里約奧運開幕結束，高達200多個國家參加這場賽事，每個國家都穿著代表團服出場，成為眾所矚目的焦點，儀式剛落幕，外媒《每日郵報》就評選出最難看的團服，其中台灣螢光黃搭配Tiffany綠的團服並沒有入選。
據英國《每日郵報》報導，這次評比最醜的團服第一名為德國，德國色調暗沉且沒有朝氣，以深淺的灰色做搭配，且里約氣溫高達30度左右，德國隊卻穿著大衣和緊身褲，讓外媒相當不解其用意。
其次為大陸，男性代表穿著紅色西裝外套搭配彩色領帶，女性代表穿著黃色外套和藍綠色的領帶，再以白色窄裙和上衣打底，兩者的顏色搭配讓外媒聯想到當地菜餚「番茄炒蛋」。
最後評比第三醜的則是美國，美國隊伍以深藍色外套以及紅、白、藍相間的上衣做搭配，讓網友譏諷這件上衣像「俄羅斯國旗」。其他還有像是克羅埃西亞的「棋盤」制服，被網友說「好像《哈利波特》的魁地奇運動服」；愛爾蘭制服的藍綠色搭配被稱作「時尚災難」；瑞典隊的螢光黃則在網路被批評得最慘，網友稱為「平價時尚的酒後作品」。
參考資料
http://www.nownews.com/n/2016/08/07/2196455
巴西里約奧運台灣代表團的團服昨發表，跳脫以往的紅藍白配色，改以螢光色及Tiffany綠呈現，不過公布之後反應兩極，有網友覺得比往年好看，但也有人毒舌「不忍直視」、「隨便一間國中運動服都比這件好」、「這種設計在運動用品店就能買到」，桃園市議員王浩宇也在臉書直呼，今年的隊服讓他「眼睛業障重」。
本次台灣隊團服找來名設計師方國強操刀，雖然相較以往有所突破，不過比賽穿著的制服仍以標準的紅白藍三色為主，團服只會在開閉幕式上及回國會見總統時使用。
除了台灣，世界各國的奧運代表隊近日也相繼公布隊服設計，其中許多隊伍與知名時尚品牌合作，美國隊找上休閒時尚品牌Ralph Lauren，加拿大隊制服由加國潮牌Dsquared2操刀，英國隊委託英國設計師Stella McCartney與Adidas聯手打造制服，瑞典隊則與國際知名的平價品牌H&M合作；將各隊制服一字排開，宛如一場另類時尚秀。
有台灣網友整理各國奧運制服後感嘆，設計力果然與國力有關係，台灣隊只能跟中國隊比醜。中國隊這次奧運的制服設計，一如既往採用五星旗的紅黃兩色搭配，俗氣設計連中國網友都看不下去，吐槽像是「番茄炒蛋」；不過操刀的中國設計師葉超瑩不在乎外界批評，受訪表示對這次的服裝「很滿意」。
參考資料
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1765043
3年前會考成績考出5A的黃喬琳忠於興趣，捨基北區績優高中，遠自新北市到台中家商讀流行服飾科，日前挑戰全國學生技藝競賽，在服裝製作組鍍金，獲保送科大資格，她說，盼朝最愛的服飾設計前進。
台中家商流行服飾科高三生今年挑戰全國高中學校家事類科學生技藝競賽，除黃喬琳勇奪個人組第1名外，蔡淇淇獲第8名，兩人另包辦服裝製作組團體冠軍；手工藝組趙敏榮獲個人組金手獎第5名，郭子瑜第15名優勝，並獲團體第3名。
挑戰服裝設計個人組的侯永笙是全場4名男選手中唯一獲金手獎第5名者，另張淑惠獲第11名優勝，稱霸全國服裝類組。至於幼兒保育科高三學生吳承容在教師郭宜君指導下，獲教具製作個人組金手獎第3名，並與尤佳怡獲團體組全國第7名，表現優異。
其中居住新北市的黃喬琳3年前會考考出5A佳績，原可以選擇基北區優質高中升學，卻選擇忠於設計興趣，跟台中出生的父親商量後，毅然選擇台中家商流行服飾科入學，因是高分群學生入學，獲3年免學費及住宿補助。
指導教師林秋瑞指出，黃喬琳除課業表現穩定外，手巧、心細及穩定性高，代表學校挑戰全國賽，果然不負眾望。
