9個瘦大小腿方法＋6個拉筋動作

瘦大小腿方法1. 戒精緻澱粉

戒精緻澱粉是高碳水化合物，高鹽，高油的不健康食品，如麵包、蛋糕。這些東西進入身體後很容易導致下身脂肪堆積，形成下半身浮腫和水腫。要解決脂肪型，浮腫型的大腿問題，要從飲食開始，減少吃太甜、太鹹的東西，盡量吃得清淡，然後多喝水，去讓身體進行代謝堆積在下身的廢物。

楊允兒說「只要堅持一個星期，也會有一定的成效」。重點在於堅持在飲食管理和以下的運動上！

瘦腿前

瘦腿後

瘦大小腿方法2. 做有氧運動

除了要戒精緻澱粉，更要配合有氧運動，而運動更是適合所有類型的女生！有氧運動，如快走、跑步、游泳、跳舞等，都可以幫助全身性的減脂。不過值得留意的是，由於是全身性，所以也不一定會從腿部開始減，但只要堅持每天40分鐘以上的有氧運動就會有全身性消脂的功效，大腿也會瘦喔！而運動的同時，也要多喝水，讓身體進行代謝，消除下肢的浮腫。

瘦大小腿方法3. 全身性體刷療程

楊允兒也建議可以進行全身性體刷，可以改善體內氣結不順，疏通堵塞的淋巴系統。這樣就不會體內毒素累積，脂肪堆積的困擾，同時改善下肢的浮腫。她說「體驗體刷是非常有感的，在刮的時候大腿外側都刮出瘀血，但在一星期後，等瘀血消失，便感覺雙腿是有消瘦的。」

瘦大小腿方法4. 腿部訓練

肌力訓練可以讓腿部看起來更緊實！這很適合脂肪型或是水腫型的朋友，主要訓練大腿內外側以及後側肌肉。

瘦大小腿方法5. 伸展拉筋

這特別適合肌肉型的朋友，不但能放鬆緊崩的肌肉，也可讓腿型看起來更修長更漂亮。同時也能改善橙皮紋的問題，將不平整的皮膚拉平。以下6 個瘦腿拉筋動作，每動作3-4組，大家都可以學起來！

瘦大小腿方法6. 每天抬腿＋按摩

對大部分人來說，一天不是久站就是久坐，這讓身體的血液循環變差，讓血液停留在下肢。而抬腿的動作，可以有效幫助停留在下肢的血液回流，腿部就不再浮腫。而按摩可以幫助放鬆緊崩的肌肉，促進血液循環，這十分推薦長時間穿高跟鞋的女生！

瘦小腿按摩方法1. 利用雙手

可以用雙手去捏肌肉，壓壓腿部的肌肉。或是用指頭關節推按膽經，這有助疏通膽經，同時也有助於血液循環排出廢物。

瘦小腿按摩方法2. 手拿式滾輪

滾輸的設計可以用來按摩小腿肚，有助消除小腿肌。

瘦小腿按摩方法3. 滾筒

用法就跟瑜珈的動作一樣，單手支撐平衡，小腿放在滾筒上前後按摩。這個方法比雙手或是手拿式滾輪更有效，而且力道更剛好。

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微晶瓷對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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6 個瘦大小腿拉筋動作

瘦腿拉筋動作1. 左右弓箭步各30秒

瘦腿拉筋動作2. 維持弓箭步，上身往下趴並延伸30秒

瘦腿拉筋動作3. 後腳勾起，雙手後拉，左右各30秒

瘦腿拉筋動作4. 平躺將腿部向外反折，左右各30秒

瘦腿拉筋動作5. 盤腿將右腳放在左腿之上，往前延伸，左右各30秒

瘦腿拉筋動作6. 雙手貼地，一腳伸直一腳彎曲，左右各30秒\

瘦腿的方法不外乎是按摩或是拉筋，但好像每次用的方法，效果都不太明顯。到底筆直的雙腳是怎樣鍛練出來的？台灣楊允兒UNA就有一套獨門的瘦腿秘訣，回復筆直美腿。她大方公開15個瘦大小腿方法，而且還可改善橙皮紋！每天堅持鍛練，便能練出均勻纖細的鉛筆腿！

