減重方法眾多，而「168間歇性斷食」熱潮持續不斷，連假後許多民眾躍躍欲試，方法是在一天24小時當中，16小時不吃任何食物，僅在8小時內進食。

168斷食法　吃對時間能消耗脂肪

營養師林雅恩解釋，人體能量的三大營養素來源，包括碳水化合物（簡稱醣類）、蛋白質及脂肪。醣類在體內會轉化為葡萄糖，或是由貯存在肝臟及肌肉中的肝醣，供給細胞能量來源。當葡萄糖及肝醣消耗殆盡，身體會產生「醣質新生」反應，利用蛋白質及脂肪合成葡萄糖供給能量。

一般而言，用餐後身體需要約12小時才會將葡萄糖及肝醣消耗殆盡。168間歇性斷食是利用這個原理，縮短進食時間，拉長醣質新生反應，分解脂肪或蛋白質合成葡萄糖，達到減重效果。

斷食加運動沒成效？　營養師：注意總熱量

為什麼有些人執行168間歇性斷食，並維持規律運動卻不見成效？林雅恩指出，168間歇性斷食，必須搭配總熱量控制，以21歲至50歲女性成年人而言，依身高體型差異，每日基礎代謝率約介於1300至1600大卡之間，而三餐外食者易攝入1600至2200大卡熱量，若是執行斷食期間，攝入熱量超出基礎代謝率過多，就難達到成效。

「體積小、熱量高的甜點、炸物都要注意。」林雅恩提醒，執行168間歇性斷食的民眾，應了解自己的體格狀態下該攝取多少總熱量，應該多吃營養含量高的食物，如蔬果、五穀雜糧類、優質蛋白質。

總熱量如何分配於三大營養比例，也和工作與生活形態息息相關，例如仰賴勞力工作者需要較多醣類，來供應即時所需的熱量；希望延長飽足感則建議多攝取蛋白質及好的油脂。

「體積大、熱量又少，最好的食物就是蔬菜。」林雅恩指出，全台營養調查發現，各年齡層人口幾乎蔬菜都攝取不足，一天5蔬果中，蔬菜佔3份，但民眾普遍只攝取1份半，有待加強。

避免報復性飲食　「吃愛吃的」

很多民眾執行斷食期間，易有報復性飲食的現象，在8小時進食期間反而因補償心態攝入過多熱量，因此林雅恩強調，別把自己逼太緊，還是要找到自己喜歡的健康食物，在享美味及找健康的食物之間找到共通點。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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追隨168斷食熱潮？　5大族群小心了

慢性病患者能做168斷食嗎？營養師表示，對高血壓患者而言影響不大，不過糖尿病患者一定要尋求醫療評估，因為空腹時血糖低，若又服用降血糖藥物，恐導致休克，因此不得不慎。

另外，胃部長期潰瘍、逆流、反覆胃炎、胃酸過多或不足者也要小心，因為168斷食會讓消化液分泌改變而可能導致狀況加劇。

容易暴飲暴食、飲食障礙者，如厭食症、暴食症者；或是正在服用憂鬱症、躁鬱症藥物等心理上有症狀者，執行斷食前也應諮詢營養師及精神科相關專家，因為此斷食方式可能會干擾荷爾蒙、代謝反應及神經傳導物質等釋放而造成影響。

林雅恩特別指出，勞力密集工作者因為肌肉中存有較多肝醣，才有力氣工作，若是肝醣耗盡，易對肌肉組織造成傷害，因此也不建議採取168斷食。

「運動員、想要健身的人也要小心。」林雅恩補充，168斷食在用掉肝醣時，肌肉蛋白質也會流失，這就不是運動員或健身者樂見的結果，因此採取斷食減重時，可考慮是否真的有斷食的必要，譬如1210－12小時斷食、10小時進食的方式。

「任何飲食減重法都會瘦，但重點是在於如何找到可以吃一輩子又不復胖的飲食方法。」林雅恩強調，減重應個人化執行，呼籲民眾，長遠而言營養均衡且健康地減重才是最重要事。

168斷食應該搭配總熱量控制才能達到最理想的效果。

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瘦臉方法除了有微整、手術瘦臉之外,還有其他輔助的方式,例如瘦臉食品以及一些瘦臉按摩小動作,

