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減肥是許多人追求的目標，而蔬菜湯減肥法是一種廣受歡迎的健康減重策略。這種方法以蔬菜湯為主食，通過低卡路里、高纖維的蔬菜湯來幫助人們減肥，同時保持身體的營養均衡。在本文中，我們將深入探討蔬菜湯減肥法的原理、效果以及如何實施。

蔬菜湯減肥法的原理

蔬菜湯減肥法的原理是通過攝取低卡路里、高纖維的蔬菜湯，來達到減重的目的。蔬菜湯中的蔬菜富含纖維和水分，可以讓人感到飽腹，同時又不會攝入過多的熱量。此外，蔬菜中還含有豐富的維生素、礦物質和抗氧化劑，有助於促進新陳代謝、排毒和提高免疫力，從而加速減肥的效果。

蔬菜湯減肥法的效果

蔬菜湯減肥法的效果因人而異，但一般來說，它可以幫助人們減少攝取的熱量，促進身體的新陳代謝，從而達到減肥的效果。蔬菜湯中的蔬菜富含纖維，可以增加飽腹感，減少食物攝入量，同時又不會讓人感到餓肚子。此外，蔬菜湯還可以幫助身體排毒、清理腸道，促進脂肪的代謝和消化，有助於加速減肥的過程。

實施蔬菜湯減肥法的方法

1. 選擇適合的蔬菜： 在製作蔬菜湯時，可以選擇各種顏色鮮豔、營養豐富的蔬菜，如胡蘿蔔、番茄、洋蔥、芹菜、青菜等。這些蔬菜富含纖維、維生素和礦物質，有助於增加飽腹感，提供身體所需的營養。

2. 避免添加高熱量的調味料： 在製作蔬菜湯時，盡量避免添加高熱量的調味料，如油、鹽、糖等。可以使用低鹽或無鹽的高湯、清水或番茄汁來代替，以減少熱量的攝入。

3. 控制飲食節奏： 在蔬菜湯減肥法中，建議控制飲食節奏，每天食用蔬菜湯作為一餐或兩餐的替代，並在其他餐食中盡量選擇低熱量、高纖維的食物，如瘦肉、豆類、全穀類等。

4. 適量運動： 配合蔬菜湯減肥法進行適量的運動，可以加速減肥的效果，提高身體的代謝率，同時增加肌肉質量，達到更好的減重效果。

蔬菜湯減肥法是一種健康、有效的減重策略，可以幫助人們減少攝取的熱量，提高身體的新陳代謝，同時又保持身體的營養均衡。通過選擇適合的蔬菜、控制飲食節奏和適量運動，可以更好地實施這一減肥法，達到理想的減重效果。

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在健身世界中，核心肌群的重要性不言而喻。它是支撐身體穩定性和平衡的關鍵，同時也是許多運動和日常活動的基礎。而棒式全面鍛煉提供了一種獨特的方式來挑戰這些核心肌群，進而提升身體的功能和表現。本文將深入探討棒式全面鍛煉的核心肌群，以及如何實施這種全面性的訓練。

核心肌群的重要性

核心肌群主要由腹肌、腰肌、背部肌肉和骨盆底部肌肉組成，包括腹直肌、腹橫肌、腹斜肌、脊柱旁肌群等。這些肌肉共同工作，形成一個穩固的核心，支撐著身體的姿勢，並提供動作的力量和穩定性。強健的核心肌群可以改善體姿，減輕背部疼痛，提高運動表現，甚至預防受傷。

棒式全面鍛煉的核心肌群

棒式全面鍛煉是一種以健身棒為主要工具的全身性訓練方式，通過結合持棒動作和核心訓練，來挑戰核心肌群。這種訓練方式不僅可以加強核心肌群的力量和穩定性，還可以提高身體的協調性和平衡感。常見的棒式全面鍛煉動作包括：

