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持續燃脂

38小時的秘招

繼增強肌肉之後，我緊接著要說明的是——「魔鬼肌肉訓練」能夠有效「消除脂肪」的原因。我想應該有很多人都覺得——「想要『燃燒體脂肪』，就是該做『有氧運動』」吧？的確，有氧運動是能燃燒脂肪的，不過，其實其中也隱藏著意想不到的陷阱……。

◎鍛鍊腹肌，有氧運動難辦到

人體活動的時候，在體內消耗的能量是脂肪和醣類。一般來說，「會消耗脂肪」的都是強度不會過高的運動——換句話說，也就是「即使身體突然無法供給體內能源」，也無傷大雅的運動，具體來說有輕度慢跑、散步等有氧運動。

另一方面，消耗醣類的則是「不立即補充能量」就會來不及的高強度運動，具體來說，也就是肌肉訓練。因此，

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然而，其中陷阱就在這裡。能夠允許「能量供給突然停止」，就代表運動時所消耗的能量很少。極端一點地說，就算這類運動可以只消耗體脂肪，然而不管是慢跑還是散步，所花費的時間都很長，同時體脂肪的消耗量卻很少。

此外，由於前提是能輕鬆、長時間進行，所以運動項目十分有限。這也就代表你「無法自己選擇想使用的肌肉」。明明為了練出腹肌線條，有必要改變肌肉和脂肪的分布，但是有氧運動卻無法控制增強肌肉以及消除脂肪的方向和狀況。

當一個人變瘦的時候，基本上就連脂肪、內臟、肌肉都會變瘦。在這個時候，「防止肌肉之減少」就是健身的一大關鍵。然而這一點，有氧運動卻完全辦不到，這就是有氧運動的缺點。

魔鬼肌肉訓練有用嗎？下一頁告訴你有效燃脂的秘密處方！

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大多數人都崇尚美好體態，從心念醫學的觀點出發，維持良好體態最重要的意義在於健康，有平和的心念，自然有平和悅人的外貌面容。

如果個人平時的熱量攝取超過身體所需，那麼熱量就會轉變成脂肪，堆積在肩頸、腰腹、臀部或手臂、大腿四肢部位，以及內臟器官周圍。過多的脂肪堆積，會影響一個人的體態與姿勢，在與大腦互動與神經訊息連結下，漸漸發展成新的自我體態印象。很多人慣性承擔重大責任，尤其是容易承擔和擔心家人或他人問題者，容易有肥厚的肩頸部，整個人的上半部常會顯得特別厚重。

經過多年形塑的體態與慣性動作雖然很難改變，但並非絕對不可能，無論是皺紋、體型、身材、體態，只要用心持續調整，都有改善的機會。

要做出改變，首先要留意日常生活中的姿勢。每個人都有習慣的坐姿、站姿，不良的姿勢習慣會造成身體骨骼與肌肉的負擔，進而影響身體器官的發展、個人的體力好壞，以及影響一個人的情緒與心念。

當一個人的自信程度很低或感到害怕的時候，就容易有低頭、肩膀內縮、彎腰駝背的姿勢，難以挺直身軀。而經常性的低頭、彎腰駝背和肩膀內縮，往往又會讓自己的心念更加軟弱沒自信，也就是說，心念與姿勢其實是互為表裡，相互作用。所以培養腹部內縮、抬頭挺胸的姿勢，對於生理或心理，都是很重要的事。特別是發育階段的孩子，更要學習保持良好姿態。

生活在地球，所有一切都受到重力牽引，無論是站或坐，身體都要承擔各個部位的重量，所以頸部一旦前傾，頸後的肌肉就必須支撐頭部往前的重量;脊椎若是傾斜，周遭的肌肉就得承擔因傾斜而造成的反作用力。不良的姿勢持續太久的話，負責保持平衡的肌肉就會過度疲乏，產生緊繃，甚至引起疼痛，久而久之肌肉還會變得肥厚、僵硬，整個人很難放鬆，一旦不良的姿勢變成慣性，就可能引發一連串身體不適的症狀。

如果姿勢不良的問題並不嚴重，可以試著自我矯正，找回正確姿勢，以下介紹幾個簡單的方法。

運動可以形塑個人的身材體態，只是許多人不知道的是，身材體態其實與大腦神經迴路有關，可以透過建立大腦神經迴路、調整慣性姿態來幫助改善體態;也就是說，想要有什麼樣的體態，其實可以經由心念加以調整。

