李鐵紅大夫教您:如何從頭髮看出一個人的健康問題

中醫講究望聞問切,通過舌苔、手掌、皮膚、臉色、頭髮等都能看出一個人的身體健康狀況。今天跟大家分享從頭髮看一個人的身體狀態。

古代中醫對頭髮的描述是“發為腎之華、發為血之餘”。頭髮就是腎的精華,腎好不好看頭髮就知道了。而當頭髮出現問題時,背後就不僅僅是腎的關係了。

1、脫髮

健康人日常掉發量應該是100根左右,如頭髮大量脫落,枯黃易斷,頭皮屑多,就是一種病態了。

中醫通常將脫髮分為肝腎陰虛、氣血不足、脾虛濕盛三大主要類型。

肝腎陰虛:頭髮成片脫落、發質乾枯。常伴有頭暈、失眠、五心煩熱,還會有睡覺時出汗、腰膝酸軟,月經不調的癥狀。

氣血兩虛: 頭髮稀疏,伴有面色萎黃、神疲乏力、頭暈眼花、心悸失眠、舌質淡、苔白。

脾虛濕盛:頭部多油黏膩、毛髮光亮、頭皮瘙癢,伴有食慾不振、腹脹、舌質紅、苔厚膩。

還有一種神經性脫髮值得關注。當人們壓力大的時候往往脫髮就會更嚴重,這是因為在精神壓力的作用下,人體立毛肌收縮、頭髮直立,植物神經或中樞神經機能發生紊亂,毛囊毛乳頭髮生改變和營養不良,從而導致毛髮生長功能抑制,毛髮進入休止期而出現脫髮。

2、白頭髮

每個人都會有白頭髮,但白頭髮長得早,說明機體衰老快,此時你的身體各項技能水平開始下降,毛囊器官組織已經難以滿足產生黑色素顆粒的需求,導致其逐漸減少,白頭髮就一根根開始出現。但如果突然一段時間內頭髮變白,多是由於體內的氣機紊亂造成的,這時針對病因採取治療,往往白髮能重新變黑。當然有一種例外是“少白頭”,20多歲可能就長出很大白髮,這是一種人體自身代謝的障礙,不屬於衰老。

還有很多人會長出很多灰白頭髮,可能是甲狀腺機能失調等原因造成。

3、頭皮屑多

頭皮屑的產生,主要因為頭部油脂分泌過多,且多數和一種叫做馬拉色菌的細菌有關。中醫角度,頭皮屑紛飛,要養血祛風。另外不要用過熱的水洗頭,不要撓頭, 避免過度抓撓頭皮。尖利的指甲會刮傷頭皮,導致保護膜被破壞,更容易出現頭皮屑甚至毛囊炎。此外,不要染髮,注意飲食。

4、頭髮油多

一般是肝火旺的表現,是人的內臟氣血調節出現了問題。導致肝火旺的原因有很多,比如飲食太油膩、睡眠不規律或者熬夜,這些毫無疑問都會導致頭髮大量出油,針對肝火旺的問題,可以多喝一些菊花茶、吃一些苦瓜,注意一定要早睡、多運動。

5、頭髮乾枯、偏黃

小孩子頭髮偏黃,大多數有營養不均衡的問題,最典型的就是缺乏微量元素,這些微量元素是合成人體頭髮色素的關鍵,頭髮發黃就是一個信號。還有一些因為甲狀腺功能低下,高度營養不良以及重度缺鐵性貧血和大病初愈等情況,也會出現頭髮乾枯發黃。頭髮乾枯發黃,要健脾胃、補氣血。缺乏微量元素,一般是銅和鐵。平時要保證睡眠,多吃雜糧以及堅果類食物。

很多時候,頭髮的好壞是健康與否的表現。朋友們可以對照下自己頭髮的情況,及時進行調整。中醫進行身體的整體調理,脫髮等還可以用針灸進行治療。當然,中醫也治未病,平時也可以以手指指腹或木梳自前而後按摩梳理頭髮,可以疏通頭部經絡、調暢氣血,進行養生保健。

總之,睡好、吃好、多笑,最利於養發。脾為後天之本,是氣血產生的源泉,脾胃健康,氣血才能充足,氣血充足,頭髮自然會好。

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骨折患者術后疼痛慎服止痛葯

選擇正確有效治療骨折的方式是保證骨折順利癒合的關鍵。現市場中不斷湧現出各種各樣的促進骨折癒合的藥物,如果患者不能及時做出準確的選擇,將會延誤病情,錯過最佳的治療時機,留下后遺症的危險。

1、止痛葯可引起出血傾向

骨折患者術后早期,由於創面滲血等原因需要進行止血治療,而阿司匹林等止痛葯能抑制凝血酶原在肝內的形成,使凝血酶原在血中含量下降,還能影響血小板的生理功能,使凝血時間延長,凝血功能受影響,引起出血傾向。

2、止痛葯可損害腎功能

骨折患者由於骨折本身、手術打擊及大量使用藥物,機體多個器官功能會受到損害,其中以腎功能損害較為常見,而止痛葯會抑制前列腺素的合成,可引起慢性間質性腎炎、腎乳頭壞死等疾病,因此骨折患者術后,如疼痛不是特別嚴重,盡量避免口服止痛葯。

3、止痛葯可損害消化系統

骨折後患者由於長期卧床運動不足,胃腸道蠕動功能減弱,易出現胃腸道脹氣,導致胃腸道黏膜充血水腫。一些止痛葯,如阿司匹林、消炎痛等,可刺激四胃黏膜,引起嚴重的胃腸反應,甚至誘發胃潰瘍、出血及穿孔。

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俞建 | 堅守中醫兒科事業

俞建

堅守中醫兒科事業

人 物 介 紹

俞建,主任醫師,中西醫結合臨床博士,博士生導師。復旦大學附屬兒科醫院中醫科主任。上海市中醫性早熟特色專科負責人、上海市衛生局時毓民名老中醫工作室負責人,中國中西醫結合學會兒科專業委員會副主任委員, 中華中醫藥學會兒科分會常務理事、世界中醫藥聯合會兒科分會常務委員,2012年入選上海市中醫領軍人才項目。

