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先減脂再練腹肌嗎 不減脂練腹肌的後果

2020-04-08
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擁有迷人的腹肌是很多男生和女生所追求的事情，對於很多人來說，這也不是一件簡單的事情，那麼要先減脂再練腹肌嗎？

先減脂再練腹肌嗎

1

因人而異。

先減脂再練腹肌的情況是需要因人而異的，如果是體脂比較高的人的話，就需要進行先減脂再練腹肌。

因為需要將多餘的脂肪消耗掉，減輕自身的身體壓力，多做一些有氧運動來提高自己的心肺能力，從而提升體能，打造比較好的肌肉基礎條件，這樣才可以起到比較好練腹肌的效果。

但是若是就是正常身材的人來練腹肌的話，則不需要進行先減脂再練腹的步驟，因為在練腹的時候就本身有一定的減脂效果，所以練腹肌和減脂是可以同時進行的，同樣也可以起到比較好的練腹效果。

不減脂練腹肌的後果

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練腹效果不明顯

不減脂練腹肌的最大的後果就是效果不明顯，因為脂肪是位於肌肉的上方，若是腹部的脂肪層太厚的話，腹肌是顯現不出來的，所以就導致了練腹肌效果不佳。

雖然練腹肌的同時也有一定的減脂效果，但是相對來說比較慢，所以最好是要配合飲食和其他的運動一起鍛煉。

練腹過程艱難

若是不進行減脂而練腹的話，在練腹的過程中其壓力會比減脂練腹要重上許多，因為脂肪過多直接會影響到體能、心肺等功能的效率，給自身的壓力也過大，所以不減脂的話，其練腹會比較艱難。

為什麼練腹肌肚子越練越大

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長肌肉

練腹肌練出成效的一個方面就是腹部肌肉的增長，若是肚子越練越大可能是因為長了肌肉，腹部肌肉變大了，但是腹部的脂肪並沒有降低，從而就出現了肚子變大的情況。

脂肪的增長

其次還有一個原因就是不忌口從而導致了脂肪的增長，脂肪是不會因為單獨的練腹而減低的，只有通過合理的全身運動和飲食才能起到減脂的效果，所以若是只練腹而不進行忌口的話，是會導致腹部脂肪增長的，從而肚子越練越大。

怎麼減掉肚子上的脂肪練腹肌

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運動

減掉肚子上的脂肪並不能單獨進行，需要的是全身的運動才能起到減脂的效果，所以在練腹的時候還要配合其他的有氧運動一起進行，例如跑步、動感單車、跳舞等。

飲食

其次就是需要配合飲食一起減脂，在練腹的時候盡量多吃一些新鮮的水果蔬菜，多喝水，少吃高糖高熱量的食物。

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