透過心念自主控制與收縮肌肉，經常性的練習，有助於讓肌肉細胞變大，只要持之以恆就可以讓肌肉變得結實。以下就擴大胸圍肌肉、緊縮腰部線條的例子，說明如何透過建立大腦神經迴路來幫助達成體態塑造目標。

心念練習：美好姿態觀想練習—腰腹美化緊實觀想運動

腰部是最容易堆積脂肪的身體部位之一，一旦熱量過剩時，腰腹經常會成為多餘脂肪囤積的地方。理想的男性腰圍宜小於九十公分，女性宜小於八十公分，雖然會因個人體型略有差異，但最高不宜超過上述標準。

腰部與腹部的大小，和高血壓、糖尿病、高血脂、心血管疾病、代謝症候群等慢性疾病有很直接的關係，所以為了身體健康著想，最好能保持標準的腹圍與腰圍。男性如果想要腹部平坦結實、女性希望美化腰部曲線，可以跟著以下步驟練習。

1. 建立神經迴路：
   先設定自己理想中的樣子，想像腰腹平坦緊實，也可以看著理想身材的照片，女性可以想像自己有纖細腰身，男性則可以想像自己的腰身健壯有力。
2. 持續性收縮腰腹肌肉：
   每天練習收縮腰腹部位肌肉至少兩次，愈多次愈好，每次持續五分鐘以上。要是能在收縮肌肉時，加上一些柔和的腰部動作，像是緩和的以順時針或逆時針方向扭腰，或是輕緩的左右擺動，又或者採取字型的來回扭動的方式，都有助於加強腰部不同位置的肌肉(腹直肌、腹橫肌、腹斜肌，以及腰部、部分臀部的肌肉)力量，增加腰部的血流量，可以讓腰部脂肪燃燒的效果更明顯。
3. 經常性的覺察：
   常常練習收縮腰腹肌肉，並且經常性的覺察，有助於增加飽足感，減少攝取過多熱量。

特別提醒收縮肌肉時，如果是要強化擴大肌肉，採取的方式是間歇性但較為強勁的收縮法；如果只是想要讓局部肌肉變得緊實，就只要持續輕微的收縮。

以一到十的區間來判斷，肌肉從最輕微到最強力的收縮程度，讓肌肉緊實的輕微收縮力道，大約介於二到三即可。

腰腹美化緊實觀想運動

更詳盡的關於美好姿態觀想練習―腰腹美化緊實觀想運動的技巧，可參考鄭先安醫師的示範及解說影片，上網搜尋「腰腹美化緊實觀想運動」。

本文摘自《心念自癒力，逆轉慢性病：21世紀最新心念醫學》／許瑞云、鄭先安（醫師）／天下文化

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退化性關節炎施打玻尿酸真的有用嗎?你所不知道的神奇功效!

玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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腹部肥胖多是屬於內臟脂肪囤積，這樣的蘋果形身材，比起下半身肥胖的梨型身材更容易消除，只要透過簡單的動作補救，就可以鍛鍊腹斜肌來快速消除腰間肉。

日本健身教師玉置謙親表示，一般的腹肌訓練主要都是針對位在人體正面的腹直肌進行強化，但是女性最在意的腰線問題，則要靠鍛鍊腹斜肌來塑型。如果只是進行仰臥起坐及棒式等傳統的腹肌訓練，即便運動量再大也無法消除腰間贅肉。

扭腰就能訓練腹斜肌 提升基礎代謝加速血液循環

玉置老師解釋，由於日常生活鮮少會使用到腹斜肌，就算是一般運動也多半只有在暖身扭腰的時候會運動到腹斜肌，因此也成了體幹中段最容易衰退的肌肉之一。

其實腹斜肌是上半身僅次於背肌的第二大肌肉，因此鍛鍊此處除了能夠雕塑腰線之外，更重要的是能夠一口氣大幅提升基礎代謝率。當此處肌肉發達就能協助身體燃燒更多體脂肪，

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

因此減重時除了食量限制，更該注意的就是訓練身上少用的肌肉。

除此之外，鍛鍊腹斜肌還能提高腹部溫度，除了有助活化內臟，還能增加血液循環、幫助排毒、消水腫。對於討厭重量訓練的女性而言，腹斜肌訓練也是屬於較不吃力的運動之一，一天只要做1～2次，就能在幾周內快速看到腰部出現漂亮的線條。

日本瑜珈講師森和世表示，鍛鍊腹斜肌最重要的是扭動腰部，推薦一般女性在家嘗試抬腿扭腰，強化腰部曲線也能訓練平衡感，降低走路失去重心而跌倒出現運動傷害的機率。

抬腿扭腰瑜珈

※注意：建議在軟墊上進行、清空周遭雜物，以免受傷。

1. 曲膝坐在地上，並讓雙手貼地。

下一頁坐著轉一轉，輕鬆擺脫水桶腰！

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淚溝顯疲憊老態，想知道該如何去除還你好氣色呢?

