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減肥為什麼不讓吃米飯不吃米飯可以減肥嗎

2020-05-17
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隨着生活水平的不斷提高，人們都開始在意起自己的體型和外貌，很多人就會選擇減肥，那減肥為什麼不讓吃米飯？不吃米飯可以減肥嗎？

減肥為什麼不讓吃米飯

主要是因為米飯屬於精製的碳水化合物，熱量比較高，100克米飯含有的熱量為114大卡，稍微多吃一點的話，就容易加大人體攝入的熱量，熱量增加后，所需要的運動消耗時間也會增加。

而且由於米飯中含有較多的碳水化合物，食用后就會使血糖快速升高，而這個時候機體為了平衡體內的糖就會開始分泌胰島素，胰島素則會將多餘的糖分轉化成脂肪，蓄積在身體內，從而會導致肥胖，不利於減肥。

可以，但不建議。

由於米飯屬於碳水化合物，而選擇不吃米飯，低碳水化合物飲食的話，可以使人體在短期內體重快速地下降，但同時也不要食用別的高碳水的食物，這樣是可以達到減肥效果的。

但是米飯中的碳水化合物是機體運作的必要能源，如果缺乏碳水化合物的攝入，機體就會導致代謝減慢、容易疲勞等癥狀的產生，所以如果碳水化合物攝入不足的話，對身體健康和減肥都是不利的，因此不建議減肥時不吃米飯。

適量食用即可。

蛋白質中含有澱粉、蛋白質、脂肪、維生素等營養物質，營養價值比較高，雖然不吃米飯是有不錯的減肥效果，但長期不吃米飯的話，無法補充米飯中含有的人體必需的營養元素，對人體的傷害是很大的。

大腦每天需要大約130g的澱粉所提供的糖分，如果長期處於供給不足的情況下，就容易導致記憶力減退、精神不振、注意力不集中等真癥狀，不僅容易影響減肥而且容易影響日常生活，而蛋白質攝入不足的話，還容易造成脫髮。

碳水化合物攝入不夠的話就很容易讓身體處於低耗能的狀態，因此對於很多女性來說，容易導致月經不調等問題，因此減肥的時候是需要吃米飯的，可以選擇少吃一點。

1、六分飽：為了害怕食用多米飯導致攝入的熱量增加，可以選擇每次吃飯的時候吃六分飽，食用量大概在平常分量的一半就好，這樣不僅能補充到米飯中含有的營養成分，還能提供飽腹感，減少其他食物的攝入。

2、吃白米飯：減肥的時候盡量選擇吃白米飯，避免炒飯、湯泡飯等，因為經過添加配料烹炒后，米飯含有的熱量以及脂肪含量都會提高，特別是炒飯時加入的油和調味料，產生的熱量會更高，食用后就很容易使人發胖。

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