黃喬琳說，練習過程讓她學到許多紮實的技巧，磨出基本功後讓她更確信想朝服飾設計的路前進，未來想進實踐大學服裝設計系。
至於流行服飾科高三唯一的男學生侯永笙從小就對服飾極感興趣，只要行經服飾店，無論男女服飾均會停下腳步研究一番，代表學校挑戰服製設計組，在全國4名男選手中表現最佳，是唯一擠進前5名的男選手，他也計畫升學實踐大學服裝設計系，朝夢想前進。
參考資料
http://news.ltn.com.tw/news/life/breakingnews/1887622
日本偶像女團「欅坂46」是「乃木坂46」旗下姐妹團，雖然平均年齡只有18歲，由於風格青春洋溢擄獲不少粉絲的心，不過日前參加橫濱萬聖節活動時，因服裝造型神似納粹軍裝，引起美國人權團體抗議，並要求公開道歉。
「欅坂46」出席萬聖節開唱，所有團員戴上鳥紋黑色軍帽、外罩黑色斗篷賣力演出，但卻因為造型神似納粹軍裝，讓美國猶太人權團體在官網抗議，甚至發文聲明「看到10幾歲的年輕人身穿納粹軍裝，登上舞台在觀眾面前跳舞，不禁想起當時被納粹屠殺的犧牲者的無窮苦痛」，因此要求所屬唱片公司和製作人道歉。
對此唱片公司公開致歉，並允諾各界該團絕不會再著該造型演出，而經紀人秋元康則表示全是自己事前監督不周，未在演出前再三確認，未來會記取教訓改進，並做好員工教育，雖然事後演出改以其他造型登場，但多數網友仍不買帳。
參考資料
http://www.chinatimes.com/realtimenews/20161102003684-260404
南投縣議員簡賜勝等人昨天在縣議會總質詢中，批評各學校對制服規定不一，讓學生穿便服上學，貧困學生易自卑，少數學生愛炫富，希望縣府正視。縣長林明溱認為學生穿制服比較好，教育處長彭雅玲允諾年底前和學校溝通，探討制服問題。
縣議會昨天邀幾所大型小學的校長到議會，包括炎峰國小校長鍾美月，埔里國小校長吳耀堂，平和國小校長吳錦謀等人，說明現行學生穿制服的規定，很多學校平日應穿制服，若有體育課可穿運動服，每周有一天便服日。
簡賜勝說，學生穿制服，有其容易辨識的功能，在街上一看，就知道那是某某小學的學童。最近有些小學開放學生穿便服，造成家長困擾；穿不起名牌衣服的孩子，會感到自卑，也會造成學生的炫富心理。
議員輪番發言，多數議員都認為，學校不應任由學生在服裝傷腦筋，主張學生穿制服才合理。
林明溱認同「學生應穿制服」的看法。他說，學生穿制服比較有精神，團體也顯得有紀律。前幾天他到新街國小，看到身著制服的小學生，十分好看，充滿活力。他認同學生應穿制服上課，至於制服的顏色、樣式，由學校決定。
教育處長彭雅鈴說，學生該不該穿制服，社會各界早有不同意見，教育部訂定相關規定，學生穿著授權各校處理，教育處年底前將邀集學校商議。
參考資料
http://udn.com/news/story/6885/2123329
空污問題造成許多民眾有肌膚敏感的困擾，帶動網購敏感性保養品商機。GoHappy快樂購物網表示，目前敏感性肌膚臉部保養品銷量較去年增近5成；而樂天市場購物網的抗敏感潔顏商品關鍵字搜尋量，也比去年增4成。由於敏感性肌膚加強舒緩、防護的保養需求更多，質地清爽的化妝水、溫和的乳液、乳霜及潔膚商品，都是熱門選購商品。
由於極端氣候，造成天氣變化大，加上空污PM2.5細懸浮微粒影響，一般肌膚消費者也喜歡用敏感性肌膚適用的保養品，降低對肌膚的刺激。觀察各購物網敏感性肌膚保養品購買族群，年齡範圍以25~49歲的女性為主要客群。樂天市場購物網臉部抗敏保養品在夏季以質地清爽的化妝水最受歡迎，尤其以溫和植物洋甘菊及金盞花萃取成分的商品最熱銷，品項數也較去年同期提升35%。而Yahoo購物中心以保濕、舒敏類精華液，及霜類商品最為熱銷，佔整體銷售55%；Yahoo超級商城則是在保濕類、乳霜類，其中以具清潔毛孔的保養品更熱賣。