1. 棒式平板支撐： 手持健身棒，身體平躺在地面上，用手肘和腳尖支撐身體，保持身體成一條直線，挑戰核心肌群的穩定性和耐力。

2. 棒式提腿： 手持健身棒，站立或坐著，將腿向前、向側面或向後方提起，挑戰核心肌群的力量和柔韌性。

3. 棒式旋轉： 手持健身棒，站立或坐著，上身輕微傾斜，用健身棒來進行身體旋轉，挑戰核心肌群的穩定性和控制力。

4. 棒式側彎： 手持健身棒，站立或坐著，上身向一側彎曲，挑戰核心肌群的側向穩定性和力量。

實施棒式全面鍛煉的建議

1. 選擇適合的健身棒： 健身棒的重量和長度應適合自己的身體狀況和訓練目標，選擇適合的健身棒可以更好地挑戰核心肌群。

2. 注意姿勢和技巧： 在進行棒式全面鍛煉時，應注意保持正確的姿勢和技巧，避免造成身體受傷。

3. 控制訓練強度： 初學者可以從較輕的訓練強度和動作開始，逐漸增加訓練強度和難度，以避免過度疲勞和受傷。

4. 配合其他訓練方式： 棒式全面鍛煉可以作為訓練計劃中的一部分，與其他訓練方式結合，如重量訓練、有氧運動等，以達到更全面的訓練效果。

棒式全面鍛煉是一種挑戰性和有效的訓練方式，可以幫助人們強健核心肌群、改善姿勢、提高運動表現。通過適當的技巧和訓練方法，可以更好地實施這種訓練方式，獲得理想的健身效果

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隨著各種外部和內部因素的影響，如氣候變化、空氣污染、壓力等，肌膚往往容易失去水分，變得乾燥、粗糙，甚至出現細紋和皺紋。在這樣的情況下，濕敷成為一種受歡迎的肌膚保濕方法，被越來越多的人所重視。本文將深入探討濕敷的原理、方法以及如何適用於日常護膚程序中。

濕敷的原理

濕敷是一種通過在肌膚表面敷上含有水分的物質，以增加肌膚水分含量的方法。它的原理在於，肌膚表面的水分蒸發後，會帶走肌膚表面的熱量，從而使肌膚表面的溫度降低，促使皮膚內部的毛細血管擴張，增加血液循環，從而增加肌膚的水分含量。

濕敷的方法

濕敷的方法有許多種，可以根據個人的喜好和需求進行選擇。以下是一些常見的濕敷方法：

1. 化妝棉濕敷法： 將化妝棉浸泡在溫水或保濕化妝水中，擠去多餘的水分後，敷在臉部肌膚上，靜置約5-10分鐘，待化妝棉變乾或肌膚感覺不再涼爽時，即可撤去。

2. 毛巾熱敷法： 將柔軟的毛巾浸泡在溫水中，擰乾後敷在臉部肌膚上，靜置約5-10分鐘，待毛巾變涼時，即可撤去。

3. 蒸氣熱敷法： 在洗臉後，將臉部置於熱水蒸氣中，覆蓋上毛巾或毛巾，以防止蒸汽外洩，靜置約5-10分鐘，然後再用清水洗淨臉部。

濕敷的效果

濕敷可以幫助肌膚保持水分，增加肌膚的潤澤度和彈性，減少肌膚乾燥、粗糙的問題，同時還可以促進血液循環，改善肌膚色澤，減少細紋和皺紋的出現。對於乾燥、敏感性肌膚的人來說，濕敷更是一種舒緩肌膚不適的有效方法。

濕敷的注意事項

1. 溫度控制： 濕敷時的水溫應適中，過熱的水溫可能會對肌膚造成刺激，引起紅腫或灼傷等問題。

2. 時間控制： 濕敷的時間不宜過長，一般約為5-10分鐘即可，過長的時間可能會造成肌膚水分流失過多，反而起到相反的作用。

3. 適用性評估： 濕敷不適用於所有肌膚類型，對於特別敏感或有皮膚疾病的人來說，應先進行皮膚測試，確保安全使用。

濕敷是一種簡單而有效的肌膚保濕方法，可以幫助肌膚保持水分，改善乾燥、粗糙的問題，同時還可以促進血液循環，改善肌膚狀態。通過適當的濕敷方法和注意事項，可以更好地實現肌膚保濕的效果，擁有健康亮麗的肌膚。

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有氧運動對健康有著眾多的好處，但在某些情況下，人們擔心有氧運動會導致肌肉流失。這種擔憂是合理的嗎？本文將深入探討有氧運動對肌肉的影響，以及如何在有氧運動中保持肌肉質量。

