Barbie粉一直被認為超難駕馭的顏色，更有「死亡Barbie粉」之稱～但最近電影《Barbie 芭比》真人版上映後，卻掀起了一股Barbie粉紅熱潮，不少女生都特地穿上一身迷人又經典的Barbie粉dress code去看電影～小編也來為大家整理出4個「Barbie粉穿搭法」，簡單又不俗氣！其實Barbie粉都沒有想像中難搭配，即刻跟住學吧！

#1 芭比粉+基本款

最簡單的方法就是以基本款來搭配搶眼的芭比粉，像是牛仔、白色和黑色這些百搭的顏色，不怕搶走Barbie粉的焦點之餘，還能夠中和掉粉紅色太過夢幻、少女的感覺，反而給人一種甜美活潑的感覺，十分減齡！

像女團aespa之前《Spicy》的其中一套舞台服就以白色配Barbie粉的Highteen風格示人，夏日活力感十足！

#2 同色系穿搭

若想再搶眼一點的話，可以直接以同色套裝或是不同色調的粉色單品來搭配，打造出統一又和諧的同色系穿搭，利用不同深淺或質地的粉色單品來營造出層次感，視覺上看起來還有延伸效果，馬上拉長比例！

如果還是怕全身Barbie粉的穿搭太誇張，也可以在中間加入黑/白色單品作分隔，這樣同樣既和諧又好看！

#3 小配件點綴

對於初學者來說芭比粉的確是很難接受的顏色～如果真的是過不了自己的心理關口，可以試試先從小配件或是飾物入手，簡單加一個芭比粉的手袋、一雙芭比粉襪子或是鞋、芭比粉的帽或頭飾等作為點綴，瞬間為造型加分不少，又不會給人過於刻意的感覺，時尚感滿滿！

#4 芭比粉+撞色

如果你已經試過以上3種穿搭法，不妨試試再大膽一點的穿搭，利用撞色或對比色來搭配芭比粉，像是綠色、紫色、黃色等較為明亮的顏色，充滿Y2K的活力感！剛開始嘗試亦可以先揀選低飽和度一點的撞色，同樣超有特色又會比較易襯！

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盤點5個Margot Robbie致敬芭比的造型 神還原多套經典造型，化身成真人版芭比！

Margot Robbie 和Ryan Gosling 的真人版《Barbie 芭比》電影已上映，而Margot 也開始了馬不停蹄的飛往全世界各地宣傳電影，每一站的宣傳可以說是用心至極，除了有經典的粉紅地氈，Margot 更是化身不同造型的Barbie以致敬經典芭比公仔，套套都非常用心，一起來看看她的各種經典造型吧！

#掛頸圓點迷你裙

Margot Robbie 在出席洛杉磯的宣傳活動時，就以一身 Valentino 1993春夏系列的粉紅白色圓點掛頸迷你連身裙亮相，而且還是鏤空設計，再搭配一個黃色小袋，是不是和Barbie的造型超似！

#黑白條紋泳裝

在澳洲宣傳站時，Margot Robbie還穿上了經典的黑白條紋泳裝！看過預告的朋友們都應該知道，這一套泳裝是復刻了1959年首個泳裝芭比的造型，由 Herve Leger 特別訂製的黑白條紋泳裝，穿在Margot身上簡直就是夢想中的芭比走進現實！

#粉色西裝外套連身衣/粉色閃片紗裙

在韓國站亮相的Margot還連換多套造型，第一套是穿上了經典芭比造型，由Atelier Versace 亮粉色標誌性馬甲連身衣，粉色西裝加上中長裙以及白色的絲帶禮帽，還有一套則是帶粉色閃片的紗裙，完全還原了 1984 年《Day to Night》的芭比娃娃！

#粉紅色閃石套裝

除此之外，Margot Robbie 在記者會上一身粉色閃石造型也相當搶鏡，就連頭上的蝴蝶結頭飾和手拿包都非常有巧思，由頭到腳都超甜美。據造型師表示，這套的靈感來源居然是來自 60年代《 Sparkling Pink》的芭比娃娃！