敏感肌加強保濕 少刺激
開業皮膚科醫師趙昭明表示，在空氣汙染細懸浮微粒影響下，容易造成皮膚敏感問題發生，尤其屬過敏體質的敏感肌，容易出現乾燥脫屑、搔癢等現象；保養品建議選擇低致敏性的商品，減少刺激來源，如不含酒精、香精、防腐劑，最好避免化學成分太多的保養品；乳化劑可選擇天然的，如胺基酸、卵磷脂等。
而介面活性劑可選擇如柑橘類萃取、橘精，都有助降低皮膚刺激性；另外常用的抗過敏成分，如金盞花、洋甘菊、尿囊素、燕麥、甘草等成分，保養前建議可先諮詢皮膚科醫師，了解個人膚質，選擇適合的產品，以免誘發過敏。
趙昭明醫師也表示，要預防皮膚敏感問題，屬於敏感肌膚、異位性皮膚炎，或乾燥肌膚的人，在不穩定的氣候環境，要注意加強保濕，若天氣較熱時，外出也要注意適當防曬；清潔時則應避免過度去角質，像是不使用有顆粒狀的清潔產品，也勿過度使用去油的產品，以免皮膚喪失天然保護層，容易加重敏感；而清潔洗臉時，也要注意水溫勿過高，建議40度以內，約比體溫略高的37~38度左右即可，以免皮膚搔癢。
參考資料
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20160911/37378305/
近年演藝圈爆出多起姊弟戀，雖然男女年紀差距大，但女生臉上卻看不出歲月痕跡。不過據開業皮膚科醫師彭賢禮表示，受到荷爾蒙影響與壓力影響，若缺乏保養，女性往往看起來較同齡男性年長，得更費心思保養，建議平時注重保濕與防曬，30歲左右可考慮微整凍齡，避免臉部整體線條鬆弛，助延緩老化。
彭賢禮醫師表示，25歲後肌膚開始老化，以每年1%的速度流失膠原蛋白，其中女性常因為家庭工作兩頭燒，再加上停經後荷爾蒙影響，觀察發現其老化程度通常較男性明顯，建議平時做好保濕、防曬，接近30歲時，可加入醫美療程改善。其中以免開刀的微整形受到民眾青睞，可分聚左旋乳酸、玻尿酸、微晶瓷與肉毒桿菌，適合不同部位與需求，至於使用劑量與效果應與醫師討論，較能掌握預算。
【先了解】早改善 有助凍齡
東方人的臉型、皮膚與骨架和西方人不同，普遍顴骨較高，因此臉部肌膚下垂較緩慢，但缺點是眼下、蘋果肌易流失，淚溝也會比較明顯，而彭賢禮醫師也指出，若能及早改善，可以避免局部老化問題影響整體結構，延緩將臉部平順線條進一步切斷成多段線條、顯露老態。
【提醒你】不同材質 分次打
不同的注射填充物材質各有優缺點，但如果同一個部位要使用1種以上的填充物，建議要分開在其它時間施打較安全，以免相互混合、影響效果，唯肉毒桿菌除外，因其施打部位在肌肉層，與3D聚左旋乳酸等其他填充物的注射層次不同，所以可與其它填充物於當次療程施打。
【分材質】玻尿酸 適修細部
玻尿酸助肌膚維持水分與張力，有局部支撐效果，應用範圍較廣，比起聚左旋乳酸、水微晶與肉毒桿菌，更能應用在嘴唇、眼周等細緻修飾，但支撐性不如聚左旋乳酸與水微晶佳；玻尿酸視填充部位差異，可維持6-18個月左右，1c.c.約2萬元不等。
聚左旋乳酸 塑臉
聚左旋乳酸可填補局部凹陷，注射後會刺激自體膠原蛋白增生，約莫療程後2個月達到最佳效果，可維持25個月左右，也因為成效並非立即可見，適合害怕整形會被人識破者。聚左旋乳酸單罐約3~4萬元。
微晶瓷 可調下巴
水微晶即微晶瓷，適合墊下巴等需要支撐力的部位，也可刺激自體膠原蛋白增生，但後期改善效果不如聚左旋乳酸明顯；效果可維持約12個月，注射鼻子等血管分布較多的部位，可能會有壓迫血管的風險，建議避開。微晶瓷每支1.5c.c.約3萬元。
