不花錢就能練出美好體態!每天5分鐘輕鬆提臀、瘦大腿

瘦大腿.瘦腿.瘦大腿方法

連假是不是暴飲暴食了?!而且天氣冷也沒有動力出門運動,但看著日益粗壯的大腿……不行!我們不能再這樣頹廢下去了!(握拳)妞編輯今天就要來教妞妞們簡單七個動作,不用上健身房,甚至在家躺著就能輕鬆提臀以及瘦大腿噢!

4招提臀

STEP 1 先全身放鬆後躺平,把腳弓起,用小腹的力量提起屁股!(第一步是暖身,可以用手作輔助噢~)

STEP 2 把身體拱起後,大腿做開闔的動作,共15次。

STEP 3 把身體拱起後,停在空中並堅持3秒!並重複做10次即可。(但在過程中,記得把屁股夾緊,努力堅持住!)

STEP 4 訓練翹臀的最後一步,平躺後把腳弓起,然後一樣用小腹的力量,挺起上半身後,再來把大腿往小腹裡收,來回做10次即可。(這動作不用急,慢慢做就好~妞妞們可千萬不要受傷了!)

3招練出蜜汁大腿

STEP 1 側躺後,用左手拉住左腳腳踝,延展開大腿的筋,維持30秒後,換腳!

STEP 2 一樣保持側躺,然後把左腳跨過右腳後,右腳使勁上下擺動,重複做15次即可。

STEP 3 最後一步,只要換腳~其餘同STEP 2。(做這個動作可以感受到腰側的筋都被拉開,並且做完大腿內側會很酸爽~)

米蘭 瘦大腿

參考資料

http://www.niusnews.com/=P2q76su6

http://fashionhy.com.tw/