擅長兒科中醫腎系疾病-兒童性早熟、月經病、腎病的中西醫結合臨床診療。參与性早熟、腎病專科及高級、特需預約門診,為兒科醫院預約率前10名的專家之一。

在SCI及國家核心期刊發表相關論文近40篇,副主編和參編相關專著和教科書10本,為中國中西醫結合兒科學雜誌編委、《中國中西醫結合雜誌英文版》及《中華實用兒科臨床雜誌》特約審稿人。2007年獲評中國中西醫結合學會科技進步獎二等獎、2010年參与腎本質相關課題獲評國家科技進步獎二等獎。多次主持國家自然科學基金及省部級研究課題。

採訪筆記

一米九的個子,溫文儒雅,雖然都是坐着,但對話有居高臨下的感覺,他歉意一笑:我腿長,只能坐高一些,不然腿伸不開。他這雙大手,每天晚上會在書房掂一管狼毫,臨半個時辰虞世南,“也愛運動,游泳,籃球,所以身體健康良好。”

復旦大學附屬兒科醫院中醫科主任,主任醫師俞建。

他所在科室每年十萬門診量,其中性早熟相關疾病,百分之七十來自全國各地,“我們中醫兒科是國家臨床重點專科,醫療、教學、科研在全國相關領域處於領先地位,雖然規模在這所全國數一數二的兒童專科醫院中不算很大,但做出了自己的特色。”他說,我科的特色是兒童中醫腎系疾病如性早熟,月經病、腎病、遺尿等,中西醫結合診療在全國有很大的知名度。

“性早熟女孩容易出現心問題如自卑,最主要還是影響生長潛力,這些都是性早熟帶來的問題,國內發病率是百分之一以上,近些年性早熟發病率的提高與飲食習慣,生活環境有關。”

俞建醫師在訪談中,對他的授業恩師時毓民教授滿懷感激。當初因為老師的名字頗有古義,報考了他的研究生,20多年來,時老言傳身教,對俞建醫師的為人處世及事業發展影響頗深。“老師一生中西兼修、博學多思,思路開闊,兼收並蓄。時教授書房的燈,夜裡十點才熄滅,有同事的住處與老師書房隔窗相望,每天只見老師端坐閱讀,八十多高齡了,還堅持看門診,看文獻,他胸襟廣闊,我在三十多歲時,就推薦我進入全國專科委員會的負責崗位,他是一座高山,中西醫結合兒科的泰斗。”

俞建醫師有很深的文學情節,如果不行醫,他可能就走上文學之旅,受岳父影響,他家書架上多是國內外文學典籍,如各種版本的《紅樓夢》,甚至還有各種英譯版,他說,三十多年前就愛這部書,已經讀過不下數十遍,每一次讀,都有一番新感受,現實社會生活的各種滋味,都能在書中找出痕迹。

他的床頭是一摞書,《論語》、《世說新語》、各種中醫醫案,他說,夜深人靜的時候,睡前讀讀典籍,可以幫助睡眠。有幾次,他在夢中會見到一位戴着方正的巾帽,寬袍大袖,三縷長髯,背着葯囊的古人,面目慈祥。“我一直想,他就是幼科鼻祖錢乙,他留下的《小兒葯證直訣》是我學兒科的啟蒙,他的六味地黃丸這張方子,是我幾十年來常用的,加加減減都在裡頭,要說從醫這些年來感謝誰,除了恩師、病人、家人,就是這位錢乙先生。六種藥材,三補三瀉,配伍精妙,陰陽平衡,這才是中醫最高的境界。”

我知道這位錢乙,生於北宋,原籍浙江錢塘,后祖父北遷,漂泊齊魯,是我國著名的兒科醫家。《四庫全書》稱,“錢乙幼科冠絕一代”。

“與你經歷有些相仿,你祖籍浙江金華,父母大學畢業,支內去了中原鄭州,你在鄭州長大,也學的是兒科。”我打趣道。

他笑着擺手,“不過,古代醫家稱小兒科做啞科,認為治小兒病最難。因幼小兒童還不能語言,錢乙摸索出一整套兒科診治方法,歸納小兒的生理特點是臟腑柔弱,五臟六腑,成而未全,全而未壯,其病理特徵是,易虛易實,易寒易熱。這些理論,放到現在都是綱領性的。”說起錢乙,他雙目放光。

我對他說,我最敬重錢乙的是,一生旨在使“幼者無橫夭之苦,老者無哭子之悲”。

他點頭:錢乙的價值是後世慢慢發掘的,比如那一句“要想小兒安,常帶三分飢和寒”,比除六味地黃丸外,如升麻葛根湯,使君子湯,後世還一直沿用。但是,錢乙生活的那個時代,重臣名將燦若星河,後世只記得,王安石,司馬光,韓世忠,岳武穆。

“在這個燈火明滅的世界上,有人耀武揚威,有人和光同塵,有人存在,有人逝去,每一個人的生活合流起來,就是歷史。每個人的選擇影響不了歷史,可是影響得了自己。”他說。

1得遇名師

1966年,俞建在鄭州出生,5歲時回到上海跟着祖父祖母一起生活,直到高中畢業前,才又回到河南參加高考。那時候,母親患有神經衰弱,嚴重失眠,整夜整夜睡不着,西藥吃了無數總不見效,只能依靠中藥調理。父親一句話“你就學中醫吧,把你媽媽治好就行了。”就這樣,他走上了中醫之路。

1984,俞建進入河南中醫學院學習,“其實,當時90%以上的中醫學院學生最初都對中醫缺乏了解,小學到高中接受的都是現代教育,和中醫文化完全脫節,很多人更是排斥中醫,認為中醫是封建迷信。要到臨床實習接觸病人,看到治療效果,才逐漸發生了興趣。”

臨床實習時有一個老年病人,肺心病心力衰竭,醫院認為希望不大,家屬準備放棄治療,最後延請一位老中醫開了幾貼葯,起死回生。俞建看在眼裡,觸動很深。“中醫確實能救人。瀕死之人,怎麼又活了,很神奇。我家的家風是干一行愛一行,既然學了中醫,就要熱愛這個。”