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玻尿酸（hyaluron美之約ic acid）又稱透明質酸或醣醛酸，是一種高分子多醣體，平均分子量介於10萬到1000萬Dalton之間，存在於人體的皮膚真皮層及結締組織中，是一種透明的膠狀物質。

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根據「台灣過重及肥胖行為」調查發現，台灣逾8成的人都有減肥經驗，且一半以上的人目前正在減重中。

根據「台灣過重及肥胖行為」調查發現，台灣逾8成的人都有減肥經驗，且一半以上的人目前正在減重中。隨著農曆年、228連假，民眾平均增加3至5公斤，中華民國肥胖研究學會理事長暨衛生福利部雙和醫院副院長劉燦宏醫師表示，前往門診諮詢減重的人數也成長三成。減重的人這麼多，復胖更不在少數，其實肥胖應尋求體重管理門診協助，才不會傷身又復胖。

肥胖被定義為慢性病　成因複雜共病多

世界衛生組織2020全球肥胖年報指出，台灣為東亞最胖第一名，且平均每兩人就有一人有過重及肥胖問題(亦即BMI大於24)。中華民國肥胖研究學會榮譽理事長蕭敦仁醫師表示，肥胖已被定義為慢性病，它伴隨的疾病非常致命，45%肥胖者患有睡眠呼吸中止症、80-90%有非酒精性脂肪肝、罹患糖尿病高7-12倍、4成癌症與肥胖有關，更是心血管疾病的大宗。

９成的人自覺減重失敗　激烈手段易復胖

不過8成6的減重者並未尋求專業人士的協助，大部分會先自行運動或飲食控制，或是尋求代餐、埋線、購買減肥成藥等，但調查也顯示，近9成的人自覺最近一次的減重失敗。蕭敦仁醫師指出，瘦不下來的真正原因，都是因為激烈的減重手段無法長久，例如節食初期見效，但一恢復正常飲食，馬上就會胖回來，還可能因為溜溜球效應更胖。

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減重不能靠意志力　了解荷爾蒙運作打破惡性循環

減重時，身體內的飽足荷爾蒙（腸泌素PYY、GLP-1）濃度會下降，飢餓荷爾蒙濃度上升，導致飢餓感增加，同時卡路里消耗量會降低，這個變化會持續三年，有許多成功減重的人在一年內會復胖。蕭敦仁醫師強調，我們無法用意志力控制荷爾蒙，要對抗飢餓對很多人來說很痛苦，了解荷爾蒙運作方式，有助於管理體重。他建議，進食時每口可以多咬幾下，幫助膽囊收縮素分泌，抑制食慾。蕭醫師補充，經過醫師評估，也能考慮使用衛福部新核准的GLP-1針劑。

健康減重計畫　飲食、運動、行為治療

肥胖的成因複雜，每個人的基因、生活習慣、個性及環境不同，同樣的治療無法適用所有人。劉燦宏醫師說明，長期健康的減重須從飲食、運動、行為治療三方面著手，包含如何聰明飲食，而非刻意戒除某類食物；養成運動習慣，增肌減脂，維持減重成果；而行為改變則是心理層面，如：找出經常吃零食或非飢餓飲食背後的心理原因，有助於改善這類型過量進食造成的體重增加。

學會認證「體重管理門診」開跑 助減重者一臂之力

為了讓有需求減重者能找到專業的醫療團隊，劉燦宏醫師表示，學會於今年推動符合資格的「體重管理門診」認證，集結醫師、營養師、物理治療師/運動教練、藥師、心理師、個管師等專業的醫療團隊，有許多醫療院所正在積極參與持續教育課程，強化軟硬體設施，爭取獲得認證。幫助民眾少走冤枉路，透過團隊協助，找出瘦不下來的關鍵，改變舊有習慣，脫離減肥惡性循環。

