有5種減肥方法無效又傷身!推薦5大健康飲食法,可以2個月輕足13磅?

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有5種減肥方法無效又傷身!推薦5大健康飲食法,可以2個月輕足13磅?


By on 25 May 2023
Digital Editor

方法百百種,究竟哪一種方法才是最適合自己的呢?以下即刻讓小編整理出5種無效的減肥方法,再分享5種現時非常流行且有用的減肥方法,給大家參考一下,幫助你找出最適合自己的減肥法~

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5種無效的減肥方法

進食減肥藥

許多女生為了極速減肥都會吃減肥藥,但其實減肥藥減掉的並不是脂肪,絕大部份都只是身體內的水分,所以看似下降了許多,但其實並不是真的瘦了,還會有很大的副作用出現。

節食減肥

通常都會瘦得很快,但節食和進食減肥藥一樣,都不是減去脂肪,只是減去水分而已。而且一旦恢復正常飲食,體重就會極速上升,所以並無助長遠減肥,還會影響率,令人容易變成,日後更難瘦!

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完全不碰碳水化合物

許多減肥人士都很怕,覺得會令人變肥。但其實碳水化合物是三大營養素之一,能為人體提供能量並幫助,適量進食有助增加飽腹感,對減肥有利。假如碳水化合物不足,反而會影響身體組織和器官的正常運作。

完全不碰肉類

其實肉類含有豐富的,可幫助提高率,還有助減少食慾。另外,肉類還含有L-肉鹼,可促進新陳代謝、燃燒脂肪,從而提升減肥效果。其中減肥期間更特別推薦豬肉、雞胸肉。

三餐都吃代餐

通常每份都只有100至200的熱量,用來取代正餐確實有助減少的攝取,但如果三餐都吃代餐卻很容易會造成營養不足,使基礎代謝率降低。另外,通常代餐的飽腹感都較弱,可能相隔2至3小時便開始感到餓,反而有可能使下一餐的進食量變多。

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5大健康減肥法一次看!

168斷食法

「」是指在一天24小時內,只進食8小時,其餘的16小時則禁食。這個方法可以使身體維持16小時的空腹,能幫助提高新陳代謝、分解脂肪、改善消化系統。其中台灣藝人楊丞琳也曾分享過,她透過實行168斷食法,再配搭減肥餐單,在短短2個月輕了足足13磅!

1212斷食法

「1212斷食法」與「168斷食法」有點相似,但更簡單。它是將一天分成兩個12小時,只會在其中一個12小時內攝取熱量,而另外一個12小時則禁食。這個方法有利首次實行間歇性的人士適應,讓人不用捱餓也能控制體重。

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52斷食法

「52斷食法」只指在一星期內有5天是正常飲食,其餘不連續的兩天則只能每天攝取約500至600的熱量,令身體可以在一星期內有兩天短暫休息,並減輕腸胃負膽。建議初學者可先選擇較簡單的「52斷食法」或「1212斷食法」,等到身體適應後才嘗試「168斷食法」。

211飲食法

由宋晏仁醫師提出的「211飲食法」,是參考美國哈佛大學的「健康飲食餐盤」理念。將每餐攝取的蔬菜、全穀類、蛋白質控制在2:1:1的比例,可有助避免攝取過量的熱量,同時又能每餐都補充到足夠的營養所需。

減醣飲食法

近年「減醣飲食法」非常流行,相信大家都知道吃太多會使血糖上升,導致體重增加,因此控制醣類攝取量則能有效減重。減醣飲食就是透過減少進食高糖份的食物,包括甜品、零食、水果、含糖飲料等,並適量增加蛋白質的攝取,令血糖維持在穩定狀態。

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Text:Girls editorial
Photo Source:劇照、pinterest、湯洛雯@IG

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內地女靠戒糖擺脫暗瘡爛面、體重跌34磅!大方分享從飲食、運動、生活習慣入手,效果超強大~

相信大家都知道攝取糖分過多,會使皮膚老化,進而出現乾燥、皺紋、鬆弛。而小紅書就有一名護膚博主「喬米米」跟大家分享自己戒糖2年的前後差距,不但皮膚、身材、健康都出現明顯變化,現在就來看看她的方法吧~

