第2招：雙腳分開，與肩同寬，大腿與小腿垂直，雙手撐在墊子上，身體與地面保持水平。做這個姿勢要伸直腳尖，收緊臀部肌肉，背部保持水平，雙手要撐直。
第3招：吸氣，右腳盡量向後上方抬高，下巴向上抬高，眼睛看上方，保持均勻呼吸，保持10秒。左腳跪姿與地面呈現90度角。
第4招：吸氣，彎曲右膝，右腳貼近前腹，下巴靠近右膝蓋，同樣保持均勻呼吸，保持20秒。利用雙手以及左腳取得平衡，並維持這個動作20秒。
第5招：回到初始姿勢，臀部坐到腳跟上，向下俯身，讓上半身貼近腹部，額頭貼近地面，雙臂放在臀部兩側的地面上，放鬆全身。
Tips：虎式一次循環為2次動作，每日固定練習，有助塑造臀部優美曲線。
【美臀小叮嚀】：
除了透過適度的瑜珈動作來鍛鍊臀部肌肉外，想要擺脫肥屁股，最重要的是，適度離開椅子、起身活動。建議上班族每1小時最好能起身走一走、活動身體。或是，換個小一點的水杯，多走幾次茶水間；到辦公樓層的上下樓層如廁，也都是幫助增加運動量的好方法。
參考資料