#黑色抹胸魚尾裙

而她在洛杉磯出席首映會的造型，雖然不是經典的芭比粉紅色，但是一身黑色抹胸魚尾裙，配上真絲手套和鑽石choker，可以說是完美復刻了1960年《Solo in the Spotlight》的芭比娃娃造型！

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韓國百萬Youtuber沈音燈參加Netflix體能節目《體能之巔》後人氣急升，她擁有女生都會羨慕的超完美身材，亦不時拍片大方公開自己的運動方法。今次小編介紹一組沈音燈教授的直角肩運動，只需7個動作就可以練出直角肩及瘦手臂，有網友實測做完這組動作2星期就見效！

第一個動作：熱身動作

第一個動作先垂直雙手，然後將肩膀向後轉動8圈，先好好放鬆一下肩膀，之後再將肩膀向前轉動8圈，不過記得肩膀不能過度用力，否則可能會令到斜方肌變得明顯。

第二個動作：雙手畫圓圈

第二個動作是用雙手在兩側畫出一個超大圓圈，先順時針做8下，再逆時針做8下就完成。

第三個動作：握拳向上舉

第三個動作可以用啞鈴去輔助，如果運動新手也可以不用啞鈴。首先將雙手垂直，然後將前臂向前舉起，再將整隻手舉至比頭頂高的高度。音燈特別提到在做動作的時候，可以輕輕將後背夾實，打開肩膀，動作要做15次。

第四個動作：雙手側平舉

第四個動作也是先垂直雙手準備，之後就同時將雙手向兩側平舉起15次，不過記得不要縮起肩膀，放下啞鈴的時候也要慢慢放下。

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第五個動作：雙手前平舉

第五個動作將雙手向前平舉15次，記得不用舉超過肩膀的高度，這個動作可以有效訓練到前肩的肌肉。

第六個動作：俯身划船

第六個動作膝蓋微彎，將身體向前傾，保持下背有力。雙手緊握啞鈴微曲，之後將雙手完全伸直，重覆動作15次。

第七個動作：錘式彎舉

第七個動作雙手緊握啞鈴在身體兩側，手臂緊貼身體，呼氣的時候雙手向上方向夾緊，吸氣回到身體兩旁，重複動作15次。

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【瘦背運動】用8分鐘告別虎背圓肩！輕鬆擁有美背+直角肩，視覺上瘦5KG！

相信大家夏天都會想穿小背心，但有時候會因為斜肩、厚背而卻步。今次小編為大家介紹一個由擁有接近97萬粉絲的韓國KOL JINY介紹的「瘦背+直角肩運動」，聲稱每日只需8分鐘就可以見證奇蹟，這個運動很適合坐姿不正確的女生，有興趣的大家不妨嘗試一下～

第一個動作：大幅度轉動肩膀

首先將雙手分別搭在兩邊的肩膀上後，雙手同時向後轉動，充分活動到後面肩胛骨位置。大家要記得做這個動作的時候不要屈曲背部，才可以好好伸展到背部肌肉。

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第二個動作：W動作

這個動作就像雙手舉起一樣，雙手舉到最高的時候，記得要盡量伸直，而雙手放下的時候，手腎及肩膀會呈現「W」字，手踭亦可以盡量收到側腹位置，動作愈大，活動的肌肉就愈多。

第三個動作：展臂向後擺動

這個動作首先要張開雙手，然後用力向後擺動，要記得並不是用手臂的力量去擺動，而是用肩胛骨的力量去擺動，就會運到背部的肌肉。

第四個動作：雙手上下轉動

這個動作要先打開手掌，然後左右手分別向轉，記得手臂要保持伸直，看上去有點像游背泳一樣。連續完成以上4個動作後，可以短暫休息15秒。

第五個動作：天鵝動作

這個動作就像天鵝擺動翅膀一樣，輕輕地將雙手上下擺動，向下的時候手要盡量向後伸展，同樣記得不要用手臂的力量，而是用背部肌肉力量去擺動。這個動作亦可以令到頸部線條更明顯～

第六個動作：伸展手臂

這個動作與W動作有點相似，雙手舉到最高後再放下，放下的時候手腎及肩膀會呈現「W」字，之後再將前手臂輕輕放下。做動作的時候也記得挺胸收腹～

第七個動作：向左右展臂

這個動作是雙手分別向左右邊伸展，之後將手踭90度收回，但記得雙手要盡量向後，千萬不能比身體前。由於長時間坐下的女生因坐姿不正確會容易寒背，這個動作亦有效改善問題。