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近年美容美睫盛行，許多人為了追求流行，選擇嘗試最新的「角蛋白」美睫打造出纖長及濃密的睫毛。不過此美容行為卻屬違法，因為其實「角蛋白」就是「燙」睫毛，而台灣沒有任何一款合法的燙睫毛藥水，因此許多業者都使用「角蛋白」一詞迴避。眼科醫師邱宗聖表示，燙睫毛藥水塗抹在眼睛上有危險性，不太贊成使用。

角蛋白美睫效果。照片提供／角蛋白師Vera

食藥署：國內未核准任何燙睫毛藥水

角蛋白美睫與傳統美睫的差異在於，前者是用藥水在消費者的睫毛上將其燙捲，後者則是用黑膠，將假睫毛黏貼在睫毛的0.2公分處。角蛋白美睫手法之所以會有疑慮，是因為燙睫毛的藥水含有燙髮劑，若是燙劑的比例過高且流進眼皮內，將會造成眼角膜受傷。

曾多次發布新聞稿重申，台灣未核准任何燙睫毛的藥水，但仍然有許多業者聲稱，自家使用的藥劑都是「國外合法」的產品，但只要沒有經過藥證登記核准，皆不得輸入國內販售以及使用。擁有衛福部醫事檢驗師證照的教授蔡佳芳表示：「由於食藥署在聲明中說燙髮劑僅限用於頭髮，『避免』使用於頭髮以外之部位，因此許多業者都遊走在法律邊緣。」

嫁接假睫毛的黑膠等材料。傳統美睫嫁接睫毛時，會將假睫毛黏貼在真睫毛的0.2公分處。攝影／胡翔惠

硫基乙醛可能破壞組織 醫師：塗抹眼睛有危險性

針對角蛋白美睫的藥水是否傷及皮膚和眼睛，眼科醫師邱宗聖表示，由於燙劑中含有硫基乙醛，若燙劑流入眼睛的量少，會造成傷勢較輕微的「急性化學性結膜炎」，一旦量多便有可能導致結膜受傷，也會感到不適。生活中民眾所接觸的化學產品，像是漂白水、鹽酸等，只要使用方法不對，都會對人體造成傷害，燙睫毛藥水亦是如此。因此邱宗聖建議：「若將燙睫毛藥水塗抹在眼睛上，有危險性、有傷害的可能性，就不太贊成使用。」

此外，針對燙劑中的「硫基乙醛」，邱宗聖也進一步說明，此化學劑的成分可以破壞組織，透過軟化將睫毛達成捲翹的效果，若硫基乙醛流入眼睛中，將對眼角膜造成傷害。

眼科醫師邱宗聖講解「硫基乙醛」進入眼睛後，所帶來之傷害。攝影／鍾明

蔡佳芳認為消費者在接受角蛋白美睫之前，仍需思考是否為必要行為。她解釋，國人的睫毛和歐美國家相比短了許多，因此傷及毛囊的機率較高，且睫毛本身的修復期又長，若是為此而受傷得不償失。

接受角蛋白美睫的消費者沈家恩回憶，從施作開始計算能夠維持大約10週，雖然成果的確比傳統嫁接睫毛好看許多，不過施作後的三天，眼皮內部卻有不適反應，因此她也感到後悔，也表示未來不會再接受此美容行為。

眼球結構圖，藥水會從睫毛根部滲入眼睛裡。攝影／張鈞皓

消費者缺乏保障 稽查結果公布違法業者 

雖然部分品牌燙睫毛藥水在國外合法，但目前在台灣此行為卻都是違法的。蔡佳芳解釋，那是因為我國尚未通過任何一款燙睫毛的藥水。

由於角蛋白美睫藥水成分多是「燙髮劑」，因此該如何查驗產品，只能透過抽驗燙髮用途化粧品專案。根據中指出，臺北市衛生局於2020年8月執行網路價購染髮及市面上抽驗燙髮用途化粧品專案，檢驗「特定用途化粧品主成分及含量」及標示，檢驗結果顯示有5件抽樣不符規定。

