉更是會造成腰痛、上下半身血液循環不良，對於身體的健康有著極大的影響。

臀部有著大片肌肉 不適度鍛鍊容易萎縮、下垂

日本健走療法協會會長長坂靖子表示，臀部是有著大片肌肉覆蓋的部位，如果沒有運動的習慣，就無法擁有緊實好看的線條。不適度鍛鍊，隨著年齡增長臀部的線條就會逐漸下垂，不只是脂肪堆積，

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也會有橘皮組織。

長坂靖子表示，下垂的臀部就是日常生活裡沒有使用臀部肌肉的證據，而每天早晚各進行一次這項運動，能活動到平時不會使用到的肌肉。有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆更也表示，鍛鍊臀部肌肉，有助於重整身體軸心，讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部運動這樣做》

STEP1.大拇指指尖朝著正面。

STEP2.膝蓋伸展，將一隻腳往斜後方伸展，放到另一隻腳的後側，注意背部保持挺直。重複30次。反方向也重複動作。這個伸展能夠活動到連結脊椎、骨盆和大腿的深層肌肉，從內側開始鍛鍊臀部。

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電波拉皮與音波拉皮哪裡不一樣?美麗交由你來詮釋定義，你值得擁有比從前更好的自己。

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冬天吃鍋顧好胃！暖身湯底祛濕排寒又減脂 搭水煮鯛魚少負擔－辛香水煮台灣鯛

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館子菜在家裡也可以煮！主廚雷議宗教大家製作這道「辛香水煮台灣鯛」，以水煮的方式，搭配多種辛香料，讓你在吃鍋、吃辣暖胃的同時，也能用健康的方法度過冬天。注意在吃辣前，要先評估個人狀況。

材料

湯底及辣油：蒜頭六顆、老薑5克、乾辣椒10克、花椒8克、花椒粉5克、八角5顆、花雕酒適量、五香粉少許、醬油適量、芝麻油適量、香油適量、高湯適量。
鯛魚片：鯛魚300克、蛋白1顆、米酒適量、地瓜粉少許、胡椒少許、鹽巴少許。
其他：豆芽菜150克、青蔥2支、香菜10克。

作法

1.湯底製作：鍋裡倒入芝麻油，依序放進薑片、蒜頭、八角、三分之二的乾辣椒及花椒，以及花椒粉、五香粉、胡椒粉炒香。等香味出來後，嗆入入花雕酒，再加進魚高湯煮滾。

2.鯛魚片製作：鯛魚以米酒、胡椒、鹽提味，倒入蛋白醃漬，再倒入地瓜粉拌勻，一片片用水汆燙備用。

3.湯底轉小火，依序放入將燙好的鯛魚片、豆芽菜、蔥花、香菜。

4.辣油製作：另起一鍋，倒進沙拉油、香油，將剩下的乾辣椒、花椒炒至起泡，最後淋上水煮魚鍋即可。

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雷議宗表示，在醃製鯛魚片時加入蛋白，可以防止魚在水煮時散掉。鯛魚片在汆燙時不要燙太熟，以免放入湯底煮後肉質煮過老。

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加分

家裡常見辛香料、乾貨，如果沒有保存好，容易產生對身體有害的黃麴毒素。過年將至，許多民眾會幫冰箱大掃除，郵政醫院師黃淑惠提醒，容易過期發霉的食物，像是漁產類乾貨（如蝦米、魚乾、海參等），因為蛋白質含量很高，一旦潮濕、吸水，長霉的機率大、孳生的速度也很快。

另外，黃淑惠提醒，不要以為醃製的東西就不會發霉，只要冰箱開開關關，水氣一多，還是會潮解，一樣會發霉。

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◎ 諮詢專家／黃淑惠師．雷議宗主廚

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蛋白質吃太多恐更「胖」！醫曝過量蛋白質造成身體負擔 最糟致肝功能下降

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許多民眾在健身時，都會選擇高蛋白飲食來幫助自己增肌，但你有想過蛋白質「吃太多」會發生什麼事嗎？醫師提醒，蛋白質雖然是很好的，但吃得太多反而會有變胖、肝功能下降等風險，因此適量且均衡的攝取每種元素，了解到自己的吸收狀況十分重要。

蛋白質雖然好 不宜攝取太多

家醫科醫師李思賢指出，蛋白質是非常好的，對身體的生理代謝也至關重要。但就和其他素一樣，攝取太多和太少都是不好的，當蛋白質攝取過量時可能出現體重增加、疲倦、肝功能下降、腎功能下降等症狀，因此平衡好每種素的攝入量，便成為重要的指標。