淚溝是指由內眼角開始出現在下眼瞼靠鼻側的一條凹溝，是由於眼眶隔膜下緣的軟組織萎縮、下垂而生成的

懶人瘦臉激推睡前二步驟,讓你輕鬆擁有瓜子臉!瘦臉秘訣大概可分為:瘦臉常識、瘦臉方法、瘦臉食品三大塊。

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環跳穴－穴位百科

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長時間坐著、少運動的生活型態，容易讓下半身循環不良而看起來浮腫，整個人從屁股開始就大了一號。想擁有優美的臀部和下半身線條，不妨試試中醫師推薦的穴道按摩法，其中「環跳穴」就被認為是有助消水腫、排毒等功效的穴位喔！​
（編輯推薦：

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環跳穴位置​

「環跳」兩側臀部正中央。站立並繃緊臀部，顯現出最凹陷處就是環跳穴。​

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環跳穴功效​

• 強肝臟、助排毒​
• 改善頭痛、助眠​
• 改善腰腿的血液循環。​
• 消除下半身浮腫，

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  告別大而扁的臀部。​

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樓中亮中醫師指出，膽經上的環跳穴有助排毒、促進循環、改善頭痛與睡眠問題，而且環跳穴連通膀胱經，能把致病物質排出體外。張文馨中醫師則認為，拍打臀部、按壓環跳穴能夠減少脂肪囤積。​

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環跳穴按摩方法​

以握拳敲打或以滾輪工具按摩，時間約5~10分鐘即可。​

參考資料:

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除了外觀問題，近年來也有許多專家指出，臀部的肌肉僵硬是造成腰痛的一大原因，還會造成下半身血液循環不良，淋巴結阻塞，同時也對老年時的行走機能有很大的影響！

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臀部線條下垂容易給人衰老的印象，而不僅是年齡增長，臀部的肌力衰退是一大原因，肌肉無法支撐起臀部的脂肪，就造就了在重力影響之下鬆弛下垂的臀部。而透過向上拉提的動作，

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有意識地使用臀部肌肉，不僅能瘦臀部，也對腰、腹部和腿部肌肉有幫助。
（編輯推薦：

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【臀部鍛鍊這樣做】​

這個動作能鍛鍊到特別容易囤積贅肉的臀部下緣。

1. 趴姿，手肘撐起上半身，手肘與肩膀保持90度，視線向前，雙手打開與肩同寬。​
2. 彎起單邊膝蓋，從大腿開始抬起整隻腳，保持10秒。​
3. 換腳重複，每天單腳各做5回，可逐漸增加秒數。​

參考資料:

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杏仁酸換膚後續如何保養?

肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。

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促進老廢物質排出

腸胃功能正常，才能讓毒素與老廢物質直接排出體外不堆積，而腹部是腸胃的所在，運用伸展運動和按摩讓它放鬆。

提高消化功能

按摩腹部，能促進消化系統循環，改善消化不良問題，同時解決便秘困擾。

放鬆容易僵硬的身體部位

腰部贅肉，是女性的煩惱。腰部的活動量不大，因此肌肉容易僵硬，導致循環變差產生贅肉。透過伸展身體左右兩側的動作，

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Stretching / 腹部

俯臥式伏地挺身

彎腰駝背的坐姿，長時間下來會導致腹部肌肉結成一團，俯臥式伏地挺身能同時放鬆背部與腹部的肌肉。

1. 雙腳打直併攏，俯臥於地。雙手彎曲置於胸口兩側地板，掌心貼地，指尖朝前。
2. 吐氣時打直雙臂，抬起上半身。運用核心肌群出力，動作維持10秒，伸展腰部與腹部。 

Check：若有椎間盤突出或平常有腰痛問題，動作時可微彎手肘，不要完全打直手臂。

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哪家醫美有新的Thermag® FLX第四代鳳凰電波呢？

