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呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好 轉呼啦圈多久可以瘦肚子

2020-04-29
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轉呼啦圈和跳繩都是一個很好的減肥運動，那轉呼啦圈和跳繩哪個減肥效果更好呢？轉呼啦圈多久可以瘦肚子呢？讓我們來看一下。

呼啦圈和跳繩哪個減肥效果好

1

跳繩。

呼啦圈和跳繩都能起到減肥的效果，但呼啦圈主要針對的是腰腹部的鍛煉。而跳繩的運動量較大，屬於有氧運動，且我們跳繩的時候需要全身的力量，特別是我們的腿和手臂，其能量消耗要大於轉呼啦圈，所以跳繩的減肥效果會來的快一點。

轉呼啦圈多久可以瘦肚子

2

轉30分鐘的呼啦圈可以消耗大概160-180左右千卡的能量，相當與慢跑20分鐘。一般堅持1-2個月左右就能看到較明顯的瘦肚子效果。但剛開始轉呼啦圈時不建議運動太久，可以先從10分鐘開始，循序漸進給自己增加運動量，且運動期間要注意飲食清淡低熱量，這樣才能起到一個很好的瘦肚子效果。

轉呼啦圈有哪些注意事項

3

空腹和飯後不能轉呼啦圈

我們在空腹的情況下轉呼啦圈會對腸胃造成影響，且空腹轉呼啦圈很容易出現低血糖的情況。同時剛吃完飯也不能轉呼啦圈，因為這樣會不利於食物消化，同時還容易造成胃痙攣的情況。最好在飯後1小時左右再進行。

鍛煉時間不宜過長

每次轉呼啦圈的時間最佳時間為25分鐘左右，且呼啦圈不能太重，否則很容易造成腰肌勞損。

跳繩有哪些注意事項

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選擇合適的繩長

我們在跳繩的時候一定要選擇適合自己身高的繩長，如果繩子太短的話很容易將人絆倒，太長的話會不方便加快跳繩速度，從而影響鍛煉效果。

選擇合適的運動鞋

我們在跳繩的時候盡量穿防滑且具有避震效果的運動鞋，這樣既可以防摔倒還能減緩跳繩時對膝蓋以及腳踝的衝擊。

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