1991年,俞建考取上海醫科大學中西結合系研究生,主修中西結合臨床兒科,導師是時毓民教授。時教授是上海第一醫學院西醫畢業,在兒科醫院西醫各個專科輪轉10年,1960年代末,在當時毛澤東主席號召高明西醫學習中醫政策的感召下,跟着顧文華老中醫教授習10年中醫,1979年專門脫產參加上海中醫學院的主治醫師西學中班學習,轉到中醫科工作,是我國中西醫結合兒科事業大開拓者之一。“有大成就的中醫或中西醫結合翹楚,相當一部分有強大的西醫背景,又肯認認真真學習中醫——但現在很難培養了,一是因為學了10年的西醫,事業已經成形,很少有人再願意接觸思路完全不同的中醫;二是現在的人心浮躁,生存壓力大,絕大多數西醫師哪還有心思去學中醫。”

“時教授的老師顧文華老中醫小時候生活在馬來西亞,得了嚴重的皮膚病,直到吃了一個老中醫開的葯才好了起來,後來他讀了上海的新中國醫學院,24歲就自己開診了,慢慢積累病人,有了名氣。1954年,顧文華和徐迪三兩位醫生,被請進兒科醫院開創了中醫科。顧文華教授是南洋華僑,思想非常開放,除了中醫有紮實的基礎,在兒科醫院這個西醫兒科的全國頂尖醫院中兼收並蓄,接受現代醫學最新進展,在兒童腎病、性早熟的中醫臨床診療中,做出了開拓性的成績,影響到中醫科幾代人。”

俞建醫師在上醫大研究生院及兒科醫院的的臨床研究生碩博連讀學習過程中,接受了科研和臨床的嚴格訓練,受益匪淺。回憶起在兒科醫院各科輪轉培訓的3年半,俞建醫師心懷感激,正是這3年半各科的嚴格訓練,為俞建醫師以後20年的臨床研究工作打下了紮實的基礎。“剛看到新生兒是很怕的,器官嬌嫩,太容易出事故,只有小心加以練習。我記得,在傳染科等科室曾做過數百次的腰穿——許多技術不是怕就可以躲過的,要反覆練習、克服恐懼,直到成為自己得心應手的工具。”

這段時間過得很充實,既接受了系統的研究生訓練,又在臨床上接觸了大量的兒科病種。作為時毓民教授的博士生,時教授的一句話讓俞建受益終身:“中醫要揚長避短,兼收並蓄。” 

2辨證論治性早熟

“中醫治療性早熟,我們科在全國最早開展。1970年代中後期改革開放了,有了一些性早熟病人,那時候在西醫也沒有內分泌科,女孩子乳房提前發育了,因為中醫婦科擅長治療月經病、乳腺小恭弘=叶 恭弘增生是特長,所以很多病人就來中醫科就診。

當時,顧文華老師雖然在古籍中也未見過性早熟的相關記載,但他從深厚的中醫理論和臨床基礎中認識到,這一類病人與成年婦女乳腺小恭弘=叶 恭弘增生的中醫證候和發病機制有所不同,採用滋腎陰、瀉肝腎火的方劑加減治療之後,除中醫證候改善,臨床乳房提早發育、白帶增多的癥狀也有很大改善。跟隨學習的時毓民醫師根據多數病人存在腎陰虛、相火偏旺的證候,總結出性早熟的八大中醫證候及發病機制,論文在1981年遼寧中醫雜誌正式發表,這是中國第一篇雜誌發表用中醫治療性早熟的文章。復旦大學附屬兒科醫院中醫科(原上海醫科大學兒科醫院)是國內中西結合診療性早熟,規模最大,研究最深,開展最早的科室。性早熟專病單病門診量有4萬多,其中約四分之一確診為各種類型的性早熟。

要成為一名成功中醫或中西醫結合醫師,需要對中、西醫兩套理論及臨床體系均十分熟悉與掌握,故培養成才比單純西醫時間更長、更困難。1996年,俞醫師研究生畢業開始獨立臨床。那時候中醫科科室還比較小,四五個醫生在一個辦公室里坐診,時教授他們也都在,顧文華老師有時也看門診,俞建記得,病人總是把顧老師、時老師團團圍住,令他這樣的年輕醫生好生羡慕。“自己沒有病人,只能做個有心人。”俞建開始下苦功,各個上級醫生的能力都要學,跟着抄方,還去上各種學習班,沒日沒夜看文獻。“不能坐等別人給你病人,要靠自己能力解決問題。解決了問題,得到病人的認可,這才是真正的本事。”

經過20多年的磨練,俞醫師在性早熟和腎病相關的疾病診治上早已聲名遠揚。他坦言,在三甲醫院,高級職稱的醫生基本都是看專科病的,層次越高,病種越是細分——病人已經遍尋良醫,最後才來到這裏。這時候,需要醫生有綜合思索的能力——中醫知識、西醫知識、心理學知識的綜合。

俞建認為,隨着時代變遷,青春期發育的年齡也在改變——以前11、12歲發育,13、14歲來月經很正常,現在認為11、12歲來月經也正常。“這和飲食有很大關係,紐約一份調查显示,生活水平越低,接觸到的垃圾食品越多,月經就來得越早。歐洲定義性早熟是女孩?8歲以前,男孩9歲以前,中國目前採用的是歐洲標準。”

據浙江一份抽樣調查显示,性早熟發的病率在是1.6%,“我們這樣的發展中國家,經濟一下子好了起來,飲食結構不平衡了。另外是環境問題,石化產品如增塑劑等的東西用多了,都會有影響。”採用中西醫結合的方法診療兒童性早熟,是我們兒科中醫人的責任。

我國的兒科醫學水平全國不同地區發展懸殊,今年5月,俞建主任將牽頭成立了中國醫師協會青春期專業委員會中西醫結合學組,發達地區如江浙滬地區,京津等發達地區要求參与的醫生很多,超出名額,但是寧夏、甘肅、雲南、青海等卻很少有這方面研究的醫生,“知識扶貧、醫學扶貧也是我們上海先進地區大醫院醫師義不容辭的責任”,俞建醫師說。