肉毒桿菌 修表情紋
肉毒桿菌為經過純化萃取的蛋白質，屬於神經傳導阻斷劑，可使造成皺紋的肌肉放鬆，因此只適合在應用在動態表情紋，像是抬頭紋、眼尾紋，效果可維持3~6個月左右。費用依部位計算，魚尾紋約5000元不等。
【醫師說】
開業皮膚科醫師 彭賢禮
微整成果的影響因素多，包括注射部位、層次、劑量與醫師美感等，產品本身也會影響安全性，建議民眾要多加比較，進一步諮詢再選擇療程。
參考資料
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20141229/36294804/
注射隆鼻標榜傷口小、恢復快，受到許多愛美女性青睞，不過，若沒有慎選專業醫師評估和操作，或用到不合適的材質，當心愛美不成反變醜，日前1名少女接受水微晶隆鼻，未料鼻樑變得像水管一樣又粗又直，開業整形外科醫師張博全表示，水微晶其實是台產玻尿酸，具膨脹、吸水特性，另鼻樑血管豐富，若不小心打到血管，可能釀成鼻頭潰爛、失明等問題。
許多愛美民眾對於注射隆鼻有錯誤觀念，張博全醫師表示，例如以為微整形隆鼻很安全，其實若填充物打到鼻頭血管，可能造成皮膚壞死、組織潰爛甚至失明等危機；此外，選擇的材質也很重要，像水微晶、玻尿酸較適合填補淚溝或蘋果肌，微晶瓷較適合鼻樑、下巴這種需骨感部位，值得注意的是，一旦施打失敗，如打太多導致腫脹、變形等，不一定有辦法補救，建議隆鼻前應跟醫師詳細討論。
【先了解】施打鼻頭小心
鼻頭的血管豐富，不管是施打何種填充物，若醫師不夠專業打到血管，恐造成鼻頭潰爛、皮膚壞死，如果填充物順著血管往上流到眼球，還可能阻塞視網膜動脈，導致失明，提醒要慎選富有經驗的醫師，且施打時盡量避開鼻尖部位。
微晶瓷難補救
若施打的量過多，導致變形，許多醫師會施打降解酶補救，張博全醫師坦言，降解酶效果其實不穩定，無法100%消除玻尿酸，此外，若施打的是微晶瓷，由於屬骨粉材質，降解酶完全無用，只能等身體慢慢吸收，嚴重者甚至需手術引流出來。
【這樣做】太塌選植鼻模
若只有山根塌陷，可選擇注射微晶瓷填補，但若鼻尖、鼻樑都不夠挺，則建議手術效果較佳，也就是在鼻樑植入人工鼻模，鼻頭搭配植入自體耳軟骨，不過手術的缺點是費用較貴、約5~8萬元，而且完全恢復約需1個月。
術後禁手摳挖
不管微整形或手術隆鼻，術後最好避免吸菸或二手菸，因尼古丁會影響新陳代謝及延緩組織修復；另因傷口在鼻孔內，不宜用手指亂摳，以免感染，改用棉花棒清潔和塗藥，術後3天內採冰敷，之後改熱敷，每次約10~15分鐘，1日數次直到腫脹感改善，並遵從醫囑服藥。
【醫師說】
鼻子也有黃金比例，合適的鼻子寬度，以不超過兩眼間距，且從山根到鼻尖的長度，佔整體臉部長度的1/3，另左眼長度、鼻翼寬度、右眼長度最好為1:1:1。
參考資料
http://www.appledaily.com.tw/appledaily/article/supplement/20140312/35693532/
趕在夏天前便窈窕的方法有很多種，或許是戒掉點菜的五個壞習慣、用芭蕾動作瘦掉小腹肥油，不過你相信躺著也能夠瘦嗎？今天就要告訴你不為人知的，九個聰明塑身方法，依照不同需求量身打造，一起輕鬆塑身迎接夏天的到來吧！（科學研究證實：充足睡眠可減少肥胖的基因影響力）
1.苗條科學
基因是可以違抗的：新陳代謝科學研究中心研究指出，有肥胖基因的人若經常運動，就能將天生增胖的力量減弱27％。如果家族有肥胖傾向，請一周運動5天，每天30分鐘。（推薦閱讀：超模的甩肉祕技！教你打造緊實翹臀）
2.比基尼女郎妙方