首先，了解有氧運動對肌肉的影響是至關重要的。有氧運動主要通過增加心率和呼吸率，提高身體的代謝率，從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等，並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是，無氧運動，如重量訓練，主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動主要通過增加心率和呼吸率，提高身體的代謝率，從而消耗多餘的脂肪和卡路里。這種運動形式通常包括跑步、騎自行車、游泳等，並且往往是低強度、長時間的持續性運動。與此相對應的是，無氧運動，如重量訓練，主要是用來增加肌肉質量和力量。

有氧運動與肌肉流失的關係

有氧運動確實可以導致一定程度的肌肉流失，但這取決於運動的類型、強度、頻率以及個人的身體狀況。對於長時間低強度的有氧運動，如長跑或長時間的有氧訓練課程，確實可能會導致肌肉流失，尤其是對於長期運動的人來說。這是因為身體會利用肌肉中的蛋白質作為能量來源，導致肌肉流失。

然而，這種肌肉流失通常是暫時的，而且可以通過一些方法來減少。例如，合理控制運動強度和時間，適當補充蛋白質和營養，以及定期進行無氧運動和肌肉訓練，都可以幫助減少肌肉流失，保持肌肉質量。

如何在有氧運動中保持肌肉質量

儘管有氧運動可能會導致一定程度的肌肉流失，但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。事實上，有氧運動對於心血管健康、體重管理和整體健康都至關重要。因此，我們應該尋找一些方法來在有氧運動中保持肌肉質量。

首先，選擇多樣化的有氧運動。除了長跑之外，我們還可以嘗試其他形式的有氧運動，如快走、爬山、跳舞等。這樣可以避免長時間單一運動導致的肌肉流失，同時能夠全面促進身體的代謝率。

其次，定期進行無氧運動和肌肉訓練。無氧運動和肌肉訓練可以增加肌肉質量和力量，從而減少肌肉流失。建議每週進行2-3次無氧運動，並包括重量訓練、器械訓練等，以全面提升身體的健康和功能。

最後，合理控制有氧運動的強度和時間。避免長時間持續性的有氧運動，特別是在沒有足夠營養補充的情況下。適度控制運動強度和時間，讓身體有足夠的時間恢復和修復，有助於減少肌肉流失。

總的來說，有氧運動確實可能會導致一定程度的肌肉流失，但這不意味著我們應該避免進行有氧運動。通過合理控制運動強度和時間，多樣化運動方式，以及定期進行無氧運動和肌肉訓練，我們可以在有氧運動中保持肌肉質量，享受健康、活力的生活。

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室內有氧運動是一種有效的方式，可以幫助我們燃燒體脂肪、提高心肺功能和保持身體健康。本文將探討室內有氧運動的燃脂效果，以及一些適合在室內進行的有氧運動方法。

室內有氧運動的燃脂效果

室內有氧運動是一種通過增加心率和呼吸率，提高身體代謝率，從而消耗多餘脂肪和卡路里的運動方式。這種運動形式包括快步走、跑步、跳繩、室內自行車、有氧舞蹈等。通過持續進行這些有氧運動，可以有效地促進體內脂肪的燃燒，減少脂肪堆積，有助於保持健康的體態和身體功能。

研究表明，進行30分鐘以上的有氧運動，每週至少3-5次，可以有效地燃燒體脂肪，提高心肺功能，改善身體結構。這種運動形式不僅可以幫助我們減肥，還可以降低患心血管疾病和糖尿病的風險，提高生活質量。

室內有氧運動的方法

1. 跑步機運動： 室內跑步機是一種方便、安全、易於控制的有氧運動方式。通過調整速度和坡度，可以根據個人的能力和目標進行運動。建議每次運動時間為30分鐘以上，並根據需要進行間歇性的高強度運動和低強度恢復運動。

2. 室內自行車： 騎自行車是一種低衝擊、高效的有氧運動方式。室內騎自行車可以通過調整阻力和速度，有效地燃燒脂肪，提高心肺功能。建議每次運動時間為30-45分鐘，並注意保持均勻的節奏和呼吸。