第八個動作：雙手用力向後撥

最後一個動作是雙手用力向後撥～完成8個動作後就可以做一些舒緩肌肉的動作。

以上8個動作每個動作只需做1分鐘，每日8分鐘就可以改善厚背、寒背等問題，而且背部肌肉線條也會變得明顯，也會令人看上去變瘦。

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許多女生都對又愛又恨，每次來的時候可能都會肚子痛，甚至渾身不舒服，但不來的話又會非常擔心。從開始，月經就一直陪伴著女生，但你對它的認識有多深？究竟怎樣的月經狀態才算健康，你又知道嗎？

怎樣的月經狀態才算健康？

月經周期的長短是因人而異的，但一般來說通常是21至35天為一個循環。經期長短大多是3至7天，如果少於2天屬於經期過短，多於8天則屬於經期過長。而經血量不宜過少或過多，宜平均每2至3小時換一次為佳。另外，經血呈鮮紅色且無血塊，再加上沒有太重的腥味，才稱得上健康的月經。

關於月經的7大迷思

月經真的會傳染嗎？

你有否發覺通常身邊好友來月經後，過數天後你也會來嗎？原來月經真的會互相影響的！在荷爾蒙的影響之下，女生會容易被身邊相熟的同性影響，從而在不知不覺中出現經期同步。

經期時減肥會瘦得更快？

有指月經結束後的一週是「黃金期」，原因是這個時段身體會分泌出大量的，有助進一步分解脂肪、加快脂肪代謝。同時也會提高，從而提高減肥效率。所以大家記得把握這段時間做運動喇！

經期前會更容易曬黑？

原來女性在月經快來時，會自動分泌出大量的黃體素，使人更容易吸收到。因此如果沒有做好措施，便會比平時更易變黑，甚至！

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經期時不適宜戴隱形眼鏡？

由於女性在月經期間通常眼壓都會較高，會容易使眼球血管擴張充血，所以這段時間戴會容易引起不適，或對眼球產生負面影響。

經期時應避免脫牙？

女性在月經時的凝血功能會下降，使傷口癒合的速度變慢，容易造成出血量變多，因此有指經期時應避免脫牙。但其實只要做好脫牙後的止血措施，還是可以如常脫牙的。

經期時不能洗頭？

坊間有指，如果有經期的前兩天可能會影響，使經血難以順利排出，從而加劇。但其實這並沒有醫學根據，而且在月經期間洗頭更不會造成經痛，所以大家可以放心洗頭，但洗頭後一定要吹乾頭髮才上床睡覺呀！

經期時最好不要做運動？

經期時並不是完全不可以做運動的，但最好選擇強度較低的，例如慢跑、瑜珈、散步等等，以免增加經期不適。而適當的運動反而有助促進血液循環和減少月經期間的，所以大家可以按照自己的情況進行運動呀！

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拆解女性宮寒原因、症狀及5大暖宮方法！避免著露腰衫、緊身衫？調養好子宮不再M痛！

你有長期嗎？你有嗎？以上這兩項都是「」的症狀之一。健康對於女性來說非常重要，如果長時間宮寒有可能會增加患上婦科疾病的機率，例如、子宮內膜異位症、症等，所以後果不容忽視啊！

宮寒是什麼？

「宮寒」意思是指子宮受寒。子宮是女性體內最害怕寒冷的器官，當子宮環境溫暖時，體內的運行便會暢通，身體也會處於健康狀態。但當子宮處於寒冷狀態時，氣血運行就會受阻，使氣血凝滯，令子宮無法維持正常的生理機能，進而令女性出現經期不規律、經痛、經量少、手腳冰冷等症狀，嚴重更會患上婦科疾病。