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攝取過量蛋白質 可能會變「胖」

李思賢解釋，代謝蛋白質的過程非常耗能，身體每次代謝碳水要用7.5％的熱量和代謝脂肪要用1.5％的熱量，可在代謝蛋白質卻要用到25％的熱量。加上蛋白質很有飽足感，因此在相同熱量消耗的基礎下，多攝取蛋白質確實可以幫助瘦身。

但過度攝取蛋白質也是有可能讓脂肪增加，因為在身體無法代謝蛋白質時，會優先將過量的蛋白質經由糖值新生，轉換成葡萄糖並以脂肪的形式貯存在身體中，因此吃下過多蛋白質，是有可能變得更胖的。

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過多蛋白質代謝形成「氨」恐增加肝臟負擔

李思賢進一步解釋，過多的蛋白質代謝也會產生毒性很強的含氮物質「氨」，需要由肝臟代謝為較無毒性的「尿素」，因此過多的蛋白質代謝並形成大量的氨時，也會造成肝臟功能的負擔，若氨在血液中堆積，甚至會進一步影響到腦部功能。

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身體也會利用尿液來排出多餘的含氮廢物，在大量水分流失時，尿液還會帶走一些身體需要的電解質，因此蛋白質攝取過量還會有「脫水和電解質流失」的風險，這也是補充水分和電解質在高蛋白飲食中尤為重要的原因。

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如何預防蛋白質攝取過量？

李思賢提醒民眾，想預防蛋白質攝取過量，每天觀察自己的肌肉量是最好的度量標準，補充足夠的水分並將蛋白質吃到有點飽足感，然後肌肉量有持續增加或是沒有往下掉就可以。

且蛋白質的消化需要胃酸，以年紀來看，年輕人能夠承受一次消化比較多的蛋白質，但老人家的吸收能力不好，加上咀嚼功能退化，反而更建議要以少量蛋白質，一天數次的方式來補充，最好還是使用好吸收的方式例如蛋白粉來攝取。

◎ 圖片來源／達志影像/shutterstock提供
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冬天皮膚癢好困擾！師大推6招改善缺脂性濕疹 3種絕對要吃夠

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冬天皮膚癢好困擾！師許育禎表示，冬季癢的正確名稱為「缺脂性濕疹」，當人體因飲食、生活習慣、疾病等原因造成皮膚水分流失等，會讓肌膚紅腫發癢，甚至是發炎，尤其乾燥寒冷的冬季更是好發期，建議民眾不妨嘗試6招改善冬季癢。

6招改善冬季癢

1.做好身體保濕

剛洗完澡可以在身體塗抹上保濕乳液，或是在好發區域塗上薄薄的一層凡士林。

2.洗澡的水溫不宜太高

太熱的水溫容易帶走皮膚的油脂，盡量將溫度控制在45度左右，也不要洗的太久。

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3.避免過度清潔

不要使用清潔力太強的沐浴用品，或者是清潔次數太過頻繁也不好。

4.留意患部保養

皮膚搔癢時不要用力抓，以免破皮流血，如果已經紅腫發炎可以冰敷緩解，情況太嚴重還是建議要看醫生治療。

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5.飲食要忌口

避免吃辛辣、菸、酒等刺激性的食物，以免血管擴張造成發癢。也要少吃油炸物、燒烤物、甜食，減輕發炎反應。

6.要補充

許育禎說明，冬季癢特別容易出現在不良的老年人身上，原因可能是體內的油脂、蛋白質、維生素等成分不足，造成皮膚保護力不夠，所以在飲食上要特別留意。

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3大飲食對抗缺脂性濕疹

1.吃好油

補充Omega-3脂肪酸可以抗發炎，來源有：堅果種子類、深海魚肉、亞麻仁油、紫蘇籽油等。每天一湯匙的堅果種子、每周至少食用兩次深海魚；亞麻仁油和紫蘇籽油可以淋在湯品、吐司、沙拉上食用。另外，油脂當中的維生素E也具有保濕皮膚的功能，在酪梨、橄欖油、堅果等植物性油脂中含量豐富！

2.攝取足夠優質蛋白質

許育禎解釋，許多銀髮族朋友可能牙口不好，或是吞嚥能力不佳，所以都不吃肉類，造成蛋白質攝取不足，建議可以利用乳製品、蒸蛋、比較軟質的魚肉、黃豆製品（豆腐、豆漿、豆干）補充優質蛋白質，或是將肉塊切細小一些、再煮軟爛點也比較好吞嚥。

3.蔬果要足夠

蔬果當中有非常豐富的維生素，尤其維生素A是保護皮膚相當重要的成分之一，紅蘿蔔、番茄、木瓜、菠菜、花椰菜、羽衣甘藍等都是維生素A的良好來源！許育禎補充，蔬果也含有種類繁多的植化素，這些植化素皆具有抗發炎、抗氧化功效，也有助於減緩皮膚的發炎紅腫！

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