現代人長時間使用電腦、滑手機，不知不覺養成了駝背、圓肩的壞習慣。這種不良姿勢不僅讓人看起來老態龍鍾，更可能引發肩頸痠痛、頭痛等健康問題。
專業物理治療師指出，改善姿勢其實沒有想像中困難。每天花10分鐘進行以下5個簡單動作，就能有效矯正圓肩駝背的問題：
1. 靠牆站立訓練：後腦勺、肩胛骨、臀部緊貼牆面，維持5分鐘
2. 彈力帶肩部外旋：雙手握住彈力帶，手肘貼緊腰部，向外旋轉
3. 貓牛式伸展：配合呼吸節奏，交替做拱背和塌腰動作
4. 胸肌伸展：雙手在背後交握，向後上方拉伸
5. 下巴後縮運動：用手指輕推下巴向後，感受頸部後側肌肉收縮
除了這些運動，日常生活中的姿勢調整也很重要。使用電腦時，螢幕應與眼睛同高；使用手機時，盡量將手機舉到與視線平行的高度。這些小改變都能減輕肩頸負擔。
許多學員在持續練習2-4週後，明顯感受到身體的變化。不僅姿勢變得挺拔，連帶精神狀態也跟著提升。良好的站姿能讓你看起來年輕5歲，同時展現出自信與專業形象。
專業醫師提醒，如果姿勢問題已造成嚴重疼痛或不適，建議尋求專業醫療協助。但對大多數人來說，只要養成正確的姿勢習慣，配合適當運動，都能有效改善圓肩駝背的問題。
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