局部塑身有效嗎?醫美最夯午休體雕,躺著就能改善胖肚、肥腰醫洗臉 粉刺吸出來!讓臉更光滑!最新魔滴隆乳技術,案例分享自體脂肪、果凍矽膠、絨毛面和光滑面,隆乳,常見醫美問題-杏仁酸QA現在想要透過醫美的方式瘦臉,一般都會選擇整形外科手術或是微整形,淚溝顯疲憊老態,想知道該如何去除還你好氣色呢?瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享晶亮瓷微調鼻子、下巴好自然,打造上相V臉明星保養的新祕密,施打美白針改善六大皮膚暗沉問題!消脂針成為新一代局部雕塑利器!肉毒桿菌是一種從細菌的分泌物,經高科技純化萃取的蛋白質。跟前一代CPT電波同樣為經過美國FDA認可的非入侵性療程。退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?想要做迷你小切口的割雙眼皮手術,微整型隆鼻微晶瓷玻尿酸哪個持久性好?施打前停看聽!!知名藝人也愛童顏針,不藏私大公開!!全台維修東元服務站

從飲食上控制糖分攝取

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「喬米米」表示,戒糖要從根源去減少糖分攝入,尤其是加工糖,其中水果也盡量選擇低糖。她稱一開始可以分階段戒糖,初階先戒掉奶茶和高糖食物,把奶茶換成檸檬水、花茶、黑咖啡等,把高糖食物換成堅果、黑朱古力等。然後中階再選擇低糖的天然食物,把精緻碳水化合物換成糙米、黑米等,再減少進食蛋糕、甜點、雪糕、朱古力,以及控制調料中的白砂糖份量。

最後高階則可以透過運動來代謝糖份,並嘗試內服和外用抗糖產品。她續指,透過循序漸進的方式來戒糖,可以讓身體健有一個適應的過程,同時亦會更容易堅持下去。

透過運動代謝糖分

「喬米米」又指,想戒糖可以透過跑步、跳繩、行樓梯、有氧運動、瑜伽等,來幫助加速身體代謝,還能達到減肥瘦身的作用,簡直是兩全其美!其中她更特別推薦空腹有氧運動,原因是人體在空腹時的胰島素分泌會較低,能加速身體分解糖原。而每次運動都盡量多出汗,可幫助更快代謝糖分。

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從生活習慣減輕糖化反應

「喬米米」又指,生活習慣對皮膚的影響佔比25%。她稱人體裡或多或少都有糖分的存在,所以可以透過調整生活習慣來減慢皮膚出現「糖化反應」的速度,包括減少熬夜、作息定時、多泡腳、做好防曬等等。另外有需要時也可以可以使用含有抗糖成分的護膚品來急救。

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戒糖2年的前後變化

喬米米稱自己從28歲開始控糖,現在是30歲,在控糖的2年裡,體重從130磅變成96磅,而皮膚亦出現了很大的變化,以前的她臉上有很多暗瘡、粉刺,但現時的她即使素顏,皮膚亦相當水潤有光澤,而且暗瘡、粉刺都明顯減少,可見皮膚質素好了很多。

最後喬米米更說:「抗糖有多久,皮膚就會回報你多久。天生皮膚好的終究是少數,希望大家都能儘早有抗糖的意識」。

Text:Girls editorial
Photo Source:喬米米@小紅書

 

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馬克宏前腳剛走! 巴西總統魯拉預定12日抵陸國是訪問

中國大陸外交部網站消息,大陸外交部發言人華春瑩11日宣布,經雙方商定,巴西總統魯拉將於4月12日至15日對中國進行國是訪問。

當地時間4月10日,巴西總統魯拉執政滿100天,當晚11時許他發布推特預告即將開啟訪中之行,並表示期望加強巴中之間的交易夥伴關係。

「各位晚安,明天早上我將啟程前往中國」魯拉表示。他介紹此行目的是加強與巴西最大交易夥伴中國之間的關係,「為了建設一個更美好的國家,還有很多工作要做。我們、政府和社會可以共同建設什麼?」

當天稍早,魯拉還發推稱,「巴西與中國的關係非常好。我們都是金磚國家的一部分。中國是巴西的主要交易夥伴。」他還表示,巴西將努力對大陸銷售更多產品,加強與中國的貿易聯繫。

綜合巴西媒體報導,因患流感和肺炎而推遲訪華行程的巴西總統魯拉,當地時間4月11日開啟訪中之旅。如果成行,這將是他第三次對中國進行國是訪問,也是他今年1月就任巴西總統以來首次訪問域外國家。