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6分鐘雙下巴按摩操 提升面部輪廓

29歲甜美可愛的徐㴓喬，憑《大叔的愛》一劇成功入屋引起大家關注。未加入ViuTV之前，Asha是一名模特兒兼Youtuber。身為混血兒的她在香港長大，所以雖無華人血統，但亦能說得一口流利的廣東話。

Asha 對LGBT社群十分關注，在2020年便曾推出慈善寫真集《GIRLS》，寫真集的照片十分性感，在身上貼不同的標籤，寓意抗拒「標籤」。身材勻稱的她原來曾不滿自己的短下巴，早前更曾分享自己「多層雙下巴」的相片，之後經過HIFU技術幫忙才使得下巴輪廓更顯現。

下巴短容易現雙下巴，除了以機器協助外，亦推薦大家用零成本的方法消除多層下巴，而且亦更有效呢！

6分鐘雙下巴按摩操 一星期見效

6分鐘雙下巴按摩操1. 鍛練舌骨肌肉群 仰頭60秒

先拉伸頸部的肌肉。頸部的肌肉亦會隨著年齡一起衰老，血液和淋巴都容易滯留在這個部份，就很容易造成雙下巴，所以便要練一練這邊的肌肉。

6分鐘雙下巴按摩操2. 拉伸胸鎖乳突肌 每邊15秒

與第一個動作一樣，都是拉伸頸部側的肌肉，仰頭後分別向左、右側頭，訓練頸吲的肌肉。

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肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

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八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效

6分鐘雙下巴按摩操3. 放鬆肌肉 20秒

用食指關節把下巴的肉按鬆，以打圈的方式在下巴位置放鬆肌肉。

6分鐘雙下巴按摩操4. 用舌頭在口腔裏打半圈 60秒

利用舌頭在口腔內做運動，先做右邊，用舌頭頂在口腔側壁，由上至下，及下至上打半圈。完成一邊後轉另一邊。

6分鐘雙下巴按摩操5. 排出下巴淋巴 30秒

首在下巴的位置塗上適量的乳液，為免皮膚因摩擦而受傷，再屈曲雙手手指，扣住下巴然後往後方推20至30下。完成後，用雙手按在腮骨位置，把淋吧往下排。

6分鐘雙下巴按摩操6. 按壓排出下巴淋巴 30秒

在下巴中間的位置，用按壓的方式從下巴向後按至耳朵下位置，完成30秒後，用姆頭從下巴滑向耳朵後面。

 最近《大叔的愛》掀起熱潮，劇中主角Anson Lo、Edan、黃德斌的討論度極高，連一眾配角都人氣急升，飾演田田青梅竹馬的方梓芊-徐㴓喬（Asha ）更大受網民歡迎。英菲混血兒、又說得一口流利廣東話，樣子甜美的她原來下巴較短，易受雙下巴之苦，最後用儀器幫助改善問題。不過除了花錢做機外，大家不妨跟做以下零成本6分鐘雙下巴按摩操，提升面部輪廓及踢走多層下巴。

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微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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跳繩不只是兒童的玩意，原來更是成人減肥的強勁幫手！每日持續跳10分鐘，就等於慢跑30分鐘，而且跳繩是有氧與無氧結合的運動，不但可以減少肌肉流失，更可以持續燒脂。連容祖兒、Super Junior厲旭、郭雪芙都靠跳繩減肥維持及回復身材！

跳繩減肥10分鐘=慢跑30分鐘容祖兒、厲旭、郭雪芙都愛！

容祖兒跳繩每日最少4000下！

容祖兒多年都能夠保持超好的身材，因為她經常都會做運動減肥。原來她每日都會堅持跳繩，跳最少4000下，她在網路上分享跳繩減肥的秘訣，就是即使被繩絆倒，都不要感到沮喪，絆倒時深呼吸兩下，再集中精神，時刻提醒自己跳高一點，找回節奏就可以。

