許多人每天狂做仰臥起坐，卻發現小腹依然頑固存在。腹肌訓練和瘦小腹其實是兩回事，這背後藏著多數人不知道的關鍵原理。
腹部脂肪堆積與全身脂肪代謝機制密切相關。局部減脂是一個常見迷思，事實上當身體需要能量時，會從全身各處提取脂肪，而非特定部位。這就是為什麼只做腹肌運動，效果往往令人失望。
要有效減少腹部脂肪，需要創造熱量赤字。這意味著消耗的熱量必須大於攝取的熱量。有氧運動如跑步、游泳能有效燃燒卡路里，而重量訓練則能增加肌肉量，提升基礎代謝率。
飲食控制同樣重要。減少精製碳水化合物和添加糖的攝入，增加蛋白質和纖維的攝取量，能幫助調節胰島素水平，進而影響脂肪儲存。足夠的睡眠和壓力管理也不可忽視，因為壓力荷爾蒙皮質醇會促進腹部脂肪堆積。
腹肌訓練的真正價值在於強化核心肌群，改善姿勢和運動表現。當體脂率下降到一定程度（男性約10-12%，女性約16-19%），辛苦鍛鍊的腹肌線條才會顯現出來。
想擁有平坦腹部？別再只做仰臥起坐！結合有氧運動、重量訓練和飲食調整的全面計畫，才是真正有效的解決方案。
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