美之約有美之約完整的Thermage正宗原廠電波儀器，包含第三代CPT電波及第四代FLX鳳凰電波。

台灣人的學習、工作環境，造就了從小就習慣久坐的生活型態，使得許多身體纖瘦的女生都有著扁平的屁股和較為豐腴的下半身，而隨著歲月流逝，臀部更是逐漸鬆垮，合身的褲子一年比一年更難穿上？透過一個簡單的小運動，每天在家都能做，輕鬆鍛鍊大腿以及臀部肌肉，打造完美曲線！

鍛鍊臀部改善腰痛 還能改善下半身循環

音波拉皮要打幾條比較適合呢?

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好難瘦身哦!教你把握生理黃金期

提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。

微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物，微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題

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日本瑜珈老師tamayo表示，這個運動除了臀部之外，特別能夠鍛鍊到大腿後側以及內側肌肉，只要這些肌肉鍛鍊起來，自然有美腳美臀的效果。對於臀部有拉提效果，而平時日常生活中不容易活動到，特別難瘦的大腿內側也能獲得伸展，有助於改善下半身的循環。

除了美觀問題之外，臀部是每天都會受到極大壓迫的部位，缺乏放鬆、活動的緊繃臀部肌肉，是造成腰痛的一大原因，有著二十年健身房教練經驗的臀部運動專家松尾隆更表示，鍛鍊臀部肌肉，有助於重整身體軸心，讓臀部確實支撐體重，減少對下半身的負擔。

《臀部鍛鍊這樣做》

STEP1.挺直背脊，雙腳併攏站立。

下一頁圖解臀部鍛鍊這樣做，改善下半身循環！

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如何透過LPG體雕重塑理想曲線?

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隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象

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讓腰部變瘦的訣竅，就在腹部的3條肌肉上

我根據醫學原理所設計的平坦腹部體操，只要一點點的努力，就能得到比一般更好的瘦腰效果。原因是平坦腹部體操鍛鍊到的3條肌肉，可以讓你的小腹變得平坦緊實。這3條肌肉分別是腹直肌、腹橫肌、腹斜肌。就如同名稱，這些肌肉分別是以直向、橫向、斜向生長在腹部。只要經常運動這些部位，就能促進腹部一帶的脂肪燃燒。

除此之外，這些肌肉還可以讓我們的內臟回到正確的位置。所以說，持續做平坦腹部體操2週，就能讓腰圍減少10㎝；持續3週，就有可能減少10㎝。不僅如此，經過平坦腹部體操鍛鍊的肌肉，還會變成像是天然的馬甲、束腹帶一樣幫助我們塑型。總之，小紅書親授美體、瘦身操怎麼那麼夯呀

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我們的服務項目: 肉毒桿菌除皺‧肉毒桿菌瘦臉‧肉毒桿菌瘦小腿‧晶亮瓷

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我原本就有在打Thermage的電波，往後我是否都應該改打ThermagFLX第四代鳳凰電波呢？

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醫生會就皺紋部位與程度，判斷所需的劑量及施打部位，注射入需要治療的皺紋部位

此體操不僅能雕塑腰部輪廓，還有預防腰痛和改善便祕的效果。

平坦腹部體操是由「毛巾體操」和「椅子腹肌體操」兩種體操結合而成。「毛巾體操」是將兩手在胸前相握，然後邊呼吸邊左右轉動身體，此可以鍛鍊倒腹橫肌和腹斜肌；「椅子腹肌體操」則只要坐在椅子上並抬起腳就好了，非常簡單，此體操則是可以鍛鍊到肚臍下方的肌肉，強化腹直肌。

所需時間合計僅約5分鐘，重點是早晚要各做一次。早上做可以提高當天肌肉使用效率，晚上則可整復因忙碌一天而鬆弛的肌肉。當然，既然下足決心要減肥，就一定要過著規律的生活並注重飲食均衡。成果因人而異，但試做了10天至3週左右的5位測試著都成功了。腰圍、肚臍一帶、肚臍下方腰圍少了5㎝左右。

平坦腹部體操的實行方法

1. 「毛巾體操」瘦腰超有效！

(1) 立正站好、雙腳跨開與肩同寬，雙手在胸前互握，慢慢吸一口氣。

下一頁還有更完整豐富的動作教學喔！瘦小腹一點也不難

來源鏈接：https://www.edh.tw/article/14375

什麼是水微晶?