厲旭每日跳1,000下 重拾偶像身材

厲旭在Super Junior出道前體重曾經一度上升至86kg，連自己的父親都勸喻他不要再吃肉，更試過當著親友面前嫌棄他太胖不能吃燉排骨，而致使他決心跳繩減肥，每日至少跳1,000下，讓他成功在2年後瘦下來，一直維持身材至今。

台灣女星郭雪芙也用了跳繩成功修身，在沒有特別節食之下，一個月成功跳走1.5kg！還表示跳繩幫助了消水腫。

最佳跳繩減肥時間

1. 早上7點

從晚間到早上，人體經過一夜的消耗，糖份已經基本消耗完。在早上跳繩時，身體便會直接消耗體內的頑固脂肪！

2. 下午4點-5點

這個時間精力及運動狀態相對比較好，而且這個時間不容易積聚碳水化合物，燃脂效果加倍！

3. 晚上7點-8點

在吃完晚飯後的一個半小時，跳完繩後身體會一直處於消耗的狀態，糖份和脂肪都會持續燃燒。

必學5招爆汗燃脂跳繩減肥動作

小冰x跩寶是台灣有名的YouTuber，專門拍攝一系列瘦身運動教學影片，因此擁有超多數十萬粉絲。她也分享每天跳繩10分鐘，就有慢跑1小時的燃燒脂肪效果，因此大家一定要把這5個跳繩動作學起來，每天最少抽10分鐘時間來跳繩，能減肚腩、屁股和大腿！

1.雙腳併跳

先熱身才跳繩，能避免傷膝蓋。第一個基本動作是雙腳併跳，跳的高度是輕輕離地則可，跳太高反而會傷膝蓋。不過如果跳得久了，因疲勞而跳得越來越低，或出現絆倒的情況，可以學容祖兒分享的方法，就是提醒自己跳高一點點。

2. 踢臀跳

第二個動作要像跑步一樣，每一下的腳後跟都要踢向屁股的分享，這個動作有效減屁股和大腿內側。

常見醫美問題-聚左旋乳酸QA

聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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瘦臉的方式一般可以分為食物瘦臉法、按摩瘦臉法、醫美瘦臉法、以及運動瘦臉法這4種方式

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微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

3. 鐘擺跳

這個動作有效瘦雙腿，做法是，雙腳合併，往左右方向輪流跳，單手揮動繩子，能幫助找到節奏。

4. 抬腿跳

抬腿跳（小冰x跩寶）

跳繩的時候同時抬腿，腿的角度要成90度才算合格，這個動作有效瘦大腿！

5. 雙腳側併跳

最後一個動作是，做完兩下基本跳繩動作後，把膝蓋合起來朝向側邊方向，跳一下就可以。

跳繩減肥注意事項

1. 跳繩前不要喝大量的水，也不要在肚子很飽的時候跳。

2. 跳繩前的30分鐘可以喝黑咖啡，幫助提高燃脂的效果。

3. 跳繩期間每隔15-20分鐘，可以喝一小口的溫水。

4. 跳繩後不要立即停下來，可以慢慢走一走。

5. 緊記跳繩後要做拉伸動作，讓腿部放鬆。

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Ultherapy極線音波拉皮可以傳導器聚焦超音波能量至皮膚下，就像放大鏡聚焦太陽能的原理一般，非侵入式地在皮膚下產生許多細微的受傷組織

金鐘國健身方法大公開！在節目上一向展現熱愛健身的南韓人氣藝人金鐘國近期開設個人 YouTube 頻道「김종국 GYM JONG KOOK」分享健身心得，更邀請最近因要拍攝令身型增肥了不少的宋智孝到家。片段中，金鐘國也順應智孝要求，傳授6大瘦身秘技以及2式瘦身動作給對方和大家。