3對未來中醫教學之看法

“西醫在歐美國家已經有幾百年歷史,而且能夠隨着現代科學的方法不斷進步,西醫醫師照着做就能進步很快。中醫不一樣,中醫理論與現代醫學理論是兩個體系,中醫植根於中華民族的土壤,飽含中華文化、哲學等,不單純是醫學,由於科學發展水平的限制,至今無法與現代醫學很好地融合,中醫實際上是個體為主的醫學,很難大規模地推廣。學中醫實際上書本知識只是個概要,真正治病的本領有很多是靠臨床不斷實踐去領悟的——課本上只是概況,只學完課本根本不會看病。所以,一個好中醫的培養比西醫要難得多。”俞建坦言,醫學不是光掌握一門知識就行了,醫學是一套體系。現在病人不是看用中醫還是西醫,而是看效果。“要學通中醫已經非常難了,在現代社會,已經不存在純中醫的土壤,學了中醫還要學通西醫,必須兩門都通。到了一定的層次,兩門醫學才能很好地溝通,更好地服務與社會。”

俞建的看法是:現在的中醫,哪怕純中醫,也要學會應用現代檢查手段,實際現代理化手段是中醫四診的延伸,許多微觀的疾病表現,單單靠傳統四診是無法獲得的,而且目前的醫療官司是按照結果判定的,並不應為你採用中醫手段就有所照顧。尤其是兒科,嬰幼兒不會表達,家長也許觀察不仔細,加上現代與古代不同,許多飲食習慣,用藥習慣,環境等改變所體現出來的中醫四診信息也許是表象,本質如何?需要結合微觀辨證(各種檢查手段)去探究,這也是好的現代中醫或中西醫結合醫生難培養的原因,因為這不像西醫課本,基本的東西已經在書上,可以大規模推廣,而在中醫,這些是很困難的,需要我們這一代去探索。“我的夢想不大, 就是與一批真正學有所為的中西醫結合臨床醫師,寫一本探索性的真正中西醫結合治療兒科疾病的實用手冊,象西醫權威醫院的臨床手冊一樣,能夠讓學習中醫兒科或者中西醫結合兒科的醫師拿到手就能用,這樣就能提高他們臨床採用中西醫結合手段治病救人的信心和能力。”

“兒科醫院是縮小版的1-18歲年齡段的綜合醫院,到了兒科才知道小孩從0到18歲會有這麼多病,一個孩子從出生到長大有多不易。幸好,當年做了兒科,可以傾其一生,守護他們。”俞建笑道。

口述實錄

請問,中醫治療月經病、性早熟的原理是什麼呢?

中醫的特長是對內分泌軸尤其是激素分泌的網絡調節, 治療兒科性早熟是對性腺軸相關激素的調節,現在很多內分泌的疾病都是中西醫結合或中西醫合作,比如甲狀腺疾病、2型糖尿病等等。特別是對女性月經不調、不孕不育效果很好——中藥是調節人體自身的平衡,最後的結果是調出了自己的周期,西藥是用雌激素與孕激素調控,出來的是暫時的人工周期,一旦停葯后,月經又不規則了。

中藥和西藥的效果,一直存在紛爭,您認為呢?

這個問題太大,不是一句話說得清, 我們不參与無益的口水之爭。這麼說吧,比如說西藥抗生素是通過殺死或抑制病原體,來消除病理性炎症,但是濫用或誤用往往有副作用或者導致耐葯菌株的產生。有些感染性疾病,如小兒腹瀉,往往是病毒引起的,如果濫用抗生素往往會導致正常菌群失調等其他副作用。中藥是自身的理論體系,通過辨證論治,指導全身及腸道免疫調節,即陰陽平衡,引導炎症的消除,器官功能的恢復。用中醫理論指導辨病結合辨病,是臨床取得療效的關鍵。

兒科用藥劑量和成人是不同的,是否較難掌握?

的確不同。無論中藥還是西藥,兒科專門用藥都極少,由於倫理所限制,兒童做相應的臨床試驗受到極大的限制,連西藥的兒童劑量大多數也是臨床醫師根據經驗推算的,沒有非常確切的具備葯代動力學證據的準確劑量,中草藥,中成藥更是如此,中醫很早就認識到這一特點,也有相對年齡段的用藥特點,但是非常粗略。兒童正處於不斷的生長發育之中,小孩的身高體重、器官的發育和功能成熟度,藥物的代謝與成人都是不一樣的, 所以兒科用藥跟成人用藥不一樣,一般是按照年齡、身高體重、體表面積推算的,所以,現在,無論西藥還是中成藥都在開始兒童應用的4期臨床試驗,也就是上市后對兒科專門用量進行臨床研究,便於得齣兒童的有效和安全的用藥劑量。

得遇時毓民教授,最大的收穫是什麼?

以前跟着時教授抄方,有兩點體會,第一是西學中出身的高級中醫(中西醫結合)醫師,往往精於診斷,特別是鑒別診斷,也就是結合疾病辨證。這樣一不容易誤診,二可以整理哪些疾病是中醫治療的特長。現在我也會要求科室的下級醫生把複雜的疾病治療過程記錄下來,善於總結思考分析,才能提高。第二跟師的基礎上一定勤于思考,中醫課本上寫的是原則,並不能直接治病,老師教給你的是治病的經驗,也就是老師的部分經驗,只是依樣畫葫蘆,照搬照抄是不行的,因為病人病情是千變萬化的,主要學習的是老師的中醫思維方法和思路,臨床上要融會貫通。所以,醫生應該感謝病人,是長期臨床實踐成就了每一位醫生。

現在是您成就感最強的時候嗎?

不是,應該居安思危。臨床遇到的病總是越來越難。我們科連退休返聘11名醫師,一年的門診量在10萬左右,和醫院總量比起來不高。一般西醫院里中醫科里醫生也不可能太多。我認為,在西醫院里,中醫科只看常見病很難發展,應該發揮中醫特色,要取長補短。作為全國頂尖兒童專科醫院,來自全國各地的疑難雜症多,與相應專科合作,我們這邊是與腎病專科及內分泌科合作,診療兒童性早熟、月經病、腎病等的疾病,讓病人通過中醫或中西醫結合的診療,提高了疾病的療效,並通過臨床療效,得到病人和西醫同行的認可,應該也是成就感的標誌。

什麼讓您感覺最愉悅?

一個是病人痊癒了,一個是自己的學生得到認可。外地多家大醫院都有我的學生,有些醫院要錄用必須是博士,但是我們這邊培養的碩士他們都要,他們認可這裏培養的學生的能力。

這麼多年,您覺得要感謝誰?