想減去小腹脂肪，最好多做心肺運動。專家指出，每周以最大心跳85％的速度跑跑步機10英哩或滑步機的人，他們減去的小腹脂肪比做全身肌力訓練者多5吋。（你也會想試試：拒當小腹婆！日常生活四重點）
3.流點汗心情好
許多人都抱怨他們太累而無法運動，但其實就是太累才應該運動！運動不但不會讓你疲累，反而能增加你的活力指數（70種針對此類主題的研究，90％的結論都是如此。）身體運動可以將氧氣送往身體各處，並刺激大腦分泌天然的活力荷爾蒙。因此，從每天最少30分鐘的運動做起，即使是走路也好，保持好心情動起來吧。
4.睡覺也能瘦？
「躺著也能瘦」是真的！一項研究指出，每天只睡4小時的女性，隔天會比睡滿8小時的女性多攝取330大卡（約等於一杯珍珠奶茶）和31公克的脂肪。
《美國臨床營養期刊》研究指出，一個晚上沒睡，更可能使你隔天新陳代謝速度減緩20％，進而無法有效燃燒卡路里。缺乏睡眠會導致體內 ghrelin 分泌，這是一種激發食欲的荷爾蒙，而使你吃更多，所以保持睡眠充足可讓你避免攝取過多的食物。（推薦閱讀：讓你輕盈一身的「生理時鐘作息表」）
5.速度的陷阱
研究早已經證實放慢飲食的速度有助於控制體重，相較於慢慢吃的食客，快餐族的體脂肪可能高出12％，相當於8公斤的體重之差；調慢飲食的節奏，腦部就會比較快有飽足感。或是乾脆用反手來吃飯，重重障礙之下，應會減緩食慾的速度。
6.咬蘋果時間
一天吃兩顆蘋果一年下來能降低人體內23％的 LDL 不良的膽固醇，而良性的 HDL 膽固醇則可增加3％，佛羅里達州立大學研究指出。蘋果內的果膠可附著在膽固醇上而阻斷其吸收。吃不下二顆？吃一顆也比不吃好！（推薦給你：美味料理食譜：普羅旺斯蘋果派）
7.聰明吃宵夜
吃宵夜其實很容易變胖，對於要進入休息狀態的腸胃也是一種負擔，但如果半夜肚子空空很難熬，或是要維持體力不睡覺，適當的補充能量，聰明的選擇宵夜食材就可以減少對身體的負擔。宵夜盡量以天然清淡的食物為優，並適當的補充水份減少空腹感。（同廠加映：美體殺手！深夜絕對不能吃的五種食物）
8.控制膽固醇
感覺自己常生病嗎？快做膽固醇的檢查吧。一項研究指出，不論是「好的」或「不好的」膽固醇都會助長病毒孳生。運動和限制飽和脂肪的攝取能控制膽固醇形成，也能維持你的免疫力。（推薦閱讀：六個預防膽固醇過高的飲食建議）
9.拒絕蘿蔔腿
想要擁有均勻修長的美腿，試試下面幾種方法，有助於鍛鍊腿部線條：
跨步走路：邁開步伐，可以讓大腿及臀部的肌群發揮作用，也能降低小腿的受力程度。
穿低跟鞋：高跟鞋雖然十分迷人，但穿太久容易使小腿肌肉過度壓迫。太愛高跟鞋？試試3公分的低跟鞋吧，反而能讓你走得更健康，而且最好是粗跟鞋。
穿彈性襪：需要長時間久站的人建議平時可以穿彈性襪，對於末梢血液回流及腿部塑型很有幫助。
常常按摩：時常揉捏腿部肌肉，可以有效紓緩腿部的疲憊與緊繃，還可搭配纖體乳液，讓水腫狀態更快消除。
每天抬腿20分鐘：久站或久坐都容易使腿部循環不佳，每天睡前抬腿20分鐘，可幫助血液回流。（推薦閱讀：VOGUE X 女人迷 女人健康生活大調查）
參考資料
http://womany.net/read/article/4576
在這個什麼都講求速度的年代裡，連上床辦事都要快狠準，今天黑面蔡媽媽就要教職業媽媽們每天把握老公洗澡的10分鐘內，在床上搞定自己的肚子和大腿，與老公共度輕鬆無負擔的甜蜜夜晚。（推薦閱讀：慢慢動，瘦更快：看電視也能瘦的運動法）
黑面蔡夫妻的私人健身教練 AK 也是兩個孩子的爸爸，所以他滿了解職業媽媽們的苦惱，例如生完小孩後似乎永遠都減不下來的腰圍，無論怎麼用力都縮不進去的小腹，喝點水吃點東西就一定要出來見客的肚子，這真的是媽媽們生完小孩後最不想拿到贈品，所以黑面蔡媽媽特別請 AK 教我一套，在床上自己就能搞定的塑身運動。