3. 有氧舞蹈： 有氧舞蹈是一種有趣的室內運動方式，可以同時燃燒脂肪、提高心肺功能和增強肌肉。通過跟隨音樂的節奏，進行舞蹈動作，可以增加運動的樂趣和動力。建議每次運動時間為30-60分鐘，並選擇適合自己興趣和能力的舞蹈風格。

4. 跳繩運動： 跳繩是一種簡單、方便、高效的有氧運動方式，可以在家中或室內空間進行。跳繩不僅可以燃燒脂肪，還可以提高爆發力和協調能力。建議每次運動時間為15-30分鐘，並注意控制節奏和呼吸。

總的來說，室內有氧運動是一種有效的燃脂方式，可以幫助我們減肥、提高心肺功能和保持身體健康。通過選擇適合自己的有氧運動方式，並保持持之以恆的運動習慣，我們可以享受健康、活力的生活。

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維他命C是一種重要的營養素，對於人體的健康有著多方面的益處，包括增強免疫系統、促進膠原蛋白生成、提高抗氧化能力等。然而，許多人對於維他命C的攝取時機並不清楚，甚至存在一些誤解。在本文中，我們將深入探討維他命C的最佳攝取時機，以幫助您更好地利用這一重要營養素。

維他命C的攝取時間

1. 早上： 有些人喜歡在早上空腹時補充維他命C，以幫助清除體內的毒素，提高身體的抵抗力。此外，早上攝取維他命C還可以增加精神活力，提高警覺度，有助於應對一天的工作和學習。

2. 飯前： 在進食前攝取維他命C可以幫助增加食慾和消化液的分泌，促進食物的消化和吸收。此外，維他命C還可以減輕飯前的胃部不適感，提高飯後的舒適度。

3. 飯後： 在進食後攝取維他命C可以幫助補充身體在飯後消耗的營養素，促進食物的消化和代謝。此外，維他命C還可以減輕飯後的脹氣和消化不良，提高消化系統的健康。

4. 睡前： 有些人喜歡在睡前攝取維他命C，以幫助身體修復和恢復。維他命C可以幫助減輕壓力和疲勞，促進身體的放鬆和睡眠品質，有助於保持良好的睡眠狀態。

5. 分次攝取： 除了以上提到的時機外，還可以考慮將維他命C分次攝取，每日多次補充。這樣可以確保維他命C在一天中的各個時段都能夠有效地被身體吸收和利用，提高營養素的利用率。

選擇適合的攝取方式

除了攝取時間外，還應考慮選擇適合的維他命C補充方式。維他命C可以通過食物攝取或營養補充品來補充，其中食物攝取是最自然、有效的方式。富含維他命C的食物包括柑橘類水果、草莓、花椰菜、胡椒等。如果選擇營養補充品，應注意選擇高品質、易吸收的產品，並按照生產商建議的用量進行攝取。

維他命C是一種重要的營養素，對於身體的健康有著多方面的益處。選擇適合的攝取時機和方式，有助於最大限度地發揮維他命C的功效，維護身體的健康和活力。建議根據個人的生活習慣和需求，選擇最合適的攝取方式，並保持適度的攝取量，以維持身體的健康和平衡。

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參加113年全國中等學校運動會的臺東縣代表隊，於今(16)日上午9時由縣府教育處長蔡美瑤代表縣長饒慶鈴授旗後，將前往臺北市參加比賽，處長慰勉所有選手，以平常心出賽，發揮平日訓練成果，挑戰超越昨天的自己，全力以赴為臺東縣爭取最高榮譽，未來縣府會持續支持各級學校與各單項體育團體培育更多體育傑出選手，也請縣府教育處及團本部同仁比賽期間留意選手們的身體保健。

今年全國中等學校運動會將於4月20日至25日一連6天在臺北市立體育場暨各競賽場地舉行，今天授旗儀式由教育處長蔡美瑤將臺東縣旗授予代表隊總教練李正淼，預祝代表隊能旗開得勝及任重道遠，在李正淼揮動縣旗下，所有選手一起高喊三聲口號振奮士氣。