因此我國無論是否允准燙髮劑使用於其他部位，不符合規定的業者只要存著僥倖心態，消費者仍無法受到保障。

角蛋白美睫施作用料。攝影／胡翔惠

藥水採購業者自由心證 消費者保障堪慮

關於燙睫毛所使用的藥水，前角蛋白美睫師A小姐透露：「部分業者會檢驗自家藥水燙劑的含量多寡，而大部分的藥水約有80%的含量是滋養液，所以難對眼睛造成傷害。」但這僅是美睫師的主觀認定，只要藥劑有所風險且不合法，對消費者而言都是沒有保障的美容行為。

傳統美睫業者，麗麗時尚工作室的美睫師高小姐則說明，傳統嫁接睫毛所使用的膠類，不會直接接觸到皮膚，所以沒有安全的疑慮。另外針對角蛋白美睫的部分，她也補充：「除非角蛋白美睫的藥水是正規管道取得，否則還是會擔心進到眼睛之後造成的傷害。」然問題的癥結，還在國內未核准任何睫毛燙劑，跟取得管道並無關連。

過去曾做過角蛋白美睫以及傳統美睫的消費者黃小姐，相較兩者療程後，對角蛋白美睫的成果比較滿意，雖然藥水有疑慮，但捲翹度、自然度、持久度等表現都較為突出，她表示：「本身沒有感覺到不適，而且相信美睫師的手法，所以不太擔心。」

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角蛋白美睫與傳統美睫的差異。 資料來源 /

業者稱藥水在國外合法 醫師：使用方法不適當

美睫師A小姐表示，許多業者採購藥水時，會自行送驗當中的成分，或是購買國外已核准的產品，但網路上仍有許多廠商販賣低成本、品質的產品，因此業者在採購藥水時，幾乎是自由心證。事實上所有未經國內衛生主管機關核准的藥水，消費者都無法受到保障。

另外，關於業者大多使用在國外合法產品的論點，對此眼科醫師邱宗聖解釋，「藥水本身不是問題，而是使用藥水的方法是否適當」，蔡佳芳也認為，應該要先釐清國內對「角蛋白」的燙睫毛行為尚未合法。

角蛋白美睫施作過程，會使用棉布將眼睛隔離，避免藥水滲入。照片提供／消費者黃小姐

角蛋白美睫爭議未解 美容界盼政府積極立法

國人對於美的需求日益增高，角蛋白美睫的合法與否，讓業者與消費者都無所適從，未來燙劑藥水能否獲國內核准，讓角蛋白美睫合法化，政府需更積極的應對，也是美容業者的心聲，否則國人健康將會成為法律灰色地帶之下的犧牲者。

角蛋白美睫爭議與藥水密不可分，未來台灣是否能夠自產「合法藥水」將會是關鍵之一。從萃取、檢驗到製造，研發一項產品需要花費許多時間和金錢。美睫師A小姐認為，台灣市場很小、競爭力卻很高，大部分業者還是會傾向進口外國產品。而國外之所以有能力研發，除了因為政府願意補助且重視美容產業的發展外，也與他國風情民俗有關。

Ａ小姐以日本和韓國為例說明，日韓人民從國中時期就很注重「美」的發展，此點也反映在教學上，相較於台灣的商業導向，日韓則是從最基礎的內容開始教起，讓人覺得細膩許多。因此國內許多資深的美容師，皆選擇前往海外學習並將技術帶回國內。

角蛋白美睫爭議的根本其實源自於藥水，以及我國法律並未明定此行為合法與否，但未來國內是否需要替燙睫毛訂定出法律規範仍有待商榷，蔡佳芳則認為：「有風險的美容行為，應要去思考此藥水有無開發的必要性。」

台灣的美容產業日益龐大，或許對業者來說，走在法律邊緣並非自願如此。對消費者來說，愛美的同時也不希望受到傷害。政府應重視現有問題，給予相對的資源以及法律上的明確規範，讓業者和民眾都能夠得到應有的保障。

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妳，臉蛋和脖子的光滑緊緻度成正比嗎？

「一罩遮百醜，頸紋毀所有」是台灣新冠狀疫情下的另一波災情！許多網友也分享了相似經歷，「遇過親戚直接跟我說，妳的臉戴著口罩看起來蠻年輕的耶，怎麼頸部那麼明顯」、「我也是欸！狂被客人問年紀到底幾歲，因為戴著口罩的眼睛看起來很美，但臉下卻是數不清的頸紋，圍和感實在太大了….」