觀察者網稍早報導,中國是巴西長期的最大交易夥伴,巴西政府也希望通過此訪來重點尋求投資以及實現巴中雙邊貿易關係的多元化。據巴西政府方面披露,中巴兩國目前正在談判協商的各類協定涉及綠色經濟、科技合作、肉類市場開放等多個方面。

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巴西外交部官員表示,巴西希望在鐵礦石、大豆、豆油和肉類出口之外擴大對中貿易,並準備簽署有關技術、創新和可持續發展的協定。

另據巴西《經濟價值報》網站報導,魯拉此次還將討論巴西加入共建「一帶一路」倡議的議程。「巴西247網」報導稱,使用本幣進行貿易結算也是此次巴中雙方領導人會晤時將要討論的重點議題。

此外,魯拉原本計畫與一支大型代表團共同到訪中國,其中包括6名內閣部長、州長、議員和240名商界領袖,其中超過1/3來自農業領域,這些名額一度供不應求。

不過,據外電稍早前報導,數百名巴西農業企業的代表早在魯拉之前提前抵達北京,尋求增加對中出口合作、吸引更多投資專案,3月底已有企業簽署了幾項私人協定。目前尚不清楚這些企業代表之後的行程安排。

另據巴中通訊社等近日報導,此次隨團出訪中國的名單將再添12名巴西聯邦參、眾議員,預計參議院議長帕切科也將加入代表團一行。屆時,陪同總統訪華的巴西國會議員總數將擴大至39人。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004195-260409

1400萬客戶個資遭竊 澳金融公司Latitude拒付贖金

法新社報導,這家提供貸款和信用卡服務的消費貸款公司上月表示,駭客竊取約1400萬澳洲和紐西蘭客戶的個資。

Latitude Financial表示,最近收到這起網攻的幕後黑手勒索,公司依照政府建議置之不理。

Latitude Financial發給澳洲證券交易所(Australian Stock Exchange)的聲明指出:「我們不會獎勵犯罪行為,也不認為支付贖金就能拿回遭竊取的資訊或讓資訊銷毀。」

Latitude Financial還說,支付贖金「只會鼓勵更多敲詐」,但並未詳細說明駭客的要求。

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被竊取的包括790萬張澳洲和紐西蘭駕照的資料,以及5萬3000個護照號碼。

另外至少可追溯到2005年的610萬項紀錄也被駭客入侵,其中包括姓名、地址、電話號碼和出生日期等資料。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411002989-260412

「堅偉」廝殺!王世堅稱選完退休 何志偉:別用小我破壞大局

【全程字幕】喊選完就要退休!何志偉批「勿讓私事壞了大局」 王世堅怒了沉默五秒怒譙一句 @ChinaTimes ​

民進黨預計17日開始辦理立委初選民調,台北市議員王世堅挑戰現任立委何志偉,王世堅也透露,此次將會是最後一次參選立委,之後就要退休了;對此,何志偉今受訪時表示,還是要恭喜王世堅前輩剛剛當選市議員,但立法院、市議員處理事情很不一樣,退休不退休這是私事,不應壞了大局。

何志偉表示,未來每個政黨都期待有更多支持,期待能把席次最大化,也期待國會可以安定的守護台灣,小我部分不是真的理由,真的理由是什麼,要請老前輩回應。

賴清德嫡系立委郭國文日前陪同何志偉掃街拜票,也呼籲王世堅應該把戰力朝向黨外,不要把力氣浪費在黨內;何志偉指出,團結是最大公約數,有不同聲音都期待往更好方向前進,砲火要對外,跟台灣現在處境一樣,應該要一致對外,才能真正的團結,那句話意涵非常深刻,很多訊息在裡面。

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何志偉說,明明自己是選區得到史上得票率最高,好好經營認真問政,福國利名都在做,他呼籲,當政治人物就不要當網紅,不要為了聲量做一些讓支持者會累的事情。

王世堅指出,他拒絕賴清德來協調,澄清自己是「堅系」1個人,本次參選與「英賴大戰」無關;對此,何志偉表示,這件事情當然很多前輩都很關心,不要像過去中國蕭美琴被打成那樣,還流眼淚,離開台北政壇離開了10年。

他強調,團結是最大公約數,大家都在忍耐,這事情對方一直逼主席出來是不對的,很明顯他是私事小我,不要用小我亂了大局。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004445-260407

OpenAI執行長拜會日相 日考慮政府部門採用AI科技

路透社報導,阿特曼(Sam Altman)與岸田會晤後對媒體記者表示,OpenAI正在研究在日本開設一間辦公室。「我們希望…為日本民眾建構很棒的服務,讓模型更適應日本的語言與文化。」