10個常見的宮寒症狀

經期不規律

經常經痛

月經量過少

月經有血塊

經血顏色偏暗

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白帶量較多

經常手腳冰冷

小腹凸出

小腹經常感到寒冷

容易腰痠腰痛

6個壞習慣容易引致宮寒

宮寒有分為先天和後天。有些女性因遺傳基因影響，天生體質較寒。但後天一些壞習慣也會容易導致宮寒的出現，所以快戒掉吧！

經常熬夜

由於肝臟的最佳排毒時間是凌晨1點至3點，所以經常會使子宮內的毒素和垃圾無法正常排出，從而堆積在子宮裡，久而久之就會形成宮寒。

愛吃冰冷食物

當進食過多冰冷、寒性食物，包括雪糕、薏仁、綠豆、海鮮等，便會容易使子宮變得寒冷，從而造成宮寒。所以應盡量進食溫熱食物，令子宮保持溫暖。

愛穿露腰衣服

經常穿露腰衣服，會容易令腰部着涼，所以為了預防宮寒，最好不要露出腰部，避免寒氣入侵體內。

經常穿緊身衣物

雖然穿物確實能突顯出女性的線條，但同時亦會因身體受到壓迫，而阻擋子宮的，令子宮無法得到足夠的養分而出現宮寒。

經常處於寒涼環境下

如果經常處於寒涼環境下，包括冷氣房、辦公室等，都會令子宮環境變冷。所以在寒涼環境下必須穿上外套，防止子宮感到寒冷。

過度節食

有些女生為了變瘦盲目去，很有可能會因缺乏營養而使寒氣容易入侵，從而影響身體的氣血運行，日積月累就會形成宮寒。

5招正確保養子宮

作息正常

儘量每晚在11點時入睡，令肝臟能順利排出子宮內的毒素和垃圾，從而保持子宮健康。

適量運動

定時做有助促進全身的血液循環，包括子宮和周圍。其中進行運動更能直接改善宮寒，能幫助維持子宮和卵巢健康。

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多進食溫熱食物

平日多進食溫熱食物有助子宮溫暖，所以特別適合有宮寒、手腳冰冷、血液循環不佳的人食用，其中羊肉、牛肉、雞肉、韭菜、南瓜、芥菜、大蒜等都可以選擇。

多進食具抗氧化作用的食物

像是藍莓、紅蘿蔔、葵花籽、南瓜、菠菜、藍莓、羽衣甘藍等，都是富含的食物，有助保護子宮，並改善虛寒的症狀。

多穿長褲、長裙

時刻做好保暖措施，每天出門都儘量穿上長褲、長裙，最好不要讓腰部露出來，以免腰部受寒。

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相信每個女生都渴望擁有豐滿的，但假如已過，胸部的大小依然未如理想，還有機會補救嗎？答案是可以的！現在就讓小編跟大家解構出導致小胸的主要原因，再分享出7個有效的天然方法，讓胸部偷偷長大吧～

小胸的主要原因

氣血不足

通常時常疲倦無力、的女生，胸部都會較小，原因是虛弱會使胸部難以吸收到營養，而影響發育。所以想豐胸就必須改善氣血不足，可透過充分休息、吸收營養等方法來補充氣血！

飲食不均衡

由於胸部有2/3是由組成的，所以充足的營養吸收非常重要，特別是過度、天生食量很小的女生，通常都會因為營養攝取不足而導致脂肪較少，令胸部也比較細小。

姿勢不正確

如果經常寒背、趴著睡覺等，都會容易造成胸骨受壓，從而令胸部發育不良或變形，導致胸部扁平、下垂、鬆弛等。因此大家最好早日戒掉以上的不良姿勢了！

作息不定時

長時期作息不定時會影響和新陳代謝，從而造成失調，影響胸部的發育。因此想胸部變大的話，最好每晚都在11點前睡覺吧！

佩戴不合適的胸圍

具有支撐胸部和維持胸型的作用，所以長期佩戴不合適的胸圍，就會容易令胸部脂肪向外擴散，甚至使胸部受到壓迫而難以長大。

使用過熱的水的洗澡

雖然使用熱水確實十分舒壓，但長時間使用過熱的水沖洗胸部，會容易使胸部的皮膚變得乾燥，還可能會因刺激過度而使胸部變得鬆弛，在視覺上看起來變小。

7個有效豐胸的天然方法

疏通胸部乳腺

如果乳腺阻塞，營養就會難以輸送到胸部，胸部便會難以增大，因此疏通乳腺十分重要。平日可透過補充卵磷脂或使用保濕霜打圈胸部，有助疏通乳腺、促進淋巴，從而幫助胸部二度發育。

