怎麼辦？
有時候覺得沒有以前那麼結實、越來越寬，這時候就想提臀了。另外還有一個小觀念需要讓大家知道，練臀部不是只有練臀部，如果腿部沒有，也沒辦法稱起屁屁兩塊肉唷!所以文章里每個動作其實都有帶到大腿，有兩個動作是進階版的。
第一招:平躺抬臀
可以練臀部之外還可以訓練到大腿前側的肌肉。
怎麼辦？找個好躺的地方，雙腳打開大約與肩同寬，雙手放貼地面，臀部抬起，默數15秒(依照個人能力調整)，慢慢再把身體放下來，一共做6次。
有感覺到撐起身體后的臀部有被擠壓到的感覺嗎?做這動作記得夾屁屁。
第二招:趴卧抬手腳
可以練到臀部+背部肌肉。
平趴，雙手雙腳打開約與肩同寬，手腳一起抬起，默數10秒后慢慢放下，一共做六次
第三招(進階)：肘撐棒式
推薦台北緊緻V臉醫美課程
八爪拉皮和內視鏡拉皮完全不一樣，它是用來提拉中臉和下臉的鬆弛，手術切口在耳朵上方的髮際處達到緊緻V臉的效
眼皮下垂治療方法有哪些?
客製劃的切口設計、傷口小、恢復期短
如何透過LPG體雕重塑理想曲線?
認識全新Thermage®第四代FLX鳳凰電波
隨著年齡增長，皮膚中的膠原蛋白漸漸流失，導致皮膚出現皺紋、鬆弛及下垂老化現象
改善臉部鬆弛,FLX鳳凰電波拉皮，讓您成為凍齡美魔女
第四代的Thermage FLX鳳凰電波AccuREP® 技術，採用專利單極射頻，可安全地立體加熱深層皮膚，刺激膠原蛋白，達到即時收緊效果
這個動作是針對全身性雕塑。
手肘垂直在肩膀正下方，用手肘跟腳尖撐起全身、收、挺腰，不可以往下掉噢，停留10~30秒，重複3-5次，這動作超累!但是做完很有成就感，大推這個動作!必學!
雖然是進階版，但每個人都一定可以做，停留時間自己慢慢控制增加，撐起的時候身體要成一直線，往下或往上對脊椎都不好。
有沒有發現我慢慢從地上爬起來了～
第四招：夾臀
雙手雙膝在地上，打開約與肩同寬的距離，頭部跟脊椎一樣成自然一直線，抬腿夾臀，在空中停留10-30秒，一腳共作3-6次
第五招(進階)：深蹲 (扁屁必做)
可以訓練大腿、臀部、核心肌群，**要又翹又集中，就是做深蹲准沒錯。如果本身是沒有**肉的人(所謂的扁身)，可以靠這個動作努力練出厚度喔!
雙手平舉、雙腳打開約與肩同寬，慢慢往下蹲、挺胸、不能超過膝蓋，往後蹲坐10-20秒，一共做3-5次。
蹲下的姿勢應該不駝背、膝蓋不超過腳尖，往後方蹲坐的姿勢。持續做一陣子會發現臀部比以前結實，真的要認真做才會有這種感覺。要蹲多低?我習慣蹲到快要往後摔但還可以撐住的位置然後停住，如果不知道該蹲多低才好，建議可以詢問健身教練。
怎麼辦？說真的，我覺得女生都應該要做這個動作，如果有勻稱的身材，再搭配結實集中的臀部，穿個短褲出門保證被多看兩眼，當然自己看也會非常有成就感，更重要的是，健康的身體有誰不想要呢?（圖片來源：視覺中國)
<p來源鏈接：https://fitness.pclady.com.cn/149/1495817.html
文章來源:https://fitness.pclady.com.cn/
微晶瓷與晶亮瓷有何分別?名醫帶你來認識熱門的微整填充物
微晶瓷.晶亮瓷具有填補功能，可改善皮膚凹陷、不滿飽的情況，如鼻子或下巴不夠尖挺等問題
好難瘦身哦!教你把握生理黃金期
提法是利用大迎穴及車頰穴進行穴道按摩,拉提臉部肌肉。建議每天早晚洗完臉,擦完乳液之後做這套穴道按摩,至少要做20下以上,才能讓乳液同時被肌膚吸收,但要注意的是,一定要在臉部是滋潤的狀態下才能按摩。
音波拉皮要打幾條比較適合呢?
我們致力於給每個人更美好的生活, 注重安全有效果的產品研發精神, 販售更健康自然的美麗療法並針對個人化的需求, 提供專屬的, 物超所值的服務
杏仁酸換膚後續如何保養?
肉毒瘦臉前注意事項:術前兩週以內,若服用任何含有阿斯匹靈的藥物,請先告知醫師。