在阿特曼拜會日相之前,日本官房長官松野博一今天在例行記者會上被問到有關義大利暫時禁用ChatGPT一事,他表示若隱私與網路安全疑慮獲得解決,日本將考慮讓政府部門採用這類科技。

松野博一說,日本知道其他國家的作為,但也將繼續評估政府部門使用AI的可能性,以減少公務員的工作負擔,包括會先評估如何因應資料可能遭竊取等疑慮。

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義大利當局3月31日以侵犯隱私疑慮為由,對ChatGPT實施暫時禁令。這激發其他歐洲國家研究採取類似措施。OpenAI於是在上週向義大利監管機關提報補救措施。

總部在美國舊金山、獲得微軟(Microsoft)支持的OpenAI上週也在官方部落格發表貼文,標題是「我們對人工智慧安全的處置」,當中表示他們正在制定「縝密的政策,以對抗會為人們帶來確實風險的行為」。

阿特曼今天還說,他在東京與岸田文雄會面時告訴對方關於「這項科技的優點,以及如何減輕缺點帶來的不利影響」。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230410004789-260412

出國玩小心!FBI警告免費USB孔不要亂插 曝1恐怖後果

疫情解封後,各國出遊人潮大爆炸,不少旅客習慣在機場或飯店使用免費USB充電站, 但美國聯邦調查局(FBI)警告,手機千萬不要使用公共場所USB孔充電,小心手機資訊外洩,甚至被監控或遭病毒入侵。

國外網站《ZDNet》報導,公共充電USB插孔暗藏危機,它有個名稱叫「juice jacking」,就是指「電池偷竊」,經由USB充電端的病毒軟體可入侵被害人的手機或其他3C設備

FBI指出,民眾使用機場、旅館或購物中心等提供的免費USB充電站,最好三思而後行。因為駭客可以透過USB傳輸,在手機植入病毒或監控軟體,導致手機資訊被竊取還渾然不知。

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手機用戶避免淪為受害者,最簡單的方法是不要使用公共USB插口來充電,最好自己攜帶USB線和充電器,直接透過一般電源插座供電,如此可阻擋數據傳輸成為駭客攻擊目標,比直接用USB充電來得安全。

另一種方式,是透過行動電源來傳輸電力,以確保手機、平板電腦和筆電等3C產品不被惡意軟體攻擊。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004448-260412

3月CPI為2.35% 民生物資漲幅擴大破6%

主計總處今天公布3月消費者物價指數(CPI)年增率為2.35%,雖然增幅較上月放緩,但仍維持2%以上通膨警戒線;此外,與民眾生活息息相關的17項重要民生物資CPI,3月漲幅擴大破6%,從上月5.56%上升至6.12%。

主計總處表示,3月CPI上漲2.35%,主要是休閒娛樂消費需求增加,推升娛樂服務費用價格,加以外食費、水果、肉類、蛋類、房租、家庭用品及個人照顧服務費價格上漲所致;不過,油料費、通訊設備及蔬菜價格下跌,抵銷部分漲幅。

民眾近來關心的雞蛋、豬肉價格,分別上漲26.52%與7.32%,雞蛋不僅漲勢擴大,且已經連續17個月呈雙位數成長;主計總處官員表示,政府進口雞蛋,接下來會舒緩國內雞蛋供給的壓力。

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值得注意的是,行政院關注的17項民生重要物資中,沙拉油的價格漲勢比豬肉還要兇、漲幅達15.8%。

若扣除蔬菜水果,漲2.24%,再剔除能源後 之總指數(即核心 CPI),漲2.55%,顯示物價上漲壓力仍大。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004413-260410

竹市文化局盤點志工人力 400名志工暖像「人間4月天」

新竹市文化局近日盤點文化志工人力銀行,向大眾介紹極有特色的3組以「愛」傳家的新竹市模範志工家庭,文化局並引用作家林徽因以詩句表達對孩子出生的喜悅,「你是愛,是暖,是希望,你是人間的4月天!」形容志工無私貢獻的溫暖。

市長高虹安表示,新竹市文化局志工隊成立於1991年,在新竹市是1個非常資深的志工團隊,隊員年齡從21歲到80歲,成員有家庭主婦、職業婦女、退休公教人員、導遊等,分布於文化局各館舍,目前已有超過400位以上的志工,感謝所有志工夥伴們多年來無私的貢獻。