多按壓胸部穴位

除了按摩胸部以外，亦可以透過按壓的方式，幫助刺激乳腺，令營養能順利輸送到胸部，常見的胸部穴位有壇中穴、乳根穴、天谿穴、鷹窗穴、屋翳穴等，每個穴位按壓5秒，重複10次便可。

多進行豐胸運動

透過進行，也可以達到胸部變大的效果，還可以幫助美胸，令你擁有完美胸型！

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多補充優質蛋白質

是豐胸的關鍵，它可以促進胸部發育，還可以使胸部變得更堅挺。所以平日可以多進食大豆、魚類、雞肉、瘦牛肉、瘦豬肉、奇亞籽、雞蛋等富含優質蛋白質的食物。

多進食含優質脂肪的食物

脂肪是組成胸部的主要元素之一，因此攝取優質脂肪至關重要，其中牛油果、堅果、奇亞籽、橄欖油、沙丁魚、雞蛋等食物都富含優質脂肪。想豐胸的女生們，記得多多進食喇！

多進食含膠原蛋白的食物

除了有助維持皮膚彈性以外，對於胸部生長也有明顯的作用，它可以使胸部變得更飽滿和堅挺，還有助防止下垂。平日不妨多進食豬皮、雞皮、魚翅、雞腳、魚頭、豬腳等食物來補充膠原蛋白吧！

適量進食含雌激素的食物

具有刺激乳腺生長的作用，所以如果體內雌激素不足，會直接影響胸部的發育，因此適量補充雌激素是有助豐滿胸部的。其中雞翼、豆漿、蟹、全脂奶、牛肉、三文魚等食物都含有雌激素，不妨可以適量攝取，但記得不要過量。

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小胸女必學6招豐胸動作！改善下垂、收副乳，仲可以減手臂拜拜肉！

有時候在街上看到其他女生豐滿的身材都會很羨慕。雖然胸部大小是天生的，但其實也可以透過後天的努力去改變身材！今次就介紹一套由美妝博主「夢雲Veronica」示範的豐胸動作給大家，只需6個動作不但可以豐胸，又可以改善副乳及下垂問題呢，有網友聲稱堅持3個月就見效～

1. 手肘擠壓

第一個動作先將雙手放在頭後，然後雙手要夾住頭部，盡量將兩隻手肘碰在一起。

2. 雙手擊掌

第二個動作先將雙手合十，然後要記得在擊掌的時候，前臂要用力保持一條直線。

3. 開肩動作

第三個動作膊頭要向後伸展，雙手的指尖再碰在一起。這個動作除了有效打開肩膊，還可以改善厚背問題。

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4. 向上舉手

第四個動作先打開雙手，然後向上不斷舉起，做動作時要記得挺直腰骨。

5. 雙手轉圈

第五個動作要向兩旁伸直雙手，然後手臂同時順時針向後轉動30秒，之後再逆時針向前轉30秒。

6. 雙手提肘

最後一個動作要將兩隻手臂併攏往上抬，然後不斷上下提肘，雙手要盡量舉過頭，記得不要縮肩。

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長時間坐在辦公室的女生很容易有下半身肥胖問題，大腿的肉肉非常難減～今次小編介紹一組由日本YouTuber「HIKARIやで」示範的瘦大腿6個拉筋動作，只需每日在睡前堅持做5分鐘，在2星期後大腿圍可以激減5CM，重現大腿縫，效果超明顯啊！

動作一：放鬆雙腿

第一個動作先平躺在瑜伽墊上，然後將雙腿抬起並貼實牆壁，下半身呈90度，之後可以輕輕擺動雙腿，又可以輕輕拍打大腿，放鬆一下腿部肌肉，為接下來的動作做好準備。

動作二：伸展雙腿

第二個動作同樣維持剛剛的姿勢，不過就可以不斷用雙手按壓雙腿，由上至下，動作維持約30秒。

動作三：大腿外側伸展

第三個動作是大腿外側伸展，先將右腳抬起，盡量壓向左肩方向，30秒過後就可以轉換另一隻腳，將左腳壓向右肩方向。

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動作四：大字型伸展

第四個動作是大字型伸展，盡量將雙腳打開至比肩闊，可以刺激到大腿內側的肌肉。

動作五：提臀動作

第五個動作是提臀動作，先用腳板踩著牆壁，然後不斷將臀部抬起，雙手可以輕輕放在兩側地下輔助。

動作六：髖關節伸展

第六個動作是針對髖關節，先俯臥在瑜伽墊上，然後將其中一隻腳向旁伸展，每邊腳輪流做30秒。

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睡前6招超簡單懶人瘦腳運動～配合按摩動作，輕鬆練出筷子腳告別水腫！