頸紋產生的主因 膠原蛋白減少

皮膚科診所黃翔院長表示，相較於臉部，「頸部肌膚比臉還容易產生細紋」，原因在於頸部肌膚比較薄且皮脂腺比臉部肌膚少，因此角質層保水力差、水份容易流失。若沒有適時保養，就會導致真皮層的膠原蛋白以及彈性蛋白的流失，自然會產生凹陷而出現頸紋，而且頸紋一旦產生就難以回復，約30歲左右的輕熟女就能感受到這些威脅。以下是頸紋的一些常見成因：

頸紋成因1.自然老化

隨著年齡的增長，部分真皮層的膠原蛋白、彈性纖維會自然流失，另外角質細胞也會老化，使頸部皮膚缺乏彈性，形成老化型頸紋的出現，產生橫向的頸紋。此外，長期暴曬、摩擦頸部，也一樣會加速肌膚的老化，使頸紋驟增。

頸紋成因2.姿勢不當

長時間維持同一個姿勢，例如：長期低頭看手機時，肌肉會下垂，皺紋也隨之出現。而頸部的鬆弛也會對整張臉造成影響，讓雙下巴、法令紋一一產生。加上年齡增長導致頸部皮膚彈性欠佳，頸紋只會是愈來愈深。

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水微晶對於皮下脂肪及膠原蛋白流失而導致的歲月痕跡，如法令紋等，皆可有效改善。

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頸紋成因3.脂肪堆積

最後一個頸紋的成因是先天性皮下脂肪比較厚，或遺傳因素造成，因此年紀輕輕已經有數條頸紋。另外過於肥胖也會導致頸紋形成，原因是當脂肪堆積在下巴時，頸部長期受到擠壓時，脖子一圈圈就像米其林寶寶般，也會容易形成頸紋。

淡化頸紋看這邊！

預防頸紋日常最簡單的保養方法，莫過於注重防曬、避免同一姿勢維持太久，又或每天早上起床、晚上洗完澡睡前，在頸部塗抹大量的頸霜增加保濕度，並透過按摩即可預防頸部老化鬆弛問題。但若頸紋已經產生，橫向頸紋紋路「凹陷」和「鬆弛」情況明顯，那麼不妨可考慮注射填充物質，搭配電波拉皮等複合式療程來做改善。

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黃翔院長進一步說明，頸部肌膚比臉部肌膚更薄更脆弱，因此不適合在施打時能量不能太強，否則易造成熱傷害。而新一代電波黑馬－「女王電波 」是以先進智慧型阻抗測量系統，搭配3DEEP專利技術，將多極能量精密準確傳達至肌膚底層，當溫度達到52-55℃時，即可有效活化膠原蛋白增生及重組，從而再次托起皮膚的支架，恢復皮膚彈性，可有效改善雙下巴並淡化頸紋。同時溫控表皮溫度達40-42℃，提高皮膚舒適度，無需開刀，無傷口，僅需短短10-20分鐘，不影響工作上班，是最佳的午休美容緊膚療程。

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頸部是女人的第二張臉，頸紋一出現，臉蛋再緊緻也會顯老十歲。因此臉部保養時，脖子也應該一起保養，千萬別讓雙下巴、脖子洩漏妳的年齡及體重。女王電波拉皮讓妳輕鬆擁有性感天鵝頸，一顰一笑間都透露著迷人的優雅與猜不出的年齡。

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具多年臨床資歷的醫美診所院長翁書賢，為音波、電波拉提療程進行專業解說。

近年來醫美診所最熱門的兩大非侵入式治療，非音波、電波拉提莫屬，兩者雖然都有免開刀、恢復期短等特點，但作用方式和治療深度卻大有不同，想改善鬆弛、紋路問題的民眾究竟該如何選擇？一起來看看醫美診所院長翁書賢的專業撇步。