金鐘國宋智孝減肥6大秘訣

金鐘國宋智孝減肥秘訣1. 甚麼都可以吃

金鐘國指其實甚麼都可以吃，他也不介意喝酒、吃拉麵，原因是身體也需要吸收鹽份。但重點是，當你選擇進食這些食物的時候，也要做相等份量的運動來燃燒熱量！

在《Running Man》節目上經常拒絕拉麵的金鐘國也表示自己想吃拉麵的時候也會吃。他建議可以早上吃，這樣在睡覺前會有多一點時間去燃燒卡路里。

金鐘國宋智孝減肥秘訣2. 不要減少份量、但更換食物種類

要有足夠的力量減肥，先要吃得飽！金鐘國建議只是微胖的人，不用刻意減少攝取食物的量，寧可選取適合的食物，因為只要透過運動也能消耗這些卡路里。但如果是體重太重的人，食用份量就要適當地減少。

金鐘國宋智孝減肥秘訣3. 不要追求需整型的身材

金鐘國指很多網絡上的理想身型，都要靠整型才可達致。他建議大家不要追求需整型的身材，反而是按自己的身型需要去打造理想身材，例如合理的線條身型是可以成為目標的。

金鐘國宋智孝減肥秘訣4. 有氧運動可瘦身，但亦會反彈

宋智孝談到有些人會利用激烈的有氧運動達致瘦身效果，但金鐘國表示雖然做1-2小時的有氧運動可在短時間內看見瘦身成效，但因為飲食和鹽分控制，身體會流失水份，從而造成皮膚衰老以及復胖，他並不建議這個極端方法。

金鐘國宋智孝減肥秘訣5. 少喝湯水

對於很愛喝湯的宋智孝，金鐘國表示要瘦身就要減少喝湯水，即使湯飯也是不可以。

金鐘國宋智孝減肥秘訣6. 要持之以恆

金鐘國欣賞時下很多人都會找健身教練做運動，但他同時提醒大家即使在家也要養成運動的習慣，持之以恆維持健康的生活習慣。

金鐘國健身2式動作大公開

金鐘國健身動作1. 深蹲

1. 雙腳打開與肩同寬，背部維持直。

2. 微深蹲時，臀部不要往後突出，膝蓋微微彎曲。 每次可完成5組，15次為一組，每組之間可有30秒休息時間。

聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

金鐘國健身動作2.下背肌

1. 開始時平躺，雙手向前延伸，掌心向下平放地面，雙腳向後延伸自然擺放。

2. 臀部收緊，感覺下背發力，讓雙手到胸部的位置，以及雙腿抬離地面，抬到最高時停頓1～2秒，再回到起始位置，重複動作。

每次可完成6組，15次為一組，每組之間可有拉筋紓緩背腰。

雖然片段中宋智孝萬般不情願的做鍛練，但其實早在1年前，她為新戲《詭妹》而成功減去7kg！她大方公開私下的減肥法！

宋智孝減肥法1. 晚上6點後不進食

智孝指每天晚上六點後不進食，減餐後瘦了很多！網友看到電影裏的智孝，都覺得她瘦得驚人，比平時在《Running Man》裡的她有不一樣的感覺。

宋智孝減肥法2. 每天跑步10公里

另外她還會每天跑步10公里，對於平日愛睡覺的她來說，可見她為了這部戲下了不少苦工！

宋智孝減肥法3. 喝濃茶

另外，平時她習慣喝濃茶，而茶裏面有咖啡因和兒茶素，能幫助減低脂肪積聚，分解酵素的活性。新陳代謝提升後，也讓她可以極速瘦下來。

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慢跑減肥女明星都愛，原來把握「黃金48小時」效果最好？很多女士們的減肥方法都以減食為主，但這方法既不健康，而且非常容易復胖。不想做高強度運動的話，其實慢跑也是不錯的選擇，而且消耗卡路里的效果十分理想！不少明星如胡定欣，張鈞甯，梁諾妍等都愛上慢跑，剛新婚的梁諾妍更會拉老公洪永城一起跑，有伴一起做運動，動力也更大啊！想瘦身的話也可以試試慢跑～