感謝導師,教會了我很多,感謝醫院,是醫院和病人成就了我,感謝家人對我工作的理解。最後,也要感謝那位北宋的醫學家錢乙,他的六味地黃丸流傳至今,我們後世醫生享用不盡。

您平時作息時間怎麼樣?

醫院就跟我的家一樣,我家住的很近,也沒什麼上下班時間,有時候下班了還呆在這裏。早上七點多就到了,現在不光看門診,參与查房會診,科內的醫教研要一起抓,培養學生接班人的工作很重要,還要負責一些全國和上海學會的工作。時間安排的很滿。雙休日有時候會做做運動。我先天遺傳,1.9米的個子,從小到大都是籃球隊的中鋒,也喜歡游泳,十年前打籃球、排球,現在快走,或者一周遊泳2-3次;平時規律作息,健康飲食、中醫保養。習慣運動的人代謝是很快的,所以不能停下來,一旦停下來,脂肪肝等各種毛病都出來了,身體垮掉,其他都談不上。

除了運動,還什麼其他愛好嗎?

每天晚飯後如有空我會練一下書法,,喜歡臨摹虞世南楷書、王羲之的行書。另外,我很喜歡文學,睡前常看看經典書籍。我丈人是研究《紅樓夢》的,家裡各種版本的紅樓都有,甚至還有英文版,雖然已經是楊憲益教授和他英國太太的最好的譯本了,但是還是沒辦法翻譯出書中詩詞的韻味。所以,外國人要學中醫,最好要學中文、古漢語,醫古文。很多字,外語根本找不到對應的詞——比如中醫里的腎,和西醫里的不完全一樣,除了腎臟泌尿系統外,還包括內分泌系統(下丘腦-垂體-性腺、腎上腺)與小孩生長發育,生殖性功能都有一定的關係。所以說到補腎調月經周期,外國西醫醫生一定不明白,和那兩個腎臟有什麼關係?

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慧心源|正念禪修工作坊—擁抱當下幸福感,活出全新而豐盈的自己

身為都市人

我們每天都在為生活奔波

會不會時常感到疲憊?

莫名其妙地憂傷跟不安?

有時,我們又生活在未來,

為未來的某個目標徒生焦慮

越來越不知怎樣與同事、朋友相處

為親密關係惆悵

煩惱、憂鬱、抑鬱等情緒接踵而至

人際抑鬱與失助困擾着我們

我甚至還會在夜裡失眠。。。

到底有沒有什麼辦法,讓我們從煩惱苦悶中徹底解脫??

或許我們需要這樣一種方法——

幫助我們真正從當下出發

拜託過去和未來的束縛

真正學會做自己、愛自己

跟海英博士和鄭莉老師來學習正念內觀吧!

什麼是正念禪修?

正念禪修來源於南傳佛教中的逼婆舍那禪修傳統,通過對各種感受僅僅是單純的感受與覺知,發展起對一切感受毫無貪嗔,完全接納的平等心,通過日益微細及敏銳的覺知力和日益擴展的平等心,使人達致最終的覺悟與解脫。

隨着東西方文化交流的增強,西方人對於內觀療愈作用的研究也逐漸開始。正念禪修在心理諮詢與治療和身心健康的各種實證研究日益增多。

意為“一刻接一刻地活在當下,覺知當下,並且毫無評判”。正念是一種生活禪的方式,它可以通過每日練習,灌注於生活的方方面面,改善專註力,增強幸福感,提升生活的品質。正念禪修亦是治療焦慮、抑鬱、恐懼、強迫、暴食、成癮、創傷、人格障礙的核心技術。

正念內觀的作用

正念是意識的一種狀態,是一種對於處於當下此刻刺激的一種更高的注意。這種意識是對自己的意識、情感的接受,以及對於視覺、感覺、行為、他人、外部物體的接受。是對當下體驗和功能的清晰和鮮明的感受,與人們通常慣有的自動行為與半無意識狀態相反。

《心經》里說:“一切有為法,如夢幻泡影,如露亦如電,應作如是觀。”正念就是如實觀(或者如是觀),即如其所是地觀察當下發生的身心體驗。這種體驗能夠有效地幫助你緩解生活壓力,覺知障礙心理模式,頓悟心理模式的來源,並走出自動化而錯誤的心理模式,學習到平靜心靈的方法,並能夠增強幸福感、憐憫和共情,學習正念溝通的人際關係。擁抱全新的自己,活出美麗而豐盈的生命。

慧心源心理微信服務號:huixinyuanxinli

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疼痛如何分級?坐老虎凳是幾級?

疼痛如何分級?

1、世界衛生組織(WT0)疼痛程度分級:

0度:不痛; 
Ⅰ度:輕度痛,為間歇痛,可不用藥;

II度:中度痛,為持續痛,影響休息,需用止痛葯;
III度:重度痛,為持續痛,不用藥不能緩解疼痛; 
Ⅳ度:嚴重痛,為持續劇痛伴血壓、脈搏等變化。

2、数字分級法(NRS):

数字分級法用0-10代表不同程度的疼痛,0為無痛,10為劇痛。

疼痛程度分級標準為:

0:無痛;1-3:輕度疼痛;4-6:中度疼痛;7-10:重度疼痛

3、根據主訴疼痛的程度分級法(VRS法)

0級:無疼痛。

I級(輕度):有疼痛但可忍受,生活正常,睡眠無干擾。
Ⅱ級(中度):疼痛明顯,不能忍受,要求服用鎮痛藥物,睡眠受干擾。
Ⅲ級(重度):疼痛劇烈,不能忍受,需用鎮痛藥物,睡眠受嚴重干擾可伴自主神經紊亂或被動體位。

4、視覺模擬法(VAS劃線法)                              

無痛/劇痛之間劃一條長線(一般長為100mm),線上不作標記、数字或詞語,以免影響評估結果。一端代表無痛,另一端代表劇痛,讓患者在線上最能反應自己疼痛程度之處劃一交叉線。

5、疼痛強度評分Wong-Baker臉
   對嬰兒或無法交流的病人用前述方法進行疼痛評估可能比較困難。可通過畫有不同面部表情的圖畫評分法來評估:無痛、有點痛、稍痛、更痛、很痛、最痛。

6、日常生活中疼痛分級:

