現代人長時間久坐或站立，不良姿勢不僅影響體態，更可能導致雙腿肌肉負擔過重，甚至引發水腫問題。專業物理治療師指出，透過簡單的日常調整，就能有效改善這些困擾。
不良姿勢會改變身體重心分佈，使特定肌肉群承受過大壓力。當我們駝背或骨盆前傾時，下肢肌肉必須加倍工作來維持平衡，長期下來容易造成肌肉疲勞和血液循環不良。
針對這個問題，專家建議可以從三個面向著手改善。第一是調整坐姿，保持脊椎自然曲線，每小時起身活動2-3分鐘。第二是進行簡易伸展運動，特別是針對髖部和腿後肌群的拉伸。第三是穿著合適的鞋子，避免高跟鞋或過於平坦的鞋款造成足部壓力。
水腫問題往往與血液循環不良有關。當我們維持同一姿勢過久，下肢靜脈迴流受阻，就容易出現腫脹不適。除了改變姿勢習慣外，適度按摩和抬腿也能幫助改善。
特別推薦的『5分鐘辦公室運動』包含：腳踝畫圈、小腿伸展和簡易深蹲。這些動作不需要特殊器材，在辦公室或家中都能輕鬆完成，對於促進下肢血液循環有明顯效果。
營養師也提醒，適當補充含鉀食物如香蕉、菠菜等，可以幫助體內水分平衡，減少水腫發生。同時要避免高鈉飲食和過量咖啡因攝取，這些都可能加重水腫情況。
建立正確的姿勢意識需要時間，建議可以設置手機提醒，每小時檢查一次自己的坐姿或站姿。長期下來，這些小改變將為身體健康帶來大效益，讓雙腿遠離沉重疲勞感。
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