天氣終於開始回暖，又係時候開始穿短褲！今次介紹一組由運動博主「時髦小姐姐」教授的運動及按摩瘦腿法，只需6招就可以練出又直又瘦的筷子腳，有網友做完這組動作15日後，瘦腿效果超明顯！

1.側躺抬腿

第一個動作是側躺抬腿，先側躺在瑜珈墊上，一隻手支撐住頭部，另一隻手就支撐在地下穩定上半身。然後將上面的腿盡量向上抬，每隻腳上下抬起20次左右。

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2.空中踩單車

第二個動作是空中踩單車，向平躺在瑜珈墊上，然後想像在空中踩單車，來回踩30次就完成。

3.開合腳

第三個動作是開合腳，先平躺在瑜珈墊上，然後將雙腿伸直在空中，再向兩側打開，一共開合30次。

4.跪姿伸展

第四個動作是跪姿伸展，雙腿屈膝放在臀部外側，將身體往後並躺在瑜珈墊上，30秒為一組。

5.按摩瘦腿動作

在完成一系列的瘦腿運動後，也可以適當按摩一下雙腿。第一步先可以用拇指及中指捏著小腿肌肉，然後慢慢從下面從上提拉；第二步再用雙手好像擰毛巾一樣，擰小腿肌肉，可以幫助去水腫。

第三步就用拳頭將小腿從上到下按壓，可以促進血液循環；第四步就是用雙手按摩腳掌及腳腕。

6.分享瘦腿日常習慣

博主也有分享自己日常的瘦腿習慣，例如是有時間就會踮腳，伸展一下小腿的肌肉；每晚睡前簡單將腳搭在牆上伸展；又會泡熱水澡去促進腳部的血液循環，在生活小細節中練出筷子腳～

Text: GirlStyle editorial
Photo Source: RED@時髦小姐姐、for_everyoung10 @IG圖片

方法百百種，究竟哪一種方法才是最適合自己的呢？以下即刻讓小編整理出5種無效的減肥方法，再分享5種現時非常流行且有用的減肥方法，給大家參考一下，幫助你找出最適合自己的減肥法～

5種無效的減肥方法

進食減肥藥

許多女生為了極速減肥都會吃減肥藥，但其實減肥藥減掉的並不是脂肪，絕大部份都只是身體內的水分，所以看似下降了許多，但其實並不是真的瘦了，還會有很大的副作用出現。

節食減肥

通常都會瘦得很快，但節食和進食減肥藥一樣，都不是減去脂肪，只是減去水分而已。而且一旦恢復正常飲食，體重就會極速上升，所以並無助長遠減肥，還會影響率，令人容易變成，日後更難瘦！

完全不碰碳水化合物

許多減肥人士都很怕，覺得會令人變肥。但其實碳水化合物是三大營養素之一，能為人體提供能量並幫助，適量進食有助增加飽腹感，對減肥有利。假如碳水化合物不足，反而會影響身體組織和器官的正常運作。

完全不碰肉類

其實肉類含有豐富的，可幫助提高率，還有助減少食慾。另外，肉類還含有L-肉鹼，可促進新陳代謝、燃燒脂肪，從而提升減肥效果。其中減肥期間更特別推薦豬肉、雞胸肉。

三餐都吃代餐

通常每份都只有100至200的熱量，用來取代正餐確實有助減少的攝取，但如果三餐都吃代餐卻很容易會造成營養不足，使基礎代謝率降低。另外，通常代餐的飽腹感都較弱，可能相隔2至3小時便開始感到餓，反而有可能使下一餐的進食量變多。