改善臉部鬆弛　筋膜層成關鍵

醫美診所院長翁書賢說明，從皮膚構造來看，由外至內大致可分為「表皮層」、「真皮層」、「脂肪層」和「SMAS筋膜層」，接下來才是「肌肉」和「骨頭」，其中，SMAS筋膜層是一種結締組織，向上能抓住脂肪層、向下能抓住肌肉，隨年紀增長，人體會不斷流失膠原蛋白，筋膜層也因此逐漸鬆弛、降低拉力，使臉部出現鬆垮下垂問題，而一般保養品的效果僅限於表皮層，因此也有民眾選擇能更深層改善肌膚困擾的醫美療程，如拉皮手術、音波、電波拉提…等。

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▲介於脂肪層和肌肉間的「SMAS筋膜層」是讓肌膚緊緻的關鍵。

傳統的拉皮手術，就是直接將筋膜層拉提縫合，雖然效果最好，卻需要較長復原時間，也容易產生疤痕，近年來大受歡迎的非侵入式音波、電波拉提，則是透過儀器探頭傳遞熱能來達到療效，不同部位所需的治療深度不一，在施作時會使用相對應的探頭。

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▲雷射療程一開始，醫師會先畫線確認施作範圍。

音波、電波各具優勢　非侵入式治療免留疤

從加熱方式和來看，音波是由內而外，用高能聚焦超音波打在基底層，以音波拉提為例，聚焦深度最長約可達9.0mm、而電波則是由外而內，採整體容積式加熱到真皮層，藉此治療皺紋和細紋，因為兩者都是非侵入式治療，所以術後稍作休息就能正常上妝，對日常生活沒有太大影響。 

音波拉提、鳳凰電波成趨勢　術前諮詢打造專屬美麗

醫美診院長翁書賢指出，自數年前音波拉提由國外引進後，就成為不少想改善眼周、下巴周邊鬆弛問題患者們的熱門選項，至於電波方面，則以鳳凰電波最受青睞，不少患者藉此改善細紋及皺紋問題，為使功效更加顯著，也有患者選擇音波+電波的「雙波拉提」療程，而只要是施作以上手術，術後都應加強保濕。

此外，翁書賢醫師也提醒，每個人的需求和身體狀況都不同，適合的醫美療程也不一樣，建議大家在選擇療程前，先和諮詢師或醫師討論，才能量身打造出最適合自己的專屬美麗。

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▲ 醫美診院長翁書賢建議民眾在診療前先和諮詢師、醫師充分討論。

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鄭文燦公布自己體重為79.8公斤。（翻攝自鄭文燦臉書粉絲專頁）

桃園市長鄭文燦日前被啦啦隊員們高高舉起，畫面震驚網路鄉民們，他自曝體重只有79.8公斤，其實沒有大家想的這麼胖！不過看著市長圓潤的身形，肌力與體能教練同時也是營養師的吳皓宇便說，市長應該是體脂高、肌肉量低，推測是日常飲食較精緻、又沒有運動習慣所導致，若是體脂很高但又同時看起來四肢纖細，就會被稱為泡芙人。這類型的人通常也是肌少症的高危險群，同時也是代謝症候群、三高疾病的候選人，提醒體重不重但身形不苗條的人要注意自身健康。

體脂率儀器測量才精準　精緻飲食、少動變泡芙人

鄭文燦臉型較圓，同時搭配中廣啤酒肚，看起來像是有90-100公斤，沒想到他24日晚間公布一段量體重的影片，證實自己體重只有79.8公斤。吳皓宇表示，人的體脂率需要靠雙能量X光吸收儀（DXA）測量才能得到較為準確的數字，雖然無法得知市長的真實體脂率，但依照他多年的經驗，現代的確有許多人因為精緻飲食、少運動、久坐等，造成肌肉流失，脂肪堆積。

值得注意的是，網路流傳同樣重量的肌肉與脂肪，體積相差3倍，其實是誤傳，吳皓宇表示，相同重量的肌肉與脂肪，脂肪的體脂其實只多出15%-20%左右。但因為脂肪容易堆積在腹部且鬆垮，肌肉則是分佈全身且緊實，視覺效果的確還是有差異。