第1級:蚊子叮咬。

第2級:打過麻藥后動手術。

第3級:情人間友好的打情罵俏。

第4級:父母恨鐵不成鋼的打罵。

第5級:用巴掌抽打,留下紅色掌印。

第6級:不注意飲食引起的腸胃炎,肚子痛。

第7級:用棍棒打,留下黑紫色印記。

第8級:各種方式引起的大面積流血性外傷。

第9級:皮肉之苦,老虎凳、扎竹籤、紅烙鐵等滿清十大酷刑。

第10級:造成肢體殘疾,如打仗中受傷被炸掉手指。

第11級:內臟痛,把毛巾擰成螺旋狀,讓人吞下去,毛巾與胃壁繳在一起。

第12級:母親分娩時的疼痛感覺。

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康復時間:靜蹲——下肢經典肌力練習

有最新的研究結果在說靜蹲練習對於髕骨軟骨的負擔很大,所以不太建議做靜蹲來練習下肢肌力。但靜蹲練習不是一成不變的固定姿勢,是可以通過調節下蹲的角度,藉助不同器械,調整細微姿勢來改變受力情況的。不能單一的看待一個練習的利弊。否則難免有因噎廢食之嫌。後面就會介紹如何通過調整讓靜蹲練習適應髕骨軟化得患者,達到減少刺激增強肌力的效果。

靜蹲是下肢肌力練習的經典動作,尤其是對於股四頭肌的練習作用更是毋庸置疑。

這個方法或者說姿勢是誰發明的已經不可考證,但是在中國武術里的“馬步”,“站樁”,就是靜蹲的姿勢。傳統武術強調“腰腿樁子”,就是強調下肢和脊柱(尤其是腰部)的力量是中國功夫的基本功。這和現代健身理念中強調下肢肌力和所謂的核心部位(指的就是軀幹及脊柱周圍肌肉的力量)的練習是完全一致的。

靜蹲的姿勢是這樣的:

上身正直抬頭挺胸,保持身體直立,兩腳分開和自己肩寬一樣的距離,腳尖正向前,不要“外八字”或者“內八字”。背靠牆壁站好,腳跟大約離開牆壁一腳長的距離。體重平均分配在兩條腿上,緩慢地下蹲,到大腿小腿呈90°角為止。保持這個角度,然後逐漸把腳向前移動,這時候低頭看一下,膝蓋和腳尖正好在一條直線上,換句話說,就是從上往下看,膝蓋正好擋住腳尖。現在的姿勢就是標準的“靠牆靜蹲”的姿勢了。

這時股四頭肌,就是大腿前面的肌肉,尤其是接近膝關節的部位,會感到非常吃力,再多堅持一會兒的話就會感到肌肉充血灼熱的感覺,然後就是酸疼發脹,再然後就是累得發抖,再然後就是累得堅持不住只好站起來了。達到這樣的狀態,就完成了一次靜蹲練習。

之所以練習的時候要背靠牆壁,是希望能更好地刺激到股四頭肌,因為背部有牆壁支撐,大腿后側的腘繩肌群和髖關節周圍的肌肉可以盡量少發力幫助保持身體姿勢,只要大腿前面的股四頭肌發力將身體向上向後靠緊牆壁就可以了。

這樣可以專門練習股四頭肌,避免複雜動作參与的肌肉太多,不能突出練習的重點。

當然,這樣的靠牆靜蹲練習也有不全面的地方。首先,它是靜力性練習,就是通過保持姿勢不必運動關節達到練習目的的。雖然對於肌肉絕對力量和耐力的增強非常有效,但是對於不同角度下關節的控制能力的增強就會差一些。而且靜蹲只是強化大腿前群的股四頭肌,對於外展內收和大腿后群肌肉的練習不是重點。所以這隻是下肢肌力練習的一部分,不能單純依靠某一個練習就能全面提高整個下肢的肌力水平。

以上描述的是標準的“靠牆靜蹲”動作。還可以根據不同需要把這個動作演化成多種練習方法。

比如對於髕骨軟化,或者髕骨軟骨某一個位置有軟骨的損傷,就會下蹲到一個特定角度(擠壓到有損傷的部位)的時候感覺疼痛難忍,或者蹲得越低就疼得越厲害。這時候就可以不必一定蹲到90°。靠牆站好之後,從伸直腿逐漸下蹲,到達感覺疼痛的位置之後,再稍稍高一點,也就是找到一個剛好不疼的角度。這時還是要調整好腳的位置,同樣應該膝蓋和腳尖正好在一條直線上,才能保證股四頭肌主要受力。這樣就能既不刺激軟骨的損傷部位,不加重癥狀,又能練習力量了。等肌力增強之後,癥狀自然也就相應減輕了。

如果只是一條腿有傷病後的肌肉萎縮問題,或者是一條腿萎縮得更嚴重一些,可以採用“單腿靜蹲”練習。就是調整好靜蹲姿勢之後,把身體重心完全移動到力量更差的腿上,再抬起健康一側腿,就可以專門加強患腿大腿前側肌群的肌力,可以更好地糾正健側患側腿之間力量的差異,避免肌力不平衡可能造成的新的損傷。當然,這要在練習過一段時間有了基礎之後再嘗試,不然力量太差,單腿根本不能負擔體重,就沒辦法完成了。

還有一種情況,就是柔韌性稍差的人,在屈膝90°靜蹲的時候,會覺得跟腱的牽拉太強,就是小腿肚子後面扯着難受。這時候可以找一條3-5厘米厚的小木條,在練習靜蹲的時候墊在腳後跟下面,踝關節提高一點,就可以緩解這種不適的感覺。

練習過一段時間,力量提高之後,可以練習不靠牆的靜蹲。這樣在增強股四頭肌的力量,的同時還可以練習到大腿后群和腰臀部的肌肉。增強整個下肢的肌力和穩定性,以及骨盆和腰部的穩定性,及在運動中與下肢的協調關係。如果希望增強膝關節在運動中的控制能力,可以在0-100°範圍做蹲起。除非有專業人員指導認為你應該做,否則不建議做深蹲(就是蹲到底再站起來),因為會對關節軟骨有很大壓力和摩擦。

如果進一步增加難度,可以在牆和背部之間靠一個健身球,也就是靠在健身球上做“靠球靜蹲”,這樣就可以增加難度。因為健身球是有彈性的,你要控制力量的大小,平衡球的彈性給你的反作用力。而且球還會滾動,就更要求控制用力的方向和左右腿之間力量的分配,不能讓球滾下來。

