足趾骨折或創傷性關節炎好發於足球、跆拳道等體育運動,最常見的原因是足趾受到來自足球或對方肢體的直接撞擊,此外支撐腳的扭傷也可以引起足趾骨折或創傷性關節炎。急性期處理應該遵循RICE原則,並及時就醫,遵從專科醫師的醫囑進行固定或手術治療。康復期可以參照以下方法進行關節功能的康復治療。
4
1.足趾被動活動度練習
1、 雙手輔助下進行受傷腳趾的活動度練習,
2、 注意動作輕柔、勻速,並儘力在趾屈和背伸的最大角度上維持姿勢不動,
3、 練習時,每天3組,每組10次,每次每個方向堅持5秒鐘。
2.拾毛巾練習
1、 坐位,足跟着地,腳下放一塊厚毛巾,
2、 足趾用力將毛巾夾住抬起,然後鬆開足趾,重複上述動作,
3、 如果感覺練習很容易,可以更換小沙袋練習,
4、 練習時,每天3組,每組10-20次。
3.站立翹趾練習
1、 雙腳站立,重心放在健側腳和患側足跟,
2、 足趾用力,將5個足趾翹起離開地板,並在最大角度上維持姿勢不動,
3、 足趾放鬆回到原位,重複上述動作,
4、 練習時,每天3組,每組10次,每次堅持5秒鐘。
4.提踵練習
1、 站立位,手扶椅背維持平衡,
2、 雙腳腳跟抬起,腳尖抓地,維持姿勢5秒鐘,然後鬆開雙手,緩慢方向雙腳腳跟,
3、 如果雙腳練習比較輕鬆,可以以患側腿負重進行單腳提踵練習,
4、 練習時,每天3組,每組10次。
5.毛巾拉伸練習
1、 坐位,將患側腿伸直,用毛巾經前腳掌環繞足底,雙手握住毛巾兩端,
2、 雙手用力拉毛巾,使踝關節背伸(鈎腳),並維持姿勢不動,
3、 注意保持膝關節伸直,
4、 練習時,每天3組,每組3次,每次堅持15-30秒鐘。
【其他文章推薦】
※再見了腮幫子!肉毒瘦臉讓你擁有小V臉!
※找到淚溝改善的方法!玻尿酸淚溝施打更持久
※臉部老化好明顯,該怎麼保養才能消除法令紋呢?
※找回青春緊緻小臉,電波拉皮施打經驗分享
※如何透過LPG體雕重塑理想曲線?
※霧眉飄眉差別在哪?哪一個看起來比較自然?