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健康腰圍八九十　腹部容易堆積脂肪

尤其過了40歲之後，人的肌肉更是每年會流失將近2公斤，但中年人卻漸漸發福，因此許多人會體重沒什麼變動，但身形卻不再苗條。根據WHO定義，19歲以上成人中，男性體脂肪≧25%，女性體脂肪≧30%便為肥胖，而最容易累積脂肪的部位為腹部，也就是腰圍。健康的腰圍男性應為90公分內，女性80公分內。

腰圍能反應腹部脂肪的多寡，也是判斷代謝症候群、心血管疾病罹患機率的一種方法。因為堆積在腹部的脂肪組織會影響身體代謝，導致血液三酸甘油酯濃度、血糖升高，增加罹患心血管疾病和糖尿病的風險。

體脂太高應先檢視身體狀況　有可能是肌肉量太低

若要擺脫泡芙人，除了減少體脂肪之外，應該要提升肌肉量，吳皓宇指出，有許多女性測量發現自己體脂30%，便非常慌張想要減重，但其實並非脂肪過高，而是因為飲食與運動的不正確，造成肌肉量太低，反而顯現脂肪比例過高。

他建議，若腰圍超標者，可先減少精緻澱粉的攝取、多喝水，並少吃甜食、零食等；若腰圍正常、BMI正常，但體脂率高者，應多攝取蛋白質，同時進行肌力訓練以增加肌肉。吳皓宇提醒，體脂率是個指標，不是絕對值，一定要參照自身身體狀況，或由專業人士判斷，再來進行後續的飲食控制與運動，才不會方向錯誤，傷害健康。

健康醫療網：

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來源鏈接：https://www.healthnews.com.tw/beauty/article/49509

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想要成功減重不復胖，不妨可嘗試低GI飲食、減醣飲食以及168間歇斷食等三種方式。

你也曾嘗試過多種減肥方式卻都不見效果嗎？小心若用錯方法，可能還傷及身體！衛生福利部基隆醫院營養室楊智凱營養師指出，想要成功減重不復胖，不妨可嘗試低GI飲食、減醣飲食以及168間歇斷食等三種方式，有助於達到健康且均衡減重方式，其中像是低GI飲食，就是攝取低GI食物，讓血糖維持穩定狀態，加上低GI食物所含纖維較高，也能提高飽足感。

中度低醣飲食能攝取碳水化合物　安全性高　

至於減醣飲食又可包含生酮飲食、極低醣飲食、低醣飲食、中度低醣飲食等4類，其中又以中度低醣飲食，也就是醣類佔總熱量26至45%，安全性較高。楊智凱營養師解釋，主要因飲食控制階段不僅能吃適量碳水化合物，避免出現酮酸中毒、噁心、嘔吐、精神不濟等副作用，攝取油脂比例也不會過高，屬於較容易執行也能達到均衡的減重方式。

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168間歇斷食　進食時間須均衡飲食

楊智凱營養師說明，而168間歇斷食則是藉由每天在8小時內進食，剩下的16小時禁食的方式達到減重目標，尤其減重者可依據自己作息時間安排進食時間，其中在進食時間內仍須保持均衡飲食，但要注意包括癌症、三高、慢性腎臟病病人、長期服用藥物者或孕婦等則不建議使用此斷食法，以免危及健康。

必要時尋求營養師協助　助健康減重

減重者必要時也可至醫療院開設之營養諮詢門診，尋求營養師建議，透過與營養師共同討論且規劃專屬減重計畫，更能達到健康減重目的。楊智凱營養師舉例，像是院內營養門診在減重療程規劃，就藉由精密體脂測量儀在期初、期末進行體脂肪量測，並每週回診追蹤且給予飲食建議等方式，幫助民眾順利減重，不擔心復胖問題。

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根據《》報導，越南有個正妹叫，今年24歲，出生於越南的南定省(NamDinh)。職業是一名模特兒和健身教練，平常在臉書也都會分享美照，還有健身教學。目前就讀河內公共醫療大學的碩士班

