這個公式的秘訣就在於,每餐「1碳水化合物+1蛋白質」,也就是說每餐挑一樣自己喜歡的「碳水化合物食物」和「蛋白質食物」相互搭配,並將份量減至平時的1/2,同時搭配適量新鮮蔬果即可。不過,要提醒的是,這樣的飲食方式不代表民眾可以每餐都吃速食或高油、刺激性的食物,而是無須勉強自己吃不喜歡的食材或單一食物。具體搭配組合如下:
【早餐】:雜糧飯1/2碗、烤鮭魚半片、配菜適量。
【午餐】:糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊,蔬菜適量。
【晚餐】:白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄適量(多吃也無妨)。
還是不滿足?正餐3餐+點心2餐這樣吃,降低空腹感
雖然上述方法有助養成不易發胖的體質,不過,這樣的方式對於平時食量較大者,一下子減少食量,可能很容易會感到飢餓難耐。建議有這類困擾的朋友,不妨可嘗試看看「分餐進食」、搭配適量的健康點心,改為「正餐3餐+點心2餐」的方式,就是有效降低空腹感的好選擇:
【早餐】:雜糧飯1/2碗、烤鮭魚半片、配菜適量。
【早點】:麵包1塊、堅果1把。
【午餐】:糙米飯1/2碗、煎豆腐半塊,蔬菜適量。
【午點】:地瓜1條、無糖豆漿1杯。
【晚餐】:白米糕100g、雞胸肉半塊、小番茄適量(多吃也無妨)。
【貼心小叮嚀】:
除了從飲食下手外,想要讓瘦身效果更顯著、成功燃脂,多起身活動、養成規律的運動習慣,同時,盡可能避免熬夜、維持良好的睡眠品質,以利內分泌系統正常運作;都有助於打造易瘦體質,避免肥胖問題找上門。
參考資料