宅在家裡防疫,是不是發現自己的肚子越來越有肉啦?尤其是身為久坐在電腦前辦公的上班族,自從WFH(work from home)之後,不僅缺乏運動,連飲食也可能都倚賴外送平台,導致吃進過多熱量及油脂,於是養出了一圈的腰間肉!
每天5動作超有感瘦腹
發現自己養出一圈圈的腰腹肉時,這個時候也別急著沮喪,5 個動作只要每天做一輪,連續 21 天下來,再搭配飲食習慣的調整,就能夠看見令人滿意的成效啦!
- 空中打水(雙腿打水 60 次)
平躺在瑜珈墊上,手肘與手掌撐地,上半身挺起,雙腳伸直在空中打水(兩腿交叉上下擺動)如游泳中的自由式打水一樣
Tips:把專注裡放在肚子上,感受腹部在出力!
- 摸腳踝(上下重複 30 次)
平躺在瑜珈墊上,雙腳舉起與身體呈現 90 度,雙手往上舉去摸腳踝,或是接近腳踝也可以。上半身挺起再平躺,挺起在平躺。
Tips:用腰部力量提起上身,手摸不到腳踝沒關係,重點是肚子要用力,提起上身時撐住 3 ~5 秒。
- 扭腰(左右扭 60 次)
採坐姿,兩腳屈膝呈 45 度,背部與地面也呈 45 度,雙手放在胸下位置,肚子用力,腰部左右扭動。
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Tips:重心放在肚子上,用肚子出力扭動
- 挺腰(左右兩邊各 25 次)
側身,雙腿伸直拼攏,下手掌撐地,抬起腰部,上手插腰,全身成一直線,20 秒後換做另一側。
Tips:用腰部力量將身體撐起來,而不是手出力。
- 縮腿(來回 60 次)
手掌撐地,背部與地面也呈 45 度,雙腳舉起,往前伸直後停留 2 秒,膝蓋再往胸部方向縮回,盡量保持上身不動。
Tips:用肚子帶動腿部縮回與伸出,重點是肚子酸,而非腿酸哦!
影音內容來自《》,影片編輯 / 彭幸茹
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