許多人發現自己的肚子特別大，但體重卻沒有明顯增加，這很可能不是單純的肥胖問題，而是內臟脂肪在作祟。內臟脂肪與皮下脂肪不同，它圍繞在內臟器官周圍，對健康造成更大威脅。
內臟脂肪過多會導致慢性發炎，增加罹患第二型糖尿病、心血管疾病和高血壓的風險。即使外表看起來不胖，內臟脂肪過多的人仍可能面臨這些健康問題。
造成內臟脂肪堆積的主要原因包括飲食不當、缺乏運動和壓力過大。高糖、高油脂的飲食習慣會促進內臟脂肪的形成，而久坐不動的生活方式則會減緩新陳代謝，讓脂肪更容易堆積。
要減少內臟脂肪，調整飲食習慣是關鍵。增加膳食纖維攝取，選擇全穀類、蔬菜和水果，減少精製糖和飽和脂肪的攝入。規律的有氧運動如快走、游泳或騎自行車，能有效燃燒內臟脂肪。
壓力管理同樣重要，因為壓力荷爾蒙會促進內臟脂肪的堆積。透過冥想、深呼吸或瑜伽等方式減壓，有助於控制內臟脂肪的增加。
定期檢測腰圍是監測內臟脂肪的簡單方法。男性腰圍超過90公分，女性超過80公分，就可能存在內臟脂肪過多的問題。如有疑慮，建議尋求專業醫療人員的評估和建議。
改變生活方式需要時間和耐心，但為了長遠健康，減少內臟脂肪是值得投入的努力。從今天開始，為自己的健康做出積極改變。
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