微晶瓷亦可刺激纖維母細胞，使自體膠原蛋白增生，改善皺紋，讓皮膚變的更飽滿

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聚左旋乳酸主成份為聚左旋乳酸 （Poly-L-lactic acid / PLLA），是一種與生物相容且能在體內自行分解代謝的物質，醫學上已使用超過30年

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日常生活中除了刻意進行鍛鍊，否則其實相當難活動到體幹中的橫膈膜、腹橫肌、腰大肌、多裂肌及骨盆底肌等深層肌肉。

鍛鍊這些深層肌肉不只可以調整我們的身體曲線，更能有效提升體力並改善身體老化時常見的惱人問題。

日本實驗：腰大肌訓練三個月就能年輕6歲
以連接上下半身的腰大肌為例，日本筑波大學曾有一項實驗發現，當高齡者以一周一次、一次持續一小時的頻率及強度，持續訓練此處三個月後，高齡者們的體力年齡從平均的69.9歲降低至63.3歲，整體年輕了6歲。參與研究的運動醫學教授久野譜也更表示，訓練了腰大肌之後這些老人的活動能力明顯增加、走路步伐變大且也較不容易感到疲勞。

長時間縮小腹、提臀更能連骨盆底肌、腹橫肌一起訓練

日本瑜珈講師森和世則提到，訓練腰大肌的運動大多可以緊緻臀部，此外更能消除大腿及膝上的贅肉。若能在運動時配合長時間縮小腹、提臀，就能連骨盆底肌、腹橫肌等肌肉都一起訓練到，一次達到美腿、消肚腩、改善夜間頻尿及漏尿等功效。而森和世也設計了一套「4字形抬腿運動」，一天一分鐘、一周做5～7次，練習過的學生表示，
三周內體態就有明顯改變，褲子腰圍甚至小了一號。

《4字形抬腿運動》


※請在軟墊上進行運動以免造成運動傷害。

1. 仰躺在地並將左腳膝蓋立起，右腳則放在大腿與膝蓋的連接處。此時將下巴向內縮，並在吐氣時用力縮小腹。特別要注意的是，雖然要對小腹持續出力但是千萬不能憋氣，仍要持續呼吸才能徹底運動到深層肌肉。

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聚左旋乳酸效果如何?

每個人對聚左旋乳酸的反應可能會有所不同，實際的注射次數也有不同，流失較嚴重的可能要4-5次

三個月就能年輕6歲，下一頁看更多圖解示範！

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水微晶玻尿酸效果如何?

玻尿酸可施打在大部分凹陷處，如法令紋、淚溝等

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肉毒桿菌是現在相當普遍的瘦臉方式,如果不是因為骨骼的問題,其實就可以不用動刀

擺脫梨形身材日本瑜珈老師yuuka表示，

下半身僵硬的人都有共通的生理不適，像是水腫、虛寒，以及下半身肥胖等等

，因為大腿根部的淋巴結阻塞，會讓下半身的老廢棄物無法順利回收，造成水腫。

此外，髖關節和骨盆的僵硬，也會讓生理痛以及虛寒變得更加嚴重。

除了打造線條，鍛鍊核心肌群提高基礎代謝之外，這個動作還會大大的活動到大腿根部，提高下半身循環。

日本瑜珈老師森和世表示，進行這個動作時要取得平衡，

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微晶瓷（Radiesse，又稱瑞得喜）呈白色膠狀，主成分是直徑25-45微米(μm)的烴基磷灰石鈣（Calcium Hydroxylapatite）微晶球（microsphere），是一種高溫燒製的生物軟陶瓷

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自然可以鍛鍊到體幹，有效率的緊實身體，只要持續三周，每周進行3~4次，對腰部、臀部以及大腿都有雕塑效果哦

1. 雙手放在耳邊，筆直站立。
2. 緩緩抬起右邊膝蓋，碰觸右手肘。要注意身體不要傾斜，肚臍要始終保持朝向正面。
   如果很難取得平衡的話，可將作為軸心的腳（這邊是左腳）膝蓋稍微彎曲。
3. 放下右腳，這次以左邊膝蓋碰觸左手肘。左右各8回，進行2組。
   為了避免反作用力，要注意動作徐緩，並且保持大大的動作，膝蓋盡可能抬高。

參考資料:

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來源鏈接：https://www.edh.tw/article/27929

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