(圖片來自於網絡)

想再難一點的話,就需要平衡墊了。所謂平衡墊是大概8厘米高的一個充氣或者軟泡沫的軟墊,因為是軟的而且有彈性,所以人站在上面會不能預測的向某個方向傾斜而讓身體晃動。站在這樣的墊子上再做靜蹲,難度就可想而知了。

A:靜蹲的標準姿勢。角度比較小(就是蹲得比較高)。

B:角度比較大的靜蹲(就是蹲得比較低)。可以看出來,無論蹲得高低都是保持膝關節和腳尖在一條垂線上。

C:單腿靜蹲。支撐身體的是需要強化肌力的腿。

D:平衡板上的靜蹲。

還有更難的,需要更專業的設備。不知道中文名字翻譯成什麼好,在有些健身房裡可以看到,大概叫做震顫板吧。是一個電動設備,象一級台階也可能更象踏板操用的踏板,下面有類似彈簧的裝置,開動之後它會以不同的速率和幅度不停的抖動!站在上面靜蹲的話就必須整個下肢甚至包括腰腹肌都收縮起來,才能控制自己保持姿勢和平衡不會掉下來。

當然靜蹲還可以繼續演化或者和其它運動或者器械結合,進一步增加難度和強度。但是因為必須有一定的訓練基礎,而且每個人需要的練習方式不同,這裏就不繼續介紹了。

現在回頭來說說靜蹲練習的一些方法和技巧。

(1)控制高度:找到適合自己練習的下蹲角度之後,可以在腳尖處的地面上畫條線做個標記。這樣下一次練習的時候就能知道蹲到什麼樣的角度了。如果每次角度不同,一次高一次低的,就沒辦法掌握練習的量了。這樣練習一段時間,力量提高可以輕鬆完成五次之後,就把腳向前移動半步,蹲得更低一點,練習的強度就又增加了。

(2)根據需要控制時間:如果希望提高耐力,可以蹲得高一點,屈膝角度小一點,每次蹲到力竭為止。所謂力竭,就是實在沒有力氣了,蹲不住了。這樣練習3-5次每天,每次之間的間隔是1-2分鐘(至於為什麼只能休息1-2分鐘,在前面《肌力練習的一些原則》里具體寫過了)。

如果是希望提高絕對力量,增大肌肉的體積。就可以蹲低一些,在90°附近,這樣就會很快達到疲勞力竭。找到一個大約只能堅持1-2分鐘就力竭的角度,1-2分鐘為一次,間隔15-30秒,5-10次連續練習。要注意的是,不要認為蹲得越低強度就也大,屈膝超過100°之後力距就會減小,股四頭肌受力反而變小了。

以上這些就是下肢經典練習“靜蹲”的介紹。不用花錢只要有面牆就能做的練習,還是不妨嘗試的。

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李鐵紅:體內寒濕乃萬病之源、健康最大攔路虎

總結這些年的出診經驗,很大一部分人生病的原因是體內有寒濕。

在致病的風、寒、暑、濕、燥、火這“六淫邪氣”中,中醫最怕濕邪。虛則寒,寒則濕,濕則凝,凝則瘀,瘀則堵,堵則瘤,瘤則癌。可以說萬病之源就是寒濕體質,從虛到癌也就這幾步。

【體內寒濕通常由以下因素造成】:

1、母親的身體寒濕較重,懷孕前痛經的女性生的孩子普遍體寒。

2、母親在懷孕期間吃了較多的寒涼食物。

3、以前經常使用抗生素、經常輸液。

4、生活習慣不好,一年四季水果不斷,特別是常吃香蕉、西瓜、獼猴桃、甘蔗等大寒水果。

5、長年愛吃冷飲,或天一熱就吃冷飲、喝冰鎮飲料。還有很多喜歡喝牛奶的,也會導致寒濕。

【容易外感濕寒的身體部位】

脾胃是運化水濕的,脾受到傷害,水濕不能完全運化,就在身體內堆積。所以身體濕寒,除了先天原因,很大程度上跟飲食有關。但除了飲食,濕寒也會從很多身體部位進入人體。以下可以找到答案,朋友們平時要注意保護好這些部位,沒事也可以揉按:

一、肩頸部的“大椎穴”

從“大椎穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們的“肩頸酸痛,肩周炎,頸椎病,頭暈頭痛,失眠多夢。

二、前胸的“膻中穴”

從"膻中穴"進入的"寒濕氣"容易引起我們的"乳腺腫痛,乳腺管道阻塞,小恭弘=叶 恭弘增生乳腺纖維瘤等癥狀”。

三、肚臍部位的“神闕穴”

從“神闕穴”進入的“寒濕氣”容易存積在盆腔,特別是女性,當盆腔內的“寒濕氣”重時,就容易引起我們婦科各種疾病,比如:婦科炎症,月經不調,經血不暢,痛經,血塊,子宮肌瘤,卵巢囊腫,不孕不育症等”。

女性的子宮,卵巢若長期放在這樣一個“寒濕”盆腔環境中,女性婦科就容易出現各種病變,所以女性的盆腔一定要保護好。

四、腰部的“命門穴”

從“命門穴”進入的“寒濕氣”容易引起我們腰酸背痛,腰膝酸軟,各種腎虛,性功能下降等癥狀。

五、腳底的“湧泉穴”

從“湧泉穴”進入的“寒濕氣”容易往上流動,容易引起漆關節酸痛,風濕關節炎等癥狀。

豐隆穴

豐隆原意是指古代神話中的雷神。豐隆穴,顧名思義,就是假借豐隆這個象聲詞,把脾胃上的濁濕像打雷下雨一樣排出去。所以說,梅雨季節里多揉此穴,健脾祛濕的作用非常不錯。

它在外踝上8寸,脛骨前緣外側1.5寸,脛腓骨之間。一般每天2次,每次3分鐘。

中脘穴

中脘穴可以和胃健脾,促進脾胃的運化。取穴時可採用仰卧的姿勢,胸骨下端和肚臍連線中點即為此穴。我們可以用指端或掌根在穴上揉2~5分鐘,也可用掌心或四指按摩中脘5~10分鐘。