▲圖/翻攝自，下同

有著21吋小蠻腰的陳碧幸，她說自己原本是一名身材肉肉的女生，體重一度達到70公斤。當時的她有男友，但對方非常瘦，雙方常常因為體重差別而吵架，還因此分手。當時體重70公斤的陳碧幸對自己很沒自信，才因此決定減肥。

決定要減肥的陳碧幸，分別從運動和控制飲食開始，結果在14週內成功減下27公斤，瘦到43公斤；之後再花了6個月的時間，試著增加自己的肌肉量，身高167公分的她，體重現在是50公斤。

陳碧幸說，三年前開始就愛上健身房，還因此變成健身教練，學會控制飲食，跟營養素等等知識，可以吃得健康又吃得好，她覺得非常滿足。

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夏天已到，炎熱的天氣讓人衣服越穿越少，你的脂肪還沒消嗎？肚子的肉越來越明顯？趕快來看看大家都怎麼瘦的吧！

根據《》報導，南韓團體SISTAR的主唱，昭宥 擁有讓女孩都羨慕的性感身段，前凸後翹的線條，不管男生女生看了都口水直流，昭宥日前上前木時自爆，她的習慣都是用肉眼檢查自己有沒有贅肉，甚至已經「五年沒有量體重了」，令粉絲們跌破眼鏡，但是最讓人驚艷的就是，他曾經一個月甩肉8公斤，到底是怎麼辦到的呢？

▲圖／翻攝自昭宥IG 粉絲專頁

原來他減肥的時候，每天都會運動5個小時，甚至把去掉蛋黃的鵪鶉蛋當作飯來吃，凌晨起床就做瑜伽，再來就去健身房做肌力運動、有氧運動等等，然後晚上再做2小時的重訓。

但是他還是告誡粉絲，這樣的減肥方式是不太健康的！他再也不會這樣做，應該要找專業的營養師，搭配飲食跟運動，才是正確的減肥方法！

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這不是小曼！藝人杜詩梅過去以飾演校園劇《麻辣鮮師》中的「陸小曼」走紅，大家印象中的她，總停留在那時青春可愛「肉肉女孩」的形象，不過杜詩梅最近在臉書公布自己瘦身成功的照片，只見體重已變5字頭的她，和巔峰時期的85公斤比起來整整瘦了26公斤，現在曲線窈窕、前凸後翹，穿上藍色的深V繃帶洋裝，可以明顯的感覺到她整整小了好幾號，就連招牌的肉肉臉蛋都變成V型小臉！

▲圖/翻攝自粉絲專頁，下同

根據《》報導，杜詩梅稱自己是「頑固體質」，為了減肥試過無數種方法都沒用，直到近幾年拍舞台劇時，發現體力大不如前，才下定決心好好減肥。如今終於成功了，她在貼文中表示自己腰圍少了5.5吋，體脂肪減少30％，更自信地誇口保證照片「100％無修圖」，讓粉絲們看了都超佩服。

杜詩梅大方分享，是先從「戒吃澱粉」著手來消掉水腫，進一步再「拿掉加工食品」，並實行少油少鹽、戒飲料。但是「絕對不要節食！」也強調一天要喝足「自身體重乘以30C.C.」的水量加強代謝。

而飲食調整好之後，接著在運動方面不能莽撞！杜詩梅有特別請教練設計適合的課程，從健身器材重訓，到後期針對大腿、屁股、背等局部訓練，利用「有氧＋無氧」的方式增肌減脂，讓她成功養成易瘦體質。她認為把「運動融入生活」才能自然而然養成好習慣

另外如果在減肥中遇到惱人的「停滯期」，杜詩梅認為別擔心，「當你開始長肌肉時，體重就會停住，以為自己遇到停滯期，後來發現其實是肌肉在增加，明明體重沒差多少，體型卻差很多。」所以千萬別氣餒，持續努力就會看見變化。

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有的人甚至可延伸到臉頰。由於淚溝的凹陷與周圍皮膚的對比映襯，使下瞼組織看起來有些臃腫、凸出，由此很容易被認為是眼袋，但其實那隻是淚溝變深給人的錯覺。

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