慢跑減肥6大技巧＋4大好處

慢跑減肥技巧1. 隔日進行

初跑者在剛開始慢跑時，建議大家可隔日進行，每次維持15-30分鐘，讓身體慢慢適應。有規律的慢跑生活後，可維持跑步45分鐘左右，這也是最佳時間。但也要量力而為，跑累了就該讓身體休息一下。

（）

慢跑減肥技巧2. 全腳掌踏在地上

留意慢跑時的動作，雙腳抬腿跨步，全腳掌能踏在地上。因為只有腳趾或腳踭著地，很容易令足底筋膜受損發炎。

慢跑減肥技巧3. 慢跑前不能吃飽

初跑者的慢跑時間可維持在15-30分鐘，如45分鐘以下的慢跑訓練，可早上空肚或是一條香蕉補充血糖進行。因為長時間的睡眠，已為身體消耗不少糖原，而體內肝醣含量較少，會較快開啟有氧系統的代謝，對消耗脂肪十分有幫助。但大家記得要喝水，補充身體所流失的水分。

慢跑減肥技巧4.避免快速去跑

很多人以為跑到氣喘才代表有足夠的運動量，但其實這會讓身體更快消耗體力，而且令身體氧份供應不足，脂肪未能作為能量供應而沒有減脂作用。大家應協調跑速跟呼吸，當感到喘氣，心跳加快的話就是無氧的狀況，就該停下休息了。

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慢跑減肥技巧5.低脂高鈣飲食

完成了運動，也要配搭適當的飲食，慢跑後1-2小時內，大家可以低脂高鈣的食物作首選，如牛奶、海鮮、豆類等。

慢跑減肥技巧6.黃金48小時

即使在完成慢跑後，48小時內卡路里會繼續燃燒脂肪，大家可把握這段時間加強體能訓練，如瑜珈、跳繩、局部健身等，脂肪會被消耗得更快！但切記要按自身的需要量力而為，適時可詢問醫生意見！

慢跑4大好處

慢跑好處1.提高心肺能力

每星期3次以上，每次30分鐘的慢跑，可以有助全身脂肪燃燒。慢跑可訓練穩定的呼吸，有慢跑的人，肺活量比一般没有慢跑的人高出7~8倍，慢跑也能使心臟收缩力增强，提高心臟能力。

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飄眉都是用針具把外來的色料刺入皮膚，用跟刺青一樣的原理來半永久地在皮膚內留下顏色

退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久

有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物，經高科技純化萃取的蛋白質。

慢跑好處2. 有助降低焦慮

密西西比大學在一項研究中，讓成年人分別分為伸展、步行或慢跑組別，經過運動後再播放一部負面沉重的影片，發現經步行和慢跑的人比伸展組的人，對影片產生的焦慮感較低。難怪有些人只要一天沒跑，就會感覺全身不對勁。就連鄭秀文都曾表示「天天慢跑30分鐘至1小時，如果在家就會到戶外慢跑，如果住在外面的飯店就會到健身房跑跑步機。」無時無刻都需要跑步！

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慢跑好處3. 提升基礎代謝

運動是提高基礎代謝率最有效的方法，而慢跑可以運用到全身運動，有助提升基礎有幫助。

慢跑好處4. 消耗卡路理

國民健康署指出體重60公斤為例，30分鐘慢跑，可以消耗282的卡路里，大概是一個漢堡包的熱量。所以慢跑可以瘦身，難怪女明星都愛！

安心亞「跑步減肥法」＋運動時間表

台灣藝人安心亞也曾經胖到60公斤，而她也靠著每天在跑步機上跑 15-20 分鐘，一個月輕鬆減掉7公斤！以下要點，大家都可以學起來！

（）

運動時間表：跑步時間定為每星期4~5天，每次跑步約20分鐘

因為這樣比較不會傷膝蓋，而且因為這時間才足夠讓身體糖原耗盡，變成能量的脂肪，這時才開始燃燒脂肪。

慢跑的時候，將跑步機調高約10°左右坡度，隨著跑步時間做坡度調整可讓小腿變得更纖長、拉長身形。

另外安心亞也建議大家跑步姿勢要正確，例如應該是用全身力量去跑步，而不是只用腳。她也建議有規律運動的朋友也可試用一分鐘快、一分鐘慢的方式跑完15-20分鐘，同樣可以訓練到心肺，幫助瘦身！

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只要找到慢跑的正確方法，也是可以靠運動瘦下來的，而且還對心身健康有正面的幫助，大家不妨可以每天跑15分鐘試試看啊！

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想要肌膚細緻年輕，Thermage FLX、音波拉皮哪種效果好?