文化局長錢康明指出,文化局志工隊員黏著性很高,年資10年以上志工佔了1/2以上,志工隊夥伴除了自己支持文化服務外,也會將自己的志願理想傳遞給親愛的家人朋友,於是有了1家人當志工的和美畫面,文化局有3組志工家庭於去年榮獲新竹市「模範志工家庭」肯定。

其中,林俊明、姚釵夫婦是姚釵先開始擔任玻璃工藝博物館及241藝術空間志工,點亮心中喜愛服務人群的火花,經過長時間的接觸與薰陶,姚釵不僅樂在其中,更進一步鼓勵從職場退休的先生投入志工行列,婦唱夫隨下,家庭生活更多了不少共同的話題與興趣。

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魏維紘、曾桂英夫婦則是魏維紘退休後,經同為志工的友人介紹加入文化局志工服務隊,他對於能在「玻」光粼粼的玻璃工藝館服務感到非常喜悅,也樂於與妻子分享,遂主動邀請妻子曾桂英加入志工隊,兩人志趣相投情感融洽。

李勝聰、張菊夫婦組,先是張菊於2000年加入志工隊,同樣服務於玻璃工藝博物館,深耕志工服務,行之多年甘之如飴。長期耳濡目染之下,先生李勝聰也十分肯定志工服務,從職場退休後選擇玻工館旁的長青學苑作為服務場館,更以其專業助益學苑硬體器材修繕,對長者學員關照呵護備受讚揚。

文化局表示,志工以自己的溫暖服務周圍人群,帶著正能量傳遞給家人朋友,積善之家,必有餘慶,文化局的志工家庭示範著以「愛」傳家的珍貴價值值得肯定,感謝志工隊所有志工夥伴多年努力與付出,同時也歡迎市民朋友加入文化志願服務行列,詳情可致電新竹市文化局03-5319756分機222林小姐洽詢。

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411003995-260421

「這事」會是侯友宜參選硬傷?連勝文不認同 揭他私下驚人一面

新北市長侯友宜被認為極有可能代表國民黨角逐2024年總統,但近來有聲音質疑其口才會是他在參選時的硬傷。對此,國民黨副主席連勝文表示,自己不認為侯友宜口才不佳,甚至私下碰面聽他講話時,還會聽得一愣一愣的。

「我沒有覺得侯市長的口才不好,我反而覺得他口才非常好。」連勝文今(11)日接受媒體訪問時指出,私底下幾次碰面時,侯友宜談論很多事都會讓他聽得一愣一愣的、非常精彩。

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連勝文認為,可能是由於侯友宜身為市長,講的事情大都跟市政有關,才會讓外界對他有口才不佳的印象。

另外,對於國民黨總統候選人的提名時程,連勝文強調絕對不能拖到7月,他堅決反對。至於5、6月何時提名比較適合?連勝文說,這一方面跟內部作業效率有關,另方面則要看候選人是否已準備好參加競選相關活動,「我沒辦法替候選人回答,但總是要考慮這2個層面的問題才比較妥當一點。」

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https://www.chinatimes.com/realtimenews/20230411004435-260407

《其他股》訂單看至H2 精剛今年營運樂觀

精剛過去一年多來,受惠於歐洲能源危機、地緣政治轉單效益與後疫情時代航太產業復甦,去年精剛全年營收創下歷史新高,達17.7億元,年增59.73%,稅後淨利1.46億元,年增169.72%。精剛全年每股稅後盈餘1.12元,年增加143.48%,公司董事會已通過每股配發0.7元現金股利。

展望今年業績表現預期將持續保持強勁成長動能,包括油氣、國防及航太需求穩定成長,有利新客戶及新應用市場開發;在航太領域方面,疫情結束後旅遊及商務飛行需求大增,進而帶動航太產業供應鏈終端需求;精剛同時積極配合國防自主發展政策,於軍工產業相關商機無役不與,業績持續攀升。精剛首季合併營收已達6.26億元、年增率88.14%,今年全年營運展望持續穩健成長。目前精剛對於已接訂單於第二、三季之出貨已完整掌握,有望推進未來業務的成長動能。

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精剛於2021年重新調整營運方向後,進一步於2022年將產品化繁為簡,聚焦於鎳合金及鈦合金材料。精剛預計將於今年完成建置自有鈦合金原料熔煉設備、鍛造及後處理產線,可望提供更完整的產品尺寸覆蓋率,擴大接單內容。

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