想要擁有迷人的馬甲線嗎？其實這並不是遙不可及的夢想。只要掌握正確的核心訓練方法，每個人都可以打造出令人羨慕的腹肌線條。
核心肌群是身體最重要的穩定肌群之一，強健的核心不僅能讓你看起來更健美，還能改善姿勢、減少腰背疼痛。以下是5個適合初學者的核心訓練動作：
1. 平板支撐：這個經典動作能有效鍛鍊整個核心肌群。保持身體成一直線，手肘位於肩膀正下方，維持30秒到1分鐘。
2. 死蟲式：躺姿訓練能避免頸部壓力。平躺後抬起雙腿呈90度，雙手向上伸直，緩慢交替伸展對側手腳。
3. 側平板：針對側腹肌群特別有效。側躺後用手肘撐起身體，保持髖部離地，每側維持20-30秒。
4. 仰臥抬腿：強化下腹部的絕佳動作。平躺後保持雙腿伸直，緩慢抬起至45度角再放下。
5. 鳥狗式：四足跪姿，同時伸展對側手腳，訓練核心穩定性。
訓練時要注意呼吸節奏，動作要緩慢控制。建議每週進行3-4次核心訓練，每次選擇3-4個動作，每個動作做2-3組。搭配有氧運動和健康飲食，馬甲線的輪廓會逐漸顯現。
初學者可能會感到肌肉酸痛，這是正常的現象。隨著訓練次數增加，核心力量會明顯提升，動作也會做得更加標準。記住，持之以恆才是成功的關鍵。
除了訓練，日常生活中的姿勢也很重要。保持良好坐姿、站姿，隨時收緊腹部肌肉，都能幫助強化核心。現在就開始你的馬甲線訓練計畫吧！
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