你是否長期被小腹凸出困擾，即使努力運動也難以消除？這可能是骨盆前傾惹的禍！現代人久坐辦公室、姿勢不良，骨盆前傾已成為普遍問題。
骨盆前傾會讓腰椎過度前凸，導致腹部肌肉鬆弛、臀部肌肉無力。從側面看，會呈現明顯的「S型」曲線，這就是小腹突出的關鍵原因。簡單的自我檢測法：靠牆站立，若腰部與牆壁的間隙超過一個手掌厚度，就可能存在骨盆前傾。
造成骨盆前傾的主因包括：長時間久坐、穿高跟鞋、核心肌群無力等。特別是上班族，一坐就是8小時，髖屈肌長期縮短，臀肌卻被拉長無力，這種肌肉失衡會將骨盆向前拉扯。
改善骨盆前傾需要多管齊下：每天進行髖屈肌伸展、強化核心肌群訓練、調整正確坐姿。建議每小時起身活動，坐時保持膝蓋略低於臀部，背部挺直不駝背。簡單的橋式運動、死蟲式都能有效強化核心。
穿鞋也要注意，高跟鞋愛好者應控制穿著時間，或選擇3公分以下的低跟鞋。平時可多做弓箭步伸展，放鬆緊繃的髖屈肌群。
飲食方面，攝取足夠的鈣質和維生素D有助骨骼健康，避免因骨質疏鬆加劇姿勢問題。同時要控制體重，過重會加重腰椎負擔。
若症狀嚴重，建議尋求物理治療師協助。透過專業評估，制定個人化的運動處方，才能有效改善骨盆位置，找回平坦小腹。
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