四個瘦肚子瑜伽動作 輕鬆擺脫“富態”

  四個瘦肚子瑜伽動作 輕鬆擺脫“富態”

  瑜伽減肚子動作一:船式

  1、坐直腰背,背部微微向後。雙腳靠攏,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

  2、吸氣。提起小腿,直至與地面平行,腳尖朝天,上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個”v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。保持自然呼吸。維持這個姿勢約10秒或更久。

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  瑜伽減肚子動作二、船式變式

  1.平坐於地面上,雙腿放平,背部挺直。

  2.身體稍稍後傾,讓身體重量轉移到臀部,屈膝,抬起雙腳,雙手握住腳掌,讓雙腿靠近身體。

  3.慢慢向上伸直腿部和手臂,腳尖向前,眼睛看向腳尖,注意挺直背部。

  4.保持30秒-1分鐘。

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