蔡美瑤處長代表饒慶鈴縣長向所有選手及隊職員表達感謝，蔡處長表示全中運是國高中競技運動比賽的最高殿堂，是體育界年度盛會，也是參賽選手展現平日辛苦訓練成果的重要時刻，臺東過去一向在全中運的表現相當優異，臺東是體育大縣，致力培育體育優秀選手，重視學校教育階段紮根，提供體育優秀人才發展茁壯的環境，近年來教育處積極推動各項體育政策，建立優秀運動選手培訓機制，更是積極推動運動績優選手三級銜接計畫，讓選手一路從國小、國中、高中等都妥善規畫安排，同時增加選手參賽補助經費，讓臺東縣運動選手於就學期間能夠全心訓練，安心追求卓越表現。賽會期間請教育處督促各帶隊領隊、教練、教師隨時注意選手身體保健，落實防疫作為，適時補充水分，賽前更應充分熱身，避免運動傷害，必能在各競技場上拿出最好的表現爭取佳績。

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國立臺東大學附屬特殊教育學校將於113年4月18日起舉辦為期兩天的第12屆「齊心騎力成年禮」活動，帶領國二及高二共計28名學生，藉由玩轉小三鐵，設計單車、親水活動及探索教育活動等適合的體適能活動，讓每位學生都有參與及實現自我的機會。本次活動特別感謝國立臺東大學、教育部體育署適應體育特色教學成果計畫、盈家溫泉及呂家望探索教育中心大力支持與協助，讓本次活動得以順遂展開。

東大附特校長王金香表示，身心障礙學生們的潛力無窮，經由引導與練習，培養孩子克服困難的精神，同時也鍛鍊體力、增進交通能力，為未來踏入職場做好準備，也讓孩子自己以及社會大眾知道，他們是有能力做到的。

為推廣身心障礙者體適能，本校教師及專業團隊以訓練學生肌力、耐力、反應力、穩定性及平衡技巧，達成復健之功效，並安排四次實際道路騎單車練習，養成學生運動習慣及提升交通安全觀念。同時從團體活動中增進人際交流互動，以達社區融合之目的。而因應每位學生的需求，除一般常見的自行車、協力車及輔助輪車等，亦會為學生適配手搖三輪車(handy)或外型媲美小型賽車的四輪單車(2-riders)，由專業團隊治療師、教職員工及臺東大學特殊教育學系及體育系的志工們，全程陪同學生協力騎乘。

活動第一天，在臺東大學鄭憲宗校長的帶領下，單車隊將沿台九線而行，欣賞沿途花東縱谷的山巒風景，目的地為鹿野的盈家溫泉，在此進行水域活動（親水活動、游泳及水療）後返程，第二天則騎往呂家望探索教育中心體驗漆彈活動。在這樣的過程中，讓學生學習如何與自己、他人及大自然相處外，也讓學生們宣告自己在面對困難時，仍能勇於克服，戰勝體力、耐力和意志力的考驗，讓學生騎進社區、騎進社會，讓大家知道我們行，你們也行！

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新北市各農會致力推廣在地農特產品，與新北市政府農業局合作打造健康優質農產品牌，112年度新北市共8家農會產品入選農業部「2023臺灣農會百大精品」，獲選農會數為北臺灣最多，今(10)日於新北市政會議獻獎，將獲獎榮耀獻給市長侯友宜，侯友宜也勉勵所有獲獎農會繼續努力打拚，為新北農業爭取更多佳績。

農業部針對書面文件、包裝設計標示、市場潛力評估及衛生安全檢測等4大面向選拔臺灣農會百大精品，本市共有新北市、淡水區、八里區、三峽區、石門區、坪林區、深坑區及鶯歌區共8家農會特色產品入選「2023臺灣農會百大精品」，獲選農會數為北臺灣最多。在市場潛力評估面向，新北市農會經營文山茶推廣中心，致力推廣在地優質包種茶，為因應海外消費者喜好小包裝茶葉趨勢，開發「朕藏雙禮盒」，以包種茶、碧螺春、東方美人茶及蜜香紅茶共4種品項任選2種組合，並以紅色為主題重新設計包裝，讓禮盒充滿節慶喜氣，取名「朕藏」(臺語意為「珍藏」)，同時亦有皇帝御藏之意，象徵茶葉的優良品質，並成功外銷中國四川等地，打開新北茶葉國際市場；在衛生安全檢測面向，新北市農會「農會牌肉酥」以臺灣豬後腿肉製作，無添加豆粉及防腐劑，除豬肉經過當日屠宰衛生檢查合格，肉酥更經CAS優良農產品標章驗證及SGS檢驗合格，保證產品在製程、設施、原料、生產管理制度及品質與衛生均有嚴格把關，消費者可以安心享用。

