現代人久坐少動的生活型態，讓腹部深層肌群長期處於休眠狀態。這些藏在表層腹肌之下的核心肌群，其實是維持身體穩定性的重要角色。
多數人習慣用表層肌肉完成日常動作，卻不知道這樣會導致深層肌群逐漸失去功能。當我們彎腰搬重物時，若只靠背部肌肉發力，不僅效率差更可能造成運動傷害。
深層腹部肌肉包括腹橫肌、多裂肌等，它們像天然束腹帶般環繞著我們的軀幹。這些肌肉需要特定方式的激活才能有效運作，一般常見的仰臥起坐其實很難鍛鍊到這些深層肌群。
辦公室族群特別容易忽略深層肌群的訓練。長時間維持固定姿勢會讓肌肉產生「記憶」，逐漸喪失主動收縮的能力。這也是為什麼很多人明明有運動習慣，卻仍然容易腰酸背痛。
正確的呼吸方式是喚醒深層肌群的關鍵。嘗試用鼻子緩慢吸氣，感受肋骨向兩側擴張，再用嘴巴緩緩吐氣，同時輕微收縮下腹部。這種呼吸法能有效激活常被忽略的深層肌肉。
專業物理治療師建議，每天花5分鐘進行核心激活練習，遠比每週一次高強度訓練來得有效。簡單的平板支撐變化式，或是仰臥抬腿等動作，都能幫助重建深層肌肉的神經連結。
現代健身觀念過度強調六塊腹肌的視覺效果，卻忽略了功能性核心力量的重要性。下次運動時，不妨放慢動作速度，專注在肌肉收縮的品質而非數量，你會發現身體運作變得更加流暢。
從今天開始，給那些沉睡的深層肌肉一些關注吧。它們可能不像表層肌肉那樣引人注目，但卻是維持身體健康運作的無名英雄。
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