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做50個仰卧起坐可以消耗多少卡路里每天做50個仰卧起坐可以減肥嗎

2020-04-22
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仰卧起坐是一個生活中比較常見的運動，很多人在家就可以進行鍛煉，那麼做50個仰卧起坐可以消耗多少卡路里呢？

做50個仰卧起坐可以消耗多少卡路里

大概消耗50-60大卡左右。

仰卧起坐這項運動屬於無氧運動，而卡路里的消耗一般依靠有氧運動，通過有氧運動的過程中氧氣的分解糖分，消耗脂肪，而無氧運動攝取的氧氣含量較低，人體的糖分來不及經過氧氣分解，因此所能消耗的卡路里並不多。

可以局部減肥。

仰卧起坐是一項鍛煉肌肉的運動，想要達到局部減肥的效果，需要的時間長期不斷的堅持，使這部分的肌肉變緊實，從而達到看起來瘦了的效果，並且長期過量的運動一個部位，會使那個快肌肉比較發達，沒有通過全身運動來減肥的勻稱感。

想要全身減肥，需要增加一些其他的運動來提高卡路里的消耗，並且需要控制飲食，改變一些飲食習慣，控制每天食物的熱量，減少脂肪的攝入，增加膳食纖維、蛋白質和人體所需要的多種維生素的攝入。

仰卧起坐主要鍛煉身體的腹部的肌肉，可以增強人體的核心力量和平衡性。

1、增加腹部肌肉力量：仰卧起坐主要依靠腹部肌肉發力，長期鍛煉可以減少腹部的脂肪，增加腹部的力量，是鍛煉出腹肌的有效辦法之一。

2、鍛煉腹股溝：人體的腹股溝有許多毛細血管和穴位，在做仰卧起坐時可以刺激到腹股溝的血管和穴位，促進腹部的血液循環，可以緩解女性的一些婦科疾病。

有氧運動消耗卡路里比較多。

有氧運動的特點是強度低，持續的時間長，人體在運動的過程中，由吸入的氧氣來消耗人體內的脂肪，其中比較常見消耗卡路里多的如：游泳、慢跑等。

游泳每小時大概能消耗650大卡左右，並且在運動的過程中遇到很大的阻力而不是重力，不容易使肌肉和關節受傷。

慢跑每小時大約也能消耗650大卡，但由於是在陸地上運動，容易受到重力壓迫，損傷肌肉和關節，因此需要注意正確的跑步姿勢和選擇舒適的運動鞋。

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