陰陵泉

陰陵泉是脾經的合穴,從腳趾出發的脾經經氣在這兒往裡深入,可以健脾除濕。它在膝蓋下方,沿小腿內側骨往上捋,向內轉彎時的凹陷,就是陰陵泉所在。

【祛除濕寒的中醫原則】

現代的這種濕和古代不一樣,古人勞作的多,濕邪多由外部侵入,屬於外濕。現代人濕寒的原因多因飲食和不運動,中醫通過湯藥的調理,疏通氣機,即健脾疏肝。健脾是為了增強懶人的實力,讓他有力氣運動;疏肝是讓機體的節奏變快一些,使整個氣機流動起來,這樣濕邪就祛除了。

還有其他的因素也會導致濕邪的產生,比如說情志,如果總是悲傷或思慮太多就會傷脾胃,也會導致水濕內生。

很多疾病的發生,都是日積月累的過程,身體透支了之後總是需要慢慢調理的。如果你出現了寒濕的很多明顯癥狀,如腿沉、大便不成形、早上起床累、痰多等,趁着身體還沒有發生太嚴重的腫瘤等癌症之變,及時調理,堅持鍛煉!

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注意!世衛組織公布12種最致命超級細菌

據香港《文彙報》報道,世界衛生組織(WHO)前日發布一份列有12種超級細菌的清單,指這些病原體對抗生素產生耐藥性,對人類健康構成最重大威脅。

世衛組織呼籲藥廠儘快研發新型抗生素應對,否則未來化療、器官移植,乃至剖腹生產及髖關節置換等手術,均可引起致命感染。

世衛將12種細菌需新型抗生素的迫切性分為3級,分別為嚴峻、高及中等,其中鮑氏不動桿菌、假單胞菌及數種腸桿菌擁有多重抗藥性,包括對被視為抗生素“最後防線”的多黏菌素,且可引發致命肺炎或敗血症,因此被列入嚴峻級別,最迫切需要研發新型抗生素。

世衛將12種細菌需新型抗生素的迫切性分為3級,分別為嚴峻、高及中等,其中鮑氏不動桿菌、假單胞菌及數種腸桿菌擁有多重抗藥性,包括對被視為抗生素“最後防線”的多黏菌素,且可引發致命肺炎或敗血症,因此被列入嚴峻級別,最迫切需要研發新型抗生素。

其餘在清單上的細菌,抗藥性亦越來越強,包括引起淋病的淋球菌和引起食物中毒的沙門氏菌等。這些細菌能將遺傳物質傳至其他細菌,令其他細菌均具抗藥性。

世衛組織新型抗生素研發重點病原體清單

1類重點:極為重要

  1. 碳青黴烯類藥物耐葯鮑曼不動桿菌

  2. 碳青黴烯類藥物耐葯綠膿桿菌

  3. 碳青黴烯類藥物耐葯、產超廣譜β-內酰胺酶(ESBL)腸桿菌科

2類重點:十分重要

  1. 萬古黴素耐葯屎腸球菌

  2. 甲氧西林耐葯、萬古黴素中介和耐葯金黃色葡萄球菌

  3. 克拉黴素耐葯幽門螺旋桿菌

  4. 氟喹諾酮類藥物耐葯彎麴菌屬

  5. 氟喹諾酮類藥物耐葯沙門氏菌

  6. 頭孢菌素耐葯、氟喹諾酮類藥物耐葯淋病奈瑟菌

3類重點:中等重要

  1. 青霉素不敏感肺炎鏈球菌

  2. 氨苄西林耐葯流感嗜血桿菌

  3. 氟喹諾酮類藥物耐葯志賀氏菌屬

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衛計委李斌:解決看病難 建立分級診療是首要

     兩會期間,國家衛生計生委主任李斌關於如何緩解大醫院擁擠不堪,而社區醫院門可羅雀的現象,李斌主任回應了大家的關注。

        李斌主任表示,大醫院看病難,而社區醫院門可羅雀的現象是我國的國情,我國有13億人口,去年診療人次已經接近80億,這在世界上任何一個國家都是絕無僅有的。要解決看病難的問題,治本就是要靠改革,要通過改革體制機制,建立分級診療的制度,這也我國是醫療制度的首要的一個制度。

        李斌主任強調,基層要發揮健康守門人的作用,首診在基層、小病在基層、康復在基層。怎麼發揮基層作為健康守門人的作用,一方面要加強基層醫療機構的建設,人才的培養,而是家庭醫生的簽約服務。去年在300多個城市開展了家庭醫生的試點工作,總結了各地的好的經驗和做法,通過家庭醫生團隊和住區居民開展簽約服務。目前看,效果顯現,城市大醫院門診量增速放緩,縣城內就診率達80.5%。

        李斌主任介紹,比如上海,經驗就是1+1+1,力爭讓每個居民都有一個家庭醫生,一個二級醫院,再有一個三級醫院相聯繫。李斌主任表示,力爭到2020年將簽約服務擴大到全人群,基本實現家庭醫生簽約服務的全覆蓋。

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影像挑戰:青年女性,下背部疼痛伴雙下肢無力3月

25歲女性,因下背部疼痛伴雙下肢無力就診。3月前,患者常感覺到反覆發作性的右側坐骨神經痛,夜間為主,發作頻率不斷增加,伴雙下肢無力並感覺遲鈍。疼痛發作時伴隨着右踝關節不穩,導致踝部扭傷。否認發熱、體重減輕、頭痛、肌肉僵硬等。查體:下肢近端肌無力為主,右側明顯。肌肉無萎縮。下肢深反射減弱。雙側屈肌反射引出。觸覺存在。雙下肢振動覺減退。上肢及顱神經正常。無肛門括約肌功能障礙。腰穿僅蛋白輕度增高(0.88g/L)。其他常規的血液生化檢查無特殊。偶爾一次血常規發現嗜酸性粒細胞輕度增多(600/mm3)。1周后複查腰穿,白細胞21/mm3(91%淋巴細胞,7%粒細胞,2%其他),蛋白稍升高,糖濃度正常。2天後再次複查腰穿,結果類似。胸腹部CT、盆腔及乳腺B超、乳腺X線成像均正常。心臟MRI,血管緊張素轉換酶,通氣功能檢查均無異常。全身PET显示脊髓圓錐和馬尾處FDG濃度高。

脊髓MRI如下:

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