腿太粗穿不下褲子?最有效瘦腿秘笈都在這兒了

塑身瘦大腿.瘦小腿.美腿方法

導讀:腿太粗穿不下褲子?最有效瘦腿秘笈都在這兒了!必須真的走在瘦腿的路上,不然什麼也不會發生,愛情更不會來!來源:PCLADY

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  動作一倒踩腳踏車

  用腰部的力量將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的位置,兩手平行幫助身體平衡支撐,避免運動傷害。也可以放在抱頭放在腦後,跟著雙腿的節奏緩慢進行動作。

  動作二踢腿提臀式

  腿向後踢的速度不可太快,盡量延伸到自己的極限後停頓5秒再恢復起始動作,循環往復。當然你還可以向外踢,保持好平衡,兩個動作交替進行,盡量外展,把握好動作頻率。

  一次至少要做10-15次,不只運動到大腿後側的肉肉,連小屁屁也會翹起來呢!

  動作三半蹲擺腿式

  像蹲馬步一樣,起身向正上方擺腿。左右腿交替進行,雙手握拳放在胸前跟著腿部的節奏擺動。

  大腿前側會很酸​​,這個時侯可以加上內外側擺動,運動大腿內外側的肉肉,持續5次,每次1分鐘。

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  動作四弓箭步式

  雙手叉腰,收緊腹部,單腳向正前方跨出並下蹲,保持整個身體的筆直,後腳不要跪地。整個身體的重心都在後腳上。左右腳各15次,每次持續10秒鐘。左右腳交替進行,可加強大腿前側肌力,延伸大腿後側肌肉線條,從大腿美到小腿,可拉長整個腿部線條!

  動作五側抬腿式

  點擊播放GIF/852K很常見的瘦腿動作,動作也很簡單。要注意的是屁屁要向內收,整個身體要盡量成一直線,上下擺動的幅度不用大,重點是要慢要輕,這個動作可以邊看電視邊做很方便,記得次數要越來越多才會更有效!

  左右腳各15次,每次持續5秒鐘。

  動作六勝利V型腿

  這個姿勢不止運動到大腿內側最難瘦的肥肉,也可以同時訓練腹肌呢!一般做幾下就流汗了,但愛美的我們千萬不能放棄!一次最少也要來個20下,在肌力變好後慢慢增加次數效果會加倍!

  仰臥在地面上,雙手放在骨盆處然後雙腿向上抬起,垂直於地面,腳尖繃直。

  保持上半身不動,雙腿向兩側打開,形成一個“V”字型,停留數秒,然後回到併攏姿勢。

  六個動作不多不少,但鄭老師還有話要說,大腿粗胖有時候可能是水腫造成的,所以平時除了做一些瘦腿運動外,還應該注意飲食清淡,多吃一些能消除水腫的食物,如薏仁、紅豆。

  保持好健康的生活習慣,飲食規律,休息充分,然後適當忌口。

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://fashion.sina.com.cn/d/ft/2017-01-17/1002/doc-ifxzqnip0823497.shtml

http://fashionhy.com.tw/