在包裝設計標示面向，鶯歌區農會結合農特產品包裝設計與陶藝及宗教文化，開發「平安久」產品，以諧音「久」取代「酒」字，酒瓶採和平鐘造型設計，搭配天燈造型瓶蓋及手繪三太子瓶身，象徵「平安長久」意涵。此外淡水區農會「滬尾『手打風』南瓜麵禮盒」、八里區農會「熟黃金筍禮盒」、三峽區農會「龍井茶禮盒」、石門區農會「陳年老茶禮盒」、坪林區農會「文山包種茶禮盒」及深坑區農會「綠竹筍水餃」亦入選2023臺灣農會百大精品，皆為臺灣農產箇中翹楚。

新北市農會理事長林讚枝表示，為農民服務是農會的任務，新北市各農會積極行銷特色農產品牌，提高農特產品附加價值，提升農民收益，也為消費者提供更優質的產品，本次獲選產品都可以至農會超市、社區小舖及電商平臺購買，或洽臉書粉絲專頁詢問，歡迎大家踴躍訂購。

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南投縣政府積極推廣低碳旅遊，特別舉辦「南投旅遊百K自行車系列活動」，4月15日於縣府大廳以盛大啟動記者會宣示整個系列活動即將揭開序幕。代表許淑華縣長主持記者會的副縣長王瑞德，與眾多貴賓並以「帶騎自行車」的方式，共同宣告2024年「南投旅遊百K」活動網站正式上線受理報名，更歡迎各地熱愛自行的老少大小朋友，踴躍參加分別將在集集、南投市及竹山鎮登場的「2024 南投旅遊百K自行車小鎮漫遊」。

活動記者會，包括南投縣議員簡千翔、林友友、南投市長張嘉哲、國史館南投文獻館主秘林明洲、集集鎮公秘書莊子鑑，及承辦的中華民國自行車騎士協會秘書長何麗卿，縣議員林儒暘也派代表出席，啟動記者會並邀請南崗國中口琴四重奏及人和國小表演吉他合奏，應邀來台擔任「中華民國自行車運動在日本互動推廣主責」的日本九電產業株式會社常務永井宏治等3位代表，也獲王副縣長致送委任狀及珍貴的李穀摩大師畫作禮物。

王副縣長指出，南投將以浪漫心情與節奏，迎接所有參加「2024 南投旅遊百K自行車小鎮漫遊」的所有好朋友，請大家騎著自行車滿懷遊人舒鬆的心情，放慢速度探索南投，經由鄉間小道風情來體驗速度順暢，尋幽探秘式的百K體驗。

6 月22日在中興新村臺灣文獻館出發的南投旅遊百K自行車挑戰，要帶著大家在南投的中低海拔山區環騎南投的丘陵地帶，由中興新村的國史館台灣文獻館出發行經南投市、草屯鎮、中寮鄉、水裡、集集鎮等五鄉鎮市，環繞南投的小鎮地帶一圈。帶車友們以旅遊的心情感受南投鄉野的百K風光，一起體驗低碳環保的自行車旅遊活動。

南投自行車小鎮漫遊，更歡迎自行車騎士們慢遊在地小鎮的私房、口袋景點，盡攬小鎮漫遊不可少的美食、必打卡點。今年將於5月18日集集，6月22日南投，7月20日竹山舉辦3場小鎮漫遊，引領自行車同好輕鬆悠閒的在南投小鎮中享受自行車漫遊、吃、喝、玩的逍遙樂趣。另外6月22日也同步在中興新村臺灣文獻館舉辦歡笑連連的兒童滑步車趣味賽。

「2024 南投旅遊百K自行車小鎮漫遊」系列活動從即日起至7月，更擴大辦理店家集章換紀念品活動，有興趣者可至店家索取集章摺頁。探索南投品嘗特色美食及傳統好物，歡迎大家來南投旅遊一起體驗低碳生活!縣府觀光處也將持續舉辦南投星空季、螢火蟲季及巧克力咖啡節等主題活動，值得大家到南投來旅遊。

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