過去始終致力於改善這類問題的Thermage®正宗電波拉皮，於2019年正式推出新一代Thermage®FLX鳳凰電波，跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。

再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!

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很多女生明明纖瘦，但小腿的肌肉卻十分明顯，並非過度運動而成，而是走路時過度小腿發力所致。由於足底的力量不足，而令人不自覺用小腿發力，想把小腿瘦下來，除了按摩、泡熱水可幫助血液循環瘦腿外，亦可以用以下6招瘦小腿肌瑜伽幫助！

6招懶人瘦小腿肌瑜伽 去水腫改善腿型拉長下半身比例

女生小腿粗狀不一定因為肥胖，足底力量不足導致長以小腿發力走路，小腿部份才會漸漸粗起來。不想喜歡做運動的女生，在睡前用10分鐘時間做「懶人瘦小腿瑜伽」，便可以鍛練足底力量，又能把小腿肌肉修得更好看！

懶人瘦小腿瑜伽1. 半神猴式

先以左腿跪在地上，右腿伸直，腳指指向天，雙手支撐在右腿兩側，上身微微下壓。背部挺直時，記得盆骨要保持在中間位置，維持10個呼吸後換另一邊。

效用：這個動作可以有效伸展大腿後側的肌肉群。（若雙手不能碰到地，側可以使用瑜伽磚協助）

懶人瘦小腿肌瑜伽2. 高位起跑式

雙腿打開膊頭闊度，兩腳前後站立，先右腿曲膝左腿伸直。雙手貼耳向上伸，然後墊起兩腳，維持動作約10個呼吸後換另一邊。

功效：伸展髖關節延伸脊柱，刺激兩腿肌肉，增強兩腿的力量。肩部向上伸展，能幫助改善肩部的疲勞。

懶人瘦小腿肌瑜伽3. 摩天式

站直時兩腳跟相碰，腳尖分約45度，雙手可放在盆骨位置，打開手臂。墊起兩腳後，維持動作約10個呼吸。

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懶人瘦小腿肌瑜伽4. 幻椅式

雙腳打開膊頭闊度，屈曲髖部、膝頭成幻椅式，腳跟離地，雙手向上伸直時背部要挺直。維持動作約10個呼吸

效用：可強壯腳踝和腿部的肌肉，亦可以增強背部的力量。

懶人瘦小腿肌瑜伽5. 站立前驅

使用瑜伽磚或者書本，雙腳尖踩在瑜伽磚上，向下彎身直至雙手碰到瑜伽磚，背部需要平直，同時感受到腿後的拉伸。維持動作約10個呼吸

效用：可以紓緩胃部不適、改善下背疼痛及柔軟脊柱。

懶人瘦小腿肌瑜伽6. 下犬式

要雙腳跪地，腳尖對著地板，雙手與肩同寬、打直貼地，伸直背部、小腹。之後，拱起背部，向天花板方向上抬，記得膝蓋打直、伸展，臀部向天花板上抬，維持10個呼吸。

效用：紓緩背部疼痛，加強背部的力量，更可以改善圓肩及寒背問題。

來源鏈接：https://www.sundaymore.com/fitness/%e6%87%b6%e4%ba%ba%e7%98%a6%e5%b0%8f%e8%85%bf%e8%82%8c%e7%91%9c%e4%bc%bd-%e4%b8%8d%e5%8d%8a%e8%ba%ab-%e6%b0%b4%e8%85%ab-895417/

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