像我還沒健身之前，所謂的運動頂多是每天晚上在床上側躺抬腿，雙腳各抬30下各做四回合，然後再配合挺腰縮臀的運動，一樣抬30下做四次，每天持續做下來也很有效果，但人總是很貪心，如果可以更速成，快點讓肚子消下去，不是更好嗎？所以今天要教職業媽媽們的床上運動，一樣每天做10分鐘，就能加快速度甩掉肚子和大腿的肥油。（肚子、屁股、手臂、大腿！職場媽媽的十分鐘甩肉術）
10分鐘床上運動甩油 告別小腹肚子油膩 讓妳屁股變緊繃
這套單人版的「上床不油膩」運動，筋骨很硬的黑面蔡媽媽評分難度約2.5顆星，但如果您是曾經學過瑜珈的職業媽媽，我想這套動作應該難不倒妳。首先要準備的工具是妳的雙人床，床墊愈軟做起來愈困難，類似踩在bosu上做塑身動作。然後再找兩堆書，疊起來高度約15到20公分左右，如果有瑜珈磚直接拿來用更方便。這套動作一共有四組動作，要做2到4回合，前兩組各做20到30秒，後面兩組則是各做20下，每組動作可以間隔休息30秒到1分鐘。（腹部肥油掰掰！四招妳必學的瘦小腹核心運動）
第一組動作：主要針對大腿、背做訓練，屁股也會鍛練到。
預備動作和瑜珈的飛鳥式有點像，簡單版就是雙腳伸直維持平衡。加強版就是屁股向後坐下去，做出飛鳥式的單腳深蹲動作，然後往後的大腿微彎，做這個動作要挺胸背要打直，不能彎腰駝背，接下來就是靠意志力撐20到30秒。做出加強版的飛鳥式，單腳支撐全身重量的大腿會感到非常痠，同時因為背挺直的關係可以訓練到背部，而深蹲這個動作，也能讓屁股變得非常緊實。（四分鐘爆汗 Tabata！在家也能雕塑迷人腹肌與蜜桃臀）
第二組動作：訓練的是大腿、背，額外附贈平衡感鍛練。
預備動作和瑜珈的單腳站立伸展式有一點類似，只是腳不是向側邊伸而是要向前伸並且微彎，然後一樣用單腳做出深蹲的動作，屁股能夠愈向後，單腿愈蹲當然愈好，背和腰桿兒要打直，撐住20到30秒。黑面蔡媽媽平衡很差，做這個動作時一直歪來歪去，深蹲時也一直慘叫，但大概做個幾次就會抓到訣竅的。
第三組動作：這組動作會用到瑜珈磚或書堆，因為我們要像體操選手在鞍馬上那樣把身體撐起來，這裡會訓練到非常多手臂、肚子、腰這塊核心肌群。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，利用拳頭或手掌將身體撐起來，這裡要特別注意雙手打直而且要緊靠在身體兩側，接著縮小腹肚子出力，讓身體做出鐘擺的動作，盪出去的時候要盡量讓頭、身體、腿呈一直線，拉回後恢復預備姿勢，前後來回盪算1下，這組動作要做20下。
第四組動作：這組動作是第三組的加強版，訓練的是大腿、小腿、肚子和手臂。
預備動作雙腳併攏向前打直坐在床上，接著雙手伸直緊靠在身體兩側，然後用力撐起身體，身體向鐘擺一樣盪出去之後，左右腿各向上踢10下，角度盡量拉大。接著將身體拉回本來的預備姿勢，撐住不動，左右腿再各向上踢10下，如果妳的筋骨和黑面蔡媽媽一樣不是很軟 Q ，應該會有小腿要抽筋的感覺，能做下去就試試看，真的做不到就先以盪出去踢腿的動作為主。
這套單人版「上床不油膩」運動，黑面蔡媽媽難度評分為2.5顆星，如果時間允許可以先做腿部暖身，先拉筋，會比較容易完成第四組動作。愈做愈上手後，其實這套運動很適合老公去洗澡的10分鐘內偷偷在床上進行，悄悄讓自己的肚子腰圍縮小、屁股變翹又緊實，預計一個月下來，成果豐碩，讓老公可以一手掌握妳的小蠻腰。
參考資料
http://womany.net/read/article/8783