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168斷食法

「」是指在一天24小時內，只進食8小時，其餘的16小時則禁食。這個方法可以使身體維持16小時的空腹，能幫助提高新陳代謝、分解脂肪、改善消化系統。其中台灣藝人楊丞琳也曾分享過，她透過實行168斷食法，再配搭減肥餐單，在短短2個月輕了足足13磅！

1212斷食法

「1212斷食法」與「168斷食法」有點相似，但更簡單。它是將一天分成兩個12小時，只會在其中一個12小時內攝取熱量，而另外一個12小時則禁食。這個方法有利首次實行間歇性的人士適應，讓人不用捱餓也能控制體重。

52斷食法

「52斷食法」只指在一星期內有5天是正常飲食，其餘不連續的兩天則只能每天攝取約500至600的熱量，令身體可以在一星期內有兩天短暫休息，並減輕腸胃負膽。建議初學者可先選擇較簡單的「52斷食法」或「1212斷食法」，等到身體適應後才嘗試「168斷食法」。

211飲食法

由宋晏仁醫師提出的「211飲食法」，是參考美國哈佛大學的「健康飲食餐盤」理念。將每餐攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質控制在2:1:1的比例，可有助避免攝取過量的熱量，同時又能每餐都補充到足夠的營養所需。

減醣飲食法

近年「減醣飲食法」非常流行，相信大家都知道吃太多會使血糖上升，導致體重增加，因此控制醣類攝取量則能有效減重。減醣飲食就是透過減少進食高糖份的食物，包括甜品、零食、水果、含糖飲料等，並適量增加蛋白質的攝取，令血糖維持在穩定狀態。

Text：Girls editorial
Photo Source：劇照、pinterest、湯洛雯@IG

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相信大家都知道攝取糖分過多，會使皮膚老化，進而出現乾燥、皺紋、鬆弛。而小紅書就有一名護膚博主「喬米米」跟大家分享自己戒糖2年的前後差距，不但皮膚、身材、健康都出現明顯變化，現在就來看看她的方法吧～

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從飲食上控制糖分攝取

「喬米米」表示，戒糖要從根源去減少糖分攝入，尤其是加工糖，其中水果也盡量選擇低糖。她稱一開始可以分階段戒糖，初階先戒掉奶茶和高糖食物，把奶茶換成檸檬水、花茶、黑咖啡等，把高糖食物換成堅果、黑朱古力等。然後中階再選擇低糖的天然食物，把精緻碳水化合物換成糙米、黑米等，再減少進食蛋糕、甜點、雪糕、朱古力，以及控制調料中的白砂糖份量。

最後高階則可以透過運動來代謝糖份，並嘗試內服和外用抗糖產品。她續指，透過循序漸進的方式來戒糖，可以讓身體健有一個適應的過程，同時亦會更容易堅持下去。

透過運動代謝糖分

「喬米米」又指，想戒糖可以透過跑步、跳繩、行樓梯、有氧運動、瑜伽等，來幫助加速身體代謝，還能達到減肥瘦身的作用，簡直是兩全其美！其中她更特別推薦空腹有氧運動，原因是人體在空腹時的胰島素分泌會較低，能加速身體分解糖原。而每次運動都盡量多出汗，可幫助更快代謝糖分。

從生活習慣減輕糖化反應

「喬米米」又指，生活習慣對皮膚的影響佔比25%。她稱人體裡或多或少都有糖分的存在，所以可以透過調整生活習慣來減慢皮膚出現「糖化反應」的速度，包括減少熬夜、作息定時、多泡腳、做好防曬等等。另外有需要時也可以可以使用含有抗糖成分的護膚品來急救。

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戒糖2年的前後變化

喬米米稱自己從28歲開始控糖，現在是30歲，在控糖的2年裡，體重從130磅變成96磅，而皮膚亦出現了很大的變化，以前的她臉上有很多暗瘡、粉刺，但現時的她即使素顏，皮膚亦相當水潤有光澤，而且暗瘡、粉刺都明顯減少，可見皮膚質素好了很多。

最後喬米米更說：「抗糖有多久，皮膚就會回報你多久。天生皮膚好的終究是少數，希望大家都能儘早有抗糖的意識」。

Text：Girls editorial
Photo Source：喬米米@小紅書